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• Suggerimenti
• Avvertenze

Durante l'adolescenza, è normale che il corpo cresca e cambi. Pertanto, in questo momento della vita, è importante rimanere fisicamente attivi e creare abitudini sane, sia in termini di cibo che di esercizio. Se vuoi migliorare la tua forma fisica, puoi iniziare migliorando la tua dieta. Cerca di passare meno tempo davanti alla TV o di essere pigramente attivo per almeno un'ora al giorno. Infine, se vuoi prendere l'argomento più seriamente, iscriviti in una palestra o imposta un piano di esercizi da fare senza uscire di casa.

Passi

Metodo 1 di 3: migliorare la tua dieta

1. 

   Consuma cibi che ti aiutano a mantenere una dieta sana ed equilibrata. La prima (e più importante) parte del processo è prendersi cura del cibo. Evita i prodotti malsani, come lavorati e Fast food. Preferisci latticini e proteine ​​che aiutano il corpo a crescere, come latte, yogurt, pollo, manzo, pesce, fagioli o tofu.
   • Se tu, come la maggior parte degli adolescenti, vivi ancora con la tua famiglia, chiedi aiuto con il cibo. Chiedi ai tuoi genitori di acquistare spuntini sani e di servire prodotti integrali e non trasformati ai pasti, ad esempio.

2. 

   
   
   Mangia più frutta e verdura. Questi prodotti dovrebbero costituire una parte importante della dieta di un adolescente. Mangia quattro porzioni di frutta e cinque porzioni di verdura ogni giorno. Ad esempio: prendi un bicchiere di succo d'arancia e mangia dei frutti di bosco a colazione; mangiare un'insalata e una mela a pranzo; a cena mangiare una porzione di verdure e verdure cotte.
   • Frutta, verdura e legumi contengono fibre e zuccheri sani (molto più degli zuccheri presenti negli alimenti trasformati), di cui il corpo ha bisogno per essere sano.

3. 

   
   
   Mangia cibi ricchi di calcio e ferro. Questi due minerali sono essenziali per lo sviluppo degli adolescenti. Cerca di consumare almeno 1.300 mg di calcio al giorno, cioè bevi molto latte e yogurt e mangia latticini come i formaggi a pasta dura.
   • Il ferro è ancora più importante per le giovani donne. È presente in vari alimenti, come fagioli, noci, manzo, maiale, pollo e uova.

4. 

   
   
   Mangia cibi ricchi di vitamine, minerali e fibre. Gli adolescenti hanno bisogno anche di vitamine, che stimolano il buon sviluppo dell'organismo, oltre ad essere essenziali per il condizionamento fisico generale. Le fibre, a loro volta, mantengono in piena efficienza l'apparato digerente, oltre a creare una sensazione di sazietà (poiché gli alimenti che le contengono occupano spazio nello stomaco e gradualmente si disintegrano). Si trovano in alimenti come sedano e fagioli.
   • Alimenti come uova, latticini e verdure di colore scuro sono ricchi di vitamina A; la vitamina B, a sua volta, si trova in prodotti come carne e pesce; infine, la vitamina C è presente negli agrumi, nei frutti di bosco e nei pomodori.
   • Prodotti come broccoli, patate e agrumi (hanno anche potassio), carne rossa, pollo e frutti di mare (zinco e fosforo) e cereali integrali e noci (magnesio) contengono minerali sani.
   • Oltre a trovare vitamine importanti dagli alimenti che consumi, puoi prendere pillole multivitaminiche. Integrano la dieta e aiutano nell'assunzione di nutrienti.

5. 

   Prendi da sei a otto bicchieri di liquidi ogni giorno per rimanere idratato. Il corpo ha bisogno di molta acqua e altri fluidi per funzionare bene, soprattutto quando si desidera praticare più attività quotidianamente o quando si adotta un programma di esercizi. Idratati con acqua, succhi di frutta, tè e simili. Evita le bibite e le bevande energetiche.

6. 

   Fai spuntini sani tra i pasti. L'adolescenza è il momento della vita in cui il corpo si sviluppa maggiormente. Quindi, quando la fame colpisce, non mangiare una fetta di torta o un pacchetto di patatine: opta per snack come yogurt, frutta o vitamine.
   • Non preoccuparti se vivi affamato; più esercizi pratichi, maggiore è il tuo appetito.

Metodo 2 di 3: rimanere attivi ogni giorno

1. 

   Pratica almeno un'ora di attività fisica al giorno. In questo modo potrai essere più preparato e combattere gli effetti negativi dell'inattività fisica. Non devi necessariamente andare in palestra o praticare uno sport: camminare o andare in bicicletta quando devi uscire di casa o andare a nuotare in un club dopo le lezioni, ad esempio.
   • Praticare più attività fisiche al giorno ha diversi benefici per la salute. Un'ora di esercizio nei giorni feriali riduce lo stress, aumenta i livelli di energia e diminuisce il rischio di sviluppare determinate malattie.

2. 

   Partecipa ad attività fisiche o sport dopo le lezioni. Questi sono ottimi modi per rimanere attivi e migliorare la tua forma fisica durante l'adolescenza. Prova a partecipare a tutto ciò che è disponibile, come le squadre di nuoto per gli studenti delle scuole.
   • L'attività non deve essere uno sport convenzionale, come il calcio o il basket. Se sei interessato, prova opzioni come ginnastica, karate ecc.

3. 

   Iscriviti in una palestra o qualcosa del genere. Queste opzioni possono aiutarti a rimanere attivo durante l'esercizio fisico regolare e periodi di attività e interazione sociale. Cerca palestre locali che offrono sport popolari nel pomeriggio o la sera (così puoi partecipare dopo le lezioni).
   • Se non sei interessato alle forme più tradizionali di esercizio, cerca altri tipi come Zumba, Pilates e arti marziali.

4. 

   Vai a scuola a piedi o in bicicletta. Se vivi vicino alla scuola al punto da poterla recare da solo in sicurezza e in poco tempo (meno di mezz'ora), fai escursioni a piedi o in bicicletta. Anche questi brevi periodi di camminata possono contribuire al tuo condizionamento e alla tua salute, poiché accelerano i battiti e lavorano i muscoli delle gambe.
   • Se hai un lavoro part-time dopo le lezioni o nei fine settimana, vai anche a piedi o in bicicletta.

5. 

   Fai una breve passeggiata tra le lezioni. Se hai intervalli di 15 o più minuti, cogli l'occasione per camminare un po 'e migliorare la tua forma fisica e il livello delle attività che pratichi. Fai lo stesso di notte mentre fai i compiti: fai una o due pause di 15 minuti per camminare, saltare la corda o correre per un po '.
   • Non devi aspettare di avere del tempo libero per iniziare a essere attivo.

6. 

   Limita il tuo tempo davanti agli schermi a due ore al giorno. Molti adolescenti passano ore davanti alla TV, guardando film o giocando ai videogiochi. Queste attività compromettono lo sviluppo fisico di chiunque, oltre a causare aumento di peso. Limita quel tempo a due ore (o meno) al giorno e cambia il periodo in opzioni più attive.
   • Puoi persino incorporare attività nel tuo periodo di visione della TV. Se i tuoi genitori hanno un'ellittica o qualcosa del genere a casa, usala mentre guardi un film o accovacciati durante le interruzioni pubblicitarie della tua serie preferita.

Metodo 3 di 3: impostazione di un programma di esercizi

1. 

   Inizia a seguire un programma di esercizi a casa. Imposta una routine di base per migliorare la tua forma fisica, anche se non hai accesso alla palestra. Fai flessioni, bilancieri, addominali e, se hai accesso a pesi liberi, squat, curl e panca.
   • Se non sai da dove iniziare: quali esercizi includere nel programma, quali pesi sollevare, ecc. -, parla con un insegnante di ginnastica o cerca in Internet.

2. 

   Riscaldati prima e rilassati dopo l'esercizio. Inizia con dieci minuti di esercizi di stretching semplici. Il riscaldamento aiuta a prevenire gli infortuni e può ottimizzare il consumo di calorie durante l'allenamento.
   • Prova anche a prenderti del tempo per allungare di nuovo dopo aver finito l'allenamento. Così sarai meno stanco.
   • Nel tempo, se inizi a divertirti a correre, puoi provare a unirti a una squadra sportiva locale.

3. 

   Fai esercizio con un amico. Trova un amico che vuole essere più attivo durante la settimana e invitalo ad allenarsi. Puoi anche estendere l'invito a parenti (fratelli, cugini e persino i tuoi genitori). È più facile rimanere motivati ​​quando hai un conoscente nelle vicinanze.
   • Se hai il supporto di un amico, ti atterrai maggiormente al programma di esercizi.

Suggerimenti

• Sii creativo e divertiti con i tipi di attività che svolgi quotidianamente. Puoi persino giocare ai videogiochi che coinvolgono il movimento, come il Balla e basta è il Wii Fit, oltre a nuotare, andare a cavallo, ballare o simili!

Avvertenze

• Assicurati di mangiare un pasto e non andare mai senza mangiare apposta. Potresti anche essere tentato di ridurre subito l'apporto calorico, ma non è affatto salutare.
• Se hai paura di fare gli esercizi nel modo sbagliato, parla con un insegnante di educazione fisica o trova un tutorial su Internet per scoprire cosa correggere.
• Per prenderti cura della tua forma fisica durante l'adolescenza, non fumare né consumare alcol. Le sigarette sono molto dannose, mentre l'alcol ha i suoi effetti collaterali.
• Fermati immediatamente se senti dolore durante l'allenamento. Se succede qualcosa (a causa dell'intensità o della ripetizione dei movimenti), consultare un medico.