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• Suggerimenti

I pensieri negativi non riguardano solo determinate persone o sorgono in situazioni specifiche: tutti sono condizionati a qualcosa del genere a un certo punto della vita. Il fenomeno è normale e circa l'80% di tutto ciò che ci passa per la testa quotidianamente ha qualche caratteristica negativa. Sebbene ciò avvenga per diversi motivi, puoi imparare a controllare le circostanze in cui arrivano queste idee e persino a terminarne una buona parte.

Passi

Parte 1 di 4: prestare attenzione al tuo modo di pensare

1. 

   Inizia a narrare i tuoi pensieri in un diario. Scrivere questo diario è importante per iniziare a notare quando sorgono pensieri negativi, in quali circostanze e quali sono le tue reazioni ad essi. Spesso siamo così abituati a queste idee che diventano "automatiche" - semplici riflessi. Prenditi il ​​tempo per registrare tutto su carta e quindi essere più in grado di fare una sana autoanalisi.
   • Ogni volta che hai un pensiero negativo, descrivilo in dettaglio nel diario, incluso quello che stava succedendo quando ti è passato per la mente: cosa stavi facendo? Con chi e dove eri? È successo qualcosa che ha portato a questa idea?
   • Registra anche le tue reazioni al momento: cosa hai fatto, pensato o detto a causa del pensiero?
   • Pensa alla situazione. Pensa se credi davvero a quello che pensavi ea quello che hai provato quando sono apparsi per la prima volta.

2. 

   
   
   Presta attenzione ai momenti in cui sei negativo con te stesso. Molti pensieri negativi hanno a che fare con altre persone, ma alcuni di loro sono collegati a noi stessi. Si manifestano come autovalutazioni pessimistiche, come frasi come "Io dovrebbero essere più bravo "," Sono un fallimento "o" Sono patetico ". È anche normale avere generalizzazioni, come" Faccio sempre un errore ". Tutte queste ipotesi indicano che la persona ha interiorizzato cattive idee su se stessa e li prende come fatti.
   • Scrivi nel tuo diario ogni volta che ci pensi.
   • Registra idee con espressioni che le allontanano un po '. Scrivi "Pensavo di essere un fallimento" invece di ripetere "Sono un fallimento" per capire che non sono necessariamente fatti.

3. 

   
   
   Identifica i tuoi comportamenti problematici. I pensieri negativi, specialmente quelli che abbiamo su noi stessi, tendono a portare a comportamenti altrettanto dannosi. Quando registri queste idee, presta attenzione alle tue reazioni ad esse. Per esempio:
   • Stai lontano dai tuoi parenti e amici ed evita le situazioni sociali.
   • Compensa i tuoi presunti difetti, come fare tutto per essere accettato dalle persone intorno a te (compreso il cambiamento).
   • Essere negligenti con le proprie responsabilità, come non studiare per un test perché pensi di essere "troppo stupido".
   • Sii passivo, piuttosto che assertivo, come non esprimere chiaramente le tue opinioni.

4. 

   
   
   Rileggi e studia il diario. Cerca alcuni schemi tipici che mostrano parte della tua personalità. Ad esempio: se hai spesso idee come "Dovrei fare di meglio agli esami" o "Tutti pensano che io sia un fallito", forse hai profondi dubbi sulle tue capacità e lascia te stesso pensa in modo distruttivo a te stesso.
   • Queste convinzioni possono essere piuttosto dannose. Poiché sono quasi intrinseci alla personalità, è importante capirli, piuttosto che pensare solo alle idee negative stesse. Altrimenti, non lo stroncerai mai sul nascere.
   • Ad esempio: se pensi di essere "inutile", probabilmente hai idee negative sulle tue capacità, come "Sono patetico", "Non merito di essere amato" o "Dovrei essere una persona migliore".
   • Con l'analisi, probabilmente sarai in grado di notare comportamenti negativi legati a queste convinzioni, come uscire per aiutare un amico perché, in fondo, pensi di non meritare di avere amicizie. In tal caso, impara a rovesciare quelle idee e reazioni.

5. 

   Metti in discussione il tuo comportamento, anche se fa un po 'male. Dopo un po 'di tempo a scrivere il diario, prova a fare un'autoanalisi per arrivare alle regole, deduzioni e schemi negativi nel tuo modo di pensare. Ponetevi le seguenti domande:
   • Cosa trovo accettabile? È inaccettabile?
   • Mi carico come addebito ad altri? Come?
   • Cosa mi aspetto da me stesso nelle diverse situazioni? Ad esempio: che rendimento mi aspetto di avere a scuola, all'università, al lavoro, in situazioni sociali, ecc.?
   • Quando divento più ansioso o insicuro?
   • In quali situazioni sono più severo con me stesso?
   • Quando mi aspetto la negatività?
   • Cosa dice la mia famiglia delle mie ambizioni? E cosa dovrei e non dovrei fare?
   • Divento irrequieto in certe situazioni più di altre?

Parte 2 di 4: cambiare il tuo modo di pensare negativo e dannoso

1. 

   Stai molto attento ai tuoi pensieri e alle tue convinzioni. Prendi la decisione consapevole di "controllare" i tuoi pensieri. É possibile controllare cosa succede nella testa. Per fare questo, impara a programmare mentalmente le tue idee e dichiarazioni, oltre a essere più attento a ogni momento che passa. Ricorda che sei una persona speciale e unica che merita amore e rispetto, dagli altri e da te stesso. Il primo passo è dedicare corpo e anima al processo.
   • È meglio scegliere un pensiero specifico o una "regola" che vuoi cambiare piuttosto che cercare di sradicare tutto ciò che è brutto dall'oggi al domani.
   • Ad esempio, puoi concentrarti sul fatto che pensi di non meritare di essere amato o di avere amicizie.

2. 

   Ricorda che i pensieri non riflettono la realtà. Le idee negative che hai su te stesso non sono fatti, ma prodotti delle convinzioni adottate nel corso della tua vita. Non farti definire da loro e impara a prendere le distanze sempre di più da queste circostanze.
   • Ad esempio: dì "Mi sembra di sentirmi stupido" invece di dire "Sono stupido"; "Mi sento come se dovessi fallire il test" invece di "fallire il test". La differenza è sottile, ma essenziale per ricondizionare la tua coscienza e sradicare i pensieri negativi.

3. 

   Determina le cause dei tuoi pensieri negativi. È difficile sapere esattamente perché queste idee ci vengono in mente, ma ci sono alcune ipotesi diverse. Secondo la ricerca, i pensieri negativi sono il prodotto dell'evoluzione, poiché siamo condizionati a studiare l'ambiente circostante alla ricerca di segnali di pericolo e punti in cui è necessario migliorare. A volte, questi pensieri sorgono a causa di ansia o preoccupazioni, in cui rimaniamo bloccati con cosa lui può andare storto, cosa lui può essere pericoloso e così via. Il pessimismo può essere trasmesso anche dai genitori ai figli nella costruzione sociale, oltre ad essere associato alla depressione, che può peggiorarlo e creare un circolo vizioso. Infine, questi pensieri possono ancora sorgere da traumi passati o esperienze che causano imbarazzo e dubbio.
   • Pensa alle situazioni o alle condizioni sociali che possono essere correlate al problema. Molte persone sono stressate e ansiose quando hanno impegni di lavoro, presentazioni a scuola o all'università o problemi interpersonali a casa o subiscono cambiamenti radicali, come trasferirsi in un'altra città, cambiare lavoro, terminare una relazione o un matrimonio, ecc.
   • Il diario ti aiuterà a identificare queste situazioni.

4. 

   Comprendi quali sono i tipi di pensieri negativi. Molte persone vedono le idee e le convinzioni negative come normali, quindi finiscono per dedurre che sono riflessi accurati della realtà. Cerca di essere più consapevole di quei pensieri che possono essere dannosi per comprendere il tuo comportamento. Ecco alcuni esempi delle cosiddette "distorsioni cognitive":
   • Pensiero binario o tutto o niente.
   • Filtraggio mentale.
   • Trarre conclusioni affrettate negative.
   • Trasforma le cose positive in cose negative.
   • Ragionamento emotivo.
   • Auto-riflessione negativa.
   • Generalizza tutto ciò che ti circonda.

5. 

   Partecipa a sessioni informali di terapia cognitivo-comportamentale. La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è un metodo efficace per cambiare il modo di pensare. Per cominciare, devi prestare attenzione a quando sorgono questi pensieri negativi, per determinare in quale tipo si adattano. Se vuoi, scrivi nel diario al momento per iniziare a imparare come cambiare il tuo modo di pensare per rendere più chiaro l'intero processo.
   • Dopo aver identificato il tipo (o i tipi) di pensiero negativo, inizia a testarli nella realtà e cercare prove per dimostrare la loro validità. Ad esempio: se pensi "Faccio sempre un casino", prova a immaginare tre situazioni in cui hai fatto qualcosa giusto. Inoltre, sii più consapevole delle cose buone che fai mentre pratichi la CBT per vedere cosa è e cosa non è vero. Un altro esempio: se pensi "svenirò se devo parlare in pubblico", fingi di parlare già e vedi se sei malato o no. Infine, è anche bello chiedere l'opinione di chi ti è vicino su questi pensieri per vedere se sono d'accordo.
   • Puoi anche scambiare alcune parole che rendono le tue frasi negative. Ad esempio: sostituire "Non avrei dovuto farlo con il tal dei tali" con "Le cose sarebbero potute andare meglio se non avessi fatto questo con il tal dei tali" o "Sono triste per quello che ho fatto al mio amico e cercherò di non ripetere l'errore in futuro ".
   • Nel tempo, questi esercizi di CBT possono aiutarti ad adattarti e diventare più realistico, positivo e proattivo, piuttosto che negativo e pessimista.

6. 

   Combatti i pensieri "tutto o niente". Sorgono quando vediamo solo due possibili percorsi per tutto nella vita: buono o cattivo, positivo o negativo e così via. In questi casi, non c'è flessibilità o reinterpretazioni.
   • Ad esempio, se non ricevi la promozione che speravi, ma sei incoraggiato a riprovare la prossima volta, potresti sentire di aver fallito perché non hai ottenuto il nuovo posto. In tal caso, cerca di non vedere l'intera situazione come negativa e ignora le altre possibilità.
   • Inizia a riflettere su queste situazioni su una scala da zero a dieci, essendo questi due valori possibilità tanto improbabile. Ad esempio: dì "La mia esperienza professionale relativa a questa promozione è stata di sei su dieci. Ciò significa che non ero il miglior candidato per il posto vacante, ma non che non posso essere degno di un altro".

7. 

   Smetti di filtrare le cose. Quando filtriamo le cose, vediamo solo il lato negativo e ignoriamo tutto il resto, il che spesso porta a distorsioni di individui e situazioni e persino a reazioni esagerate e irragionevoli.
   • Ad esempio, se il tuo capo trova un errore di battitura nel tuo rapporto, puoi rispettarlo e ignorare tutti i complimenti che ha fatto sul lavoro.
   • Invece, inizia a vedere le situazioni che loro possono essere negativi, come le critiche, come le opportunità per crescere e migliorare. Immagina cose come "Il mio capo ha apprezzato molto il mio lavoro. Il fatto che mi abbia parlato dell'errore di battitura dimostra che rispetta la mia capacità di correggere questi errori. Questa è una buona cosa, poiché so che la prossima volta dovrò fare più attenzione".
   • Puoi anche pensare a qualcosa di positivo per contrastare ogni dettaglio negativo che incontri per espandere la tua attenzione.
   • Spesso finiamo per sminuire o sottovalutare i nostri risultati con frasi come "Sono stato fortunato" o "Questo è successo solo perché piaccio all'insegnante (o al capo)", ma questa è anche una fuga dalla realtà. Riconosci di averlo meritato dopo aver provato così duramente.

8. 

   Cerca di non saltare alle conclusioni. Quando arriviamo a queste conclusioni, deduciamo il peggio, anche quando non ci sono prove concrete. Spesso non chiediamo nemmeno maggiori informazioni o chiarimenti sulla situazione; accettiamo che il fallimento sia l'unica realtà.
   • Ad esempio: "La mia amica non ha risposto al messaggio che le ho inviato mezz'ora fa. Deve essere arrabbiata con me".
   • Prova a mettere insieme un elenco delle "prove" che devi raggiungere per quella conclusione, come se fossi un detective. Quali sono le fatti la situazione? Di cosa hai ancora bisogno per arrivare a una conclusione informata?

9. 

   Presta attenzione al tuo ragionamento emotivo. Molte volte, pensiamo che ciò che proviamo rifletta i fatti e la realtà e finiamo per accettare i nostri pensieri come concreti senza alcuna domanda.
   • Ad esempio: "Se penso di essere un fallito, probabilmente sono’.
   • Inizia la tua ricerca di prove che attestino (o meglio contesti) questi sentimenti: cosa pensano le persone di te? Cosa dice il tuo rendimento nel lavoro o nello studio? Quali prove puoi trovare per attestare o contestare la situazione? Ricorda che i pensieri non sono fatti, anche quando sembrano.

10. 

    Non generalizzare tutto. Quando generalizziamo le situazioni, deduciamo che una singola brutta esperienza è un presagio che tutto andrà ugualmente male in futuro. In questi casi, usiamo espressioni come "sempre" o "mai" - in senso negativo.
    • Ad esempio, se il tuo primo incontro con una certa persona non è andato come previsto, potresti pensare "Non troverò mai la persona giusta".
    • Elimina termini come "sempre" o "mai" dal tuo vocabolario e usa espressioni meno blande, come "Questo incontro in particolare non ha funzionato".
    • Cerca prove per sfidare questi pensieri negativi. Ad esempio: un unico appuntamento può davvero determinare il resto della tua vita amorosa? Quali sono le possibilità che ciò accada?

11. 

    Ammetti l'esistenza di tutti i pensieri, anche quelli negativi. I pensieri negativi sono comuni come tutti gli altri: ti attraversano la mente e semplicemente esistere. Riconoscere questa esistenza non è la stessa cosa che accettare che le cattive idee sono la realtà, ma che è normale attraversare queste situazioni, ma non è accettabile essere martirizzati da esse.
    • Cercare di controllare o sopprimere questi pensieri negativi, come "Non avrò più pensieri negativi!", Può solo peggiorare la situazione. È come dire che non penserai più agli elefanti in volo: ora ti stanno occupando tutta la mente.
    • Diversi sondaggi mostrano che riconoscere i pensieri negativi invece di combatterli può aiutare a risolvere la situazione.
    • Ad esempio, se inizi a pensare di essere brutto, di 'qualcosa come "Penso di essere brutto". Questo non rende l'idea una realtà, ammette solo che esiste.

Parte 3 di 4: Coltivare l'amore per se stessi

1. 

   Sviluppa la consapevolezza. La consapevolezza è una tecnica in cui il praticante impara a prestare attenzione alle emozioni senza esacerbarle. Il principio è riconoscere e provare emozioni e pensieri negativi e poi metterli da parte. Non è un compito facile, poiché la persona deve iniziare a combattere le riflessioni negative di sé che generano imbarazzo, senso di colpa, confronti con gli altri ecc. Tuttavia, l'obiettivo non è dare energia a questi fattori dannosi su base giornaliera. La ricerca indica che la terapia e le tecniche di consapevolezza aiutano l'individuo ad accettare se stesso e ridurre tutto ciò che è cattivo nella mente.
   • Cerca di trovare un posto tranquillo per praticare la consapevolezza. Siediti in una posizione comoda e concentrati sull'inspirazione e l'espirazione. La tua mente vagherà; quando ciò accade, non preoccuparti: presta ancora più attenzione a ciò che senti e prova a riprendere il normale processo.
   • Riconoscendo ma decentralizzando i tuoi pensieri, imparerai ad affrontare meglio i sentimenti negativi senza cercare di cambiarli e trasformare così il tuo rapporto con loro. Per molti, questo finisce per generare cambiamenti positivi in ​​futuro.

2. 

   Fai attenzione ai termini obbligatori, come "dovrebbe". Spesso usiamo espressioni come "dovrebbe", "doveva" ecc. per parlare di conclusioni affrettate e obblighi che interiorizziamo. Ad esempio, potresti pensare "Non dovrei chiedere aiuto, perché penseranno che sono debole" o "Dovrei essere più estroverso". Quando noti che qualcosa del genere sta accadendo, fermati e rifletti un po 'nei seguenti modi:
   • In che modo questo pensiero influisce sulla mia vita? Ad esempio, se pensi "Dovrei essere più estroverso, o non avrò mai amici", ti sentirai in imbarazzo quando non accetti gli inviti agli eventi sociali delle persone. In tal caso, potresti finire per costringerti ad accettarli, anche quando non vuoi (il che crea solo più problemi).
   • Da dove veniva quel pensiero? Spesso derivano dalle regole che ci imponiamo. Forse la tua famiglia è estroversa e insiste perché socializzi di più, anche contro la tua volontà. Questo, a sua volta, può farti pensare che ci sia qualcosa di "sbagliato" nell'essere zitti - che, a sua volta, porta a distorsioni come "Non sono abbastanza bravo come sono oggi".
   • È ragionevole pensarlo? In molti casi, le nostre convinzioni negative si basano su idee rigide e inflessibili, che portano ad aspettative troppo idealistiche. Ad esempio: se sei un introverso, è inutile cercare di essere "saidinho" e socievole tutto il tempo; è normale voler stare da soli per un po ', o qualsiasi situazione può essere spiacevole.
   • Cosa ci guadagno da quel pensiero? Determina se apporta benefici alla tua vita.

3. 

   Cerca alternative flessibili. Invece di imporre le stesse regole di prima di te stesso, prova a pensare a opzioni più flessibili. Spesso, cambiare i termini qualificanti, come "a volte", "sarebbe bello se", "vorrei" ecc., È un buon primo passo per avere aspettative più sensate sulla vita.
   • Ad esempio: invece di dire "Dovrei essere più estroverso o non avrò mai amici", descrivi la tua espressione con termini flessibili, come "Di tanto in tanto accetterò inviti dai miei amici, poiché sono importanti per me Altro a volte sarò solo, perché anche io sono importante. Sarebbe bello se capissero che sono un introverso, ma anche se non lo fanno, mi prenderò cura di me stesso ".

4. 

   Cerca di avere una visione più equilibrata di te stesso. Spesso le opinioni che abbiamo di noi stessi sono troppo estreme. Pensiamo cose come "Sono un fallimento" o "Sono una delusione", ma non riteniamo che tutto abbia bisogno di equilibrio. Cerca di trovare quel punto ogni volta che pensi a te stesso.
   • Ad esempio: se pensi sempre di essere "fallito" perché commetti errori, cerca di iniziare a pensare cose più moderate, come "Sono bravo in alcune cose, nella media in altre e non così bravo in altre - proprio come tutti gli altri" . Quindi, ammetterai di non essere perfetto (e che nessuno lo è), ma che, come tutti gli altri, hai i tuoi punti di forza e hai bisogno di crescere negli altri.
   • Se continui a pensare a questi estremi, come "Sono un fallimento" o "Sono patetico", inizia a trasformare queste frasi in versioni più flessibili, come "A volte faccio degli errori". Comprendi anche che non si tratta di chi sei é, ma piuttosto che fa. C'è una chiara distinzione tra essere e fare.

5. 

   Sii comprensivo con te stesso. Se senti che stai per entrare in un circolo vizioso di pensieri negativi, fermati e sii gentile con te stesso. Invece di dire cose come "Sono stupido e inutile", tratta te stesso come un amico o un parente. Per fare questo, inizia a prestare attenzione ai tuoi comportamenti e impara ad avere una prospettiva più ampia sulle cose in modo da non lasciarti soffrire per niente. La ricerca mostra che avere compassione per se stessi genera innumerevoli benefici, tra cui benessere mentale, più soddisfazione quotidiana, meno autocritica, ecc.
   • Dì cose positive a te stesso ogni giorno per ripristinare il tuo amore per te stesso ed essere più comprensivo. Prenditi il ​​tempo necessario per dire, scrivere o pensare a queste frasi, come "Sono una brava persona. Mi merito il meglio, anche se ho fatto cose discutibili in passato", "Faccio errori e imparo da loro" e "Ho molto da offrire al mondo. Sono importante per me stesso e per gli altri ".
   • Puoi anche essere più comprensivo quando scrivi nel diario. Quando affronti i tuoi pensieri negativi, non criticare o giudicare te stesso. Ad esempio: se pensi "Sono stupido e fallirò il test di domani", fermati e cambia le cose in modo da non essere troppo estremo o radicale. Pensa a cosa puoi fare per evitare che ciò accada in futuro, come "Penso di essere stupido perché non ho studiato per l'esame. Tuttavia, tutti si sbagliano. Vorrei aver studiato di più, ma posso" Non cambiarlo. La prossima volta posso dedicarmi, chiedere aiuto all'insegnante o al supervisore e cogliere l'occasione per crescere con l'esperienza ".

6. 

   Concentrati sulle cose positive della vita. Probabilmente non apprezzi tutto ciò che hai fatto bene. Non cercare di impressionare gli altri, ma te stesso. Fermati e rifletti sui tuoi risultati, piccoli e grandi; questo non solo aiuta a rendere tutto positivo più ovvio, ma convalida anche il tuo posto nel mondo e con le persone intorno a te. Se vuoi, prendi un foglio di carta e scrivi per 10-20 minuti sull'argomento. Quindi, aggiungi gradualmente più cose che ti passano per la testa!
   • Fallo e sarai il tuo principale sostenitore nella vita. Goditi i tuoi risultati senza paura di non meritarlo. Ad esempio, potresti notare che anche se non stai facendo tutti gli esercizi che desideri, vai in palestra almeno un giorno in più a settimana.

7. 

   Usa espressioni positive e ottimistiche. Sii ottimista ed evita di prevedere i risultati di situazioni con pessimismo. Se ti aspetti il ​​peggio, lo farà sicuramente partire accadere. Ad esempio: se pensi che una presentazione di lavoro fallirà, potresti finire per fallire. Cerca di essere positivo e di '"Anche se è difficile, posso fare questa presentazione".

Parte 4 di 4: ricerca di supporto sociale

1. 

   Ignora l'influenza delle persone. È molto probabile che tu viva circondato da persone (inclusi amici e parenti) che hanno anche pensieri negativi - poiché, in questi casi, potrebbe esserci una certa "attrazione". Riduci al minimo la compagnia di individui tossici che non contribuiscono alla tua salute emotiva.
   • Immagina che le cose negative che dicono queste persone pesino 10 chili. Con ogni nuova frase diventa più difficile alzarsi. Liberati di quel peso e ricorda che solo tu puoi definire la tua vita.
   • Pensa anche alle persone che risvegliano il tuo problema di autostima. Non puoi controllare il comportamento degli altri, ma puoi controllare la tua reazione nei loro confronti e il modo in cui influenzano la tua vita. Se qualcuno che conosci è scortese, meschino o irrispettoso nei tuoi confronti, cerca di capire che potrebbe anche avere problemi emotivi e problemi da risolvere, il che potrebbe spiegare il comportamento. Tuttavia, se quella persona influisce sul tuo amor proprio, è meglio evitare situazioni in cui è presente, soprattutto se non risponde bene alle tue chiamate.

2. 

   Vivi circondato da persone che supportano i tuoi progressi. Quasi tutti hanno bisogno di supporto emotivo e sociale, da parenti, amici, colleghi o altre persone. È bello parlare e fare progetti per risolvere insieme i problemi quotidiani. Inoltre, questo supporto ci insegna anche ad affrontare meglio i nostri problemi interni, poiché migliora la nostra autostima.
   • Innumerevoli ricerche indicano che esiste una correlazione tra supporto sociale e autostima: quando una persona crede di avere questo supporto, inizia a valorizzarsi di più. Cerca di applicarlo alla tua vita, soprattutto quando senti pensieri negativi o stress.
   • Quando si tratta di ricevere supporto sociale, non ci sono regole specifiche. Alcune persone preferiscono avere pochi amici intimi, mentre altri cercano aiuto con più individui, come nel vicinato, nelle comunità religiose e affini.
   • Nel mondo moderno di oggi, il supporto sociale può assumere molte forme. Se sei ansioso di dover parlare con qualcuno di persona, rivolgiti alla famiglia e agli amici o incontra nuove persone attraverso i social media, le chat video e i messenger elettronici, ad esempio.

3. 

   Tendi la mano a chi ne ha bisogno. La ricerca indica che le persone che aiutano gli altri hanno una maggiore autostima rispetto alle persone che non fanno nulla. Può sembrare controproducente chiedere quando voi ha bisogno di sostegno, ma la scienza indica che questa solidarietà con gli altri porta innumerevoli vantaggi a tutte le persone coinvolte.
   • Tutti sono più felici quando aiutano qualcuno! Inoltre, farai la differenza nella vita di qualcun altro e lo renderai più felice.
   • Ci sono molte opportunità per aiutare le persone e fare la differenza: fare volontariato in enti di beneficenza, aiutare un amico che sta lottando a casa o al lavoro, ecc.

4. 

   Consulta un professionista della salute mentale. Se non sei in grado di modificare o sradicare i pensieri negativi e pensi che stiano influenzando la tua salute mentale e fisica, fissa un appuntamento con uno psicologo o altra persona qualificata. La terapia cognitivo-comportamentale aiuta molto in questi casi ed è una delle alternative più efficaci disponibili.
   • Spesso, il terapeuta è in grado di pensare a strategie che migliorano l'autostima del paziente. Ricorda che non puoi sempre risolvere tutto da solo. Inoltre, la terapia migliora anche la qualità della vita delle persone coinvolte.
   • Inoltre, il terapista può insegnarti come combattere altri problemi di salute mentale, che possono essere la causa o le conseguenze della tua bassa autostima, tra cui depressione e ansia.
   • Chiedere aiuto è un segno di forza, non di fallimento o debolezza.

Suggerimenti

• Sei umano, quindi è impossibile sradicarlo completamente tutti pensieri negativi. Tuttavia, diventa più facile cambiare queste idee con il tempo e la frequenza di utilizzo delle strategie sopra elencate.
• Alla fine, solo tu puoi combattere i pensieri negativi nella tua testa. Sii più proattivo, sporcati le mani e non resistere ai cambiamenti positivi.
• Ricorda che mentre pensare in modo negativo spesso fa male ed è classificato come distorsione cognitiva, tutti l'idea negativa è cattiva. Secondo i teorici, è possibile utilizzare questo tipo di pensiero per determinare tutto ciò che può andare storto in una situazione e, quindi, pensare a cosa fare se le possibilità si realizzano. Inoltre, il pensiero negativo è normale per coloro che sono in lutto, che subiscono cambiamenti radicali o che stanno vivendo forti situazioni emotive, poiché la vita porta queste circostanze naturalmente di volta in volta.