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• passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

Rompere con una persona non è facile, soprattutto se la ami ancora. Tuttavia, con un po 'di tempo, pazienza e strategie sane, è possibile andare avanti e ritrovare la felicità. Inizia rimuovendo completamente la persona dalla tua vita, eliminando i contatti e liberandoti dei ricordi fisici. Allora vai avanti!

passi

Parte 1 di 4: rimuovere la persona dalla tua vita

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Sarah Schewitz, PsyD
   Psicologo

   Interrompi il ciclo se stai costantemente terminando e riprendendo. La psicologa Sarah Schewitz, una specialista in amore e relazioni, dice: "È molto importante interrompere il contatto con la persona se hai una relazione che continua a finire e tornare. Il contatto può riportarti a flirtare".

2. 

   Rinuncia alla possibilità di tornare con la relazione. Non soffermarti sul desiderio di riprendere l'amore che hai avuto, poiché questo ti porterà solo a fantasticare sulla persona. Invece, concentrati sull'abbandono della relazione, ricordando che è tutto finito.
   • Ripeti nella tua mente qualcosa del tipo: "Ci siamo lasciati per un motivo e merito di andare avanti con qualcun altro in futuro dopo che mi sarò ripreso".

3. 

   
   
   Scrivi una lettera, ma non inviarla. Metti tutto su carta! Dimmi come ti ha ferito. Ricorda ricordi belli e brutti. Cogli l'occasione per esporre tutto ciò che senti. Tuttavia, la lettera è per te; non inviarlo!

4. 

   Elimina i messaggi e le e-mail che hai scambiato con la persona. È molto probabile che proverai a rileggere le conversazioni del passato, rimuginando su tutto ciò che è accaduto. Fai una pulizia generale di tutti i tuoi account per evitare tentazioni.
   • Se hai paura di perdere queste cose per sempre, salvale su un disco esterno e parti con un amico. Quindi, se vuoi ancora, puoi leggerli.

5. 

   
   
   Salva o elimina tutte le foto che hai della persona. Rimuovili dalle cornici ed elimina i file dal cellulare e dal computer, oltre che dai social network. Non hai bisogno di quei ricordi, credimi.
   • Se non pensi di poterlo rinunciare completamente, salva le foto su un disco rigido o una cartella e chiedi a un amico di occuparsene per te.

6. 

   Fai un rogo cerimoniale dei ricordi. In alcuni casi è necessaria una pulizia fisica e spirituale generale. Un buon modo per farlo è raccogliere tutti gli oggetti che ti ricordano la persona, metterli in un cestino di metallo e dare fuoco a tutto, che si tratti di lettere, foto o vestiti, per esempio.
   • Fallo all'aperto, in un luogo senza vento. Prendi anche un secchio d'acqua o un estintore come precauzione.

Parte 2 di 4: Superare il dolore

1. 

   Ricorda i motivi per cui la relazione non ha funzionato. Se hai problemi a superare qualcuno, segno che stai ricordando solo le parti buone e ignorando le parti cattive. Fermati e cerca di ricordare il motivo della rottura per porre fine a questa fantasia.
   • Scrivilo. In un diario, scrivi i ricordi dolorosi che hai per superare il dolore e andare avanti.
   • La relazione è finita perché è successo qualcosa o perché la relazione non era più buona. Se metti il ​​passato su un piedistallo di perfezione, sarà difficile superarlo.

2. 

   Perdona la persona per superare la rabbia. Un buon modo per perdonare qualcuno è ricordare anche le parti belle. Pensa al motivo per cui ti piace la persona all'inizio della storia per cercare di vederla come un individuo completo che commette anche degli errori. Solo quando la vedrai in questo modo, con successi e difetti, sarai in grado di perdonarlo per gli errori.
   • Un altro modo per concentrarti sul perdono è pensare a come ti sei sentito riguardo a ciò che ha fatto la persona. Pensa a come queste emozioni influenzano la tua vita. Ad esempio, se eri nervoso e ferito, come sta plasmando la tua visione del mondo ora?
   • Ovviamente alcuni "errori" sono più grandi di altri. È molto più difficile perdonare qualcuno che ha commesso gravi atrocità come l'abuso fisico. Ricorda, tuttavia, che il perdono ti avvantaggia molto di più, senza assolvere ciò che l'altro ha fatto.
   • Il perdono significa lasciare andare il dolore che hai in serbo. È difficile superare i cattivi sentimenti quando non sei disposto a perdonare. L'idea non è dimenticare il dolore che stai provando, ma smettere di dare voce alla rabbia che tieni nel cuore.

3. 

   Riformula il finale come una situazione "senza colpa". Invece di incolpare te stesso o incolpare l'altra persona, il fatto è che la relazione è finita perché non eri compatibile. Nessuno dei due merita di essere incolpato per questo.
   • Se la relazione era relativamente amichevole, cerca di ricordare che entrambi stavano lavorando duramente per far funzionare la relazione. Cerca di porre fine al ciclo del senso di colpa.

4. 

   Sforzati di cambiare la tua risposta al passato, invece di voler tornare indietro nel tempo. È normale voler tornare indietro e cambiare gli eventi del passato. Per quanto sia una risposta naturale, è inadeguata. L'unica cosa che possiamo cambiare è il modo in cui rispondiamo al passato. Accetta questo fatto, invece di voler tornare a qualcosa che hai fatto.
   • Pensa a un momento specifico che ti dà fastidio. Per quanto tu stia pensando qualcosa del tipo "Vorrei poter riprendere quello che ho detto", riformula la frase: "Mi dispiace dirlo, ma ho imparato dal mio errore e migliorerò in futuro".

5. 

   Rivolgiti a un terapista se hai difficoltà. Molte persone sono imbarazzate nel cercare aiuto da un professionista della salute mentale, ma ricorda che milioni di persone si consultano con terapisti, psicologi e altri specialisti nei momenti difficili. Non c'è niente di sbagliato in questo e non c'è motivo di vergognarsi.
   • Puoi parlare con un terapeuta, uno psicologo, uno psichiatra, il coordinatore pedagogico della tua scuola, la persona responsabile delle risorse umane per il tuo lavoro o una figura autorevole nella tua comunità, come un prete o un rabbino. L'idea è trovare qualcuno con fiducia e conoscenza professionale.
   • In caso di dubbio, chiedi aiuto ad amici o familiari.

Parte 3 di 4: andare avanti

1. 

   Impara di nuovo ad essere indipendente. Prenditi questo tempo per ricordare che sei una persona completa a pieno titolo. Non hai bisogno che nessun altro sia "intero". Usa questo tempo per riscoprire te stesso.
   • Fai un elenco delle cose che puoi fare ora che non hai più una relazione. Ad esempio, puoi trascorrere più tempo con i tuoi amici e la tua famiglia, viaggiare da solo, cambiare città, rimanere sveglio fino al tempo che desideri, ecc. Questo elenco ti ricorderà quanto può essere divertente essere indipendente.

2. 

   Ricorda la tua forza. Quando hai finito con qualcuno, è normale sentirti vulnerabile, come se non avessi la forza per superare il dolore. La realtà è che sei abbastanza forte, ma devi crederci. Metti tutti i tuoi punti di forza e i risultati del passato sulla carta e questo può aiutarti a superare questo brutto momento.
   • Ad esempio, potresti scrivere: "Ho molta tenacia. Mi ci è voluto meno di un anno per iniziare a correre le maratone. Quella tenacia mi aiuterà a superare anche quello".

3. 

   Fai nuove amicizie in un'altra cerchia. Se la relazione è duratura, è probabile che tu abbia molti amici in comune con il tuo ex. L'idea ora è di fare nuove amicizie che non menzionino così tanto il nome del tuo partner o che vogliano fare cose con entrambi. Quindi sarà più facile andare avanti.
   • Non è necessario abbandonare completamente i tuoi amici, ma avere una nuova cerchia creerà uno spazio sicuro per socializzare in questo momento. Va bene anche dipendere da amici che non hai in comune con la persona. Che ne dici di riaccendere un'amicizia un po 'distante?
   • Per fare nuove amicizie, prova a seguire un corso, a partecipare a riunioni ed eventi nella tua zona o semplicemente a chattare con uno sconosciuto in un bar.

4. 

   Torna agli appuntamenti quando sei pronto. Hai bisogno di tempo per accettare la fine della relazione, ma tra un'ora ti sentirai di nuovo bene e sarai in grado di uscire con qualcun altro. Non devi entrare presto in una relazione seria: esci per qualche appuntamento e incontra nuove persone!
   • Calmati. Non c'è motivo di avere fretta, e potrebbe essere utile chiarirlo alle persone con cui esci: "Ciao, penso di dover dire che sono appena uscito da una relazione molto difficile e sto cercando qualcosa di più casuale al momento" .

Parte 4 di 4: prendersi cura di se stessi

1. 

   Elimina le emozioni attraverso risate e lacrime. A volte il dolore tornerà e ti verrà voglia di piangere. E 'normale! Piangi, ma non dimenticare di ridere anche tu. Guarda video stupidi su Internet, guarda alcuni meme o metti il ​​tuo film preferito su Netflix. La risata fa bene all'anima e può aiutarla a migliorare molto.
   • Esci con i tuoi amici e ridete insieme!

2. 

   Mangiare sano. Quando si soffre, è normale non voler mangiare nulla o semplicemente mangiare cibo spazzatura. Tuttavia, ti farà sentire peggio, soprattutto se esageri con lo zucchero. Mangia frutta, verdura e proteine ​​magre quando possibile.
   • Va bene mangiare un pezzo di torta al cioccolato o un pacchetto di patatine, soprattutto nei giorni che finiscono. Fai solo attenzione a non mangiare solo quello. Segui una dieta equilibrata.

3. 

   Fai attività fisica all'aperto, se possibile. Fai una passeggiata nel parco da solo o con un amico. Vai al tuo club preferito per una nuotata. Gioca a calcio, basket o pallavolo, qualunque cosa. Anche lo yoga è un'opzione eccellente. Non importa quello che fai, distogli la testa dalla sofferenza e fai esercizio.
   • Prova a praticare almeno mezz'ora di esercizio al giorno.
   • Le attività fisiche rilasciano endorfine nel cervello, sostanze che provocano benessere. Quando ti alleni all'aperto, riceverai anche il beneficio della vitamina D. Anche uscire di casa è un bene! Goditi tutto!

4. 

   Metti da parte abbastanza tempo per dormire. Il sonno fa parte del recupero del corpo, sia fisico che emotivo. Se hai difficoltà ad addormentarti, sdraiati un po 'prima e pianifica di dormire per almeno otto ore.
   • Crea una routine del sonno spegnendo i dispositivi elettronici almeno un'ora prima dell'orario di sonno desiderato. Bevi latte o tè caldo, fai un bagno caldo e rilassati.
   • In alcuni casi, c'è il problema opposto, in cui vuoi solo dormire. Per quanto un po 'di sonno non sia male (da qualche parte tra le nove e le dieci ore a notte), cerca di non esagerare.Alzati e affronta il mondo!

5. 

   Accetta il sostegno dei tuoi amici e della tua famiglia. Le persone che ami - parenti, amici intimi e mentori personali - vogliono vederti felice, quindi non aver paura di chiedere un po 'di amore in questo momento difficile. Parla con loro e cerca di capire meglio il tuo stress e le tue emozioni. Il tuo ex non era l'unica persona che lo amava! Prenditi il ​​tempo per passare del tempo con le persone che contano.
   • Anche se il consiglio che ricevi non è perfetto, la sensazione di cameratismo può comunque aiutarti a sentirti meglio.

6. 

   Riprendi la tua routine. Una routine organizzata può aiutarti a sentirti più "normale". Cerca di alzarti e sdraiarti alla stessa ora ogni giorno, mangiare alla stessa ora, ecc.
   • Va bene prendersela comoda per un po '. Stai attraversando un periodo difficile ed è normale voler rilassare un po 'la routine. Basta non lasciare che la situazione vada completamente storta.

7. 

   Abbi cura di te un po '. Fai un bagno o un massaggio! Adesso è il momento giusto per coccolarti un po '. Vai a vedere quel film che tanto desideravi, fai shopping o esci dalla città per qualche giorno. Qualunque cosa ti faccia sentire bene.
   • Anche una cosa semplice, come prendere il tuo caffè preferito o sederti a leggere un libro, può aiutarti.

8. 

   Cerca un nuovo hobby per abbandonare le vecchie abitudini. Prova ad imparare una nuova lingua o segui un corso di cucina, ad esempio. Prendi alcuni libri dalla biblioteca per leggere di più su un argomento che ti è sempre piaciuto o guarda alcuni video su Internet. Se vuoi andare oltre, segui un corso faccia a faccia sull'argomento.
   • La scoperta di un nuovo hobby crea un senso di indipendenza e libertà, oltre a rinvigorire e generare creatività.

Suggerimenti

• Se un amico chiede della persona, rispondi educatamente: "Abbiamo finito. Mi dispiace, ma non voglio parlarne, ok?" La persona capirà sicuramente e non toccherà più l'argomento.

Avvertenze

• Non ricorrere a comportamenti negativi come bere, usare droghe, giocare d'azzardo, automutilarsi o diventare ossessionati dal lavoro. Questi sono comportamenti comuni per situazioni come questa, ma fanno più male che bene.