Contenuto

• Passi
• Suggerimenti

Era a una riunione importante, o stava facendo un esame in assoluto silenzio, quando all'improvviso un rumore vergognoso uscì dalla sua pancia, richiamando l'attenzione di tutti? Tutti sono stati lì, credimi! È il tuo intestino, che fa rumori per la presenza di gas o contrazioni. Una piccola quantità di rumore intestinale è normale e inevitabile: la digestione fa agire l'organo e un intestino silenzioso non è un intestino sano. Anche così, probabilmente sei venuto qui per evitare la sinfonia di suoni che escono in momenti inappropriati e di seguito troverai alcuni metodi per occuparti della situazione.

Passi

Metodo 1 di 5: mangiare snack strategicamente

1. 

   Fare uno spuntino. A breve termine, la cosa migliore per fermare i rumori intestinali è mangiare qualcosa di leggero e veloce. L'intestino fa spesso rumore perché è vuoto e affamato.
   • Può sembrare strano, ma l'intestino è più attivo quando è vuoto. Il cibo nel sistema riduce i movimenti intestinali, che dovrebbe essere sufficiente per silenziare i suoni dalle "profondità dell'intestino".
   • Evita di andare a riunioni, esami e riunioni a stomaco vuoto. Pertanto, è più probabile che eviti rumori vergognosi.

2. 

   
   
   Prendi dell'acqua. Se assunta con moderazione, l'acqua pulita aiuta con i rumori intestinali. Per risultati ancora migliori, fai uno spuntino e un bicchiere d'acqua.
   • L'ideale è consumare in qualche modo solo acqua filtrata, bollita, distillata o purificata. L'acqua del rubinetto contiene spesso cloro e batteri che possono irritare gli intestini sensibili.

3. 

   
   
   Non esagerare con il consumo di liquidi. Bere acqua o qualsiasi altro fluido in eccesso può produrre un altro tipo di rumore intestinale: gorgoglii mentre i liquidi passano attraverso il tuo sistema.
   • I liquidi in eccesso possono essere ancora più problematici per coloro che sono solitamente molto attivi. Uno stomaco pieno d'acqua può emettere rumori forti quando ti muovi molto.

Metodo 2 di 5: mantenere il tuo intestino sano

1. 

   
   
   Prendi i probiotici. Un intestino quello Mai il rumore può segnalare un tratto digestivo malsano, così come un intestino molto rumoroso. Per mantenere sano il tuo ecosistema interno, l'ideale è incoraggiare la crescita di batteri sani nell'intestino attraverso il consumo di probiotici.
   • Alcune buone opzioni che contengono probiotici: crauti, sottaceti, kombucha, yogurt, formaggio non pastorizzato, miso, kimchi e kefir.
   • La presenza di batteri sani nell'intestino aiuta la digestione, che a sua volta riduce il rumore generato da un intestino malsano.

2. 

   Mangia porzioni più piccole. Mangiare troppo in una volta costringe il sistema digestivo a essere malsano e aumenta il verificarsi di rumori sgradevoli.
   • Invece di mangiare pasti abbondanti e pesanti, dividili in porzioni più piccole durante il giorno. In questo modo si evita che lo stomaco si svuoti, dando al sistema un tempo adeguato per la digestione.

3. 

   Mangia abbastanza fibre, ma non esagerare. La fibra aiuta a muovere il cibo all'interno del sistema digerente in modo sano e regolare.
   • Le fibre fanno bene all'apparato digerente e hanno un effetto pulente, ma bisogna fare attenzione: le fibre in eccesso possono creare gas e aumentare il rumore intestinale.
   • Le donne hanno bisogno di 25 grammi di fibre al giorno e gli uomini 38 grammi. I cereali integrali e le verdure a foglia verde sono ottime fonti di fibre.

4. 

   Riduci il consumo di caffeina e alcol. La caffeina aumenta l'acidità dell'intestino, irritando e aumentando la produzione di rumori vergognosi. Anche l'alcol e altre sostanze chimiche, come quelle presenti in alcuni farmaci, possono peggiorare le cose.
   • Evita di bere il caffè a stomaco vuoto. Mescolare i liquidi con l'irritazione causata dalla caffeina può creare un gorgoglio di corallo nell'intestino.

5. 

   Riduci il consumo di latticini e glutine. A volte un intestino rumoroso può indicare che una certa intolleranza alimentare irrita lo stomaco e il tratto digerente. L'intolleranza al lattosio e al glutine (grano) è abbastanza comune e può causare rumori intestinali.
   • Evita cibi contenenti lattosio o glutine per una settimana e vedi se noti qualche miglioramento. Se il tuo intestino smette di essere così rumoroso questa settimana, potresti avere un'intolleranza. Parla con un medico per ottenere una diagnosi formale.
   • Taglia uno e poi l'altro per vedere se ha effetti positivi; così potrai sapere se soffri di intolleranza al lattosio o al glutine. Se preferisci, tagliali entrambi per una o due settimane e poi reintroduci il caseificio nella tua dieta. Controlla se noti dei cambiamenti. Dopo un'altra settimana, reintroduci il glutine e guarda cosa succede.

6. 

   Prova la menta piperita per alleviare l'irritazione intestinale. Prepara una tisana o, per un trattamento più deciso, usa un olio di menta piperita. Questi sono prodotti naturali che mescolano la menta con altri ingredienti rilassanti e possono aiutare molto.

Metodo 3 di 5: riduzione al minimo di gas e aria nell'intestino

1. 

   Mangia lentamente. Molti rumori intestinali non sorgono a causa di problemi, ma a causa di un eccesso di gas e aria nel sistema digestivo. Questo è un problema relativamente facile da risolvere. Una soluzione semplice: mangia lentamente.
   • Quando si mangia troppo velocemente, viene ingerita troppa aria, con la conseguente formazione di bolle nell'intestino. Quando si muovono attraverso il sistema digestivo, creano rumori molto forti.

2. 

   Smetti di masticare la gomma. Proprio come mangiare troppo in fretta, la gomma da masticare ti fa ingoiare troppa aria. Se soffri di molti rumori intestinali, prenditi una pausa dal chewing gum.

3. 

   Evita le bolle. Le bolle presenti nelle bibite, nelle birre e nell'acqua gassata possono favorire i gorgoglii nell'intestino.
   • Le bolle segnalano il gas nelle bevande, che viene trasferito all'apparato digerente.

4. 

   Riduci il consumo di carboidrati e grassi. Oltre ai carboidrati e ai grassi, gli zuccheri raffinati producono anche molti gas durante la digestione. Pertanto, evitare cibi zuccherini, amidacei e grassi.
   • Anche i cibi sani, come i succhi di frutta (soprattutto mele e pere), possono produrre gas a causa degli alti livelli di zucchero.
   • Il grasso non genera gas da solo, ma può causare gonfiore. La pressione esercitata dal gonfiore nell'intestino può peggiorare il problema.

5. 

   Non fumare. Probabilmente sai già che fumare fa male, ma probabilmente non sai che il fumo può causare rumori intestinali. Proprio come mangiare troppo velocemente e masticare gomme, il fumo può farti ingoiare aria.
   • Se fumi, smettila! Se non sei in grado o non sei disposto a smettere di fumare, evita almeno le sigarette prima di situazioni in cui i rumori intestinali possono causare vergogna.

6. 

   Prendi dei farmaci se il rumore è molto frequente. Se il problema è causato da gas frequenti, ci sono farmaci che possono aiutarti.
   • Esistono numerosi farmaci disponibili per aiutare il corpo a digerire meglio gli alimenti che causano gas in eccesso. Parla con un medico o un farmacista per trovare il farmaco giusto per te.

Metodo 4 di 5: apportare modifiche allo stile di vita

1. 

   Dormire a sufficienza. Come il resto del tuo corpo, il tuo intestino ha bisogno di riposare. Dormi dalle sette alle nove ore per notte per non indebolire la normale funzione intestinale.
   • È normale mangiare troppo quando non si dorme a sufficienza, il che crea anche tensione nell'intestino e aumenta la possibilità di più rumore.

2. 

   Rilassare. Se hai mai parlato in pubblico o sei stato a un appuntamento romantico importante, probabilmente sai già che l'ansia è in grado di influenzare l'intestino. Aumenta la produzione di acidi, gas e gorgoglii.
   • Fai del tuo meglio per controllare lo stress. Fai un respiro profondo, pratica molti esercizi e prova la meditazione.

3. 

   Allentare leggermente la cintura. Indossare indumenti stretti può ostruire l'intestino, compromettendo la digestione. L'ostruzione non è positiva sotto nessuna circostanza, ma se sei preoccupato per i rumori intestinali, potrebbe contribuire al problema.
   • Il serraggio in vita altera la digestione dei carboidrati, che aumenta la produzione di gas.

4. 

   Lavati i denti frequentemente. Una buona igiene orale riduce il rumore dello stomaco limitando l'introduzione di batteri nocivi nel sistema attraverso la bocca.

5. 

   Consultare un medico. Se i suoni intestinali sono un problema comune e sono spesso accompagnati da disagio o diarrea, parla con un professionista. Tali problemi possono essere sintomi di problemi più seri.
   • Frequenti problemi intestinali possono segnalare, tra le altre malattie, la sindrome dell'intestino irritabile, malattie infiammatorie intestinali.

Metodo 5 di 5: trattare con vincoli

1. 

   Renditi conto che i rumori intestinali sono comuni. A volte, anche quando fai tutto il possibile per evitarli, non hai ancora successo. La buona notizia è che i rumori sono comuni e si verificano tutti. Per quanto tu voglia sprofondare nella tua sedia quando inizi a sentire gli strani suoni provenire dalla tua pancia nel mezzo di una presentazione, può essere utile ricordare che l'imbarazzo (e il rumore intestinale) è universale! Non esserne ossessionato.
   • Dal momento che non abbiamo alcun controllo sui suoni prodotti dal nostro corpo, cerca di non preoccuparti troppo. Se vuoi ridurre al minimo il rumore, segui i suggerimenti sopra; a meno che i rumori non indichino un grave problema di salute, ignorarli.
   • È improbabile che le altre persone si preoccupino del rumore tanto quanto te. È possibile che nessuno abbia nemmeno sentito il tuo stomaco ringhiare. Probabilmente soffri di un problema comune, in cui credi che le persone siano più concentrate su di te di quanto non lo siano in realtà.

2. 

   Sappi che l'imbarazzo è comune. Tutti lo sentono di tanto in tanto! Che tu ci creda o no, ma può essere qualcosa di positivo. Vari sondaggi hanno rilevato che le persone che mostrano vergogna tendono ad essere più generose. Inoltre, una persona che rivela l'imbarazzo che prova è spesso vista come più amichevole e degna di fiducia.

3. 

   Impara a sfuggire alla situazione. Dopo il rumore del tuo istinto, tutti hanno iniziato a ridere oa fare commenti cattivi? Ci sono diversi modi per affrontare l'imbarazzo al momento, alcuni sono involontari, come il rossore sulle guance. Una buona tattica è riconoscere quello che è successo, riderci sopra e andare avanti.
   • Puoi dire qualcosa come "Wow, mi dispiace!" o "Cribbio, che cosa ... Come ho detto ...". Anche se vuoi correre, dai per scontato quello che è successo e comportati come se non fosse niente.
   • Fai un respiro profondo se hai bisogno di prendere il controllo delle tue emozioni. Non prenderti troppo sul serio!

4. 

   Vai dritto. Molte persone si soffermano su momenti imbarazzanti per settimane, mesi o anni dopo l'incidente. Non farlo! Il momento è passato ed è passato; vai avanti con la tua vita! Rivivere l'esperienza non cambierà nulla, così come punirti non servirà a niente. Non è giusto punirti per qualcosa che non puoi nemmeno controllare!
   • Se il tuo tratto digerente è rumoroso e hai paura di essere di nuovo imbarazzato in futuro, preparati a questi momenti pensando a come reagirai in futuro se il problema si ripresenta. Pertanto, sarà molto più facile superare il rumore in un evento futuro.
   • Non lasciare che i rumori intestinali ti impediscano di vivere la tua vita. La tentazione di evitare situazioni che possono causare vergogna (come incontrare qualcuno in una biblioteca, in un ambiente normalmente tranquillo o uscire per un appuntamento romantico, ecc.) È grande, ma non dovresti limitarti a qualcosa che lui può accadere.

Suggerimenti

• È impossibile fermare completamente i rumori intestinali, dopotutto sono una parte naturale della digestione. Accetta il fatto che una certa quantità di gorgoglio è normale e un segno che il tuo sistema digestivo è sano. Non vergognarti della tua salute!
• Passare dallo zucchero ai dolcificanti artificiali potrebbe non essere di grande aiuto se stai cercando di ridurre al minimo il rumore intestinale. Molti dolcificanti contengono alcoli di zucchero che possono essere nocivi come lo zucchero naturale nella produzione di gas.