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Immagina: hai deciso di iniziare a fare esercizio regolarmente, ma ogni volta che vai a correre al mattino, le gambe iniziano a prudere in modo incontrollabile. Questo problema è abbastanza comune e colpisce molti atleti dilettanti. Per evitarlo, il primo passo è scoprire la causa. Non è sempre facile, ma puoi identificare l'origine del problema utilizzando il metodo per tentativi ed errori. Segui i suggerimenti in questo articolo per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti.

passi

Metodo 1 di 3: trovare soluzioni semplici

1. 

   Cambia detersivo o ammorbidente. Le sostanze chimiche contenute in questi prodotti possono irritare la pelle. Anche se non hai mai avuto problemi prima, la tua pelle può essere più sensibile quando è calda e sudata.
   • Passare a detersivi o ammorbidenti per pelli sensibili o che non contengano coloranti o profumi. Comprali in qualsiasi supermercato allo stesso prezzo dei prodotti normali.
   • Lava i tuoi indumenti da palestra con acqua calda per rimuovere i residui di sostanze irritanti rimasti dal lavaggio precedente.
   • Anche se il cambio del detersivo o dell'ammorbidente sembra non avere alcun effetto, non significa che il prodotto che hai usato prima fosse adatto. È possibile che il problema sia causato da diversi motivi insieme.

2. 

   
   
   Indossa abiti di materiali diversi. Anche i morbidi tessuti di cotone possono irritare la pelle sudata. Usa materiali sintetici che assorbono il sudore dal corpo e quindi aiutano a risolvere la situazione.
   • Potrebbe anche essere che indossi troppi vestiti. La tua pelle inizierà a sudare se diventa troppo calda, per esempio. Quando indossi i pezzi da ginnastica, ricorda che la temperatura aumenterà molto quando il tuo cuore sarà più veloce.
   • Se stai per correre all'aperto e in una giornata fredda, usa strati di tessuto più leggeri, che possono essere rimossi se fa caldo.
   • Prestare attenzione anche alle etichette o alle cuciture dei vestiti. Questi dettagli possono irritare le gambe quando la pelle è calda e leggermente infiammata. Questo è ancora più importante per chi corre indossando pantaloni attillati.
   • Se indossi pantaloncini, ma la pelle che prude è quella esposta, scartare la possibilità che il problema sia i vestiti o il detersivo o il balsamo.

3. 

   
   
   Idrata la pelle. In alcuni periodi dell'anno, come l'inverno, l'aria è secca e la pelle si secca. In queste situazioni, le gambe possono prudere se sudate, soprattutto se fai più di una doccia al giorno.
   • Questo accade a chi corre indossando pantaloni o pantaloncini, anche se i pantaloni peggiorano il problema.
   • Applicare una lozione idratante non grassa sulla pelle dopo il bagno. Puoi anche riapplicarlo mezz'ora prima di andare a correre se passi troppo tempo tra il bagno e l'esercizio.
   • Acquista una crema idratante attiva invece di una lozione cosmetica profumata. Queste lozioni finiscono per schizzare quando la pelle diventa sudata e, quindi, rendono la regione appiccicosa e più pruriginosa di prima.

4. 

   
   
   Raditi le gambe. Se hai l'abitudine di raderti, tienilo per evitare prurito alle gambe. Questo è ancora più essenziale per chi indossa pantaloni lunghi e attillati, poiché il tessuto crea attrito con la pelliccia e provoca irritazione.
   • Se non ti sei mai rasato le gambe (o se le gambe prude anche quando indossi i pantaloncini), è perché il problema è causato da un altro motivo. Tuttavia, i pantaloni da corsa possono ancora creare attrito con i capelli della regione.
   • Idrata bene le gambe e usa un gel o una lozione per l'epilazione ideale per evitare di essere ferito dal rasoio.
   • Se la rimozione dei peli risolve il problema, continuare a ripetere il processo secondo necessità. Non rinunciare all'abitudine, o l'irritazione potrebbe ripresentarsi.

5. 

   Apetta un minuto. Molti corridori dicono che le gambe iniziano a prudere quando ricominciano a correre dopo alcuni mesi o settimane di inattività, o quando iniziano a fare esercizio dopo aver condotto uno stile di vita sedentario.
   • Gli esperti non sono sicuri di quale sia la causa della situazione, ma le gambe possono prudere quando il corpo non è abituato a un certo livello di attività fisica. Ciò può accadere perché il sangue non circola così bene nell'area. In tal caso, consultare immediatamente un medico.
   • Se hai iniziato (o ricominciato) a correre, continua per alcune settimane e verifica se il prurito si attenua. Nel frattempo, cerca di eliminare le altre possibili cause del problema.
   • Se il prurito non scompare entro un mese dalla corsa, potresti avere un problema di salute. In tal caso, consultare un medico.

6. 

   Inizia a correre al chiuso. Se senti spesso il prurito quando corri per strada, usa il tapis roulant per vedere se qualcosa cambia. Questo può eliminare la possibilità che il tuo corpo stia reagendo a qualcosa nell'ambiente.
   • Se le gambe non pruriscono quando si è sul tapis roulant, il problema potrebbe essere il risultato di una reazione allergica all'aria o ad altri fattori ambientali, come la temperatura e l'umidità.
   • D'altra parte, se le gambe continuano a prudere su un tapis roulant o in un ambiente a temperatura controllata, almeno eliminerai la possibilità che l'area aperta sia la causa del problema. Tuttavia, ricorda che potrebbe ancora avere qualcosa a che fare con esso.

7. 

   Fare la doccia meno spesso e con acqua fredda. Fare molti bagni e stare troppo a lungo nell'acqua calda può seccare la pelle e provocare prurito. Prova a fare un solo bagno caldo al giorno (dopo essere tornato dalla corsa, ad esempio). Questi semplici adattamenti possono prevenire secchezza e prurito.
   • Se di solito nuoti, l'esposizione al cloro può anche seccare la pelle. Fai una doccia dopo essere uscito dalla piscina per lavare il corpo.

Metodo 2 di 3: esplorare la possibilità di essere allergici

1. 

   Prendi un antistaminico non sedativo. Quando il corpo è ferito o stressato, rilascia più istamina nell'area interessata, aumentando la circolazione sanguigna e accelerando il recupero. Tuttavia, può anche causare prurito.
   • Puoi provare a prendere un antistaminico da banco. Il marchio in sé non è importante, ma potrebbe essere meglio provarne più di uno fino a trovare quello ideale. Ricorda che alcuni di questi farmaci, come la difenidramina, hanno un effetto sedativo e non sono adatti a coloro che correranno.
   • Non prendere mai più della dose raccomandata o più di un antistaminico alla volta, altrimenti potresti essere sedato o soffrire di altri effetti collaterali. Prendi il medicinale circa mezz'ora prima di andare a correre.
   • Se l'antistaminico da banco riduce il prurito, ma non lo elimina, consultare il medico per una prescrizione più forte.

2. 

   Rimani idratato. Il corpo perde molta acqua attraverso la respirazione e la sudorazione.I periodi di aria più secca, in particolare, possono causare prurito a causa della disidratazione, poiché il corpo non riceve abbastanza acqua.
   • La disidratazione può contribuire alla produzione del corpo di istamina, che a sua volta può causare prurito, ancora di più per coloro che non hanno il problema nei mesi più caldi dell'anno o quando corrono al chiuso o sul tapis roulant.
   • Molte persone hanno meno sete quando il clima è più fresco. Non è necessario bere acqua ghiacciata (che raffredda il corpo), ma bevi almeno un bicchiere del liquido da 30 a 45 minuti prima di andare a correre e un altro quando hai finito.
   • Se possibile, porta con te una bottiglia d'acqua quando corri, soprattutto se utilizzerai il tapis roulant o viaggerai per lunghe distanze.

3. 

   Controlla la tua pelle per lividi o segni di eruzione cutanea. Se il prurito è accompagnato da arrossamento o lesioni, potresti avere un'orticaria indotta dall'esercizio. Questa reazione allergica è causata dall'attività fisica e può essere controllata con i farmaci.
   • Se hai una storia di problemi alla pelle causati dall'ansia, potresti essere più suscettibile agli alveari indotti dall'esercizio.
   • Consulta un medico o uno specialista in allergie se pensi di avere orticaria indotta dall'esercizio. Poiché il problema non è così comune, potrebbe essere necessario parlare con diversi professionisti in cerca di cure.

4. 

   Consultare un medico. Se il prurito dura da più di quattro a sei settimane e non si attenua con gli antistaminici da banco o se si verificano altri sintomi, il problema potrebbe essere più grave.
   • Scopri tutti i dettagli che puoi ottenere prima dell'appuntamento per essere preparato alle domande del medico. Misura la tua frequenza cardiaca dopo aver corso per circa dieci minuti e controlla se tutto è normale prima di iniziare.
   • Informi il medico se si verificano sintomi acuti, come pelle secca o una reazione a detergenti o balsami, che pensavi di aver eliminato.
   • Ricorda che può essere necessario del tempo per determinare quali sintomi hai, poiché il medico deve prescriverti il ​​farmaco o il trattamento ideale per te.

Metodo 3 di 3: affrontare problemi più gravi

1. 

   Smetti di correre immediatamente se ti vengono le vertigini o hai difficoltà a respirare. Avere attacchi di prurito generalizzato, specialmente alle gambe, può essere un segno che c'è un problema più serio, chiamato anafilassi indotta dall'esercizio. È raro, ma può essere fatale. Se smetti di correre dopo aver manifestato i sintomi, è probabile che sarai in grado di riprenderti senza dover andare al pronto soccorso. Tuttavia, è meglio consultare il proprio medico per una diagnosi e una raccomandazione sul trattamento se si pensa di avere qualcosa di più serio.
   • Prestare attenzione a sintomi quali vertigini, improvvisa perdita di controllo muscolare, senso di costrizione alla gola e difficoltà a deglutire o respirare.
   • I sintomi possono essere così lievi che puoi ignorarli e continuare a correre. Tuttavia, interrompi immediatamente se peggiorano. Forse migliorerai se rallenti e ti prendi una pausa; con un po 'di fortuna, puoi persino correre di nuovo senza problemi.

2. 

   Rilassati e stabilizza la respirazione. Se devi smettere di correre a causa dei sintomi, vai in un posto sicuro e siediti con la schiena dritta. Fai un respiro profondo e rilassa i muscoli sperando di migliorare.
   • Inspira lentamente dal naso ed espira dalla bocca. Quando le cose sembrano normali, prova a bere dell'acqua. Ricorda che i sintomi possono persistere per ore e ore.
   • Se i tuoi sintomi peggiorano anche dopo aver smesso di correre, vai subito al pronto soccorso.
   • Non continuare a correre, anche se riesci a stabilizzarti e i sintomi si attenuano. Altrimenti, possono tornare ancora più forti.

3. 

   Annota gli episodi di prurito in un diario. Il medico avrà bisogno di conoscere tutti i possibili dettagli sulle tue crisi, compreso quello che stavi facendo prima di correre. Più informazioni ha, più sarà in grado di identificare le possibili cause del problema.
   • Registra dove corri, l'ora del giorno, il tempo (se sei all'aperto) e da quanto tempo corri quando hai manifestato per la prima volta il sintomo. Se possibile, misura il tuo polso o prova almeno a stimare la tua frequenza cardiaca o l'intensità dell'esercizio.
   • Fai un elenco dei prodotti per la pulizia e l'igiene che usi abitualmente e di tutto ciò che hai consumato prima della gara. Anche se hai già eliminato possibili allergie legate a questi fattori, il tuo medico avrà comunque bisogno delle informazioni.
   • Nota anche se hai cambiato sapone / sapone, detersivo o altri prodotti che usi per combattere il prurito, così come se ci sono stati miglioramenti.
   • Includi i dettagli di ciò che indossavi durante la corsa e se la tua pelle era calda prima del primo sintomo.

4. 

   Elenca i sintomi. Comprendere i sintomi è essenziale per il medico per scoprire la migliore forma di trattamento. Annota tutto ciò che viene fuori il prima possibile, anche se non pensi che sia importante.
   • I sintomi possono variare ampiamente. Pertanto, molti pazienti non sono nemmeno consapevoli del problema, mentre i medici non hanno dati sufficienti per fare una buona diagnosi.
   • Il prurito generalizzato, soprattutto se accompagnato da lividi e altri segni sulla pelle, è uno dei sintomi più comuni. La sensazione di oppressione alla gola e la difficoltà a respirare e deglutire sono anche indicazioni di anafilassi indotta dall'esercizio, ma non tutti le hanno.
   • Gli altri sintomi includono nausea, bassa pressione sanguigna, improvvisa perdita di forza o controllo muscolare, vertigini e mal di testa.

5. 

   Sottoponiti al test per scoprire se hai allergie. L'anafilassi indotta dall'esercizio fisico può essere causata da allergie moderate a varie cose, come frutti di mare, grano o altri alimenti e farmaci.
   • L'allergia può essere moderata al punto in cui non ti accorgi di averla finché non inizi a correre, subito dopo essere stato esposto all'antigene. La temperatura accelerata e la frequenza cardiaca causate dall'esercizio fisico possono provocare una reazione intensa.
   • Tuttavia, è possibile sapere con certezza se questa è la causa solo dopo che il medico ha eseguito i test necessari.
   • Se i test rivelano la causa del problema, sarà più facile evitare che le gambe si graffino: basta non esporsi ai fattori che innescano la reazione.
   • Anche gli antistaminici da prescrizione possono essere utili, ma sarà necessario consultare un medico per scoprire cosa è ideale per l'uso cronico.

6. 

   Lavora con il dottore. L'anafilassi indotta dall'esercizio fisico è un problema raro ma grave e può essere difficile prevedere gli episodi. Se il medico fa questa diagnosi, dovrai organizzarti per continuare a correre senza mettere a rischio la tua salute o il tuo benessere.
   • Il medico ti dirà quali sono le misure preventive per prevenire altri episodi. Potrebbe persino suggerirti di indossare un braccialetto vigile. Inoltre, potresti anche dover portare con te un autoiniettore di adrenalina quando corri nel caso in cui devi combattere un episodio.
   • Se il medico diagnostica l'anafilassi indotta dall'esercizio fisico, è meglio evitare di fare esercizio da solo, anche se controlli i sintomi o trascorri molto tempo a non sentire nulla.
   • Ciò non significa che non potrai mai più correre. L'anafilassi indotta dall'esercizio è caratterizzata da incostanza (va e viene): potresti non avere alcun sintomo per mesi o addirittura anni e all'improvviso avere un episodio.