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• Passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

Il pugno di karate semplice, classico e di base in stile Shotokan. Così diretto, lineare e potente che è in grado di abbattere chiunque con un solo colpo. Questi sono i modi per farlo correttamente.

Passi

1. 

   Mettiti in una posizione comoda. Puoi assumere la postura naturale shizentai, ma può anche assumere la base più bassa, la cosiddetta posizione del cavaliere kiba-dachi.
   • Assicurati che la distanza tra le gambe sia corretta. Nella postura naturale, le gambe dovrebbero essere alla larghezza delle spalle.
   • Tieni le gambe sciolte e assicurati che le ginocchia siano piegate / non bloccate.

2. 

   
   
   Stringi il pugno e portalo fino ai fianchi con il palmo rivolto verso l'alto. Il tuo pugno dovrebbe poggiare contro il tuo fianco.
   • Il tuo corpo dovrebbe essere leggermente rilassato, ma preparato e concentrato sul suo obiettivo.
   • È necessario selezionare un obiettivo tra due. Se vuoi colpire il corpo, chuudan, mirare solo alla regione sotto le costole, dove si trova il cosiddetto “plesso solare”. Se vuoi colpire in faccia, jodan, mira solo alla faccia. Per motivi di sicurezza, o se pensi di aver perso il controllo, il tuo istruttore potrebbe chiederti di mirare appena sotto la faccia invece di mirare direttamente alla faccia.
   • Renditi conto che non ha lo stesso effetto per raggiungere altre parti del corpo.
   • Se non ti alleni con qualcun altro, immagina un avversario della tua taglia di fronte a te.

3. 

   
   
   Annulla il pugno in linea retta. Pensa solo a una linea retta dal polso verso la linea centrale.
   • Tieni i gomiti verso l'interno per mantenere il pugno dritto. Il gomito deve toccare leggermente il lato del corpo durante il movimento.
   • Tieniti rilassato in qualche modo durante il movimento fino al termine della corsa.

4. 

   
   
   Connettiti con il tuo obiettivo. Se ti alleni con qualcuno, "connettersi" significa terminare il movimento appena prima che sia il momento di colpirlo. Se è un obiettivo, come un file makiwara, è ovvio che vorrai colpirlo.
   • Ruota il pugno per abbassare il palmo.
   • Rafforza i muscoli sferrando il pugno. Assicurati di irrigidire non solo il polso e il braccio, ma anche i glutei, le gambe e i fianchi.
   • Respirare. Se vuoi, "Kiai".
   • Se sei a un livello avanzato, usa la tecnica della vibrazione dei fianchi per massimizzare la tua forza.

5. 

   Ripeti il ​​movimento o torna alla posizione di partenza. Rimani sempre concentrato, senza allentarti.

Metodo 1 di 2: Lunge Punch (Oizuki)

1. 

   Posizionati in una posizione frontale, "zenkutsu-dachi". Assicurati che le gambe siano nella giusta posizione, parallele alla larghezza tra le spalle.
   • Se dai un'occhiata al tuo ginocchio posizionato di fronte a te, noterai che blocca la visuale del tuo piede. Il tuo pollice dovrebbe essere leggermente verso l'interno, non esattamente di 90 gradi, ma intorno a 85.
   • Metti alla prova la tua postura chiedendo a qualcuno di spingerti per assicurarti di essere in grado di mantenere l'equilibrio.
   • Assicurati che la tua mano per bloccare sia davanti e la mano per colpire sia vicina ai fianchi.

2. 

   Vai avanti al momento dello sciopero. Tirare la gamba posteriore in avanti finché entrambe sono parallele.
   • Non alzarti. Tieni la testa sempre alla stessa altezza.
   • Tieni il polso all'altezza dell'anca nello stesso punto.
   • Puoi estendere la maniglia di blocco se lo desideri, ma questo è opzionale.
   • Muovi la gamba posteriore in avanti in modo molto sottile, senza sollevarla dal pavimento.
   • La gamba posteriore non può muoversi direttamente in avanti, ma deve spostarsi al centro quando il centro si avvicina al tuo corpo.

3. 

   Carica il tuo obiettivo. Prendi lo slancio usando la gamba posteriore, rimani in una posizione bassa e tieni il pugno contro il lato del corpo.
   • Assicurati che le tue gambe siano leggermente piegate per fornire la massima forza per il tuo assalto.
   • Non sforzarti.
   • Concentrati sul tuo obiettivo, che sia il corpo o il viso.

4. 

   Connettiti con il tuo obiettivo. Ruota il pugno in modo che il palmo sia verso il basso al momento della connessione.
   • Respirare o "Kiai".
   • Stringi i muscoli mentre esegui il colpo. È necessario estendere completamente la gamba posteriore e contrarre tutti i muscoli per concentrare tutta la forza dell'impulso dei piedi per colpire.
   • La gamba anteriore è di nuovo parallela alla larghezza della spalla per assumere una posizione solida.

5. 

   Torna alla posizione di postura anteriore.

Metodo 2 di 2: Inverted Punch (Gyaku-zuki)

1. 

   Sappi che il segreto per un efficace "gyaku-zuki" sta nella rotazione dei fianchi. La forza viene dai fianchi così come da una palla in un tiro.

2. 

   Posizionati nella postura frontale. Assicurati che le gambe siano nella giusta posizione, parallele alla larghezza delle spalle.
   • Metti alla prova la tua postura chiedendo a qualcuno di spingerti per assicurarti di essere in grado di mantenere l'equilibrio.
   • Assicurati che la mano per bloccare sia davanti e che la mano per colpire sia vicina ai fianchi.

3. 

   Ruota il tuo corpo. Inizia la rotazione sui fianchi.
   • Anche la gamba posteriore aggiunge forza alla rotazione.
   • Fai una svolta veloce, lasciando il palmo del pugno alzato e appoggiato sui fianchi.
   • Non alzare la testa, tienila alla stessa altezza.

4. 

   Ruota la mano e connettiti con il tuo obiettivo. Ruota il pugno in modo che sia rivolto verso il basso prima di connetterti.
   • HChiudere la linea centrale del bersaglio. Il pugno inverso con la mano sinistra o destra deve raggiungere lo stesso punto, al centro del bersaglio.
   • Quando ti connetti, blocca il corpo per un istante mentre ti concentri per usare la tua forza massima.
   • Respira, o "Kiai" quando ti connetti ..

5. 

   Ritornare alla posizione di pronto o ripetere il movimento.

Suggerimenti

• Basta irrigidire il tuo corpo sotto l'impatto
• Adatta il tuo tratto in base alla situazione. Se il tuo obiettivo è sulla schiena, puoi colpire la parte posteriore della testa o i reni.
• Non sforzarti prima di dare il colpo, ti rallenterà solo.

Avvertenze

• Segui sempre le procedure di sicurezza del tuo istruttore.
• Fai molta attenzione quando colpisci la faccia / la testa del tuo avversario. Un colpo allo stomaco con poca forza raramente causa gravi danni.