Autore:
Marcus Baldwin
Data Della Creazione:
16 Giugno 2021
Data Di Aggiornamento:
8 Maggio 2024
Contenuto
Altre sezioniTutti occasionalmente hanno difficoltà a dormire. Se hai difficoltà ad addormentarti, ci sono alcune semplici modifiche che puoi apportare che ti aiuteranno. Impegnarsi in attività rilassanti e modificare il proprio stile di vita può portare a un migliore ciclo di sonno generale.
Passi
Parte 1 di 3: Addormentarsi
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Cerca di non usare l'iPad, il computer o il telefono per più di un paio di minuti (per impostare una sveglia o scegliere una meditazione guidata) prima di andare a letto. Questi dispositivi emettono una certa luce - luce blu - che può impedirti di addormentarti.
E se provi cattivi sentimenti e non riesci a dormire?
Luba Lee, FNP-BC, MS
Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC è un Family Nurse Practitioner (FNP) certificato dal consiglio ed educatore nel Tennessee con oltre un decennio di esperienza clinica. Luba ha certificazioni in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Medicina d'urgenza, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building e Critical Care Nursing. Ha conseguito il Master of Science in Nursing (MSN) presso l'Università del Tennessee nel 2006.
Laurea Magistrale in Infermieristica, Università del Tennessee KnoxvilleSupporta wikiHow di sbloccando questa risposta esperta.
Prova una meditazione guidata per distrarti dai cattivi sentimenti o scrivi su un diario.
Come posso dormire solo per cinque o sei ore ed essere ancora attivo e sveglio a scuola?
Luba Lee, FNP-BC, MS
Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC è un Family Nurse Practitioner (FNP) certificato dal consiglio ed educatore nel Tennessee con oltre un decennio di esperienza clinica. Luba ha certificazioni in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Medicina d'urgenza, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building e Critical Care Nursing. Ha conseguito il Master of Science in Nursing (MSN) presso l'Università del Tennessee nel 2006.
Laurea Magistrale in Infermieristica, Università del Tennessee KnoxvilleSupporta wikiHow di sbloccando questa risposta esperta.
Mentre puoi funzionare con 5-6 ore di sonno a breve termine, a lungo termine, essere altamente funzionale e attivo a scuola sarebbe un problema, poiché ti sentiresti esausto. La privazione del sonno può provocare sonnolenza diurna, affaticamento, aumento di peso, depressione e persino idee suicide. Obiettivo per almeno sette-otto ore ogni notte.
Sono appena stato al telefono e ora non riesco a dormire, cosa devo fare?
Leggi, poiché ti stancherà gli occhi. Nascondi il telefono in un luogo difficile da raggiungere in modo da non poterlo tornare. Oppure, semplicemente lampeggia rapidamente per 60 secondi, fa un mondo di differenza.
Che consigli daresti a qualcuno che resta sveglio e gioca con un iPad perché non riesce ad addormentarsi?
Abbassa completamente la luminosità e attiva la modalità Nighthift. Questo non affaticherà gli occhi e renderà più facile addormentarsi.
Ho bisogno di addormentarmi velocemente. Cosa dovrei fare?
Se provi a farti addormentare velocemente, si ritorcerà contro. Rilassati e dì a te stesso che va bene se non dormi. Potresti anche provare ad annoiarti per dormire. Non ti preoccupare.
Gli animali di peluche o un animale domestico aiutano?
Per alcune persone sì.
Cosa faccio se i miei genitori sono svegli e io voglio dormire?
Cerca di ignorare il rumore che stanno facendo e leggi un libro o ascolta musica finché non ti addormenti.
Come mi addormento?
Sdraiati in una stanza buia e fresca e ascolta la musica di meditazione calma.
Cosa devo fare se non riesco ad addormentarmi per tutta la notte?
Se questo è un problema ogni notte, vai da un medico. Di tanto in tanto, va bene, vai a letto presto la sera dopo, non dovresti avere molti problemi a dormire. È anche possibile che tu abbia dormito più di quanto pensi.
