Contenuto

• Suggerimenti
• Avvertenze

• Siediti sul pavimento e allarga le gambe a forma di "V". Appoggia i piedi contro le pareti se questo aiuta a ottenere un'apertura più ampia.
• Tieni la schiena dritta (per quanto possibile) e piegati a destra. Prova a mettere le mani sulla punta del piede destro, ma non preoccuparti se non puoi; vai dove puoi portarlo. Mantieni la posizione per 30-60 secondi e ripeti con la gamba sinistra.
• Quindi, allunga le braccia davanti al tuo corpo il più possibile. Cerca di portare il petto a toccare il suolo e mantieni la posizione per 30-60 secondi.

Metodo 2 di 3: apertura sicura degli split

1. 

   
   
   Riscaldati prima di fare stretching. É molto importante fai un riscaldamento prima di allungare o provare a fare un'apertura della gamba.
   • Il riscaldamento aiuta a prevenire l'affaticamento muscolare, che può rendere impossibile la pratica degli esercizi per un po ', oltre a favorire allungamenti più profondi.
   • Riscaldati come desideri, purché il sangue scorra in tutto il corpo. Prova a camminare intorno all'isolato un paio di volte, a ballare con musica vivace o a saltare per cinque minuti.

2. 

   Chiedi aiuto a un amico. Tutto è più facile con la presenza di una persona che ti aiuta a sforzarti di più.
   • Il tuo amico può aiutarti ad allungare e allargare le gambe premendo sulle spalle o sulle gambe quando sei in posizione. Ovviamente, parlagli così si ferma subito nel caso chiedessi di fermarti. Scegli una persona fidata che ti aiuti con gli esercizi.
   • Puoi anche competere per vedere chi può aprire per primo. La competizione è un'ottima motivazione!

3. 

   Conosci i tuoi limiti. Essere in grado di calciare una gamba in una settimana o meno è un compito molto difficile, quindi non sforzarti troppo; la tua sicurezza è più importante. Potresti finire per farti male e avere bisogno di riposare per molto tempo, il che ritarderà solo la conquista delle spaccature. Se ti svegli dolorante dopo aver fatto esercizio il giorno prima, riposati per almeno un giorno intero prima di fare di nuovo stretching. Per non farti mai male, riscaldati prima di allenarti e rilassati.
   • L'idea è di sentirsi bene mentre si fanno gli allungamenti e si rinforzano i muscoli, per non sentire dolore. Se provi dolore dopo lo stretching, è segno che ti stai spingendo troppo forte.
   • Sforzarsi troppo può causare affaticamento muscolare e altri problemi che ti impediranno di aprire le gambe in qualsiasi momento presto.
   • Ricorda: è meglio impiegare un po 'di tempo per aprire uno splitter in modo sicuro che affrettarsi e farsi male.

Metodo 3 di 3: apertura di una divisione

1. 

   Inserisci la posizione. Dopo le sessioni di stretching, dedica un po 'di tempo a praticare le spaccate. Per prima cosa, inserisci la posizione:
   • Se hai intenzione di aprire una gamba laterale, inginocchiati sul pavimento e allunga la gamba preferita davanti al tuo corpo, con il peso sul tallone. Tieni il ginocchio posteriore piegato in modo che lo stinco poggi sul pavimento.
   • Se hai intenzione di aprire una gamba centrale, siediti con la schiena dritta e fai scorrere i piedi in un'apertura, con le ginocchia e le dita dei piedi rivolte verso l'alto.

2. 

   Abbassati lentamente. Quando sei pronto, inizia ad abbassare lentamente il corpo fino alla posizione finale.
   • Usa le mani per sostenere il peso del corpo mentre ti abbassi. Se stai eseguendo un'apertura laterale, metti le mani vicino alla gamba anteriore.
   • Se stai facendo un'apertura centrale, metti le mani sul pavimento davanti al tuo corpo, relativamente vicine l'una all'altra.
   • Con la maggior parte del peso corporeo sostenuto dalle mani, allarga le gambe e lascia che i piedi scivolino sul pavimento. Continua finché le gambe non formano un angolo di 180 °. Congratulazioni, hai aperto le gambe!

3. 

   Rilassa i muscoli. Se hai difficoltà ad arrivare alla fine, fai un respiro profondo e fai uno sforzo consapevole per rilassare tutti i muscoli.
   • Gli studi dimostrano che le tecniche di rilassamento possono fare un'enorme differenza nei livelli di flessibilità di una persona, specialmente quando sono incorporate nella normale routine di stretching.
   • Inoltre, allentare la tensione nei muscoli può ridurre le possibilità di farsi male durante un allungamento.

4. 

   Mantieni la posizione per mezzo minuto. Una volta che sei in grado di aprire una divisione, prova a mantenerla per 30 secondi. Dovresti sentire i muscoli che si allungano, ma non dovresti sentire alcun dolore. In caso di dolore, fermati e torna agli esercizi di stretching per qualche giorno in più. Quindi, riprova ad aprire la divisione.

5. 

   Cerca di allargare ulteriormente le gambe. Puoi essere felice delle tue spaccate e non voler andare oltre, ma sappi che è possibile fare un'apertura delle gambe ancora più ampia (dove le tue gambe hanno un angolo maggiore di 180 °.
   • Questo è un allungamento estremo e non dovrebbe essere tentato troppo presto. È importante che tu sia completamente a tuo agio con la normale divisione prima di provare ad allargare le gambe.
   • Allenati per l'apertura più grande posizionando un cuscino sotto le gambe dopo aver aperto la fessura. Nel tempo, metti più cuscini per aumentare l'altezza dei piedi ed espandere l'allungamento.

Suggerimenti

• I muscoli necessitano di 90 secondi di allungamento prima di potersi espandere. Continua a fare stretching almeno così a lungo.
• Fai stretching mentre guardi la TV, poiché la distrazione renderà l'esercizio più divertente.
• Un buon modo per allungare i muscoli posteriori della coscia è tenere le gambe (una alla volta, ovviamente) davanti al corpo, con le ginocchia dritte.
• Non perdere la speranza, anche se non puoi aprire in una settimana.
• Fai attenzione a non provare ad aprire la fessura subito, senza allungare, o potresti farti male.
• Per far passare il tempo più velocemente, fai esercizio mentre ascolti la musica.
• Non spingerti troppo forte o potresti farti male!
• Allunga bene per tutti i tipi di aperture per poterle fare tutte.
• Aumenta la flessibilità muscolare. Fai pratica con gli allungamenti a farfalla!
• Fai stretching con un amico. L'azienda può rendere l'esperienza più divertente, di sicuro. Anche il supporto è importante.

Avvertenze

• Non fare le aperture senza aver prima riscaldato e allungato. È importante che il corpo sia caldo prima di fare allungamenti profondi per evitare lesioni.
• È importante essere sempre accompagnati.