Come fare stretching prima del balletto: 11 passaggi - Enciclopedia

Video: 15 MINUTI DI STRETCHING PER BALLERINE | allenarsi in quarantena parte 1

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Suggerimenti
Avvertenze

È anche possibile allungare questo tendine stando in piedi; incrocia i piedi e cerca di toccare il pavimento senza piegare le ginocchia (o piegarti solo un po '). Non separare i tuoi piedi. Mantieni la posizione per 20 secondi e ripeti, incrociando i piedi sull'altro lato.
Una variante di questo allungamento è accovacciarsi e posizionare le mani sul pavimento. Alzati lentamente senza togliere le mani dal pavimento e spingiti il più lontano possibile.

Allunga i piedi. Siediti con le gambe incrociate e i piedi sopra le cosce. Punta con il piede e spingi leggermente il tallone con la mano. Allo stesso tempo, usa l'altra mano per allungare le dita dei piedi finché il piede non forma l'arco.

Lasciare che qualcun altro allunghi i piedi non è sicuro e può causare lesioni.
Usare una porta come un peso per inarcare maggiormente i piedi può causare gravi lesioni, così come stare in piedi.
Usa una barella solo se sei esperto o sotto la supervisione del tuo istruttore.

Allunga sulla barra. Inizia dalla prima posizione, con la mano sinistra sulla barra. Solleva la gamba destra e appoggia il piede sulla barra, facendo un punto. Alza la mano destra per eseguire la quinta posizione e appoggiati sulla gamba destra. Continua per 30 secondi, fermati e fai lo stesso con l'altra gamba.

La schiena dovrebbe essere dritta.
I piedi dovrebbero puntare verso l'esterno.

Mettiti in ginocchio e siediti in piedi. Estendi una gamba in avanti e indica (senza lasciare l'altro piede). Raggiungi le dita dei piedi davanti a te con entrambe le mani. Mantieni la posizione per 20 secondi, rilassati e ripeti con l'altra gamba.

Metodo 2 di 2: fare spaccate, affondi e piroette

Apri uno splitter jazz e piegati in avanti finché il tuo viso non tocca la gamba. Inizia con la gamba sinistra davanti e la destra dietro. Piegati in avanti il più possibile. Piega leggermente la gamba posteriore (destra). Mantieni la posizione per 30 secondi. Rilascia e ripeti con la gamba destra in avanti e la gamba sinistra indietro.
- Allenati finché non riesci a dividerti con entrambe le gambe completamente allungate.
Usa il muro per aprire le fessure anteriori. Siediti con le gambe aperte a forma di V rivolte verso il muro e premi l'interno delle caviglie contro di esso. Mantieni la posizione per 10-15 secondi.
- Non allungare troppo e smetti di provare molto dolore.
Spaccature aperte sdraiate sulla schiena sul pavimento. Sdraiati e sostieni i piedi in aria. Incrocia le caviglie e apri la fessura in aria. Ripeti questo esercizio 10 volte, alternando le gambe.
Fai affondi. Esistono diversi tipi di piste da allungare, ma le più apprezzate sono quella laterale e quella frontale. Ripeti da 10 a 12 volte con ciascuna gamba.
- Per il lavello anteriore, allinea i piedi con i fianchi e rimani in posizione verticale. Fai un passo avanti con una gamba e abbassa il corpo finché la coscia anteriore non è parallela al pavimento e il ginocchio posteriore quasi ti tocca. Fai lo stesso con l'altra gamba.
- Per il lavandino laterale, allinea i piedi con i fianchi e rimani in posizione verticale. Fai un ampio passo di lato, piegando il ginocchio destro e abbassando il corpo, fino a quando la coscia destra è parallela al pavimento. La gamba sinistra dovrebbe essere dritta e il piede dovrebbe toccare il pavimento. Fai lo stesso con l'altra gamba.
Fai una piroetta per calibrare l'equilibrio. Fai un giro completo con un piede. Immagina di essere collegato al soffitto tramite un cavo che esce dalla sommità della tua testa.
- Fai piroette sulla punta.

Suggerimenti

Non oscillare l'arto che si sta allungando, può causare uno stiramento muscolare.
Godere! Ballare è più che lavoro o hobby, è una forma di espressione artistica.
Cerca di affrontare uno specchio durante lo stretching, per vedere se stai facendo le posizioni correttamente.
Avere un programma. Ad esempio, quando apri gli split, inizia tenendo premuto per soli 10 secondi e fai solo metà di uno split per cinque sessioni, cercando sempre di abbassarlo ulteriormente finché non riesci ad aprirlo completamente.
Riscaldati con esercizi aerobici prima di fare stretching.
Chiedi al tuo istruttore quali sono gli allungamenti migliori per te.
Interrompi automaticamente se provi dolore, disagio o nausea. Lo stretching in modo errato può causare gravi lesioni.
Se hai problemi con articolazioni, tendini, ecc. chiedere al medico cosa fare e cosa evitare, in modo da non farsi male.
Per i ballerini che già ballano sulla punta, usare una pallina da tennis per massaggiare le piante dei piedi è ottimo per rimuovere i nodi e alleviare il dolore.
Lo stretching dovrebbe essere mantenuto per un massimo di 30 secondi, in modo che i muscoli abbiano il tempo di rilassarsi e allungarsi in modo naturale.

Avvertenze

Non esagerare! Alcuni allungamenti possono causare gravi lesioni se eseguiti nel modo sbagliato o con troppa intensità. Presta attenzione ai tuoi limiti.
Stai ancora più attento se soffri già di qualsiasi tipo di infortunio. Potrebbe essere necessario modificare gli allungamenti che puoi fare.
Segui i consigli del tuo istruttore di danza.
Prima di iniziare a fare esercizio, vai dal medico e fai un verifica.