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• passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

La "duck walk" è un esercizio fatto accovacciandosi e camminando lentamente, mantenendo l'equilibrio attraverso i fianchi, i quadricipiti e i glutei. È spesso usato come metodo di allenamento militare o sportivo per aumentare la forza delle gambe. Forse il più famoso "duck walk" è stato eseguito da Chuck Berry mentre suonava la chitarra. Dopo aver provato durante uno spettacolo negli anni '50, la "passeggiata delle anatre" divenne un appuntamento fisso nelle sue esibizioni. Anche altri chitarristi hanno preso parte alle loro esibizioni sul palco. Sebbene si basino su movimenti simili, questo articolo ti spiegherà come eseguire l'esercizio "duck walk" e la sua variazione come movimento di chitarrista.

passi

Metodo 1 di 2: Duck walk squat

1. 

   Cerca una superficie lunga, piatta e dritta, come il pavimento di una palestra, dove puoi fare la duck walk.

2. 

   
   
   Indossare abiti larghi o indumenti da ginnastica flessibili.

3. 

   Stai con i piedi a una distanza pari ai fianchi. Tieni la schiena più dritta possibile e i muscoli addominali flessi.

4. 

   
   
   Accovacciati finché le tue cosce non sono in posizione parallela al pavimento.

5. 

   Tieni le braccia lungo i fianchi per resistere nel caso in cui perdessi l'equilibrio.

6. 

   
   
   Rimani in posizione tozza, solleva il polpaccio destro e posizionalo sul pavimento di fronte a te. Questo è un passaggio "anatra a piedi".

7. 

   Ripeti con la gamba sinistra.

8. 

   Fai 10 passaggi alternati di seguito.

9. 

   Tornare alla posizione eretta spingendo lentamente verso l'alto con i muscoli glutei.

10. 

    Riposate per almeno 30 secondi e ripetete la "duck walk". Riposati di nuovo e ripeti le sequenze di 10 quante più volte possibile, mantenendo una buona forma ed equilibrio.
    • Un certo affaticamento muscolare è normale dopo aver ripetuto questo esercizio. Inizia lentamente e aumenta le ripetizioni man mano che diventi più forte. Fai camminare l'anatra a giorni alterni per permettere ai muscoli di riposare.

Metodo 2 di 2: Guitarist Duck Walk

1. 

   Esegui il normale esercizio di anatra camminata per alcuni passaggi.

2. 

   Stai con le gambe leggermente divaricate.

3. 

   Solleva il ginocchio destro finché la coscia non è parallela al pavimento.

4. 

   Salta leggermente in avanti con il piede sinistro che abbassa la gamba destra durante il salto.

5. 

   Ripeti usando la gamba destra in modo da camminare velocemente in linea retta. Ripeti da 3 a 10 volte.

6. 

   Cambia direzione e sposta il ginocchio sinistro. Muovi rapidamente il piede destro in avanti mentre abbassi la gamba sinistra. Ripeti da 3 a 10 volte.

7. 

   Prova il "duck walk" con una chitarra, dopo che ti senti a tuo agio ed equilibrato quando esegui entrambi i movimenti "duck walk".

Suggerimenti

• Se stai imparando "duck walk" con una chitarra, esercitati inizialmente senza la chitarra.

Avvertenze

• Non fare la duck walk se hai problemi alle ginocchia.