Contenuto

• passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

Il nuoto dei cuccioli è un modo veloce e divertente per muoversi in piscina mantenendo la testa fuori dall'acqua. È anche un buon modo per i principianti di imparare a nuotare! Puoi nuotare con o senza giubbotto di salvataggio.

passi

Parte 1 di 3: nuotare con i cuccioli

1. 

   Abituati all'acqua. Vai nella parte più bassa della piscina e scendi in acqua. Dedica qualche minuto a giocare un po 'con l'acqua per abituarti. Se sei nervoso, prepara delle palle per rilassarti. Per prima cosa, respira profondamente. Piega le gambe finché il viso non è sott'acqua, tenendo gli occhi chiusi. Espirate lentamente, soffiando bolle nell'acqua. Questo processo ti aiuterà a rilassarti un po '.
   • Non iniziare a nuotare finché non sei rilassato. Se nuoti sotto stress, potresti finire per farti male o annegare.
   • Cerca di aprire gli occhi sott'acqua quando fai rilassare ancora di più le palle.

2. 

   
   
   Posizionati per nuotare. Allunga le braccia in avanti, tenendo la testa sopra l'acqua. Allunga anche le gambe sotto il corpo e tieni i piedi sul fondo della piscina finché non inizi a nuotare. Ricordati di fare un respiro profondo e rilassarti.
   • Non sdraiarsi o sdraiarsi sul corpo. Cerca di trovare un punto in cui il tuo corpo sta quasi fluttuando.
   • Fai tutto nella parte bassa della piscina. Se necessario, puoi alzarti per respirare o galleggiare finché non riesci a riprendere fiato.

3. 

   
   
   Pratica il movimento delle braccia. Crea una forma a tazza con le mani premendo insieme le dita e piegando i palmi verso l'esterno. Allunga una mano alla volta e tira l'acqua verso di te, come se la stessi scavando: con questo movimento sentirai il tuo corpo muoversi in avanti. Fai pratica finché non ti ci abitui.
   • Alcune persone preferiscono "raccogliere" l'acqua con un movimento verso il basso invece di portarla verso il corpo.
   • Le mani devono essere sempre sott'acqua.

4. 

   
   
   Nuota usando le gambe. Le gambe manterranno la loro galleggiabilità e le braccia ti faranno avanzare. Mentre muovi le mani, tocca con entrambi i piedi sott'acqua. Puoi calciare con un movimento di "bicicletta", facendo cerchi con le gambe o un "calcio di rana", facendo cadere le gambe. Pratica ogni mossa di calcio e decidi quale è più comoda per te.
   • Respira profondamente e tieni la testa sopra la superficie dell'acqua per respirare facilmente.
   • Alzati e fai una pausa se hai difficoltà a nuotare o respirare.

5. 

   Se necessario, modifica la tecnica di respirazione. Se stai esercitando una pressione eccessiva sul collo, tieni la testa vicino alla superficie dell'acqua. Sollevalo sopra la superficie quando vuoi inspirare ed espira lentamente con il viso nell'acqua. Non dimenticare di rilassarti e rimanere calmo tutto il tempo.
   • Se hai troppi problemi a tenere la testa fuori dall'acqua, devi muovere le mani più velocemente.
   • Stare in piedi o galleggiare sulla schiena per riposare se ti senti troppo stanco.

6. 

   Correggi i problemi di nuoto. Avere difficoltà a stare vicino alla superficie dell'acqua significa che devi muovere i piedi più velocemente. I calci ti terranno a galla, ma solo se sono abbastanza forti. Allo stesso modo, se ti muovi troppo lentamente, muovi le mani più velocemente.
   • Se stai "scavando" l'acqua verso il tuo corpo, prova a spostarla verso il basso. Non andrai avanti così velocemente, ma ti aiuterà a galleggiare di più.
   • Passa al calcio della rana se hai problemi a fare il calcio della bici (e viceversa).

Parte 2 di 3: Galleggiare sull'acqua

1. 

   Impara a galleggiare. Il galleggiamento è una tecnica salvavita che aiuta a riprendere fiato. Quando si nuota in un luogo più profondo, non c'è sempre l'opportunità di stare in piedi o aggrapparsi a qualcosa per fare una pausa. Inoltre, il nuoto dei cuccioli è un'ottima tecnica di nuoto per i principianti, ma può stancarti facilmente. Impara a galleggiare per ridurre il rischio di annegamento.
   • Esercitati a galleggiare nella parte più bassa della piscina in modo da poter stare in piedi quando hai difficoltà a stare in piedi sull'acqua.

2. 

   Rilassa il tuo corpo. È difficile galleggiare con i muscoli tesi. Stai con la schiena sull'acqua e allunga le braccia e le gambe, lasciando il corpo ben disteso e piatto. Rilassa il collo e lascia che la testa si tuffi nell'acqua, senza che il viso affondi.
   • Indossa una cuffia da nuoto se temi che l'acqua penetri nelle orecchie.
   • Chiudi gli occhi per galleggiare se non riesci a rilassarti.

3. 

   Migliora la tua galleggiabilità. Per prima cosa, respira profondamente. Riempire i polmoni d'aria ti aiuterà a galleggiare sull'acqua. Se le tue gambe stanno affondando troppo, allunga le braccia dietro la testa, mantenendole nell'acqua. Batti le gambe se hai ancora difficoltà a tenerle a galla.
   • Se hai difficoltà a respirare durante l'espirazione, tocca le gambe per galleggiare fino al respiro successivo.
   • Evita di usare le braccia per remare. Invece, allarga le mani e lascia che le braccia fluttuino.

4. 

   Galleggia a faccia in giù. La maggior parte delle persone preferisce galleggiare sulla schiena in modo da poter respirare. Tuttavia, se vuoi essere a faccia in giù, la tecnica è molto simile. Respirate profondamente e trattenete il respiro. Immergi il viso nell'acqua e allunga braccia e gambe come una stella marina. Quando hai bisogno di respirare di nuovo, smetti di galleggiare o gira sulla schiena.
   • Spingi il petto nell'acqua per aiutare le gambe a galleggiare.
   • Batti delicatamente i piedi se hai difficoltà a galleggiare.

Parte 3 di 3: nuotare in sicurezza

1. 

   Stai calmo. Se ti fai prendere dal panico mentre nuoti, potresti finire per annegare. Concentrati sulla respirazione e sulla postura. Se ti trovi sul lato più profondo della piscina, vai con calma all'estremità bassa. Cerca qualcosa a cui aggrapparti o su cui stare se ti trovi in ​​una posizione più ampia.
   • Se hai bisogno di aiuto per calmarti, galleggia sulla schiena e concentrati sulla respirazione profonda.
   • Quando sei preso dal panico, il tuo respiro diventa affannoso, rendendo difficile il galleggiamento.

2. 

   Indossa un giubbotto di salvataggio. Se non sei molto sicuro di te, indossa il giubbotto, soprattutto quando nuoti in uno specchio d'acqua più grande. Un principiante di solito può raggiungere il bordo della piscina, ma può essere più difficile raggiungere la riva del fiume o la spiaggia. Fortunatamente, puoi usare la forma corretta di nuoto del cucciolo quando indossi un giubbotto.
   • Se non vuoi indossare il giubbotto ma vuoi comunque sentirti al sicuro, usa una boa attaccata a una cintura e galleggia dietro il tuo corpo durante la nuotata.
   • In caso di dubbio, metti il ​​giubbotto di salvataggio a un bambino. Prevenire è meglio che curare.

3. 

   Nuota responsabilmente. Non nuotare mai da solo. Se hai un attacco di panico in acqua o hai difficoltà a galleggiare, il tuo amico può aiutarti. Prova a nuotare in piscine con bagnini, che sono personale addestrato per aiutarti in caso di annegamento o per prestare il primo soccorso.
   • Lascia il tuo cellulare nelle vicinanze quando vai a nuotare nel caso in cui devi chiamare un servizio di emergenza.
   • Rispettare sempre le regole e i regolamenti della piscina.

Suggerimenti

• Ricorda di tenere sempre le mani sott'acqua (o almeno molto vicino alla superficie).
• Spingere le mani più forte ti aiuterà a galleggiare meglio.
• Tieni le gambe dritte e immergile nell'acqua.
• Per muoverti più velocemente, accelera la velocità di mani e gambe o fai cerchi più grandi con le mani.
• Per i bambini molto piccoli, si consiglia di iniziare a nuotare con un giubbotto di salvataggio. Quando hanno imparato a nuotare, togli il giubbotto e tienili d'occhio mentre nuotano.
• Fai svolte a "U" molto ampie.

Avvertenze

• Quando nuoti in mare, resta vicino alla spiaggia e non nuotare mai da solo.
• Fai molta attenzione quando nuoti in acque profonde.