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Hai litigato con il tuo migliore amico? Sei infelice a scuola o al lavoro? Sei malato e niente sembra eccitante in futuro? Tutti attraversano alcuni momenti di tristezza e scoraggiamento, e la prima cosa da fare è ricordare che non sei solo! Non importa quale sia la situazione, è possibile fare passi immediati oa lungo termine per sentirsi meglio. Dai?

passi

Metodo 1 di 2: sentirsi meglio nel momento

1. 

   Piangere. Le lacrime aiutano il corpo a capire che è necessario rilasciare endorfine, ormoni che favoriscono una sensazione di calma e benessere. Cioè, piangere rilascia buone sostanze nel corpo e, quando hai finito, il tuo corpo assumerà uno stato più calmo, riducendo la frequenza cardiaca e la respirazione. L'idea, tuttavia, è di piangere abbastanza per liberare le emozioni intrappolate, per non perdersi nel pianto al punto che non riesco ad andare avanti con la vita.
   • Se non hai il controllo su quando o per quanto tempo piangere e se questa situazione ostacola il tuo funzionamento al lavoro, ad esempio, potresti soffrire di un problema grave, come la depressione o l'ansia. Se possibile, cerca un terapista che possa insegnarti alcune tecniche per controllare il pianto e affrontare meglio queste situazioni.

2. 

   
   
   Fai un respiro profondo per alcuni minuti. Il semplice atto di fare un respiro profondo può aiutarti a sentirti meglio poiché aumenta l'ossigeno nel tuo corpo, rilassa i muscoli e abbassa la pressione sanguigna, anche se sei irritato o stressato. La respirazione profonda attiva anche il sistema nervoso parasimpatico, che ha un effetto rilassante. Il semplice atto di concentrarti sul respiro invece che sulla situazione stressante può aiutarti a sentirti meglio.
   • Coloro che praticano la respirazione profonda per 20-30 minuti sperimentano una reale riduzione dei livelli di stress e ansia.

3. 

   
   
   Tenere un diario. Scrivere le tue emozioni sulla carta può servire come sfogo e un modo per elaborare le circostanze dietro ciò che stai provando. Pertanto, sentirai una maggiore chiarezza che ti aiuterà a ridurre il dolore emotivo. In effetti, gli studi dimostrano che la scrittura offre benefici per il benessere emotivo, incluso il sollievo dalla sofferenza mentale. Inoltre, l'inserimento nel diario può rafforzare il sistema immunitario.
   • Se hai a che fare con un dolore emotivo troppo forte e non puoi condividerlo con nessuno, il diario può fungere da valvola di sfogo. In questo modo, non ti sentirai vulnerabile e avrai paura di non essere capito.

4. 

   
   
   Prova un hobby creativo. L'espressione creativa è un modo per entrare in contatto con il tuo lato emotivo e promuovere il recupero. Non importa se sei un intenditore o un servitore, usa il tuo hobby per incanalare emozioni dolorose o negative in cose creative.
   • Ad esempio, gli studi dimostrano che la musica aiuta a ridurre l'attività neurale nell'amigdala cerebellare, che ha un effetto calmante. Inoltre, le canzoni aumentano la sensazione di controllo sulla vita e riducono il dolore nei pazienti con malattie croniche.
   • Le arti visive - come il disegno, la pittura, la realizzazione di collage o lavori tessili - servono anche come opportunità per dare un significato al dolore emotivo e aumentare l'autostima che sentiamo.
   • Le espressioni basate sul movimento, come la danza e la recitazione, aumentano la consapevolezza e l'autostima, oltre a migliorare l'immagine corporea e le capacità di risoluzione dei problemi.

5. 

   Usa il tuo sistema di supporto. Diversi studi dimostrano i vantaggi di avere persone a cui rivolgersi in periodi di stress, siano essi amici intimi o familiari fidati. Il sostegno sociale può causare un senso di appartenenza e sicurezza, sostituendo la solitudine di affrontare il dolore emotivo. Inoltre, questo supporto aiuta ad aumentare il senso di autostima. Ogni volta che sei ferito e frustrato, siediti con un amico fidato e sfogati.

6. 

   Premiati. I momenti di agitazione emotiva sono ottimi per fare qualcosa di speciale per te stesso. Scegli quello che ti piace: un massaggio, una passeggiata nel parco, una visita a un parco acquatico, una gita al cinema, ecc. L'importante è prenderti il ​​tempo per prenderti cura di te stesso.
   • Ovviamente sii responsabile. Non spendere troppo per una ricompensa, poiché la mancanza di denaro può causare più negatività emotiva in futuro.

7. 

   Ridere! La risata è in grado di rilassare i muscoli e alleviare la risposta allo stress del corpo. Migliora anche l'umore nei periodi di ansia o depressione. Prenditi un momento per ricordare una situazione divertente, chatta con quell'amico giocoso o guarda un video divertente su YouTube. Approfitta di tutto ciò che è disponibile al momento per avere quella deliziosa risata.

8. 

   Fare una pausa. Fare una passeggiata di cinque minuti e allungare le gambe può aiutarti a liberare energie emotive dolorose. Prova a fare yoga, o almeno a fare degli esercizi di stretching di base. Che ci crediate o no, gli studi dimostrano che lo stretching rilascia le energie negative associate a stress, ansia, depressione e altro ancora.

9. 

   Evita di ricorrere all'uso di sostanze. Per quanto droghe e alcol possano calmarti in tempi tristi, gli esperti concordano sul fatto che questo sollievo a breve termine non vale i rischi associati. L'esposizione allo stress e alle emozioni traumatiche è uno dei principali fattori di rischio per lo sviluppo dell'abuso di droghe. Mentre gli altri passaggi in questo articolo forniscono strumenti per aiutarti a superare i sentimenti negativi, droghe e bevande creano solo un circolo vizioso di dipendenza per sentirti bene.
   • Se usi frequentemente sostanze illecite per affrontare le emozioni negative, cerca un aiuto professionale.

Metodo 2 di 2: ricerca di modi per sentirsi meglio a lungo termine

1. 

   Distraiti se ti ritrovi a rimuginare su cattivi pensieri. Il processo noto come ruminazione è quello in cui continuiamo a ripetere eventi dolorosi o mentalmente deludenti, in un circolo vizioso. Questo è un comportamento improduttivo e negativo, in quanto non aiuta a risolvere i problemi o ad andare avanti. Remoer distoglie l'attenzione dalla risoluzione dei problemi! Distraendoti consapevolmente, interrompi il circolo vizioso ed eviti la ruminazione.
   • Secondo gli studi, le persone che discutono di problemi e ne discutono ripetutamente finiscono per alienare amici e familiari che potrebbero fungere da supporto.
   • La consapevolezza è il modo più comune per distrarti ed evitare la ruminazione. L'idea è di guidare la tua attenzione verso l'ambiente circostante, i suoni e le sensazioni nel tuo corpo.

2. 

   Prova a rivedere le tue esperienze passate in un altro modo. Le esperienze negative di solito fanno eco ai sentimenti di colpa. Rivedere le esperienze con un'altra visione può aiutare molto, trasformare i tuoi pensieri, rafforzare le capacità di risoluzione dei problemi e darti più fiducia.
   • Ad esempio, per cambiare il tuo umore dopo una situazione dolorosa, prova a vedere cosa hai imparato su te stesso e sulle tue relazioni in quel momento.
   • In un altro esempio, diciamo che hai a che fare con il disagio di un momento vergognoso. Cerca di trovare l'umorismo nella situazione e impara a ridere di te stesso. Presto ti sentirai meglio e andrai avanti.

3. 

   Cerca di trovare schemi di negatività nella tua vita. Sia che tu stia scrivendo nel tuo diario o parlando con gli amici dei tuoi problemi, è il momento di cercare schemi. Parli o scrivi sempre delle stesse cose? In tal caso, cosa puoi fare per andare a fondo del problema e risolverlo, invece di sfogarti spesso?
   • Potrebbe essere necessario analizzare a fondo le tue relazioni per scoprire se c'è qualche relazione tossica che ti abbatte. Le relazioni tossiche possono essere la causa cronica di ansia, depressione, stress e altre emozioni negative.
   • Se questa fonte di problemi costanti è legata al tuo lavoro, cosa puoi cambiare nel tuo ambiente di lavoro? Se non è possibile modificare l'ambiente in base al proprio benessere mentale, potrebbe essere necessario cambiare lavoro.

4. 

   Prenditi cura della salute fisica. Prendere misure frequenti per migliorare e mantenere la tua salute fisica può anche aiutare con il benessere mentale, che tu ci creda o no. L'esercizio fisico frequente rilascia endorfine e migliora l'umore, oltre a servire come possibile obiettivo per migliorare la tua forma fisica. Iscriversi in una palestra o unirsi a un gruppo di persone per fare esercizio è qualcosa che può anche espandere il tuo sistema di supporto.

5. 

   Dona il tuo tempo a una causa importante. Sentirti bene per il tuo contributo al mondo è qualcosa che può migliorare la tua autostima e il tuo senso di autostima. Prova a fare volontariato in un rifugio per animali o in un'istituzione che si prende cura dei bambini bisognosi, per esempio.

6. 

   Ricorda di mantenere le cose in prospettiva. Uno degli aspetti più difficili del mantenimento del benessere emotivo è ricordare che le situazioni difficili fanno parte della vita e che impariamo e cresciamo con essa. Crescere di fronte alle avversità è motivo di orgoglio! Ricorda che sei in grado di superare la fonte del tuo stress e andare avanti senza interferire con il tuo funzionamento quotidiano. Questa è la cosa più importante!

7. 

   Se possibile, consulta un terapista. Se i tuoi sforzi per sentirti meglio ti fanno ancora sentire sopraffatto da depressione, frustrazione, ansia e stress, è meglio cercare un aiuto professionale. Un terapista può aiutarti a sviluppare abilità per affrontare queste situazioni frustranti, nonché indirizzarti a gruppi di supporto e altre risorse utili. Se ritieni che sia necessario, il professionista può anche indirizzare uno psichiatra per effettuare un trattamento con farmaci.

Avvertenze

• Se pensi di farti male, cerca immediatamente assistenza medica.
• Se ti accorgi di usare droghe o alcol per sentirti meglio, pianifica un incontro con un gruppo di supporto per l'abuso di sostanze prima che il problema aumenti.