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• Passi

Avere una voce tremante può essere frustrante e persino imbarazzante. Indipendentemente dalla situazione - durante un discorso pubblico o parlando con qualcuno da solo, per esempio - è difficile per le persone capire (e quindi vedere che quello che dici ha un senso!). Fortunatamente, pratica solo alcuni esercizi di respirazione e linguaggio per portare in superficie il tuo io più sicuro.

Passi

Metodo 1 di 3: praticare esercizi di respirazione e di linguaggio

1. 

   Respirare attraverso il diaframma per un maggiore controllo. Guardati allo specchio e fai un respiro profondo. Se le tue spalle si alzano, è perché stai respirando attraverso il petto, non attraverso il diaframma (muscolo che si trova sotto i polmoni). Inspira e vedi se riesci a espandere la gabbia toracica senza muovere spalle e petto.
   • Che tu ci creda o no, fa una grande differenza nel modo in cui parli. Poiché il diaframma è un muscolo, ha bisogno di esercizio (così come i bicipiti, ad esempio). Più forte diventi, meglio controllerai la tua voce (e il tremito nel suono), poiché le voci più forti dipendono dal tuo respiro.

2. 

   
   
   Rafforza il diaframma per migliorare ancora. Quando trovi e impari a usare il diaframma, è il momento di allenarlo. Prima e dopo la doccia, attaccare un asciugamano alla vita. Inspira e cerca di spostare l'asciugamano senza muovere le spalle o il petto. Espirate lentamente e, la prossima volta che l'aria esce, dite "Ah". Ripeti questo processo dieci volte.
   • Quando dici "Ah" con il respiro che proviene dal diaframma, sarà più facile parlare con un tono forte e chiaro. Allenati duramente per rendere il suono ancora più forte e morbido e, se necessario, respira alcune volte attraverso il petto per confrontare i suoni.

3. 

   
   
   Espira con un sibilo per controllare la frequenza respiratoria. Alzati, raddrizza la schiena e inspira attraverso il diaframma e fai uscire il sibilo tra i denti. Ripeti l'esercizio dieci volte. Si spera che nessuno si presenti in questo momento! Può sembrare strano, ma controllare la velocità del respiro è un ottimo esercizio per il diaframma.

4. 

   
   
   Pratica esercizi vocali per aumentare la gamma vocale. Uno dei modi migliori per ridurre l'instabilità della voce è sviluppare diversi toni del parlato. A volte, le persone che hanno questo problema emettono anche rumori forti e instabili quando sono nervose. Fai degli esercizi almeno una volta al giorno per evitare imbarazzo.
   • Dì "hmmmm" (come se stessi lodando il gusto di un piatto) e "uhum" (come se fossi d'accordo con qualcuno). Ricordarsi sempre di respirare attraverso il diaframma durante gli esercizi per suonare più forte e ripetere l'esercizio cinque volte.
   • Pronuncia "ney, ney, ney, ney" con toni variabili tra alti e bassi. Parla il più forte e il meno possibile e senza sembrare serio! Ripeti l'esercizio dieci volte.
   • Dì "uuu-iii" più e più volte, coprendo l'intera estensione vocale. Ripeti l'esercizio dieci volte.
   • Dì "mmmm" e concentrati sulla sensazione di acufene che passa davanti al viso e alla bocca. Continua così finché non finisci di espirare e ripeti l'esercizio cinque volte.

5. 

   Parla scioglilingua per migliorare la tua articolazione. Più le persone sono articolate, più è facile capire quello che dicono. Questo è molto importante, poiché, se il tuo ascoltatore non sente una certa sillaba, può capire quello che stai dicendo completamente sbagliato. Pratica gli esercizi una volta al giorno.
   • Puoi usare gli scioglilingua elencati di seguito o cercare altre fantastiche opzioni. Ditele il più velocemente possibile, purché sia ​​chiaro.
   • Ad esempio: "Il topo rosicchiava le vesti del re di Roma", "Tre piatti di grano per tre tigri tristi" e "Il pulcino, il pipa gocciola. Fai gocciolare l'aquilone e il pulcino del lavandino. Più il pulcino affonda più l'aquilone gocciola ”.

6. 

   Leggi ad alta voce poesie, notizie o libri. Il modo migliore per migliorare la parola è allenarsi di tanto in tanto in situazioni occasionali, senza pressioni. Immagina di presentarti: parla ad alta voce, con tono dolce e mostra emozione. Leggi qualcosa in particolare a un amico o, se pensi di poterlo fare, recita un testo a un pubblico.
   • Se hai bisogno di prepararti per un discorso specifico, perfetto! Leggi il testo ad alta voce ogni giorno.
   • Puoi anche registrarti con un telefono o una videocamera. Quindi, guarda come sono andate le tue prestazioni e cosa deve essere migliorato.

Metodo 2 di 3: prepararsi la sera prima del discorso

1. 

   Pratica esercizi per rilasciare energia. Corri la mattina o fai una passeggiata vicino a casa prima di dover tenere il discorso, presentarti o avere la tanto temuta conversazione. Cerca dei modi per rilasciare quel nervosismo per controllare l'ansia ed evitare così l'imbarazzo.

2. 

   Tira fuori la lingua per aprire la gola. Vai in bagno prima di dover parlare o parlare. Mostra la tua lingua al meglio e canta una ninna nanna o parla uno scioglilingua. Sembra ridicolo, ma ti apre la gola e lascia più spazio per far uscire il suono, rendendo la tua voce sempre più forte.

3. 

   Pianta bene i piedi a terra per centrarti. Questo è essenziale, che tu sia in piedi o seduto. Allinea i piedi alle spalle e resta fermo, senza spostarli o trasferire il tuo peso da un arto all'altro. Questa posizione trasuda anche fiducia.

4. 

   Getta le spalle indietro per adottare una postura aperta. Se ti senti gobbo o qualcosa del genere, sarà più difficile fare un respiro profondo e quindi parlare chiaramente e senza scuotere la voce. Adotta la postura giusta in modo da non sembrare nervoso in pubblico.

5. 

   Concentrati sul tuo respiro. Se ti innervosisci quando ti prepari a parlare in pubblico, pensa solo all'aria che ti passa attraverso i polmoni. Fingi di avere ancora un asciugamano intorno alla vita e prova a spostarlo un paio di volte. L'ossigeno ti darà energia, mentre la concentrazione calmerà i tuoi nervi.

6. 

   Bevi dell'acqua prima di iniziare a parlare. Porta con te una bottiglia nel caso in cui nessuno te lo offra. La voce è più chiara quando il corpo è idratato. Inoltre, potresti persino avere le vertigini se non bevi acqua durante il discorso.

Metodo 3 di 3: imparare a conversare o parlare bene

1. 

   Sii sicuro di te stesso, anche se devi fingere. Sai cosa devi fare. Anche se sei nervoso, ricorda quanto hai cercato di arrivare dove sei. Sorridi, alza la testa e guarda le persone. Fingere di essere fiduciosi è la cosa migliore da fare in queste situazioni!

2. 

   Inizia con il piede giusto e con il sorriso sul viso. Sorridi per allungare il viso e tenere il pubblico ancora di più (grande o solo una persona) subito. Quindi parla forte e chiaro. Modera la tua voce se esce troppo forte, ma cerca di iniziare facendoti sentire da tutti.
   • Sarai più sicuro se inizi con il piede giusto. Le prime parole sono le più difficili.
   • Non essere nervoso se non puoi iniziare bene! Bevi dell'acqua, fai un respiro profondo, sorridi di nuovo e continua. Presto sarà tutto finito.

3. 

   Parla lentamente per attirare l'attenzione del pubblico. Probabilmente vorrai finire subito il discorso, ma devi resistere a quell'impulso! Non essere troppo veloce, altrimenti le persone saranno perplesse e perderanno interesse.
   • È anche utile parlare lentamente, poiché alcuni membri del pubblico potrebbero voler prendere appunti.

4. 

   Aumenta la tua voce in modo che tutti possano sentire quello che stai dicendo. Ricorda gli esercizi che hai praticato e proietta la tua voce forte e chiara. Le parole escono tremanti quando respiriamo dal petto e siamo nervosi. Se ti sei allenato bene, tutti gli spettatori potranno ascoltare senza problemi.
   • Le persone sembrano naturalmente sicure quando parlano ad alta voce e chiaramente, anche se tremano ancora un po '. Ricorda che la cosa più importante per gli ascoltatori è che possano capire le tue parole.

5. 

   Stabilire un contatto visivo con i membri del pubblico. Non guardare i tuoi appunti più del necessario per ricordare parti del discorso; concentrati sulle persone per mostrare sicurezza e persino aprire la gabbia toracica per migliorare la respirazione.
   • Se necessario, guarda la fronte delle persone, non i loro occhi: non se ne accorgeranno.

6. 

   Mantieni lo stesso livello di energia durante il discorso o la conversazione. Può essere difficile, soprattutto se sei già stanco e preoccupato per la percezione delle persone! Tuttavia, cerca di mantenere lo stesso livello durante tutto il discorso.

7. 

   Smetti di bere acqua di tanto in tanto. Fai una pausa se ti innervosisci, parli troppo velocemente o temi che il problema si ripresenti. È normale fare queste pause durante i discorsi e le conversazioni. Prendi un po 'd'acqua, respira e riprendi.

8. 

   Non preoccuparti se sbagli.Tutti sbagli e nessuno giudicherà se perdi una parola o due o se la tua voce inizia a tremare. Al contrario: le persone agiranno anche con più simpatia ed empatia, poiché tutti nel pubblico devono aver vissuto qualcosa di simile. Non fermarti.