Contenuto

• Passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

Un plié è un semplice passo di balletto, imparato coprendo le basi. Esistono due versioni di un plié: un demi e un grand. È possibile eseguire ogni versione in tutte e cinque le posizioni di balletto. Imparando la forma ei movimenti corretti, puoi imparare a fare un plié in pochi minuti; tuttavia, la padronanza del modulo può richiedere anni.

Passi

Metodo 1 di 2: prepara un demi-plié

1. 

   Impara le diverse posizioni del balletto. Ci sono cinque diverse posizioni per i piedi nel balletto, ed è possibile eseguire un demi-plié (semicurvo) su tutte. Ciò significa che per eseguire un demi-plié appropriato di ciascuna posizione, devi prima essere a tuo agio con le posizioni di base.
   • Ogni posizione utilizza un turn-out, che è la rotazione della gamba dall'articolazione dell'anca. L'obiettivo è rendere i talloni e le dita dei piedi perpendicolari alla direzione del corpo, piuttosto che paralleli.
   • Non aspettarti subito una risposta perfetta. Un'affluenza forzata può causare molti infortuni. Anche alcuni ballerini professionisti non eseguono perfettamente questo movimento anche dopo anni di pratica.
   • Oltre a ciascuna posizione che richiede un diverso posizionamento dei piedi, ogni posizione richiede anche un diverso posizionamento delle braccia o della porta dei reggiseni.
   • Leggi ulteriori informazioni sulle diverse posizioni del balletto nell'articolo Doing the Five Basic Ballet Positions.

2. 

   
   
   Inizia con la prima posizione. Sebbene sia possibile eseguire un demi-plié in una qualsiasi delle cinque posizioni, usa la prima posizione per la pratica iniziale. Richiede che i talloni siano posizionati a contatto tra loro (o vicini ad esso), con le gambe rivolte verso l'esterno, il più vicino possibile a 180 gradi.
   • Inoltre, tieni anche le gambe e la schiena dritte.
   • Il turn-out dovrebbe provenire principalmente dalla gamba, all'articolazione dell'anca. Non mettere una tensione eccessiva sulle ginocchia o sulle caviglie, costringendo ogni piede ad essere più vicino a 90 gradi di quanto sia normalmente possibile. Usa i muscoli per mantenere le ginocchia in linea con i piedi, invece di essere entrambi fuori allineamento. Inizialmente, il turn-out nella prima posizione sembrerà più una V che una linea retta. Una partecipazione più aperta arriverà semplicemente con la pratica.

3. 

   
   
   Piega le ginocchia. Un demi-plié, o mezza curva, si riferisce alla flessione delle ginocchia, quindi è necessario chinarsi, piegando le ginocchia. La parte superiore del corpo deve rimanere nella stessa posizione - con le spalle abbassate, la testa sollevata e la parte inferiore curva - per tutto il movimento.
   • Uno dei problemi più comuni con la forma del plié per i principianti, è dovuto alla parte posteriore dei glutei durante l'abbassamento, come se ti stessi abbassando in uno squat. Non sollevare la schiena o regolare i fianchi; abbassati semplicemente sulle ginocchia, mantenendo il resto del corpo in posizione verticale.

4. 

   
   
   Tieni i talloni sul pavimento. I demi-plié, indipendentemente dalla posizione di partenza, richiedono che i talloni siano ben piantati sul pavimento. Non piegarti così tanto da forzare i talloni a sollevarsi dal pavimento.
   • Invece di una curva profonda, che è il territorio di un grand-plié, devi solo piegare le ginocchia fino a estenderle appena oltre la punta del piede.

5. 

   Si alza lentamente e con grazia. Sebbene i ballerini si alzino rapidamente dagli strati e li usino come trampolini per saltare e piroette, i principianti dovrebbero esercitarsi a sollevare lentamente e in modo fluido per aiutare a perfezionare la loro forma. Invece di raddrizzare semplicemente le ginocchia, spingi il tuo peso verso il basso con le gambe ei piedi che ti spingono indietro.
   • Usare le gambe e i piedi rende il movimento molto più fluido, oltre a esercitare meno pressione sulle ginocchia.
   • Continua a tenere le spalle basse, la testa alta e il sedere piegato durante il movimento verso l'alto. Dovrebbe dare l'impressione che la parte superiore del corpo si alzi piuttosto che alzarsi, poiché la parte superiore del corpo deve essere già in posizione verticale.

6. 

   Ritorna alla prima posizione. Per terminare il demi-plié, continua a salire finché le cosce e le ginocchia non sono di nuovo insieme. Tornerai alla prima posizione, proprio come eri prima di eseguire il demi-plié.

7. 

   Pratica i demi-plié da altre posizioni. Una volta che ti senti a tuo agio con le basi di un plié demi in prima posizione, puoi provare ad eseguirlo anche dalle altre quattro posizioni di balletto. Sono più difficili, in particolare al quinto posto, quindi sii paziente e pratica senza fretta.

Metodo 2 di 2: fai un grand-plié

1. 

   Comprendi la differenza tra un demi-plié e un gand-plié. Entrambi si riferiscono a piegare le ginocchia ed entrambi possono essere eseguiti in tutte e cinque le posizioni di balletto. La principale differenza tra loro è nella profondità della curvatura e in come influisce sul posizionamento dei talloni.

2. 

   Prendi la prima posizione. Ancora una volta, questo esempio utilizzerà la prima posizione, poiché è la posizione di allenamento più comune per i principianti.

3. 

   Piega le ginocchia. Come con un demi-plié, un grand-plié richiede di piegare le ginocchia; tuttavia, con un grand-plié, non fermerai le ginocchia passando leggermente le dita dei piedi.

4. 

   Solleva i talloni dal pavimento. Mentre pieghi le ginocchia più in basso in un grand plié, i talloni si alzeranno naturalmente dal pavimento. Sebbene il peso si sposti interamente verso la parte anteriore dei piedi, la parte superiore del corpo deve essere perfettamente eretta, cioè il baricentro deve comunque avere la sensazione di stare in piedi, con le gambe dritte.
   • Le eccezioni a questa regola sono quando si esegue un grand-plié in seconda posizione. La postura più ampia della seconda posizione consente al ballerino di scendere completamente, mantenendo il contatto con il pavimento con i talloni dei piedi.

5. 

   Continua a piegare le ginocchia finché le cosce non sono quasi orizzontali. Una volta sollevati i talloni da terra, sarà più facile scendere ulteriormente nel grand plié. Continua a scendere il più possibile, fino a quando le cosce sono quasi orizzontali e le ginocchia quasi completamente piegate.
   • Come con un demi-plié, la parte superiore del corpo deve essere eretta durante l'intero movimento, con le spalle in basso, la schiena dritta, la testa in alto, il coccige verso l'interno e lo stomaco compresso.

6. 

   Sollevati di nuovo alla prima posizione. Come con un demi-plié, tornerai alla posizione di partenza, in questo caso la prima posizione. Quando ti sollevi di nuovo, usa i piedi e le gambe, anziché solo le ginocchia, per raddrizzarti.
   • Spingi verso il basso con i talloni verso l'alto per rimetterli sul pavimento il più rapidamente possibile nel movimento verso l'alto.

7. 

   Esegui tutti i movimenti di flessione con grazia. Come con tutti i movimenti di balletto, ogni movimento deve essere eseguito in modo fluido e con grazia, senza strappi. Questo potrebbe richiedere pratica.

8. 

   Pratica i grand-plié da altre posizioni. Dopo esserti sentito a tuo agio nel fare i grand-plié dalla prima posizione, inizia a esercitarti anche da altre posizioni.

Suggerimenti

• Non piegare il sedere o sporgersi in avanti.
• Per tutti gli strati, mantenere sempre la posizione originale e la postura ben allineate, con il peso corporeo distribuito tra i due piedi. Il corpo deve salire alla stessa velocità della discesa in posizione plié. Le gambe dovrebbero essere girate fuori dai fianchi, con le ginocchia aperte ed estese lungo le dita dei piedi.
• Tieni le spalle basse e la schiena dritta. Inoltre, in ogni posizione, dividere il peso in modo uniforme tra i due piedi, in modo da non cadere sul plié.
• Usa un bilanciere mentre impari le diverse posizioni e movimenti.
• Nonostante sia un trampolino di lancio per insegnare la quarta e la quinta posizione, la terza posizione è usata raramente al di fuori dell'allenamento dei ballerini principianti.

Avvertenze

• Non esagerare. Lesioni muscolari, tendinee e articolari possono verificarsi a causa di un eccessivo sforzo di danza.
• Trasforma le gambe in fuori alle articolazioni dell'anca. Non forzare le ginocchia e le caviglie a piegarsi ad angoli scomodi, poiché ciò potrebbe causare lesioni. Inizia dove ti senti a tuo agio. Portare ogni piede a 90 gradi richiede semplicemente molto tempo e pratica.