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• Suggerimenti

La meditazione consapevole è ottima per sviluppare la concentrazione, stimolare la creatività e ridurre lo stress. Imparare a meditare in modo soddisfacente può richiedere del tempo, ma la parte buona è che puoi imparare da solo. Incorpora le tecniche nella tua vita quotidiana, specialmente in momenti come i pasti, le passeggiate e altre attività quotidiane.

Passi

Parte 1 di 3: scelta di un luogo per meditare

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Colleen Campbell, PhD, PCC
   PhD in Psicologia Clinica, Università di Sofia

   Puoi praticare la consapevolezza ovunque tu sia Colleen Campbell, fondatrice e CEO di Ignite Your Potential, afferma: "La consapevolezza è essere qui e ora e può essere un'esperienza molto rigenerante. Può essere semplice come concentrarsi sulla sensazione che l'acqua e il detersivo provano quando si sta lavando i piatti. Se cammini, fai attenzione a ciò che sente il tuo corpo: le tue gambe, i tuoi piedi, l'aria che ti colpisce il viso ei suoni intorno a te ".

Parte 3 di 3: praticare le tecniche di consapevolezza in altri momenti

1. 

   Mangia consapevolmente. Mangia lentamente, assaporando il cibo e il momento: questo può persino farti perdere peso. Per iniziare, mangia una mela o un altro frutto e concentrati su quel momento.
   • Tieni la mela, guardala, osserva la sua forma, odore, peso e consistenza. Guarda le forme disegnate sulla conchiglia.
   • Sentilo nella tua mano e contro le tue labbra.
   • Avvicinalo al naso e annusalo. Guarda come reagisce il tuo corpo, nota se la tua bocca saliva e se senti il ​​desiderio di morderla.
   • Infine addentarlo e assaggiarlo, prestando attenzione alle sensazioni del succo che scorre dai pezzi; nota se ti piace masticarlo.

2. 

   
   
   Cammina con coscienza. È possibile meditare camminando! Fai una passeggiata e nota come si sente il tuo corpo. Senti i muscoli che lavorano mentre si flettono e si irrigidiscono. Rallenta e concentrati sui movimenti e sulla sensazione dei tuoi piedi che toccano e spingono il pavimento.
   • Questa tecnica funziona ancora meglio se sei a piedi nudi. Questo intensificherà l'esperienza. Avrai più sensazioni e stimoli da osservare, come la temperatura e la consistenza del pavimento.

3. 

   
   
   Presta la massima attenzione alle tue sensazioni. Quando provi dolore o vuoi connetterti al tuo corpo, medita semplicemente con piena consapevolezza. È possibile ridurre al minimo il dolore e la tensione attraverso di essa; scegli la parte del corpo su cui vuoi concentrarti, sia essa interna o esterna. Rifletti sulle sensazioni: sono piacevoli, neutre o cattive? Nota quando senti qualcosa di piacevole o quando qualcosa fa male. Osserva le interazioni tra corpo e mente.
   • Un altro metodo è scansione, una tecnica che consiste nel mappare il corpo dall'alto verso il basso, esaminare le sensazioni e lasciarle passare, andando alla parte successiva del corpo. Si tratta di guardare l'energia che scorre attraverso il corpo.
   • Invece di disconnetterti dall'ambiente, collega tutti i tuoi sensi ad esso. Apri gli occhi, guarda dove sei, nota se c'è movimento e colori contrastanti; affina le orecchie, rileva se c'è un sottile rumore di elettricità, il suono delle auto che passano o il canto degli uccelli.

4. 

   Usa le attività quotidiane per meditare. Qualsiasi cosa fatta con piena consapevolezza può essere considerata meditazione. Ad esempio, lavati i denti sentendo la consistenza, l'odore e il sapore della pasta, osserva i movimenti che fai con la mano e la sensazione delle setole contro i denti. Fai una doccia consapevole e osserva come ti prendi cura del tuo corpo durante l'igiene. Guida la meditazione! Senti come è il tuo corpo nel sedile dell'auto, nota cosa senti e pensi mentre guidi nel traffico intenso e affronti stimoli buoni e cattivi.
   • Ogni volta che pratichi la consapevolezza, ricorda che l'importante è rimanere nel presente. Se inizi a distrarti, torna a pensare al tuo respiro e osserva i tuoi pensieri e sentimenti senza svilupparli o giudicarli: lasciali andare.

Suggerimenti

• Se vuoi, ascolta musica rilassante o suoni della natura per aiutarti ad entrare in meditazione; questo è particolarmente utile per i principianti.
• Fai un po 'alla volta. Non ha senso cercare di assorbire l'intero ambiente in una volta. Inizia con ciò che puoi vedere e aggiungi le cose come le vedi. Quando cambiano, lasciali fluire e se ne vanno. Il livello della tua consapevolezza aumenterà nel tempo.
• Usa queste tecniche combinate con la piena consapevolezza fisica, come la tua postura, ecc. In questo modo avrai un'esperienza migliore e sarà più facile comprendere le linee guida fornite in questo articolo.