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• Suggerimenti
• Avvertenze
• Materiali necessari

• Ruota i polsi, i talloni e il collo finché le articolazioni non sono molto rilassate.
• Unisci i piedi e piega il busto per toccare le dita dei piedi con le dita dei piedi. Tieni le gambe dritte e mantieni la posizione per 30 secondi. Rilassati e ripeti il ​​movimento con le gambe distanziate.
• Corri un po 'intorno all'isolato per rilassare un po' i muscoli. Non devi andare lontano: basta fare esercizio abbastanza per riscaldare il tuo corpo e prepararlo per la sfida fisica.

Metodo 2 di 3: utilizzo di un supporto

1. 

   Scegli un muro o un albero solido per il supporto. Quando si impara a fare una verticale, il supporto può aiutare molto. Oltre ad eliminare la paura di cadere fuori dall'equazione, puoi esercitarti al tuo ritmo.
   • Un altro punto positivo: non avrai più bisogno di un aiutante e potrai esercitarti da solo.
   • Mentre appoggerai i piedi sul supporto, trova qualcosa che non ti dispiace sporcarti con la suola della scarpa o tieni semplicemente i calzini.

2. 

   Solleva lentamente i piedi sul muro. Usa le dita per sollevare i piedi mentre "cammini" verso il muro con le mani. Il corpo dovrebbe essere più verticale man mano che ti avvicini. Fermati quando sei a circa 30 cm dal muro, poiché starai già facendo una verticale con il supporto.
   • Tieni il corpo dritto e le spalle in alto, come se stessi "scrollando le spalle".
   • Centra la testa tra le spalle, senza inclinarla da nessuna parte.

3. 

   Allontanati dal muro. Usa un piede per spingere il corpo lontano dal muro e bilancia il corpo appena sopra le mani. Il tuo corpo dovrebbe ora formare un'unica linea retta e verticale.
   • Muovi le mani se hai bisogno di equilibrio. Ricorda di mantenere il peso del tuo corpo tra i palmi e i polsi: trasferisci il peso tra di loro per mantenerti in equilibrio.
   • Piega le gambe e allontanati dal muro quando hai finito.

4. 

   Fai la verticale di fronte al muro. Ora che hai imparato a stare in piedi sulla testa e riesci a bilanciarti, è il momento di cambiare la posizione di partenza dell'esercizio. Invece di sdraiarti sul pavimento e arrampicarti sul muro con i piedi, inizierai stando in piedi, di fronte al muro. Quando avrai successo, sarai in grado di fare una verticale ovunque.
   • Stai di fronte al muro, con le gambe divaricate.
   • Fai un passo in avanti, piegati e pianta le mani sul pavimento, a circa 30 cm dal muro.
   • Con le braccia tese, solleva le gambe sopra la testa con un solo movimento.
   • Non calciare troppo forte o potresti essere ferito dall'impatto.
   • Tieni le spalle salde e la testa dritta. Punta i piedi in alto e tieni le gambe dritte.
   • Centra il peso del corpo tra i palmi e i polsi. Trasferisci il peso dall'uno all'altro per mantenere l'equilibrio.
   • Quando sei pronto per fermarti, fai un salto mortale.

Metodo 3 di 3: aumentare la sfida

1. 

   Apri uno splitter durante la verticale. Invece di tornare a terra con una capriola regolare, inclina il corpo all'indietro e apri uno splitter per terminare l'esercizio con un tocco elegante.

2. 

   Cammina sulla verticale. Dopo aver imparato la posizione e esserti sentito abbastanza sicuro, cammina con le mani! Ripeti la tecnica frequentemente per rafforzare i muscoli delle braccia.

3. 

   Esegui flessioni in verticale. Dopo aver rafforzato bene i muscoli delle braccia, prova a fare delle flessioni.

4. 

   Ponte in avanti. Se vuoi migliorare in palestra, il passo successivo dopo la verticale è il ponte in avanti.

Suggerimenti

• Per avere successo nella verticale, hai bisogno di fiducia! Se hai paura di cadere, è molto probabile che finirai per fare una bella caduta. Una tecnica utile è immaginare che una persona stia tenendo le gambe. Se preferisci, immagina di essere sott'acqua e non c'è modo di cadere.
• Usa tutte le mani per mantenere il tuo corpo in equilibrio. Se le gambe iniziano a cadere in avanti, esercita pressione sulle dita. Se inizi a cadere all'indietro, esercita pressione sui palmi delle mani.
• Non dimenticare di bloccare le spalle per mantenere il corpo dritto.
• Quando ti senti come se stessi per cadere, piega il collo in modo da non farti male. Fai una capriola per evitare lesioni.
• La verticale non è semplicemente "stare sulle tue mani". Potrebbe essere necessario muovere costantemente le mani per mantenere l'equilibrio. Muoviti solo quando necessario, però: un movimento eccessivo può essere più un ostacolo che un aiuto.
• Rafforza i muscoli del tronco e delle braccia per sostenere il peso corporeo e mantenere l'equilibrio.
• Ricordati di abbassare il mento. Inarcare la schiena durante una verticale può causare dolore alla schiena. Tieni la testa tra le braccia per facilitare l'equilibrio; la posizione è strana, ma presto ti ci abituerai.
• Non fare mai una verticale sulle mani indossando stivali, pantofole, tacchi o altre scarpe inappropriate. Essere scalzi, indossare calze o scarpe comode e adatte.
• Per quanto cadi e ti fai male, non mollare mai! La pratica porta alla perfezione.
• Asciugati le mani prima di piantare un albero di banane; se sono bagnati o sudati, puoi scivolare e farti male.

Avvertenze

• Le verticali aumentano significativamente la pressione sanguigna nella testa, il che può aumentare il rischio di un ictus.
• Sollevare le mani solo in luoghi asciutti e senza ostacoli
• Fermati se le tue braccia sono stanche.
• Non appoggiarsi a un muro a secco o in gesso. Se perdi l'equilibrio, puoi aprire un buco nel muro.

Materiali necessari

• Erba, moquette o tappetino per esercizi.
• Ginocchiere (opzionali).
• Qualcosa di morbido da atterrare.
• Helper (opzionale, ideale per i principianti).
• Scarpe comode e imbottite (opzionale, in quanto in alcuni casi il peso extra della scarpa può causare squilibrio).