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Quando sei malato, semplicemente non ti senti te stesso. Ti senti depresso e debole ea volte continui a sentirti male anche dopo che la maggior parte dei sintomi si è attenuata. Può essere davvero difficile alzarsi dal letto e tornare attivi, e pulire la casa può sembrare scoraggiante. Per aiutare a scrollarsi di dosso la miseria di essere malati, è importante prenderti cura di te stesso e della tua casa dopo la malattia in modo da poter continuare a sentirti meglio ed evitare di ammalarti di nuovo.

Passi

Metodo 1 di 2: cura di sé

1. 

   Prenditi tutto il tempo per riposarti. Uno dei modi più rapidi per ritrovarti in un letto di malato è spingere te stesso ad essere attivo troppo presto. Sì, probabilmente hai molto da fare e potresti perdere la scuola o il lavoro, ma lasciare che il tuo corpo si riprenda da una malattia è estremamente importante. Non cercare di fare troppo finché tutti i tuoi sintomi non sono scomparsi. Rilassarsi e dormire molto dovrebbe essere il numero 1 nella tua lista delle priorità finché non ti senti meglio al 100%.
   • Gli adulti sani necessitano tra le 7,5 e le 9 ore di sonno ogni notte e qualcuno che è malato avrà bisogno di molto di più. Assicurati di concederti un tempo adeguato per riposare, sia che questo significhi chiamare un malato al lavoro oa scuola, annullare i programmi e / o andare a letto presto.

2. 

   
   
   Rimani idratato. Essere malati può toglierti molto; è sempre un'esperienza estenuante, sia mentalmente che fisicamente. Aiuta il tuo corpo a riprendersi più velocemente bevendo molti liquidi. Assicurati di bere un bicchiere d'acqua da 240 ml ogni poche ore durante il giorno per reintegrare i liquidi persi durante la malattia. Dovresti anche bere una bevanda ricca di sostanze nutritive come brodo di ossa, brodo vegetale o acqua di cocco un paio di volte al giorno, anche dopo che ti senti meglio.

3. 

   
   
   Mangiare sano. Tornare all'altalena del mangiare dopo un periodo di malattia può essere sgradevole nella migliore delle ipotesi. Tuttavia, è molto importante ravvivare il tuo corpo con i nutrienti e il sostentamento tanto necessari in modo da poter continuare a migliorare. Dal momento che probabilmente hai mangiato solo cracker, pane tostato secco o brodo negli ultimi giorni o settimane, inizia di nuovo a reintrodurre alcuni cibi sani e ricchi di nutrienti nella tua dieta. Alcuni suggerimenti:
   • Evita di mangiare cibi ricchi, trasformati o grassi.
   • Consuma pasti più piccoli e leggeri più frequentemente durante il giorno invece dei 3 pasti principali.
   • Prova a mangiare un frullato di frutta e verdura verde una volta al giorno. Ti aiuterà a ingerire molti nutrienti che sono fondamentali per rimetterti in piedi.
   • Le zuppe, in particolare il brodo di ossa di pollo con verdure, tom yum, pho e zuppa di miso, sono un ottimo modo per reintrodurre proteine ​​e verdure nella tua dieta.

4. 

   
   
   Allevia i dolori muscolari con un calore delicato. Parte del sentirsi meglio dopo una malattia è affrontare i sintomi associati come dolore e dolori muscolari. Potresti non tossire più ogni 5 minuti, ma la schiena potrebbe farti ancora male a causa dell'hacking. Un buon modo per alleviare il dolore associato una volta che inizi a sentirti meglio è con i trattamenti termici. Per esempio:
   • Rilassati in un bel bagno lungo. Prova ad aggiungere 1 tazza (1,7 g) di sali di Epsom o qualche goccia di oli essenziali rilassanti e antinfiammatori come eucalipto, menta piperita o lavanda per favorire ulteriore guarigione e rilassamento.
   • Prova a utilizzare un termoforo per alleviare il dolore specifico del sito. Ad esempio, se soffri di crampi addominali inferiori dopo l'influenza allo stomaco, puoi riscaldare il pad e posizionarlo sull'addome per un po 'di sollievo.
   • Massaggia con cura un unguento antidolorifico come Tiger Balm o Icy Hot ovunque ti senti dolorante. Ad esempio, applica un tocco sulle tempie per eventuali mal di testa associati. Assicurati solo di lavarti le mani dopo, poiché questi sfregamenti sono molto potenti e qualsiasi pelle tocchi si surriscalda!

5. 

   Fai esercizio con moderazione. Alzarsi e muoversi dopo essersi ammalati farà scorrere il sangue e aiuterà a eliminare le tossine. Ma aspetta di essere completamente libero dalla febbre per iniziare a fare esercizio. Se non hai la febbre, evita gli allenamenti intensi e concediti 2 o 3 settimane prima di iniziare a fare esercizi pesanti. Torna ad allenarti lentamente e inizia con allenamenti brevi e leggeri, come camminare, allungamenti delicati e yoga ristoratore o lento. Aspetta almeno una settimana dopo esserti ammalato prima di passare a esercizi più moderati, come fare jogging.
   • Potresti anche tornare a fare esercizio con una lezione di hot yoga, che può supportare il tuo sistema immunitario e aiutare a eliminare ogni congestione rimanente.
   • Ricorda solo di rimanere idratato, ascoltare il tuo corpo e prenderlo con calma! Riposati molto dopo aver fatto qualsiasi tipo di esercizio.
6. Chiedi al tuo medico di utilizzare integratori per rafforzare il tuo sistema immunitario. Alcuni tipi di integratori vitaminici e minerali possono rafforzare il tuo sistema immunitario e aiutarti a sentirti meglio, più velocemente. Prima di provare qualsiasi nuova vitamina, parla con il tuo medico. Fagli sapere se stai assumendo altri farmaci o integratori, poiché ciò può influire sugli integratori che puoi assumere in sicurezza. Alcuni integratori che potrebbero aiutare includono:
   • Vitamina D
   • Vitamina C
   • Zinco
   • Potassio
   • Polifenoli, che puoi ottenere naturalmente dal tè verde e dalla maggior parte della frutta e della verdura
   • Probiotici, che puoi trovare in alimenti come yogurt e kefir
7. Prova attività antistress per aiutarti a sentirti meglio. Ammalarsi può essere stressante. Sfortunatamente, lo stress può anche logorare il tuo corpo e rendere più difficile riprendersi! Se ti senti stressato, dedica almeno qualche minuto ogni giorno a fare cose che ti aiutano a rilassarti. Ad esempio, potresti:
   • Fai esercizi di respirazione profonda
   • Meditare
   • Fai stretching leggero o yoga
   • Ascolta musica pacifica
   • Chatta con un amico o una persona cara
   • Lavora su un hobby o su un progetto creativo
   • Rilassati all'aperto
   • Fatti fare un massaggio o massaggia te stesso

8. 

   Idrata la pelle. Essere malati può mettere a dura prova il tuo aspetto. Tutto quello starnutire, tossire e asciugarsi può lasciarti con la pelle rossa e arrossata. Una volta che hai iniziato a prenderti cura dell'interno del tuo corpo, rivolgi la tua attenzione alla tua pelle trascurata. Acquista una crema idratante contenente lanolina e tamponala su aree come il naso per un sollievo immediato dalla pelle dolorante e screpolata. Considera anche l'acquisto di un balsamo per le labbra che contenga ingredienti come l'olio di cocco o l'olio di argan, ottimi per le labbra screpolate.
   • Il sesamo e l'olio di mandorle sono ottimi anche per idratare la pelle screpolata. Basta scegliere prodotti privi di conservanti e altri additivi.

Metodo 2 di 2: igiene domestica

1. 

   Spoglia e lava le lenzuola. Quando sei malato, passi la maggior parte del tempo a letto, quindi pulire le lenzuola dovrebbe essere la prima priorità. Sudi molto di più quando sei malato e le tue lenzuola sono coperte di germi malsani, quindi uccidere i batteri sul tuo letto è molto importante. Spoglia tutto il tuo letto, comprese le federe, e lavalo in acqua calda con candeggina resistente al colore. Trattare eventuali macchie con uno smacchiatore prima del lavaggio. Lascia respirare il materasso per alcune ore prima di indossare le nuove lenzuola.
   • Mentre sei malato, lava le lenzuola e le federe con acqua calda ogni pochi giorni per uccidere germi e virus, soprattutto se condividi il letto con qualcun altro.

2. 

   Pulisci a fondo il tuo bagno. Indipendentemente dal tipo di malattia che hai avuto, probabilmente hai passato molto tempo ad affrontare i sintomi del tuo insetto in bagno. Che tu fossi lì solo per prendere più fazzoletti o abbia dormito lì per 2 notti vomitando, pulire a fondo il tuo bagno è un'altra priorità assoluta dopo essere stato malato. Ecco alcuni suggerimenti per igienizzare il tuo bagno:
   • Lava tutti gli asciugamani da bagno, gli asciugamani, i tappeti, gli accappatoi o altri tessuti in acqua calda con candeggina resistente al colore.
   • Disinfetta tutte le superfici, concentrandosi principalmente sui ripiani e sul water. Puoi utilizzare un prodotto acquistato in negozio con la candeggina oppure puoi preparare il tuo disinfettante con 1 parte di acqua e 1 parte di alcol denaturato o aceto a piena concentrazione.
   • Svuota il cestino, quindi disinfetta il cestino.
   • Sostituisci lo spazzolino da denti o immergi la testina in acqua ossigenata per 30 minuti per uccidere i batteri.
   • Se hai usato una spugna per pulire tutto, gettala quando hai finito. Se usi un panno, lavalo con gli asciugamani quando hai finito.
   • Aggiungi alcune gocce di olio di eucalipto alla soluzione detergente quando lavi il pavimento. Il profumo lenirà le tue vie respiratorie e l'olio può aiutare a uccidere germi e virus persistenti.

3. 

   Disinfetta la tua cucina. Potresti non aver usato molto la tua cucina mentre eri malato, ma anche solo fare una teiera può lasciare una scia di germi che possono diffondere la tua malattia ad altre persone. Disinfetta la cucina con salviettine disinfettanti, un prodotto con candeggina o un disinfettante fatto in casa con 1 parte di acqua e 1 parte di alcol denaturato o aceto a piena concentrazione. I punti chiave da pulire nella tua cucina includono:
   • Controsoffitti
   • Maniglia del frigorifero
   • Maniglie del rubinetto
   • Maniglie per dispensa, armadietto e cassetti
   • Qualsiasi stoviglia utilizzata

4. 

   Igienizza tutti gli altri punti di contatto. È difficile ricordare tutto ciò che hai toccato in casa mentre eri malato, ma è importante cercare di disinfettare qualsiasi cosa con cui potresti aver avuto contatti. Questo ti aiuterà a rimanere in buona salute e ridurrà la probabilità che tu possa ammalare qualcun altro. Assicurati solo di utilizzare prodotti disinfettanti sicuri per l'uso su una varietà di superfici, come l'elettronica.Oltre alle aree che hai già pulito a questo punto, i punti di contatto più comuni in una casa includono:
   • Termometri
   • Mobili da bagno e maniglie dei cassetti
   • Doorknobs
   • Interruttori della luce, inclusa la piastra dell'interruttore della luce
   • Elettronica come laptop, telefoni cellulari, telefoni fissi, telecomandi TV e tastiera e mouse del computer

5. 

   Lava tutti i tuoi vestiti malati. Ora che il letto, il bagno, la cucina e i punti di contatto sono puliti, devi rimuovere l'ultima posizione dei tuoi germi malati: i vestiti che indossavi. Prendi tutti i pigiami, i maglioni e i vestiti comodi in cui ti sei ripreso negli ultimi giorni o settimane e fai un ultimo carico di bucato usando acqua calda e candeggina per colori. Quindi, asciugare i vestiti su una temperatura elevata. In questo modo avrai la certezza di aver ucciso tutti i virus e i batteri che puoi e avrai una lavagna pulita e sana.
   • Se condividi la casa con qualcun altro, lava i tuoi vestiti separatamente dai suoi per evitare che si ammalino. Esegui un ciclo di lavaggio con candeggina dopo aver pulito i vestiti per disinfettare la lavatrice.

6. 

   Arieggia la casa. Dopo che sei stato malato e sei rinchiuso in casa con le finestre chiuse e le persiane abbassate, è un'ottima idea per arieggiare la tua casa. Apri tutte le finestre e lascia che una brezza trasversale muova un po 'd'aria fresca dentro e intorno alla tua casa per un po'. Sostituire l'aria viziata e malata della tua casa con aria fresca eliminerà tutte le particelle sospese nell'aria e ti farà sentire rinfrescato ed energizzato. Se fuori fa veramente freddo, fallo solo per uno o due minuti; altrimenti tieni le finestre aperte per tutto il tempo che vuoi!

Domande e risposte della comunità

Come fai a tornare alla normalità una volta che sei stato malato?

Chris M. Matsko, MD
Il medico di famiglia Dr. Chris M. Matsko è un medico in pensione con sede a Pittsburgh, in Pennsylvania. Con oltre 25 anni di esperienza nella ricerca medica, il dottor Matsko ha ricevuto il premio di eccellenza per la leadership della Pittsburgh Cornell University. Ha conseguito una laurea in scienze nutrizionali presso la Cornell University e un dottorato in medicina presso la Temple University School of Medicine nel 2007. Il dottor Matsko ha conseguito una certificazione di scrittura di ricerca dall'American Medical Writers Association (AMWA) nel 2016 e una certificazione di redazione e scrittura medica da l'Università di Chicago nel 2017.

Medico di famiglia Cerca di rimanere idratato, non mangiare pasti pesanti e limita la quantità di lavoro e di esercizio che fai. Evita di fare esercizio fisico intenso per una o due settimane dopo esserti ammalato.

Oggi sono stato malato molte volte e ho molta sete, ma ogni volta che bevo vomito i liquidi. Cosa dovrei fare?

Chris M. Matsko, MD
Il medico di famiglia Dr. Chris M. Matsko è un medico in pensione con sede a Pittsburgh, in Pennsylvania. Con oltre 25 anni di esperienza nella ricerca medica, il dottor Matsko ha ricevuto il premio di eccellenza per la leadership della Pittsburgh Cornell University. Ha conseguito una laurea in scienze nutrizionali presso la Cornell University e un dottorato in medicina presso la Temple University School of Medicine nel 2007. Il dottor Matsko ha conseguito una certificazione di scrittura di ricerca dall'American Medical Writers Association (AMWA) nel 2016 e una certificazione di redazione e scrittura medica da l'Università di Chicago nel 2017.

Medico di famiglia In tal caso, è necessario consultare un medico e andare al pronto soccorso per ricevere la rianimazione con liquidi EV. Se non stai trattenendo liquidi, questa è un'indicazione per il ricovero in ospedale.

Ho avuto la polmonite e mi è stata diagnosticata una bronchiectasia secca. Mi sento male la mattina. Il dottore dice che è normale, ma sono così da 11 mesi. Tendo a sentirmi meglio con il passare della giornata. Cosa posso fare?

Luba Lee, FNP-BC, MS
Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC è un Family Nurse Practitioner (FNP) certificato dal consiglio ed educatore nel Tennessee con oltre un decennio di esperienza clinica. Luba ha certificazioni in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Medicina d'urgenza, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building e Critical Care Nursing. Ha conseguito il Master of Science in Nursing (MSN) presso l'Università del Tennessee nel 2006.

Laurea magistrale, infermieristica, Università del Tennessee Knoxville Il recupero dalla polmonite può essere lungo e difficile. Consiglierei di provare una dieta di eliminazione per 3 settimane per aiutare il tuo corpo a liberarsi delle tossine e delle possibili reazioni ai cibi che stai mangiando. Valuterei lo stato della tua salute gastrointestinale per assicurarmi di non avere una piccola proliferazione batterica nel tuo intestino tenue e una maggiore permeabilità intestinale che va di pari passo con l'uso post-antibiotico. Vorrei anche utilizzare integratori: vitamina D, C, zinco, probiotici e glutatione. Inoltre, consiglierei di assicurarti di dormire bene e di gestire lo stress con esercizi moderati, tecniche di respirazione, meditazione e yoga. Vorrei anche consultare sicuramente un medico di medicina funzionale o un infermiere.

Come posso mantenere la speranza durante la malattia e non deprimermi troppo?

Tieni presente che si tratta di una battuta d'arresto temporanea e prenditi il ​​tempo libero per distrarti con qualcosa che ti piace, come guardare film, leggere o dedicarti a un hobby.

Quando ho vomitato, come mi sbarazzo del gusto?

Lavati i denti o usa un collutorio alla menta dopo il vomito. Questo aiuta a sbarazzarsi del gusto. Far scorrere l'acqua in giro e sputarla prima è un buon modo per andare.

Come posso addormentarmi più velocemente?

Per addormentarti più velocemente, cerca di rilassarti. Se sei stato molto impegnato, ad esempio, fai un bel bagno caldo, chiudi gli occhi e rilassati. Successivamente, applica una crema idratante calmante per la pelle o prepara una tazza di tè. Dopo tutto questo, dovresti sentirti rilassato. Un altro modo è provare a leggere un libro o guardare un film senza troppa violenza o azione.

Cosa posso fare per assicurarmi che il mio raffreddore se ne vada?

Esci e prendi un po 'di aria fresca, mangia cibi sani, dormi bene, fai esercizio e bevi molta acqua.

Voglio andare a dormire, ma ho caldo e sudato. Cosa posso fare?

Scendi dal letto e fai stretching, quindi fai un bagno o una doccia rinfrescante. Accendi un ventilatore o apri una finestra.

Sono malato da quasi una settimana. Ho sofferto di diarrea e vomito e ora mi sento stanco. Il mio vomito è cessato e ora ho solo fame. Sto per riprendermi?

È probabile, ma fai attenzione a ciò che mangi in questo momento, poiché il tuo stomaco e il tuo sistema sono vulnerabili.

Cosa devo fare se ho mal di testa e vomito?

Prendi un po 'di Tylenol o Ibuprofen e cerca di riposarti. Spegni o spegni le luci. Mangia cibi leggeri come cracker o toast e bevi liquidi chiari. Se questo ti accade spesso, potresti soffrire di emicrania, nel qual caso il tuo medico dovrebbe essere in grado di prescriverti qualcosa per aiutarti.

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  La depressione dopo essere stato malato per un po 'è reale? Risposta
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Suggerimenti

• Continua a rilassarti nelle settimane dopo una malattia e ascolta il tuo corpo quando ti dice di rallentare. Solo perché ti senti meglio non significa che sei libero al 100% da malattie!
• Bere molta acqua e mangiare cibi ricchi di vitamine e sostanze nutritive sono alcuni dei modi migliori non solo per superare una malattia, ma anche per scongiurare future influenze.