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• Passi
• Domande e risposte della comunità
• Suggerimenti

Gli esperti concordano sul fatto che la frequenza cardiaca a riposo è un indicatore importante del livello di forma fisica e della salute cardiovascolare generale. Trovare la frequenza cardiaca a riposo è semplice e qualcosa che puoi fare da solo a casa. Gli studi dimostrano che una volta monitorata la frequenza cardiaca, puoi utilizzare le informazioni per aiutarti a conoscere meglio il tuo cuore e la tua salute. Esistono diversi passaggi che puoi eseguire per utilizzare efficacemente queste informazioni nella tua vita quotidiana.

Passi

Parte 1 di 2: trovare la frequenza cardiaca a riposo

1. 

   Scegli il momento giusto. La formula per la tua frequenza cardiaca a riposo è semplice: è il numero di volte che il tuo cuore batte al minuto mentre è a riposo. La chiave per calcolare questa frequenza è assicurarsi di essere effettivamente a riposo quando si trova la frequenza cardiaca. Prova a calcolare la frequenza cardiaca per prima cosa al mattino.
   • Uno dei momenti migliori per rilevare la frequenza cardiaca a riposo è prima ancora di alzarti dal letto la mattina. Subito dopo una buona notte di sonno è quando il tuo battito cardiaco sarà più riposato.
   • Se dimentichi di misurare la frequenza cardiaca per prima cosa al mattino, puoi farlo più tardi nel corso della giornata. Assicurati solo di essere rimasto seduto con calma per diversi minuti e di non esercitarti fisicamente.

2. 

   
   
   Raccogli le tue provviste. Fortunatamente, non hai bisogno di molto per monitorare la tua frequenza cardiaca a riposo. Assicurati solo di avere un orologio con una lancetta dei secondi per aiutarti a tenere traccia del tempo. In alternativa, puoi utilizzare un cronometro digitale.
   • Trova un posto tranquillo dove sederti dove non sarai distratto.
   • Se ti accorgi di non riuscire a concentrarti, chiedi a un amico di tenere traccia del tempo per te.

3. 

   
   
   Controlla il tuo polso. Fondamentalmente, per trovare la frequenza cardiaca a riposo, è necessario controllare il polso. Prendi il terzo dito e l'indice e posizionali delicatamente ma con fermezza sul lato del collo, a lato della trachea. Troverai il tuo polso leggermente a sinistra oa destra dal centro della gola, circa un centimetro sotto il mento.
   • Contare il numero di battiti in 15 secondi. Moltiplica quel numero per 4 e avrai la tua frequenza cardiaca a riposo.
   • Puoi anche prendere il battito cardiaco sul polso. Prendi due dita e posizionale sulla tua arteria radiale. Si trova sul lato del pollice del polso, tra l'osso e il tendine.

4. 

   
   
   Conosci i tuoi numeri. La frequenza cardiaca trasmette informazioni importanti sui livelli di forma fisica e sulla salute cardiovascolare generale. In generale, i bambini di età superiore ai dieci anni e gli adulti dovrebbero avere una frequenza cardiaca a riposo di 60-100 battiti al minuto. Ricorda, questi numeri sono generali, quindi consulta il tuo medico per vedere se la tua frequenza cardiaca indica qualcosa di specifico sulla tua salute.
   • Gli atleti generalmente hanno una frequenza cardiaca a riposo più bassa. Se sei un atleta competitivo, la tua frequenza cardiaca a riposo potrebbe essere di soli 40-60 battiti al minuto.

5. 

   Considera i fattori importanti. Quando si calcola la frequenza cardiaca a riposo, è importante ricordare che ci sono molti fattori che possono influire sulla lettura. Ad esempio, la temperatura della stanza, le tue emozioni e alcuni farmaci possono influenzare la tua frequenza cardiaca. Prova a prenderlo più di una volta e calcola la media dei risultati.
   • Se la tua frequenza cardiaca è costantemente superiore a 100 battiti al minuto, consulta il tuo medico per vedere se è indicativa di un problema sottostante.
   • Dovresti anche consultare il tuo medico se il tuo polso è inferiore a 60 battiti al minuto e non sei un atleta.

Parte 2 di 2: utilizzo di queste informazioni

1. 

   Trova la tua frequenza cardiaca di allenamento. È possibile utilizzare lo stesso metodo per trovare la frequenza cardiaca di allenamento ideale. Questo è il tasso di sforzo a cui vuoi lavorare quando ti alleni per assicurarti di ottenere benefici cardiovascolari. Prendi il tuo polso per 10 minuti durante l'allenamento per trovare la tua frequenza cardiaca di allenamento. Ogni fascia di età ha una frequenza cardiaca target specifica che è l'ideale.
   • Le persone tra i 20-30 anni di età hanno una frequenza cardiaca target di 100-170 battiti al minuto. I 30-35 anni dovrebbero mirare a 95-162 battiti al minuto.
   • Le persone di età compresa tra 40 e 50 anni avranno una frequenza cardiaca target di 88-145 battiti al minuto. Se hai 60 anni o più, la tua frequenza cardiaca target sarà generalmente compresa tra 75-128 battiti al minuto.
   • Ricorda che questi numeri sono generali. Chiedi al tuo medico se ha una raccomandazione specifica per te.

2. 

   Entra in una routine. L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per mantenere il cuore sano e per raggiungere costantemente la frequenza cardiaca desiderata. Prendi l'abitudine di fare almeno 30 minuti di esercizio fisico quasi tutti i giorni della settimana. Scegli un'attività che ti piace e sarai più propenso a mantenerla.
   • I migliori programmi di allenamento combinano l'attività cardio e l'allenamento della forza. Ad esempio, potresti combinare il nuoto con una routine che utilizza pesi leggeri.
   • Prova un nuovo sport. Lo sport è un ottimo modo per combinare l'esercizio con la socializzazione. Unisciti alla squadra di softball del lavoro o prendi lezioni di tennis.

3. 

   Pratica una buona salute del cuore. Esistono diversi modi per mantenere il cuore sano. Una delle cose migliori che puoi fare è assicurarti di seguire una dieta equilibrata. Mangia almeno 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Dovresti anche cercare grassi sani, come olio d'oliva e avocado.
   • È stato dimostrato che i cereali integrali aiutano a mantenere il cuore sano.
   • Evita di fumare.

Domande e risposte della comunità

Suggerimenti

• Consulta il tuo medico se hai domande o dubbi sulla salute del tuo cuore.
• Tieni traccia della tua frequenza cardiaca in giorni consecutivi in ​​modo da avere una buona idea della tua frequenza cardiaca media a riposo.