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Può essere difficile esibirsi bene in un gioco se non ti senti motivato. Ci sono molti modi in cui puoi essere pompato prima di qualsiasi partita, che sia atletica o meno. Prima che il gioco inizi, mettiti nel giusto stato mentale dirigendo i tuoi pensieri verso la calma e la positività. Ascolta la musica che ti stimolerà prima della partita per motivarti. Dovresti anche prenderti cura del tuo corpo mangiando sano, bevendo acqua e dormendo bene per assicurarti di essere pronto a vincere la partita.

Passi

Metodo 1 di 3: entrare nella mentalità

1. 

   Prenditi qualche minuto per respirare. Se sei nervoso prima della partita, prenditi un secondo per respirare. Inizia chiudendo gli occhi e concentrandoti sulla respirazione. Conta fino a due nella tua mente mentre inspiri dal naso. Tieni il respiro lì per un secondo, quindi espira attraverso il naso per due secondi. Trattieni il respiro lì per un altro secondo e continua a ripetere.
   • Ci sono molte tecniche di respirazione e rilassamento che puoi provare. Puoi anche meditare o fare yoga prima della partita.

2. 

   
   
   Esegui una scansione del corpo. Fare una scansione del corpo può aiutarti a rilasciare la tensione e calmarti prima della partita. Sdraiati sulla schiena e tieni i palmi rivolti verso l'alto. Assicurati di essere rilassato e non irrigidirti. Chiudi gli occhi e concentrati sulle dita dei piedi. Chiediti come si sentono. Hai le dita dei piedi fredde o calde? Fai qualche respiro e poi concentrati sulla pianta del piede. Continua a chiederti come si sente ogni parte del corpo (caviglia, polpaccio, ginocchio, coscia, fianchi, ecc.) Mentre sali. Questo processo richiede circa 10 minuti e può davvero aiutarti a metterti nella giusta mentalità prima di una partita.

3. 

   
   
   Dì a te stesso che puoi farlo. Non pensare a te stesso come "Non posso correre così lontano" o "Non posso fare quella mossa". Se quel pensiero ti passa per la mente prima della partita, non nutrirlo e entrare in uno stato mentale pessimo prima della partita.Invece dì a te stesso messaggi positivi come "Posso raggiungere l'obiettivo!" per entrare nella giusta mentalità.
   • Dì a te stesso affermazioni come: "Facciamolo! Ho capito!"
   • Dì a te stesso pensieri per arrabbiarti con l'altra squadra che potrebbe aiutarti a motivarti a batterli.

4. 

   
   
   Ricorda a te stesso di cosa sei grato. Prima che il gioco inizi, pensa a ciò per cui sei grato. Può essere qualsiasi cosa, dalla tua vita personale allo sport o all'attività stessa. Ti aiuterà a mantenerti in prospettiva e a calmarti. Almeno se il gioco va male hai la tua grande famiglia o un tetto sopra la testa.

5. 

   Visualizza il gioco. Prima che il gioco inizi, immagina di giocare. Usa tutti i tuoi sensi per immaginarti nel tuo miglior gioco. Pensa a tutto quello che è successo, a come hai avuto successo ea cosa ti ha fatto avere successo. Quindi pensa al tuo peggior gioco. Rigioca la partita nella tua testa ma con un risultato migliore. La visualizzazione può aiutarti ad alleviare la tua mente e farti sentire più sicuro.

Metodo 2 di 3: scegliere Pump Up Music

1. 

   Riproduci la musica subito prima della partita. Mentre ti avvicini alla partita, mentre ti stai riscaldando per la partita o subito prima dell'inizio della partita, attiva un po 'di musica. Questo ti pomperà e ti motiverà per il gioco. La musica ti aiuterà a visualizzare il gioco e ad assumere la giusta mentalità.
   • Alcune persone hanno una canzone, un album o una playlist pre-partita che ascoltano ogni volta che stanno per giocare come una routine di pompaggio.

2. 

   Scegli una musica allegra. La musica particolare che vuoi ascoltare dipende dai tuoi gusti. Tuttavia, qualunque cosa tu scelga di ascoltare dovrebbe essere ottimista. Sarà difficile essere motivati ​​se stai ascoltando una ballata lenta. Puoi ascoltare musica pop, hip-hop, rock, elettronica o country, purché ti trovi nella giusta mentalità.

3. 

   Assicurati che la musica abbia testi motivanti. Anche se la canzone è allegra, se i testi parlano di una rottura, non è la canzone migliore per tirarti su. Scegli canzoni con testi che ti motiveranno. Scegli musica con testi stimolanti, che ti facciano sentire sicuro e che ti faccia venire voglia di combattere.

4. 

   Scegli la musica con una base pesante. Il suono di una voce profonda è dominante per gli esseri umani e gli animali. Ascoltare musica con una base pesante ci ricorda una persona dominante con una voce profonda. Prima della partita ascolta musica con una base pesante per farti sentire più potente e motivato prima della partita.

Metodo 3 di 3: prendersi cura del proprio corpo

1. 

   Sembra buono. Che tu stia giocando a una partita di calcio, una gara di ginnastica, uno spettacolo di danza o una partita di poker, ti esibirai al meglio se interpreti la parte. Assicurati di prenderti cura della tua igiene. Lava e asciuga l'uniforme (o il vestito) prima della partita. Se ti presenti alla partita senza la doccia e con un'uniforme sporca, può influenzare la tua mentalità prima della partita. Se assumi la parte di un grande giocatore sarai più sicuro di essere un grande giocatore.

2. 

   Mangia sano prima della partita. La sera prima e il giorno della partita vuoi assicurarti di mangiare sano. Fai una colazione sana prima della partita, come farina d'avena o frullato di frutta. Se stai giocando a un gioco di sport, prova a mangiare cibo con carboidrati per aiutarti a guadagnare energia (come pane, cracker, cereali e pasta). Stai attento quando mangi. Assicurati di concederti due o tre ore per digerire prima di una partita atletica e non mangiare troppo.

3. 

   Dormi molto. Ottenere una buona notte di sonno prima della partita è molto importante. Sarà difficile essere motivati ​​a giocare se sei mezzo addormentato. Dormire a sufficienza è importante per la mentalità del cervello e le prestazioni atletiche. I pochi giorni che precedono il gioco cercano di dormire ancora più del solito per assicurarti davvero di essere ben riposato. In questo modo, anche se hai difficoltà a dormire la sera prima a causa dei nervi, non sarà un grosso problema.

4. 

   Bevi abbastanza acqua prima della partita. Bere acqua prima di una partita sportiva può preparare il tuo corpo e bere acqua prima di qualsiasi competizione può aiutarti con la tua mentalità. Prima di una partita di sport dovresti bere circa 12-16 once di acqua. Durante il gioco continua a bere acqua quando puoi.
   • In alternativa puoi bere una bevanda sportiva per sostituire i tuoi elettroliti.
   • Fai attenzione a non bere troppa acqua prima di una partita sportiva, altrimenti potresti avere i crampi. I crampi non sono affatto buoni quando corri

5. 

   Fai stretching prima della partita. Molte persone credono che lo stretching prima di una partita sportiva possa aiutare a prevenire gli infortuni e migliorare le prestazioni. Tuttavia, altre persone non sono necessariamente d'accordo. Conosci il tuo corpo e cosa ti aiuta a entrare nella zona prima di una partita. Se ti piace fare stretching prima di una partita, prenditi del tempo per fare stretching.
   • Anche se il gioco che stai giocando non è atletico, lo stretching può comunque aiutarti a rilassarti e farti assumere una buona mentalità.

Domande e risposte della comunità

Come posso migliorare nello sport?

Esercitati il ​​più possibile. Impara dagli errori che fai nella pratica o in un gioco. Guarda cosa fanno i tuoi compagni di squadra di successo e chiedi consiglio al tuo allenatore.

E se ti spaventi davvero per il gioco quando ci pensi?

Prova a fare un respiro profondo e dì a te stesso che andrà tutto bene. Puoi anche parlare a qualcuno della tua ansia per ottenere un po 'di incoraggiamento. Anche pensare a un gioco o a una pratica che è andata molto bene può aiutarti a cambiare la tua mentalità.

Questo si applicherebbe ai giochi di carte competitivi su Internet?

Sì, alcuni di questi suggerimenti possono essere applicati per essere pompato per giocare ai giochi di carte online.

Oggi ho una finale di basket e non voglio rovinare tutto. Come posso evitare di farmi prendere dal panico?

Mantieni la calma e dì a te stesso che è solo un gioco. Anche se in qualche modo fallisci, riesci ad imparare dai tuoi errori, perché la prossima volta saprai cosa fare in quella situazione. Ricorda che i tuoi compagni di squadra e l'allenatore ti supportano e tutti vogliono solo che tu dia il massimo.

Perché mi sento insicuro quando ho la palla?

Probabilmente perché sei stressato. Dovresti calmarti ed essere fiducioso. È ancora solo un gioco.

Suggerimenti

• Pensa che lo vincerai!
• Cerca di non mangiare troppo prima della partita.
• Evita di mangiare cibo spazzatura.
• Prova a creare un rituale pre-partita che ti aiuti a pompare allo stesso modo ogni volta.
• Pensa al gioco come a una partita di campionato o solo a un'altra pratica. Qualunque cosa funzioni per te.
• Evita di distrarti

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