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• Passi
• Domande e risposte della comunità
• Suggerimenti
• Avvertenze
• Cose di cui avrai bisogno

Altre sezioni

Questo articolo può essere utilizzato per chiunque desideri allungare le gambe ma in particolare è rivolto a ballerini principianti o ballerini che non sono in grado di prendere lezioni. Questo ti mostrerà come ottenere l'estensione della gamba, ma non pensare che funzionerà come per magia, dovrai essere abbastanza flessibile per farlo, quindi sarà necessario un po 'di stretching se non lo sei.

Passi

1. 

   Credi in te stesso e credi di poterlo fare. Avrai bisogno di allungarti ogni giorno per raggiungerlo e ci vorrà tempo, ma puoi farlo se lavori abbastanza duramente.

2. 

   
   
   Sviluppa la capacità di fare le spaccate. Poiché questo è rivolto ai principianti, non è necessario essere in grado di fare le spaccate e non è necessario essere in grado di eseguire le spaccate completamente per ottenere un'estensione della gamba ragionevole, anche se aiuta. I prossimi passi saranno allungamenti e suggerimenti per ottenere le tue spaccate. Se puoi già eseguirli, salta i seguenti passaggi.

3. 

   
   
   Mantieni una certa flessibilità. Fai alcuni semplici esercizi di stretching per riscaldarti. Alzati e tocca le dita dei piedi, le gambe insieme, quindi alzati e tocca il suolo con le mani piatte, le gambe alla distanza delle spalle. Ripeti questo allungamento seduto con le gambe dritte davanti a te.

4. 

   
   
   Inizia con gli allungamenti delle spaccate. Il primo dei quali è il tratto a farfalla. Siediti per terra con le ginocchia piegate verso l'esterno ei piedi che si toccano. Premi i gomiti sulle gambe e dovresti sentire un profondo allungamento nella coscia. L'obiettivo è portare le gambe completamente a terra ma non è previsto che tu possa farlo perché è un allungamento molto duro e avanzato. Una volta che senti dolore, dovresti tenere le gambe dove sono e non muoverle ulteriormente in quanto potrebbe causare gravi lesioni. Questo allungamento allenta il muscolo della coscia, il che aiuta nell'ultima parte di questa spaccatura, quindi fallo ogni volta che ne hai la possibilità.

5. 

   Affondo. Affondi in avanti con il piede anteriore ad angolo e il ginocchio posteriore al piede appena sopra il suolo. Questo aiuta molto anche le tue spaccate. Inizia a farlo per dieci secondi alla volta e passa gradualmente fino a sessanta.

6. 

   Se ritieni di essere abbastanza vicino alle tue divisioni, è ora di lavorare sull'estensione della gamba. Trova un mobile all'altezza della vita. Una sbarra allungabile, pensata per questo esercizio, va bene, ma se non ce l'hai una volta, i mobili robusti funzionano altrettanto bene. Solleva la gamba e posizionala sul mobile all'altezza della vita. Dovrebbe essere abbastanza facile dato che la gamba è alta solo fino alla vita. Passa a mobili gradualmente più alti, ma quando senti dolore a una certa altezza, non sollevare la gamba sui mobili più in alto. Continua a lavorare alla stessa altezza e alla fine sarai in grado di sollevarlo lì senza dolore. Continua così con la possibilità di fare le spaccate e otterrai la tua estensione della gamba con i mobili lì che la tengono. Inoltre, tieni presente che è possibile imparare le divisioni mentre fai la tua leg extension, quindi dopo aver praticato la tua leg extension, assicurati di esercitarti con le tue divisioni per vedere come sei migliorato!

7. 

   Se riesci a sollevare la testa della gamba in alto con i mobili che la tengono, devi lavorare sui muscoli delle gambe in modo da poterla tenere lì senza che i mobili ti assistano. Non è necessario essere in grado di sollevarlo se non lo si desidera, tenere la gamba con la mano è altrettanto impressionante da vedere, ma se lo si desidera, di seguito sono riportati gli allungamenti che aiuteranno i muscoli.

8. 

   Fai affondi e altri affondi. Gli affondi ti aiuteranno davvero a farlo il più possibile.

9. 

   Continua a calciare la gamba in alto perché i muscoli si abitueranno lentamente. Assicurati di usare i tuoi muscoli di affluenza perché i quad non possono superare i 90 gradi. Presto sarai in grado di tenere la gamba sopra la testa!

10. 

    Continua a esercitarti perché anche se non lo ottieni immediatamente, alla fine lo otterrai.

11. 

    Ce l'hai fatta!

Domande e risposte della comunità

Come si diventa flessibili velocemente?

La flessibilità richiede tempo ed è un processo continuo. Mentre vedrai i vantaggi di una pratica di stretching regolare e dedicata, non c'è limite alla flessibilità che puoi diventare.

E se il mio braccio non riesce a raggiungere quell'altezza o la mia gamba è troppo lunga per il mio braccio?

Se non riesci a raggiungere, prova a tenere la caviglia o la parte inferiore della coscia invece di tenere il piede.

Fare la spaccata fa male alle ragazze?

Affatto! Finché non allunghi eccessivamente, dovresti stare bene. L'eccessivo allungamento fa male a tutti, indipendentemente dall'età o dal sesso.

Vedi più risposte

Suggerimenti

• • Allunga sempre prima di tentare mosse e trucchi di danza complicati perché se non rischi di ferirti gravemente.
• L'uso di una fascia elastica può anche aiutare a diventare rapidamente flessibile.

Avvertenze

• Non allungare eccessivamente, quando senti dolore, non spingerti oltre perché è pericoloso e potresti tirare o addirittura strappare un muscolo!

Cose di cui avrai bisogno

• Una sbarra o un mobile da studio di diverse altezze!
• Spazio per muoverti come vuoi per assicurarti di allungare correttamente.

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