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Se i litigi con il tuo partner mettono un freno a tutto il giorno o alla settimana, potresti avere problemi ad affrontarli in modo sano e produttivo. Non essere d'accordo con il tuo partner è sconvolgente, di sicuro, ma non deve essere una cosa orribile. Lavora per cambiare il modo in cui guardi i combattimenti: non sono qualcosa da temere; possono essere qualcosa da cui imparare. Quindi, esercita buone capacità di risoluzione dei conflitti in cui impari come arrivare al fondo dei disaccordi e lavorare insieme per trovare soluzioni.

Passi

Metodo 1 di 3: cambiare prospettiva

1. 

   Renditi conto che i disaccordi sono una parte normale di tutte le relazioni. I combattimenti sono un dato di fatto. Questa è la prima e forse la più importante cosa che devi riconoscere quando capisci come gestirli. Tutti, tutti! - non è d'accordo con il proprio partner di tanto in tanto.
   • Accetta il fatto che, sebbene i litigi non siano divertenti, sono destinati a verificarsi perché tu e il tuo partner siete 2 persone diverse. Non hai gli stessi pensieri, sentimenti e convinzioni, quindi ci si aspetta che tu non sia d'accordo.
   • Se cadi preda di pensieri di autocommiserazione, come "Perché devono essere in disaccordo con me?", Ti impedisci di imparare e crescere dalla situazione. Impedisci anche a te stesso di conoscere come pensa e si sente veramente il tuo partner.

2. 

   
   
   Ricorda che sei dalla stessa parte. Ami e ti prendi cura del tuo partner, giusto? Certo che lo fai! Probabilmente si sentono allo stesso modo, il che significa che fai parte della stessa squadra. Entrambi avete a cuore i reciproci interessi. Le liti possono far sembrare che tu stia su lati diversi, quindi ricorda regolarmente a te stesso che voi due avete lo stesso obiettivo: che la relazione vinca.

3. 

   
   
   Tieni un registro aggiornato delle lezioni apprese da ogni disaccordo. Usa le lotte nella tua relazione come strumenti per migliorare il legame tra te e il tuo partner e la comprensione reciproca. Una volta risolto un litigio, annota alcuni punti su ciò che hai imparato in un taccuino o diario.
   • Questo potrebbe suonare come, "Jessica si sente ignorata quando torno a casa e mi siedo immediatamente a guardare la TV. Dovrei riconoscerla e chattare un po 'prima di guardare la TV. "
   • Quando scrivi e riconosci la lezione, ridurrai al minimo le tue possibilità di ripetere lo stesso errore in futuro.

4. 

   
   
   Evita di normalizzare gli abusi. Sebbene le lotte siano un fatto di relazioni, questo si riferisce a disaccordi sani e produttivi. Se i litigi tra te e il tuo partner comportano abusi emotivi, verbali o fisici, questo non è salutare.
   • Se tu o il tuo partner vi state regolarmente controllando, sminuendo o insultando l'un l'altro, ciò potrebbe significare un abuso. Dovresti chiedere aiuto a un terapista di coppia o porre fine a una relazione violenta se non può essere salvata.

Metodo 2 di 3: combattere in modo produttivo

1. 

   Concorda alcune regole di base quando non stai combattendo. Parla con il tuo partner durante un momento di relax su come vuoi gestire i litigi. Raggiungi un accordo su come ti aspetti di risolvere i problemi e sui tipi di comportamenti che sono inaccettabili. Ritenetevi reciprocamente responsabili del rispetto di queste regole.
   • Ad esempio, le tue regole potrebbero limitare in modo specifico determinati comportamenti, come evitare insulti o insulti, non urlare, non tirare in ballo vecchi argomenti, nessun linguaggio assoluto (come "sempre" o "mai") ​​e non allontanarsi davanti alle cose sono risolti.

2. 

   Chiama un timeout finché non sarete entrambi calmi. Può essere quasi impossibile ascoltare attivamente e mostrare empatia al tuo partner quando sei arrabbiato o ferito, quindi rimanda la discussione quando gli animi si infiammano. Dì "Prendiamo 10" e fai qualcosa che ti aiuti a calmarti.
   • Prova a respirare profondamente, contando fino a 100 in silenzio o facendo una passeggiata intorno all'isolato.

3. 

   Chiarisci esattamente per cosa stai litigando. Spesso, tu e il tuo partner potete essere così presi dai vostri punti di vista unici da non rendervi nemmeno conto di essere in disaccordo su cose completamente diverse. Prima che la discussione prosegua, prenditi il ​​tempo per nominare chiaramente il problema in questione.
   • Potete entrambi prendere un foglio di carta e scrivere di cosa siete arrabbiati e poi provare a indovinare per cosa è arrabbiato il vostro partner. Quindi, scambia i documenti.
   • Se non sei nel segno, lavora insieme per concordare una questione da discutere. Quindi, attenersi a questo problema.

4. 

   Fai a turno usando le "affermazioni in prima persona" per condividere i tuoi sentimenti. Le affermazioni "tu" mettono l'altra persona sulla difensiva, il che significa che è più difficile per entrambi far capire il tuo punto di vista. Optare invece per dichiarazioni "io" non minacciose. Ascolta l'altra persona, senza interruzioni, prima di dire la tua parte.
   • Un'affermazione in "Io" potrebbe suonare come, "Mi sento spaventato quando minacci di porre fine alla relazione per piccoli disaccordi. Vorrei che potessimo risolvere i problemi senza dover minacciare una rottura. "

5. 

   Rimani concentrato sulla ricerca di una soluzione. Dopo aver condiviso le tue prospettive, non c'è bisogno di rivedere come sono andate le cose. Ora è tutto nel passato, quindi dovresti investire le tue energie per il futuro. Cosa puoi fare per risolvere il problema?
   • Fai una domanda al tuo partner per avviare un compromesso come "Di cosa hai bisogno da me?"
   • Questa domanda ti aiuta ad andare oltre i tecnicismi per guardare al quadro più ampio. Lascia che ogni partner fornisca alcuni modi in cui l'altro può fare ammenda e soddisfare le proprie esigenze. In definitiva, questo può avvicinarti.

Metodo 3 di 3: affrontare le conseguenze

1. 

   Resisti all'impulso di tenere duro il combattimento una volta che è finito. Se entrambi i partner concordano sul fatto che il problema è dietro di te, lascialo andare. Il modo migliore per andare avanti dopo una discussione è valutare quanto il problema sia davvero importante per te e determinare se hai un senso di soddisfazione per come le cose sono state risolte. combattimento.
   • Se, per qualche motivo, sei ancora turbato da qualcosa, affronta nuovamente il problema con il tuo partner.
   • Se hai semplicemente bisogno di più tempo per "superarlo", dì al tuo partner: "Ho bisogno di un po 'di tempo per elaborare tutto, okay?" È preferibile dare loro il trattamento del silenzio perché non ti sei ancora calmato.

2. 

   Mostra al tuo partner calore e affetto. Ci dovrebbe essere un rapporto di 5 interazioni positive per ogni interazione negativa in una relazione. Pertanto, dopo un combattimento, tu e il tuo partner dovete ristabilire una connessione amorevole. Questo ti aiuta ad avere una relazione sana e soddisfacente, nonostante il disaccordo.
   • Versate l'amore: coccolatevi, abbracciate, baciatevi o accarezzatevi l'un l'altro. Potresti anche fare l'amore, ma solo se entrambi ti senti a tuo agio nel farlo.

3. 

   Usa l'umorismo per facilitare la transizione. Se l'affetto fisico è difficile subito dopo una discussione, prova a prendere in giro gentilmente per ricostruire il legame tra di voi. Questo aiuta ognuno di voi a rilassarsi dopo una discussione stressante. Inoltre, aiuta a fungere da ponte verso forme più profonde di connessione, come le coccole o i baci.
   • Ad esempio, potresti dire: "Accidenti, tutto quel discutere mi ha fatto crescere l'appetito. Potrei mangiare un'intera pizza! "

4. 

   Pratica la cura di te stesso. A volte il numero di litigi tra te e il tuo partner aumenta perché l'uno o l'altro non sta affrontando lo stress in modo efficace. Diventa più consapevole quando sono in gioco fattori di stress esterni nella tua relazione, come tornare a casa e litigare con il tuo partner perché hai avuto una giornata difficile al lavoro. Cerca di evitare che ciò accada gestendo lo stress in modo sano.
   • Entrambi dovreste adottare una routine di auto-cura che includa attività che trovate rilassanti o nutrienti. Prova a fare esercizio, a frequentare gli amici o la famiglia, a dedicarti a hobby o a praticare tecniche di rilassamento come la meditazione consapevole.
   • Se hai bisogno di un po 'di tempo per te stesso dopo una dura giornata di lavoro, fallo sapere in anticipo al tuo partner. In questo modo manterrai i tuoi sentimenti di stress e frustrazione separati dalla tua relazione.

Comunicare sul disaccordo

Modi produttivi per gestire un combattimento

Affrontare le conseguenze di un combattimento

Conversazione per affrontare le preoccupazioni sollevate durante un combattimento

Domande e risposte della comunità

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