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Affrontare una perdita è uno dei momenti più difficili nella vita di una persona. Sfortunatamente, quando le persone intorno a te sono insensibili al tuo dolore, complica solo le cose. Sentirti costretto da amici e familiari ad andare avanti dopo aver perso qualcuno può farti reprimere i tuoi sentimenti, il che può prolungare ulteriormente il processo di lutto. Affronta coloro che cercano di accelerare il tuo dolore comunicando i tuoi bisogni, sentendo e affrontando efficacemente la perdita e cercando un supporto empatico.

Passi

Metodo 1 di 3: parlare agli altri del tuo dolore

1. 

   Abbi pazienza quando ti vengono offerte vuote banalità. Tutti coloro che sono vivi subiranno una perdita devastante ad un certo punto della loro vita. Tuttavia, nonostante la sua natura onnipresente, la maggior parte delle persone non ha idea di come confortare qualcuno che è in lutto. Se ritieni di essere affrettato nel tuo processo di lutto, i tuoi cari o conoscenti casuali hanno probabilmente commesso l'errore di offrirti dichiarazioni prevedibili e cliché nella speranza di alleviare il tuo dolore.
   • Le persone possono dire cose come "Devi andare avanti con la tua vita" o "Lui / lei vorrebbe che tu sia forte" che inviano il messaggio che il tuo dolore è sensibile al tempo.
   • Probabilmente sarà difficile, ma resisti all'impulso di tornare indietro o arrabbiarti con le persone che esprimono le loro condoglianze in questo modo. Sappi che in fondo si sentono a disagio e impotenti di fronte al tuo dolore. Vogliono solo aiutare.

2. 

   
   
   Spiega che tutti soffrono in modo diverso. Può essere fonte di confusione per gli spettatori che vedono una persona riprendersi facilmente da una perdita mentre un'altra lotta per gestire gli obblighi quotidiani. Se la tua sofferenza emotiva è prolungata, può aiutare a far luce sulla natura unica e individuale del dolore per coloro che ti circondano.
   • Potresti dire: "Il dolore è molto diverso per tutti coloro che lo sperimentano. A volte, a seconda di quanto eri vicino alla persona, la gravità del tuo lutto è ancora maggiore. Per alcune persone potrebbe non esserlo. Per favore, rispetta il fatto che sto soffrendo a modo mio, il modo migliore che conosco. "
   • Potrebbe anche essere pratico fornire alcune risorse sul lutto alle persone più vicine a te. Leggere attentamente il processo altamente personale del lutto può spingere coloro che ti affrettano ad allentarti e lasciare che il tuo dolore si manifesti in modo naturale. Il dolore spesso accade per fasi, ma il lutto può essere un'esperienza molto diversa da una persona all'altra. Può durare una vita per alcune persone, mentre altre persone si addolorano solo per un breve periodo. Non esiste un processo di lutto valido per tutti.

3. 

   
   
   Condividi quello che senti. Essere circondato da persone che si aspettano che tu ti assuma la perdita e fingi di stare bene può sentirti soffocante. Sopprimere il dolore può prolungare ulteriormente il processo. Potresti scoprire che parlare del tuo dolore ti aiuta.
   • Usa un diario per scrivere i tuoi sentimenti riguardo alla persona o alla cosa che hai perso. Avvia un blog per condividere la tua storia con gli altri, a livello locale o globale.
   • Contatta un amico ragionevolmente comprensivo e condividi i tuoi pensieri ed emozioni. Di 'qualcosa come "Mi sento come se tutti mi stessero facendo pressioni per superare il mio divorzio. Dicono: "Sto meglio", ma questo non mi aiuta a sbarazzarmi di questo buco gigante nella mia vita. Mi sento vuoto e senza timone. "

4. 

   
   
   Dì loro cosa ti serve da loro. Un altro modo utile per trattare con le persone che cercano di affrettarti durante il processo del lutto è dare loro un incarico. Tieni presente che possono offrire vuote banalità perché vogliono solo aiutare, ma non sanno come. Dai loro qualche indicazione riguardo a ciò di cui hai bisogno.
   • Prova a dire: "So che stai solo cercando di aiutare, ma mi sento come se mi stessi affrettando a piangere. Puoi aiutarmi in qualche altro modo? Ho bisogno di un po 'di tempo da solo, ma non troppo. Puoi venire a sederti con me qualche ora alla settimana? Possiamo guardare la TV o i film o semplicemente leggere in compagnia l'uno dell'altro. Vorrei solo sapere che c'è qualcun altro. Va bene? "
5. Fai un elenco per far sapere alle persone come possono aiutarti. In alcuni casi, le persone potrebbero semplicemente non sapere come aiutarti. Potresti fare un elenco di cose che vorresti che dicessero e facessero per aiutarti a sentirti meglio. In questo elenco potresti includere:
   • "Sono qui per aiutarti in ogni modo possibile."
   • "Sei nei miei pensieri e preghiere."
   • "Sono sempre solo una telefonata o un'e-mail di distanza."
   • "Io sono qui per te."
   • Oppure puoi anche scrivere cose come "dammi un abbraccio", "aiutami con le commissioni o alcune attività quotidiane" o "siediti e sii presente con me di persona".

Metodo 2 di 3: venire a patti con il tuo dolore

1. 

   Sentire il dolore. Reprimere i tuoi sentimenti non ti aiuterà a piangere. Non ascoltare gli altri che dicono che dovresti semplicemente "essere forte". Riconoscere tutte le emozioni che derivano dalla tua perdita è essenziale per il processo del lutto.
   • Esprimi i tuoi sentimenti come ti viene naturale. Grida in un cuscino. Siediti in un angolo buio e piangi per un'ora.
   • Se non hai nessuno che ti permetta di farlo in loro presenza, prenditi del tempo da solo. Provare tutte le orribili emozioni che accompagnano la tua perdita è il modo migliore per superare gradualmente il dolore.

2. 

   Esegui un rituale di chiusura. Un metodo per esprimere e superare il tuo dolore è eseguire rituali. Una semplice cerimonia può essere un modo potente per concludere una perdita e segnare l'inizio di un nuovo capitolo.
   • Partecipare a un funerale o un servizio commemorativo è un rituale comune che consente ai propri cari di piangere i defunti e celebrare la loro vita. Inoltre, puoi scrivere una lettera dicendo alla persona che hai perso quanto ti manca e, forse, condividere alcune parole che non hai mai avuto modo di dire. Quindi, potresti gettare la lettera nella loro tomba dopo la sepoltura o lasciarla galleggiare in mare. Un'altra opzione è mettere una lettera alla persona amata nella sua bara o su un altare che hai fatto per loro.
   • Puoi anche considerare di tenere sempre con te un ricordo della persona in modo da poterlo tirare fuori nei momenti di dolore e tristezza. Ad esempio, potresti tenere un gioiello o un orologio della persona o anche un ninnolo preferito. Questo può aiutarti ad alleviare il dolore e confortarti.
   • Tieni presente che alcuni tipi di dolore possono essere più resistenti a trovare una chiusura. Ad esempio, se un genitore è morto, è improbabile che un rituale, o qualcosa del genere, ti porti a chiudere una perdita così grave. Tuttavia, eseguire una cerimonia è un modo intenzionale per guarire e andare avanti dopo la perdita.

3. 

   Sviluppa e segui una routine. Avere una parvenza di struttura e normalità dopo una perdita può aiutarti ad adattarti e ad andare avanti mentre impari a gestire il tuo dolore. È importante, tuttavia, evitare di esagerare. Crea un programma fattibile che offra una struttura, ma assicurati anche di prendertela comoda.
   • Ad esempio, potresti sforzarti di alzarti ogni mattina, fare esercizio e prepararti una colazione sana prima della scuola o del lavoro. Al termine della giornata lavorativa o scolastica, potresti avere l'energia per sdraiarti sul divano, ma ti sentirai più positivo dopo aver completato alcune attività basate sulla struttura all'inizio della giornata.

4. 

   Gestisci lo stress in modo efficace. Le intense emozioni che accompagnano una perdita possono avere un impatto sulla salute mentale e fisica.Potresti avere problemi a dormire, provare poca voglia di mangiare pasti regolari e ritirarti da amici e familiari. Costruendo un kit di strumenti per affrontare lo stress, puoi contrastare questi effetti negativi e nutrire il tuo corpo e il tuo spirito durante il dolore. Potresti includere abilità di coping come:
   • Meditazione
   • Respirazione profonda
   • Esercizio delicato
   • Telefonare a un amico
   • Guardare un video o un film divertente
   • Schiacciando un pisolino
   • Mangiare cibi integrali e deliziosi
   • Scrivendo in un diario
   • Disegnare o colorare
   • Ascoltare la musica
   • Fare un bagno caldo e con la schiuma
   • Pregare o assistere a servizi spirituali

5. 

   Riconosci quando hai bisogno di aiuto. Non esiste un periodo di tempo stabilito appropriato per il lutto. È un processo altamente individuale. Tuttavia, se scopri che il tuo dolore non sembra risolversi leggermente nel tempo, o hai problemi a svolgere le tue attività quotidiane, potresti dover cercare un aiuto professionale. I consulenti del lutto o del lutto sono appositamente formati per aiutare le persone a superare il confuso periodo di adattamento che segue una perdita significativa. Questi consulenti offrono un ambiente sicuro e imparziale in cui puoi esprimere i tuoi sentimenti e apprendere modi efficaci per affrontare il dolore. Alcune cose da tenere d'occhio includono:
   • Pensando al suicidio o facendo progetti.
   • Vorrei che fossi morto con la persona amata.
   • Sentirsi in colpa o incolpare per la perdita della persona amata.
   • Maggiore isolamento e non desiderare che nessuno sia intorno a te.
   • Sensazione di intorpidimento e disconnessione e / o esperienza extracorporea come se il mondo stesse andando avanti senza di te e tu stessi guardando dall'esterno del tuo corpo.
   • Avere una ridotta capacità di funzionare con le normali attività quotidiane.

Metodo 3 di 3: trovare supporto empatico

1. 

   Trascorri del tempo con altri che condividono la tua perdita. Se c'è qualcun altro che condivide la stessa perdita, cerca rifugio nella sua compagnia. Questo può essere particolarmente utile quando gli altri cercano di dirti che il tuo lutto richiede troppo tempo. Rivolgersi a qualcun altro che sta lottando per adattarsi può darti sollievo e compagnia.
   • Ad esempio, se hai perso un figlio, può essere utile trascorrere del tempo con un coniuge, un co-genitore o un altro fratello che sta subendo la perdita. Insieme, puoi camminare nella memoria. Ricorda storie divertenti sul defunto. Guarda immagini o opere d'arte. Appoggiati l'un l'altro sulle spalle quando hai bisogno di piangere.

2. 

   Partecipa a un gruppo di sostegno. Sebbene i membri di un gruppo di sostegno per il lutto possano non conoscere intimamente la tua perdita, potrebbero sentirsi allo stesso modo. Partecipare a un gruppo di sostegno può darti consolazione quando gli altri nella tua vita ti stanno facendo pressione per accelerare il tuo lutto.
   • Puoi parlare con il tuo consulente per il dolore per suggerimenti sui gruppi di sostegno nella tua zona oppure puoi cercare online comunità di sostegno.
   • Potresti essere in grado di trovare un gruppo di sostegno in una chiesa locale, in una clinica di salute mentale o contattando un assistente sociale in un ospedale.

3. 

   Cerca la consolazione spirituale. Se credi in un potere superiore, può aiutarti appoggiarti alla tua spiritualità mentre sei addolorato. Molte persone scoprono che la loro spiritualità è una delle principali fonti di conforto e supporto mentre navigano all'indomani di una grave perdita.
   • A seconda di cosa significa per te spiritualità, potresti trovare consolazione camminando nella natura, frequentando servizi religiosi, facendo volontariato e aiutando gli altri, pregando o meditando, cercando consigli spirituali o leggendo un libro sacro.

Domande e risposte della comunità

Qual è la fase di accettazione del dolore?

Dr. William Gardner, PsyD
Psicologo clinico Dr. William Gardner, Psy.D. è uno psicologo clinico formato a Stanford nel distretto finanziario di San Francisco. Fornisce psicoterapia su misura per adulti utilizzando tecniche cognitivo comportamentali, per ridurre i sintomi e migliorare il funzionamento generale. Ha oltre 10 anni di esperienza clinica.

L'accettazione dello psicologo clinico significa che sei venuto a patti con la perdita che hai vissuto. Di solito è l'ultima fase del dolore e, in un certo senso, è una specie di obiettivo finale del lutto. Se riesci a riconoscere i tuoi sentimenti e ad accettare quello che è successo, puoi iniziare il processo per andare avanti e iniziare a guarire.