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Vivere una vita equilibrata può aiutarti a essere più soddisfatto e felice. Trovare l'equilibrio è un'arte, tuttavia, e non esiste un equilibrio corretto che funzioni per tutti. Per trovare l'equilibrio giusto per te, concentrati sullo sviluppo della tua salute fisica, mentale e sociale. Sforzati di prestare una certa attenzione a ciascuna area in modo che nessuno rimanga indietro. Ci vorrà un po 'di tempo e pratica, ma trovare il giusto equilibrio per te può aiutarti a ottenere il massimo dalla vita.

Passi

Metodo 1 di 4: prendersi cura della propria salute fisica

1. 

   Segui una dieta equilibrata ricca di verdure, frutta e proteine. Una corretta alimentazione può avere un impatto su tutto, dal modo in cui funziona il tuo corpo a come funziona il tuo cervello. Cerca di seguire una dieta equilibrata a ogni pasto riempiendo metà del tuo piatto di frutta e verdura, assumendo molte proteine ​​magre ed evitando gli zuccheri trasformati.
   • Cerca di assumere almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno. Questo può includere qualsiasi cosa, dalle insalate e dai lati vegetariani al vapore a cose come frullati e cavoli in salsa di pesto di cavolo nero.
   • Scegli pane integrale e integrale, pasta e altri prodotti a base di amido, quando possibile. Questi alimenti contengono più fibre, oltre a più vitamine e minerali.
   • Mangiare una dieta equilibrata non significa necessariamente che stai cercando di perdere peso. Anche se hai un peso sano, potresti comunque trarre beneficio dal perfezionamento della tua dieta quotidiana. Inizia aggiungendo solo una porzione di prodotti freschi al giorno per iniziare. Sarai sorpreso di quanto piccoli cambiamenti del genere possano avere un impatto sulla tua dieta.
   • Parla sempre con il tuo medico prima di cambiare radicalmente la tua dieta. Possono aiutarti a capire il piano nutrizionale più salutare per le tue esigenze personali.

2. 

   
   
   Fai almeno 150 minuti di esercizio a settimana. Prova diversi esercizi come camminare, fare jogging, nuotare, ballare o fare sport e trovane uno che ti piace. Ricorda, per ottenere il massimo dal tuo allenamento cardio, il tuo ritmo dovrebbe essere moderatamente vigoroso. Ciò significa che puoi tenere una conversazione al ritmo a cui stai andando, ma solo a malapena.
   • L'esercizio fisico non deve essere difficile per essere efficace. Inizia facendo una passeggiata veloce, ballando per casa o facendo qualcosa che ti piace e che ti faccia battere il cuore. Ci sono anche app create per persone che sono principianti assoluti.
   • Per ottenere ancora di più dalla tua routine di esercizi, prova ad allenare tutti i principali gruppi muscolari almeno 2 volte a settimana. Puoi gestirlo sollevando pesi o eseguendo esercizi a corpo libero come squat e flessioni.
   • L'esercizio fisico aiuta a mantenere il tuo corpo forte e capace, motivo per cui è una parte importante di una vita equilibrata. Vuoi che il tuo corpo sia in grado di gestire le cose che vuoi fare.

3. 

   
   
   Dormi 7-9 ore ogni notte. Sviluppa una routine del sonno a cui attenersi ogni sera prima di andare a letto. Inizia scegliendo un'ora di andare a letto coerente. Circa un'ora prima di tale orario, disconnettiti da tutti i gadget, prenditi del tempo per rilassare la mente e il corpo, indossa un comodo pigiama e vai a letto. Questo tipo di routine aiuterà a calmare la tua mente e farle sapere che ti stai preparando a riposare per la notte.
   • L'esatta quantità di sonno consigliata di cui hai bisogno può variare in base all'età. Per i bambini in età scolare, si consiglia di dormire circa 9-11 ore a notte. Gli adolescenti hanno bisogno di 8-10 ore, mentre gli adulti sopra i 65 anni hanno bisogno di almeno 7-8 ore di sonno notturno.
   • Evita schermi luminosi un'ora prima di andare a letto. Ciò include telefoni, tablet, schermi di computer e televisori. La luce blu dello schermo può renderti difficile addormentarti.

4. 

   
   
   Rilassa il tuo corpo con meditazione, yoga o automassaggio. Lo stress mentale può avere un impatto fisico sul tuo corpo, quindi è importante trovare ogni giorno un po 'di tempo per rilassarsi. Attività come yoga, meditazione, fare un bagno caldo o farti un massaggio possono aiutarti a rilassare il tuo corpo dallo stress della giornata.
   • Anche se non ti senti come se avessi molto tempo da dedicare al relax, cerca di dedicare solo 5 minuti ogni giorno per aiutare il tuo corpo a rilassarsi.
   • Per una semplice pratica rilassante, prova un rilassamento muscolare progressivo. Chiudi gli occhi, respira profondamente e tendi lentamente i muscoli dei piedi contando 3 respiri. Quindi, lascia che i muscoli si rilassino completamente. Continua questo schema sul tuo corpo, concentrandoti uno per uno su gambe, glutei, core, petto, braccia, mani, spalle, mascella e viso.
   • Usa app come Headspace o Insight Timer per guidarti attraverso la meditazione. Queste sono ottime risorse per i principianti.
   • La meditazione aiuta a far crescere il muscolo che ti permette di reagire meglio e rispondere alle cose della vita.

Metodo 2 di 4: gestione della salute mentale

1. 

   Pianifica le tue attività quotidiane per mantenerti motivato. Pianificare ciò che devi fare nel corso della giornata può aiutarti a mantenerti concentrato e motivato. All'inizio di ogni giorno o la sera prima, dedica qualche minuto a scrivere il tuo piano per la giornata. Includere compiti e compiti di lavoro, commissioni, hobby e faccende domestiche, nonché tempo personale, tempo per la famiglia e tempo per rilassarsi.
   • Non preoccuparti se non riesci a realizzare tutto ciò che pianifichi. Avere una pianificazione ti aiuta a mantenere il tuo impegno, ma ci sono cose come gli ingorghi e le emergenze lavorative di cui non puoi facilmente tenere conto. Se non arrivi a qualcosa il giorno in cui è programmato, riprogrammalo per dopo.
   • Puoi anche considerare di assegnare priorità a compiti diversi. Andare a prendere i tuoi figli, ad esempio, sarebbe una priorità assoluta, mentre lavare l'auto potrebbe essere una priorità bassa. In questo modo, se devi riprogrammare gli articoli, puoi vedere cosa è assolutamente necessario fare e cosa può aspettare.

2. 

   Stabilisci obiettivi raggiungibili su cui lavorare ogni giorno. Stabilire obiettivi sia a breve che a lungo termine può aiutarti a pianificare ciò che stai facendo e dove stai andando. Prova a scrivere uno o due grandi obiettivi di vita. Quindi, suddividi l'obiettivo in diversi obiettivi più piccoli. Dopodiché, suddividi questi obiettivi in ​​passaggi attuabili.
   • Ad esempio, se uno dei tuoi obiettivi è essere in salute, due dei tuoi obiettivi più piccoli potrebbero essere eseguire un 5K e ottenere un pacchetto da 6. È quindi possibile suddividere ciascuno di questi in piani di allenamento individuali per raggiungere tali obiettivi.
   • Cerca di mantenere i tuoi obiettivi ragionevoli. Va bene sognare in grande, ma dire che vuoi essere la persona più ricca della terra è un obiettivo nobile che è fuori dalla portata della stragrande maggioranza delle persone. Invece, prova a impostare un obiettivo come risparmiare abbastanza da poter comprare una casa o andare in pensione comodamente.
   • Usa un diario per aiutarti a tenere traccia dei tuoi obiettivi. L'uso di un diario ti consente di scriverli, riflettere su di essi e adattarli periodicamente.
   • Stabilire e lavorare per obiettivi possono aiutarti a darti fiducia. Gli obiettivi possono anche essere utili per la tua salute mentale.

3. 

   Fai qualcosa che ti porti gioia ogni giorno. Trova un po 'di tempo ogni giorno per fare almeno una cosa che ti rende felice. Questo può includere praticare un hobby, uscire con gli amici, passare del tempo con la tua famiglia o qualsiasi altra cosa che ti aiuti a disconnetterti dallo stress della giornata. Se non hai qualcosa che ti piace regolarmente, prova a prendere un nuovo hobby come creare, ballare, fare sport o collezionare qualcosa.
   • Se puoi, alterna alcune diverse attività divertenti. In questo modo, se non puoi uscire con gli amici, puoi comunque praticare il tuo hobby o guardare il tuo programma preferito.
   • Non aver paura di ridere di te stesso quando stai imparando nuovi hobby o semplicemente attraversando la vita e commettendo errori. Sei una persona completa e completa e dovresti sentirti sicuro nella tua intrinseca autostima come essere umano imperfetto ma meraviglioso.

4. 

   Impara una nuova materia. La crescita e la stimolazione mentale sono una parte importante per mantenere la mente sana. Tieni la mente impegnata sfidando te stesso ad apprendere una nuova materia o ad espandere le tue conoscenze in un'area che ti interessa. Considera cose come imparare una nuova lingua, dedicare del tempo ogni giorno alla lettura, imparare a suonare un nuovo strumento o imparare a programmare.
   • Sfidare la tua mente non deve richiedere molto tempo. Trascorrere anche 5 minuti al giorno concentrandosi sull'imparare qualcosa di nuovo può aiutarti a mantenerti sveglio.

5. 

   Prenditi cura del tuo benessere spirituale. Se sei una persona religiosa, trova del tempo nel tuo programma per praticare la tua religione. Ciò potrebbe includere la preghiera quotidiana o la partecipazione a servizi religiosi settimanali. Se non sei religioso, puoi comunque prendere in considerazione attività come la meditazione o fare una tranquilla passeggiata nella natura per mantenerti radicato e concentrato sull'apprezzamento del momento, piuttosto che preoccuparti per il futuro.
   • Non è necessario essere una persona religiosa per vivere una vita equilibrata. Se la religione è importante per te, però, parte del tuo equilibrio personale dovrebbe includere il tempo per la tua fede.

Metodo 3 di 4: mantenere una vita sociale sana

1. 

   Sviluppa una rete di amici. Gli amici sono una parte fondamentale di un social network, motivo per cui è importante mantenere un gruppo di amici. Sforzati di entrare in contatto e connetterti con i tuoi amici attuali. Rimani in contatto e cerca di vederli quando puoi. Se non ti senti supportato dalla tua attuale rete di amici o se ti trovi in ​​una nuova area, lavora per fare nuove amicizie.
   • Non esiste un numero fisso di amici e conoscenti che dovresti avere. Se sei più introverso, puoi scegliere di mantenere un piccolo gruppo di amici affiatati. Se sei più estroverso, potresti avere un paio di amici intimi e molti amici occasionali. Entrambi stanno bene.
   • Usa i siti di meetup locali e le bacheche per trovare persone nella tua zona con interessi simili.

2. 

   Mantieni un rapporto sano con la tua famiglia. Una sana dinamica familiare dovrebbe consentirti di trascorrere del tempo con i tuoi figli, prenderti del tempo solo con il tuo partner e rimanere in contatto con i tuoi genitori e parenti. Se hai figli, trascorri del tempo insieme a loro ogni giorno. Se hai un partner, programma un appuntamento settimanale con loro. Fai una telefonata in piedi con i tuoi genitori una volta alla settimana. Entrare in contatto con la tua famiglia ti aiuterà a mantenere forti le tue relazioni.
   • Se il tuo rapporto con la tua famiglia biologica non è forte, puoi scegliere di concentrarti maggiormente sui tuoi amici intimi. Le persone che fanno parte della famiglia per scelta invece che per il sangue sono altrettanto importanti.

3. 

   Pratica una comunicazione efficace. Comunicare in modo chiaro ed efficace aiuta a migliorare quasi tutte le relazioni interpersonali. Migliora la tua comunicazione praticando un parlare chiaro e conciso e un ascolto attivo. Esercita queste abilità con tutti nella tua vita quotidiana, dai tuoi amici e familiari ai tuoi colleghi fino all'impiegato alla cassa del negozio di alimentari.
   • Quando ascolti attivamente, chi parla ha la tua piena attenzione. Concentrati su entrambe le parole che stanno dicendo, sul linguaggio del corpo e sulle emozioni. Offri la conferma di aver compreso il loro messaggio con dichiarazioni del tipo: "Capisco che desideri che passiamo più tempo insieme".
   • Se ti accorgi di essere stressato o eccessivamente emotivo in una situazione, chiedi scusa o metti in pausa l'argomento finché non sarai in grado di schiarirti le idee.

4. 

   Fatti coinvolgere nella tua comunità. L'impegno civico può aiutarti a entrare in contatto con altri membri della tua comunità, restituire e promuovere la gratitudine. Cerca aree in cui puoi fare volontariato o essere coinvolto, come allenare una squadra sportiva locale, lavorare in una dispensa alimentare o lavorare con il teatro della tua comunità locale.
   • Se hai un'abilità o un talento particolare, vedi se puoi usarli nel lavoro della tua comunità. Se lavori a maglia, ad esempio, considera di lavorare a maglia guanti o sciarpe per un rifugio locale.

Metodo 4 di 4: promuovere l'equilibrio tra lavoro e vita privata

1. 

   Sviluppa un piano finanziario personale. Finanze sane sono altrettanto importanti per una vita equilibrata quanto la salute fisica e mentale. Inizia in modo semplice creando un budget che ti consenta di coprire il tuo attuale costo della vita. Una volta stabilito il budget, pensa ad affrontare altri obiettivi finanziari come risparmiare per la pensione, acquistare una casa o estinguere i tuoi debiti.
   • Il tuo budget dovrebbe tenere conto di tutte le spese del costo della vita, inclusi l'affitto o il mutuo, le bollette domestiche, la spesa, i pagamenti dell'auto o dei pass di transito, i pagamenti della carta di credito e dei prestiti agli studenti e qualsiasi altro addebito ricorrente che potresti dover sostenere.
   • Anche piccoli cambiamenti finanziari possono sommarsi. Investire solo $ 5 a settimana nei tuoi debiti, ad esempio, può aiutarti a ridurli di altri $ 260 entro la fine dell'anno.
   • Se stai lottando per mettere in ordine le tue finanze, puoi prendere in considerazione l'utilizzo di un'app gratuita come Mint per aiutarti a tenere traccia delle tue spese e sviluppare un budget. Puoi anche prendere in considerazione un corso sul budget o sulla pianificazione finanziaria presso il tuo centro comunitario locale.

2. 

   Riduci quanto lavoro fai a casa quando possibile. Avere un confine fisico tra la tua vita lavorativa e la tua vita domestica può aiutare a rafforzare un sano equilibrio tra lavoro e vita privata. Cerca di mantenere il tuo lavoro, incluso il computer di lavoro, i documenti e qualsiasi altra cosa dal tuo ufficio, lontano dal tuo spazio di vita personale.
   • Se fai il telelavoro o lavori da casa, crea spazi di lavoro e di casa distinti. Ad esempio, puoi designare una camera da letto come ufficio. In tal caso, lascia il tuo computer di lavoro in ufficio invece che aperto sul tavolo della sala da pranzo.
   • Prova a staccare la spina dalla tecnologia quando sei a casa dal lavoro. Evita di rispondere a chiamate di lavoro. Dedica del tempo a svolgere attività fuori dal computer, come creare, leggere o cucinare.

3. 

   Stabilisci dei limiti sia con il tuo lavoro che con i circoli sociali personali. Anche se hai un programma flessibile, è importante comunicare quando sei e non sei disponibile per gestire i problemi legati al lavoro. Fai sapere al tuo capo e ai tuoi colleghi se non puoi o non vuoi rispondere a un messaggio delle 3:00 che chiede un rapporto entro le 6:00.
   • I tuoi circoli sociali personali dovrebbero avere un confine simile durante la tua giornata lavorativa. Fagli sapere che tra le 8:00 e le 17:00 (o ogni volta che lavori), il tuo primo dovere è il tuo lavoro. Raggiungili durante una pausa o durante il pranzo se vuoi chattare durante la giornata lavorativa.
   • Con la stessa misura, puoi riservare determinati orari specifici per le attività non lavorative. Se corri ogni giorno, ad esempio, potresti impostare dalle 7:00 alle 8:00 il tuo tempo di corsa designato. Durante questo periodo, evita di controllare le e-mail di lavoro e goditi la corsa.

4. 

   Parla con il tuo ufficio della rinegoziazione delle tue mansioni lavorative, se necessario. Se ritieni che il tuo lavoro renda difficile l'equilibrio tra lavoro e vita privata che desideri, parla con il tuo supervisore o persona delle risorse umane dei nuovi termini. Gli argomenti che potresti sollevare includono cose come lavorare da casa 1-2 giorni alla settimana o adattare le tue ore a qualcosa che si adatta meglio ai tuoi programmi.
   • Non è necessario fornire molti dettagli, ma sii pronto a fornire un contesto per la tua richiesta. La maggior parte dei lavori non ti darà una nuova pianificazione senza motivo. Potrebbero essere più ricettivi a farti lavorare un nuovo programma perché devi andare a prendere tuo figlio all'asilo, però.
   • Se trovi che il tuo lavoro è opprimente o così inflessibile da impedirti di prenderti cura di te stesso o della tua famiglia, potrebbe essere il momento di trovare un nuovo lavoro. Cerca un luogo che offra il tipo di flessibilità di cui hai bisogno per assicurarti di poter gestire la tua vita quotidiana.
   • Se i tuoi sentimenti nei confronti del lavoro sono tutt'altro che ideali, pensare al perché può portare a potenziali vie di miglioramento. Ad esempio, se vuoi sentirti più connesso ai tuoi colleghi puoi andare a prendere un caffè con loro, oppure se vuoi sentirti più creativo puoi chiedere più indipendenza nella realizzazione di un progetto.
   • Delegare compiti ad altri ogni volta che è possibile. Affidati a colleghi e colleghi per aiutare con grandi progetti. A casa, condividi le faccende con i membri della famiglia per ridurre il peso.

Domande e risposte della comunità

Cos'è uno stile di vita equilibrato?

Cosa descrive questo articolo, in pratica. Significa assicurarti che tutte le tue diverse esigenze fisiche e psicologiche siano soddisfatte e che fai / sperimenta una varietà di cose nella vita per ottenere il massimo dalla vita e sfruttare al massimo il tuo potenziale.

Cosa posso fare per avere un buon stile di vita senza stress e eventi negativi?

Lo stress è una parte normale della vita e devi imparare come affrontarlo. Se scopri che una certa parte mutevole della tua vita ti causa uno stress eccessivo e non ha abbastanza benefici per valerne la pena, allora lavora per cambiarla. E le cose brutte accadono a tutti, non importa quello che fanno. Puoi evitarne alcuni assumendo la responsabilità, prendendoti cura di te stesso e non creando troppi conflitti con gli altri. Ma alcune cose brutte accadranno ancora e dovrai fare del tuo meglio per affrontare la situazione e imparare da essa.

Come potrei migliorare in qualcosa di troppo difficile da ottenere?

Questo è decisamente abusato, ma è anche sottovalutato: la pratica rende perfetti! Concediti abbastanza tempo e pratica ogni giorno. Ogni giorno, prova un piccolo extra. Nel tempo, arriverai sicuramente dove vuoi essere, non importa quanto sia difficile.

Posso essere felice senza avere soldi?

In una certa misura. Il denaro è necessario per alcune delle basi della felicità, come l'alimentazione e la cura di sé, il riparo e l'indipendenza (supponendo che tu sia un adulto). Ma finché hai le basi, puoi essere felice senza avere molti soldi.

Come posso diventare felice se non ho tutto ciò che desidero?

Pensa a quello che hai già e cerca di esserne grato. Ricorda che in realtà non hai bisogno di tutto ciò che desideri.

Cosa posso fare per assicurarmi di pensare sempre positivamente?

Pensa sempre al lato positivo di tutto e mai al lato negativo.

Come posso ottenere una forma fisica e un benessere per tutta la vita?

Se vuoi iniziare ad avere un bell'aspetto e metterti in forma, inizia in piccolo. Fai stretching e fai un allenamento da cinque a 10 minuti ogni giorno. Una volta che inizi ad abituarti, diventerà un'abitudine quotidiana. Mangia cibo sano per la maggior parte del tempo.

Come posso trovare amici?

Cerca persone amichevoli. Unisciti a un club che ha persone con interessi simili ai tuoi. Entra in contatto con una persona evidentemente estroversa, poi chiedile se conosce qualcuno che ha un tratto particolare che ti piace. Potresti anche trovare qualcuno un po 'diverso dalla massa, ma è attento a te quando cerchi di entrare in contatto.

Posso fare yoga (quando ho tempo)?

Sì, lo yoga è un ottimo modo per mantenersi in forma e fa bene anche al relax.

Cos'è uno stile di vita emotivamente equilibrato?

Significa imparare a identificare le proprie emozioni ed elaborarle / esprimerle in modo sano e produttivo. Dovresti imparare a riconoscere ed esprimere emozioni che vanno dalla gioia al dolore, oltre a imparare come reagire alle situazioni con le emozioni appropriate.

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