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• Passi
• Consigli degli esperti
• Domande e risposte della comunità
• Suggerimenti

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Trovi che le tue giornate siano caotiche e non puoi partire con il piede giusto o finire in modo pacifico? Gli studi hanno dimostrato che le persone che seguono una routine quotidiana hanno maggiori probabilità di sentirsi preparate e meno stressate durante la giornata. Stabilendo una routine mattutina e serale regolare e prevedibile, puoi trascorrere una giornata meravigliosa e rilassata.

Passi

Parte 1 di 2: creazione di una routine mattutina

1. 

   Svegliati con una musica allegra. Alzarsi dal letto è spesso la parte più difficile della giornata. Imposta la sveglia sulla tua canzone preferita.Ti aiuterà a sentirti felice e ti aiuterà a iniziare la giornata.
   • Calcola il tuo orario di sveglia in base al tempo che ti serve per andare a scuola o al lavoro e quanto tempo può richiedere la tua routine. Ad esempio, se devi essere al lavoro oa scuola alle 8 e ci vuole un'ora per prepararti e mezz'ora per andare al lavoro, devi svegliarti non più tardi delle 6:30. Costruisci un cuscino nel caso in cui corri in ritardo.
   • Evita di utilizzare una sveglia che riproduca musica ad alto volume e sbattere o che abbia fastidiosi rumori acuti.
   • Apri gli occhi e lascia che si abituino alla luce.
   • Siediti e poi alzati lentamente dal letto.
   • Prova un po 'di stretching leggero o yoga per far scorrere il sangue.

2. 

   
   
   Fai colazione tutti i giorni. Gli studi dimostrano che la colazione è un pasto importante perché ti dà l'energia e le sostanze nutritive per affrontare la giornata. Fai una colazione sana ogni giorno per ridurre al minimo il rischio di avere un crollo a metà mattinata o un basso livello di zucchero nel sangue, che può farti irritare.
   • Consumare 2-3 cibi e includere almeno un articolo dei seguenti gruppi: pane e cereali, latte e prodotti a base di latte e frutta o verdura. Ad esempio, potresti avere una fetta di pane tostato, una tazza di yogurt, una banana e cereali per una colazione sana.
   • Conserva opzioni portatili come barrette per la colazione e frutta come mele e banane per i momenti in cui sei in ritardo.
   • Considera l'idea di preparare la colazione la sera prima. Questo può aiutarti a semplificare la tua routine.

3. 

   
   
   Fatti una doccia. Dopo una notte di sonno e forse di sudore, non solo una doccia può pulirti, ma può anche aiutarti a svegliarti meglio. Una doccia serale, d'altra parte, può aiutarti a diminuire il tuo livello di stress e dormire sonni tranquilli.
   • Usa acqua calda tra 36 e 40 gradi Celsius (o 95-105 gradi Fahrenheit) in modo da non scottarti. Controlla la temperatura con un termometro o immergi mani e piedi nell'acqua per un secondo.
   • Usa un detergente o un sapone delicato e a pH neutro.
   • Potresti considerare di lavarti i denti sotto la doccia per risparmiare acqua.
   • Asciugati completamente.

4. 

   
   
   Applicare prodotti per la cura della pelle e deodorante. Dopo aver tamponato leggermente la pelle asciutta, puoi applicare i prodotti per la pelle quando ne hai bisogno. Manterranno la tua pelle morbida e possono aiutarti a controllare l'acne che hai. Il deodorante mantiene un odore fresco e tiene a bada l'odore del corpo.
   • Usa una crema idratante separata per viso e corpo. La pelle del tuo viso è più sottile e può essere soggetta a eruzioni cutanee. Assicurati di utilizzare un prodotto formulato per il tuo tipo di pelle.
   • Applicare creme per il trattamento dell'acne o di altre condizioni prima della crema idratante.
   • Considera di riscaldare la crema idratante tra le mani o le dita prima dell'applicazione. Questo può aiutarlo ad assorbire più rapidamente.

5. 

   Metti “la tua faccia."Se indossi il trucco, applicalo sul viso una volta che la crema idratante ha assorbito la pelle. Una volta che hai finito il trucco, puoi pettinarti.
   • Semplifica la tua routine di trucco in modo che sia il più leggero possibile. Questo può farti risparmiare tempo e aiutarti a sembrare naturale.
   • Considera l'idea di mantenere la tua pettinatura il più semplice possibile, per risparmiare tempo. Se vuoi provare qualcosa di più elaborato, crea uno stile che puoi ottenere facilmente durante la notte. Ad esempio, se vuoi onde o ricci, puoi mettere i capelli in una crocchia o intrecciarli prima di andare a letto. Dopo la doccia, toglila e lascia cadere i ricci.

6. 

   Vestirsi. Indossa i vestiti e gli accessori per la giornata una volta che ti sei fatto il trucco e i capelli. Preparare il tuo abbigliamento la sera prima può aiutarti a risparmiare tempo e prevenire una situazione stressante in cui non sai cosa indossare.
   • Assicurati che i tuoi vestiti siano stirati o privi di pieghe. Un modo semplice per liberare le rughe è appendere i vestiti in bagno mentre fai la doccia. Il vapore può aiutare a sbarazzarsi di piccoli urti e rughe.
   • Considera di prendere strati nel caso in cui esci. Ad esempio, potresti prendere un cardigan o una giacca carini se esci a bere qualcosa dopo le lezioni o il lavoro.
   • Indossa i gioielli che vorresti indossare.
   • Spruzza un profumo piacevole e leggero su te stesso. Può aiutare le persone a ricordarsi perché gli studi hanno dimostrato che il profumo è strettamente legato alla memoria.

7. 

   Raccogli gli oggetti per la tua giornata. Se vai a scuola o al lavoro, raccogli tutto ciò di cui hai bisogno per la giornata. Questo potrebbe includere un pranzo, penne, il tuo telefono o libri.
   • Tieni un elenco sul frigorifero o in un altro posto che puoi vedere in modo da sapere di cosa hai bisogno ogni giorno. Puoi anche tenere delle note nel telefono.
   • Considera l'idea di mettere fuori la maggior parte dei tuoi effetti personali la sera prima in modo da non dimenticare nulla o provocarti uno stress eccessivo.

8. 

   Controllati un'ultima volta. Prima di uscire dalla porta per affrontare la giornata, concediti un ultimo controllo. Questo può aiutarti a vedere se i tuoi vestiti non corrispondono, i tuoi capelli sono fuori posto o hai dimenticato gli oggetti di cui hai bisogno per la giornata.

Parte 2 di 2: Sistemarsi di notte

1. 

   Termina il lavoro rimanente. Se hai un lavoro da fare a scuola o il tuo lavoro da svolgere una volta tornato a casa, finiscilo qualche ora prima di andare a letto. Questo può aiutarti a rilassarti e rendere più facile entrare nella tua routine serale e addormentarti.
   • Fai il più possibile al lavoro oa scuola per goderti una serata più rilassata.

2. 

   Preparati per il giorno successivo. Raccogli le tue cose per il giorno successivo il più possibile. Questo può ridurre al minimo il rischio di arrivare in ritardo e anche aiutarti ad avere una mattinata senza stress, che ti aiuterà a iniziare la giornata nel modo giusto.
   • Stabilisci i vestiti che vuoi indossare o un paio di opzioni. Assicurati che i vestiti siano stirati se necessario.
   • Prepara il pranzo o gli spuntini che avrai.
   • Prepara prodotti per la colazione, come ciotole, cibi e bicchieri. Potresti anche voler impostare l'allarme della macchina del caffè in modo da avere il caffè caldo quando ti alzi.

3. 

   Crea una camera da letto accogliente. Prepara la stanza per andare a letto un paio d'ore prima di andare a dormire. Un ambiente accogliente ti aiuta ad addormentarti rapidamente a rimanere addormentato per tutta la notte.
   • Imposta la temperatura tra 60-75 gradi e apri una finestra o avvia un ventilatore per mantenere la circolazione dell'aria.
   • Rimuovi i dispositivi elettronici dalla tua stanza, che possono stimolarti e stressarti.
   • Blocca qualsiasi fonte di luce. Se hai bisogno di una luce notturna, considera un colore non stimolante come il rosso.
   • Appiattisci il materasso, i cuscini e le lenzuola in modo che sembri una nuvola.

4. 

   Attenersi a un orario prestabilito. Cerca di andare a letto più o meno alla stessa ora ogni sera. Questo aiuta a regolare il tuo orologio biologico e può aiutarti ad avere una notte più riposante.
   • Imposta l'ora di andare a letto in modo da poter dormire 7-9 ore a notte e così hai il tempo di passare alla modalità di andare a dormire. Ad esempio, se devi alzarti alle 6:30, dovresti essere a letto al massimo entro le 23:30.
   • Inizia a passare alla modalità di andare a dormire circa 2-3 ore prima di andare a dormire.

5. 

   Passa alla modalità ora di andare a dormire. Dopo una lunga giornata, il tuo corpo ha bisogno di tempo per rilassarsi e rallentare. Concediti almeno un'ora prima di andare a dormire per rilassarti e addormentarti più facilmente.
   • Evita dispositivi elettronici o dispositivi se puoi perché potrebbero stimolare il tuo cervello, rendendo difficile rilassarsi e addormentarsi.
   • Luci soffuse nella tua stanza per segnalare al tuo cervello e al tuo corpo che è ora di dormire lentamente.

6. 

   Stabilisci un rituale della buonanotte. Quando passi alla modalità di andare a dormire, segui un rituale prima di andare a letto. Prova attività per rilassarti e prepararti per andare a letto.
   • Rimuovi il trucco e lava il viso con acqua tiepida.
   • Scegli l'intrattenimento che puoi fare con luci soffuse come leggere o accarezzare il tuo animale domestico.
   • Bevi latte caldo o tisane, come menta piperita, lavanda o camomilla per rilassarti.
   • Fai un bagno caldo per rilassarti ulteriormente e aiutarti ad avere sonnolenza.
   • Concediti un massaggio. Ci sono alcune prove che massaggiare gli oli essenziali sui piedi o sulle tempie può aiutarti a rilassarti e dormire. Assicurati di lavarti i denti accuratamente per almeno 2 minuti.
   • Imposta la sveglia.

7. 

   Contrai i muscoli a letto. Usare un esercizio di rilassamento per contrarre i muscoli può aiutarti a rilassarti. Questo può liberarti dallo stress persistente e aiutarti ad addormentarti e rimanere addormentato.
   • Contrai ciascuno dei tuoi gruppi muscolari strettamente per cinque secondi iniziando con i piedi e lavorando verso la testa. Rilascia i muscoli dopo cinque secondi e fai un respiro profondo prima di iniziare il gruppo successivo.

8. 

   Stai a letto. Se sei sovrastimolato o non sei stanco, vai a letto ogni sera a un'ora prestabilita. Entrare in un letto accogliente e in una camera da letto può aiutarti a rilassarti e ad addormentarti.
   • Alzati se non riesci ad addormentarti entro 20 minuti. Prova a fare qualcosa di rilassante, come leggere alla luce soffusa o ascoltare il rumore bianco. Torna a letto dopo 20 minuti e ripeti lo schema finché non ti addormenti.

Consigli degli esperti

Ecco un esempio di routine mattutina che puoi seguire:

• Fatti il ​​letto.
• Raschia la lingua e lavati i denti.
• Bere molta acqua prima di bere il caffè.
• Mangia cibi freschi come frutta, verdura, erbe e verdure.
• Muovi il tuo corpo! Prova esercizi di stretching come lo yoga o un allenamento completo.
• Coinvolgi la tua mente e sii nel momento.
• Organizza la tua giornata anche se il piano non è quello di avere un piano.
• Raddrizza la tua casa prima di partire in modo da essere felice di tornare a casa.
• Porta uno spuntino con te perché non sai mai cosa può succedere.

A partire dal Lucy Yeh Carriera e Life Coach

Domande e risposte della comunità

Devo lavarmi i denti di notte?

Lavarsi i denti di notte è molto importante per la salute dei denti perché rimuove tutto il cibo e i detriti in bocca che si sono accumulati durante il giorno.

Se indosso un pigiama che non è comodo, influirà sul mio sonno?

Certamente può. Si consiglia di indossare un pigiama adatto alla stagione, quindi se è inverno, non indossereste canottiera e pantaloncini perché ciò può farvi sentire troppo freddo. Se ti senti a disagio in pigiama, indossa qualcosa che sia comodo. Se tutti i tuoi pigiami sono scomodi, indossa qualcosa come un maglione oversize con pantaloni della tuta.

Puoi suggerirmi un ottimo dopo scuola?

Fai una doccia se sei sudato, fai subito i compiti, fai esercizio fisico, cena e rivisita gli argomenti appresi in classe.

Come mi sveglio in tempo?

Imposta una sveglia o chiedi a un genitore (oa qualcun altro in casa) di svegliarti. Puoi acquistare una sveglia o puoi mettere una sveglia sul tuo telefono cellulare.

E se seguo queste routine ma finisco prima di andare a dormire?

Se sei stanco, vai a dormire. Se non sei ancora stanco, leggi un libro, studia o fai una passeggiata per liberare la mente e prepararti per dormire.

Come posso svegliarmi alla stessa ora ogni giorno quando non ho qualcosa per svegliarmi?

Se vai a letto alla stessa ora ogni sera, dovresti svegliarti naturalmente alla stessa ora ogni giorno una volta che il tuo corpo si è abituato al programma.

Devo andare a dormire a una certa ora?

Quando dormi dipende da quando devi svegliarti. Se sei un adolescente, cerca di dormire nove ore in una notte di scuola e non dormire troppo nei fine settimana o rovinerai il tuo programma. Da adulto, potresti riuscire a farla franca con sei ore di sonno, ma mirare comunque ad almeno otto.

Come posso svegliarmi con una musica allegra?

Seleziona musica allegra sul tuo telefono e usala come sveglia. Dovrai decidere tu stesso cosa consideri allegro in termini di musica.

È bello fare yoga al mattino?

è fantastico fare yoga al mattino perché ti aiuta a rilassarti. È anche bene fare meditazione qualsiasi tipo di meditazione che sia buono per te e si adatti alle tue preferenze.

Va bene fare la doccia tutti i giorni prima della scuola?

Sì, naturalmente.

Suggerimenti

• Considera l'idea di toglierti i capelli dal viso prima di andare a letto. Questo può aiutare a mantenere la pelle pulita.
• Metti la sveglia dall'altra parte della stanza dal letto. Questo può costringerti ad alzarti dal letto per spegnerlo, il che rende il sonnellino molto meno allettante.
• Se prendi un pranzo considera di imballarlo la sera prima e metterlo in frigo in modo che rimanga fresco e sia pronto al mattino nel caso non avessi il tempo di farlo la mattina.
• Leggi un libro o fai yoga prima di andare a letto per rilassarti.
• Se sei troppo pigro per alzarti una volta svegliato, un buon consiglio è di mettere la sveglia o il telefono lontano dal letto come sul davanzale di una finestra, questo ti farà alzare e spegnere la sveglia e bam alzato per un altro giorno!
• Fai una doccia prima di andare a letto in modo da non dover asciugare i capelli al mattino, se fai il bagno di notte, cerca di non bagnarti i capelli mettendoli in una cuffia da doccia.
• Crea una lista di controllo, così quando ti svegli sai cosa fare e non devi preoccuparti di questo.
• Quando fai la doccia al mattino, avvolgi i capelli in un asciugamano e poi fai altre cose mentre i capelli si asciugano nell'asciugamano.