Come avere i sogni che desideri (con le immagini) - Conoscenze

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I sogni possono avere un potente effetto sulla nostra vita da svegli. Riflettono le nostre speranze e paure per il futuro e ci aiutano persino a rivisitare il nostro passato. Sia che tu voglia imparare a fare sogni lucidi (cioè controllare attivamente ed essere consapevole dei tuoi sogni mentre dormi) o semplicemente vuoi imparare come avere sogni più piacevoli, ci sono una serie di cose che puoi fare durante il giorno e prima di te vai a letto per avere i sogni che desideri.

Passi

Parte 1 di 4: avere sogni più piacevoli

Vai a letto prima. Uno studio sul sonno condotto nel 2011 per la rivista Sleep and Biological Rhythms ha concluso che gli studenti universitari che sono rimasti svegli in seguito tendevano ad avere sogni più spiacevoli rispetto a quelli che si sono licenziati prima. Se vuoi che i tuoi sogni siano più piacevoli, prova ad andare a letto almeno un'ora prima ogni sera e vedi se questo ha un impatto positivo sui tuoi sogni.
- Una possibile spiegazione di questa scoperta è che l'ormone dello stress cortisolo viene rilasciato al mattino presto, un momento in cui i nottambuli erano probabilmente in fase REM (Rapid Eye Movement), o sogno, sonno.
Controlla la tua dieta. Gli incubi possono essere scatenati da una varietà di cose, inclusi spuntini notturni, alcol, caffeina o sigarette. Se hai incubi persistenti, valuta la possibilità di eliminare queste sostanze e non mangiare per due o tre ore prima di andare a dormire. Questo ti darà abbastanza tempo per digerire il tuo cibo e porterà a un sonno più riposante.
- Se sei seriamente intenzionato ad avere sogni più profondi e piacevoli, dovresti evitare la caffeina dopo mezzogiorno circa. Potresti sentire di aver bisogno di energia extra, ma ti renderà più difficile addormentarti.
- Sebbene tu possa pensare che un bicchiere di vino prima di andare a letto ti aiuti ad addormentarti, in realtà ti porterà ad avere un sonno meno riposante. E se il tuo sonno è meno riposante e vuoi davvero controllare i tuoi sogni, allora questo renderà più difficile farlo.
- Evita lo zucchero anche prima di andare a dormire. Lo zucchero può stimolarti eccessivamente e tenerti sveglio.
Affronta lo stress. Spesso, i sogni negativi sono un riflesso dello stress o dell'ansia che stiamo vivendo nella nostra vita quotidiana. Cerca di non soffermarti su queste cose mentre sei a letto e cerchi di addormentarti. Invece, prenditi un momento per schiarirti le idee e pensare a cose positive. Più ti concentri sull'avere una vita esteriore meno stressante, più calmi saranno la tua vita interiore ei tuoi sogni.
- Fare esercizio fisico regolare può aiutarti ad alleviare i livelli di stress, avere sogni migliori e addormentarti più velocemente. Non allenarti troppo vicino al momento di coricarti, tuttavia, poiché questo può tenerti sveglio.
Avere una routine della buonanotte più rilassante. È importante addormentarsi e avere una routine di rilassamento, come bere una tisana o leggere un libro, prima di addormentarsi in modo che i tuoi sogni abbiano meno probabilità di essere spaventosi o inquietanti. Trova quello che funziona meglio per aiutarti ad addormentarti e attenersi allo schema che hai sviluppato. Cerca di allontanare dalla mente qualsiasi pensiero stressante o doloroso mentre ti addormenti.
- Evita di guardare film e programmi televisivi violenti, spaventosi o altrimenti stressanti prima di andare a letto, poiché potrebbero causare incubi.
- Se desideri un sonno più riposante, disattiva tutti gli stimoli visivi almeno mezz'ora o un'ora prima di andare a letto. Ciò significa niente telefoni, niente TV, niente computer e nient'altro che ti renderà più difficile spegnere la mente e avere un sonno più riposante.
Metti le rose nella tua camera da letto. Gli scienziati hanno condotto uno studio sui sogni in cui le donne sono state esposte al profumo delle rose per tutta la notte per almeno 30 notti e hanno riferito di aver fatto sogni più piacevoli del solito. Si ritiene che il profumo susciti emozioni positive, che a loro volta rendono i sogni più piacevoli.
- Puoi anche usare oli profumati alla rosa, lozioni per il corpo o candele. Assicurati di spegnere le candele prima di andare a dormire, tuttavia, per evitare incendi.
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Klare Heston, LCSW
L'assistente sociale clinica Klare Heston è un'assistente sociale clinica indipendente autorizzata in Ohio. Ha conseguito il Master in Social Work presso la Virginia Commonwealth University nel 1983.
Klare Heston, LCSW
Assistente sociale clinico
Gli oli profumati possono lenire la notte e influenzare i tuoi sogni. Secondo Klare Heston, assistente sociale clinico autorizzato, “oli diversi funzionano meglio per persone diverse. La lavanda è sicuramente quella che puoi provare. Prendi alcune fiale di diversi oli e vedi quale funziona meglio per te. Puoi anche fare qualche ricerca online o chiedere assistenza nel tuo negozio di alimenti naturali o articoli da toeletta. "

Parte 2 di 4: preparazione per sogni lucidi durante il giorno

Dormire a sufficienza. I sogni si verificano durante il sonno REM (Rapid Eye Movement), una fase del ciclo del sonno. Se non dormi abbastanza o ti svegli spesso durante la notte, i tuoi cicli REM potrebbero essere interrotti. Devi assicurarti di dormire regolarmente tra le 7 e le 9 ore e di andare a letto più o meno alla stessa ora ogni notte in modo che la tua mente e il tuo corpo sappiano cosa aspettarsi.
Presta attenzione ai tuoi sogni. Molte persone credono che imparare a notare e ricordare i propri sogni sia il primo passo per realizzare sogni lucidi. Prima di andare a letto, ricorda a te stesso che hai intenzione di svegliarti e ricordare completamente i tuoi sogni. Questo finirà per addestrare il tuo subconscio a prestare maggiore attenzione ai tuoi sogni. Ecco alcuni modi per ricordare meglio i tuoi sogni:
- Al risveglio, chiediti cosa hai sognato. Non alzarti immediatamente dal letto o sarà più difficile ricordare cosa è successo. Invece, resta a letto e concentrati sui dettagli dei sogni. Parte del motivo per cui le persone "dimenticano" i loro sogni è perché si svegliano e iniziano immediatamente a pensare ad altre cose. Prendi l'abitudine di farti questa domanda ogni mattina.
- Scrivi i tuoi sogni. Fallo subito dopo esserti svegliato e tieni un diario e una penna accanto al letto in modo da poter scrivere rapidamente i tuoi sogni prima di dimenticarli. Questo ti aiuterà anche a notare i tuoi schemi di sogno nel tempo. Assicurati di tenere le luci soffuse e di restare a letto mentre scrivi i sogni. Rimanere nello stato del crepuscolo ti aiuterà a ricordare più sogni che hai.
Esegui controlli di realtà mentre sogni e durante il giorno. I controlli di realtà sono test che puoi eseguire, sia mentre sogni che da sveglio, che ti aiutano a distinguere tra il mondo reale e il mondo dei sogni. Eseguire con successo un test di realtà mentre dormi può aiutarti a innescare un sogno lucido, poiché il tuo sé onirico diventa consapevole del suo stato. Prova i seguenti test di verifica della realtà:
- Prova a volare. Ovviamente, questo funzionerà solo in un sogno.
- Guarda il tuo riflesso nello specchio. Se il tuo riflesso è distorto, sfocato o non è presente, probabilmente stai sognando.
- Prova a leggere un orologio. L'immagine sarà troppo sfocata per essere letta in sogno.
- Accendi e spegni gli interruttori della luce. Gli interruttori della luce non funzionano nel mondo dei sogni. Inoltre, vedi se riesci ad accendere e spegnere le luci con la tua mente. Se puoi, allora sai che stai sognando.
- Guarda le tue mani. Controlla se hanno un aspetto normale da vicino. Se stai sognando, potresti avere meno o più dita del normale.
- Prova a utilizzare un dispositivo elettronico. Computer e telefoni non funzionano correttamente nei sogni ..
- Vedi se riesci a "respirare" chiudendo bocca e naso. Se puoi, stai sognando.
- Prova a mettere un oggetto, come una matita, nella tua mano (il palmo). Se stai sognando, la matita passerà inspiegabilmente o resterà sospesa nell'aria intorno alla tua mano. Se non lo sei, avrai un segno di grafite sulla tua mano.
- Prova a leggere qualcosa. Nella maggior parte dei sogni, le parole saranno incoerenti e casuali.
Cerca i segni dei sogni. Man mano che prendi l'abitudine di registrare i tuoi sogni, inizia a cercare i segni che stai davvero sognando. Potrebbe essere un'immagine ricorrente, come un'isola che non hai mai visto prima nella vita reale, o un evento ricorrente, come perdere i denti o avere così le vertigini che non puoi muoverti. Cerca schemi che ti facciano sapere che stai davvero sognando e poi annotali. Conoscere questi segni può aiutarti a essere più consapevole del fatto che stai sognando perché sarai in grado di riconoscerli più facilmente.
- Una volta riconosciuto uno dei segni del sogno nel tuo sogno, puoi dire a te stesso che, in effetti, stai sognando.
Gioca ai video giochi. Uno psicologo crede che i videogiochi familiarizzino le persone con l'operare in una realtà alternata e il vedere se stessi dall'esterno del proprio corpo, abilità che si traducono nel mondo dei sogni. La sua ricerca ha concluso che le persone che giocavano ai videogiochi avevano maggiori probabilità di sperimentare sogni lucidi ed erano più bravi a controllarli.
- Non giocare a videogiochi violenti prima di andare a letto, poiché possono provocare incubi. Assicurati di smettere di suonarli almeno un'ora prima di andare a letto se vuoi provare questa tecnica.
Mangia cibi ricchi di melatonina. La melatonina è un ormone che si trova comunemente nelle piante, negli animali e nei microbi. La melatonina è un potente antiossidante e ha anche dimostrato di aumentare il sonno REM e di rendere i sogni più vividi. Altri dicono anche che la melatonina può aiutare le persone ad addormentarsi più velocemente. Se vuoi essere in grado di sognare in modo più vivido, addormentarti più profondamente e quindi avere un maggiore controllo dei tuoi sogni, allora dovresti mangiare alcuni dei seguenti cibi ricchi di melatonina:
- Ciliegie
- Avena
- mandorle
- Semi di girasole
- Semi di lino
- Ravanelli
- Riso
- Pomodori
- Banane
- Senape bianca
- Senape nera
Chiediti se stai sognando durante il giorno. Durante la tua giornata, che tu sia seduto in classe o controlli la posta, prendi l'abitudine di chiederti: "Sto sognando?" Se lo fai regolarmente, ti sarà più probabile chiederti se stai sognando mentre in realtà stai facendo un sogno. E se lo fai, sarai in grado di realizzare che stai sognando e di prendere il controllo dei tuoi sogni, scegliendo quello che vuoi che accada.
- Chiederti se stai sognando o meno può aumentare la tua vigilanza, il che ti renderà anche più propenso a fare sogni lucidi.

Parte 3 di 4: preparazione per sogni lucidi prima di andare a letto

Medita prima di andare a letto. Essere in grado di fare sogni lucidi richiede che tu sia completamente consapevole di te stesso e non distratto dai pensieri che riguardano la tua vita da sveglio. Mentre sei sdraiato a letto cercando di addormentarti, libera la testa dai pensieri che ti distraggono e concentra tutta la tua attenzione sul fatto che ti stai addormentando e stai per entrare in uno stato di sogno.
- La meditazione ti aiuterà anche a liberare la mente da tutta la negatività che ti impedirà di avere un sonno ristoratore.
Visualizza il tuo sogno lucido. Prima di andare a letto, decidi cosa vuoi sognare. Dipingi un'immagine vivida dell'ambiente circostante e assicurati di includere dettagli come immagini, suoni e odori. Mettiti nella scena e prova a muoverti al suo interno.
- Presta attenzione alle sensazioni di respirare e camminare in questo paesaggio onirico. Anche se non stai ancora sognando, dì a te stesso "Sono in un sogno". Continua questa tecnica di visualizzazione finché non ti sei addormentato.
- Scegli la tua posizione ideale per risultati ottimali.
Lascia i segni dei sogni al tuo capezzale. Lascia una foto, un simbolo o anche un foglio di carta bianco accanto al letto prima di addormentarti. Prendi qualcosa che rappresenti la cosa che vuoi sognare e lasciala fuori prima di andare a letto in modo che possa aiutarti a passare al sogno che desideri avere. Se vuoi sognare una certa persona, tieni la foto di quella persona vicino a te. Se sei un artista che sta lottando per trovare un soggetto, lascia una tela bianca al tuo capezzale.
- Prendere questa misura può farti sognare le cose che vuoi sognare perché pianterà il nocciolo di queste cose nella tua mente prima di andare a dormire.
Preparati a controllare i tuoi sogni prima di andare a letto. Mentre ti corichi a letto e ti prepari per dormire, dì a te stesso qualcosa di semplice come: "Stanotte, quando sogno, voglio realizzare che sto sognando". Ripeti questo a te stesso un paio di volte e concentrati sul realizzarlo. Questo ti aiuterà a entrare nella mentalità in cui devi essere per riconoscere che stai sognando.
Dormi nella completa oscurità. Se vuoi davvero controllare i tuoi sogni, allora dovresti dormire nella completa oscurità, o il più vicino possibile alla completa oscurità. Dormire al buio mantiene alti i livelli di melatonina e promuove sogni migliori e un migliore ricordo dei sogni. Idealmente, non dovrebbe esserci alcuna differenza tra l'oscurità che vedi quando apri gli occhi a letto e quando li chiudi. Evita luci soffuse, finestre che proiettano molta luce o altri elementi che ti impediranno di trovarti nell'ambiente più buio possibile.
Prova la tecnica MILD. Stephen LaBerge della Stanford University, che ha fondato il Lucidity Institute, ha creato una tecnica nota come MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) che è stata definita una delle tecniche più efficaci per indurre il sogno lucido. Ecco cosa devi fare:
- Quando vai a letto la sera, dì a te stesso che ricorderai i tuoi sogni.
- Concentrati sulla realizzazione quando stai sognando e anche sul ricordare che è un sogno.
- Immagina cosa vuoi fare durante quel sogno, che sia volare o ballare.
- Ripeti gli ultimi due passaggi di realizzazione quando stai sognando e rientri in un sogno finché non ti addormenti effettivamente.
- Continua a usare questa tecnica finché non sarai in grado di farti avere sogni lucidi.
Fai sparire i tuoi incubi. Sebbene possa essere difficile controllare i tuoi sogni e far sparire i tuoi incubi, una cosa che puoi provare è visualizzare una fine alternativa all'incubo. Se sogni sempre un uomo spaventoso a casa tua, immagina di tenerlo lontano o immagina che se ne vada da solo. Qualunque sia il sogno spaventoso, trova un modo per immaginarlo in modo da risultare vincitore e che l'incubo se ne vada.
- Se ci pensi abbastanza intensamente, scrivilo e persino lo dici ad alta voce, allora potresti essere in grado di riprogrammare il modo in cui la tua mente si avvicina al sogno.

Parte 4 di 4: controllare i tuoi sogni

Controlla i tuoi sogni in piccoli modi una volta che ti rendi conto che stai sognando. Una volta che hai fatto un test di realtà e ti sei reso conto che stai davvero sognando, cerca di rimanere calmo e non eccitarti troppo per il fatto che stai sognando. Se lo fai, è probabile che ti svegli. Invece, resta calmo e immerso nel mondo dei tuoi sogni e inizia a controllare le piccole cose prima di costruire qualcosa di più elaborato.
- Puoi iniziare a provare con attenzione a cambiare lo scenario o semplicemente a muoverti nello spazio del tuo sogno. Puoi iniziare a toccare le cose e provare a far apparire o scomparire piccoli oggetti.
Prendi più controllo sui tuoi sogni. Una volta che stai sognando comodamente lucido e senti di avere un discreto controllo sui tuoi sogni, puoi iniziare a mirare un po 'più in alto quando provi a controllare i tuoi sogni. Puoi farti volare, convocare persone, cambiare completamente lo scenario, provare a tornare in un luogo della tua infanzia o persino a viaggiare nel tempo. Man mano che ti abitui sempre di più ai sogni lucidi, sarai in grado di avere i sogni che desideri più regolarmente.
- Quando ti svegli, ricordati di registrare il sogno. Segna il punto in cui ti sei reso conto di essere un sogno lucido e scrivi tutte le cose che eri e non sei stato in grado di fare. Se c'è qualcosa che non sei mai in grado di fare durante i sogni lucidi, come volare, chiediti cosa ti trattiene.
Ricorda periodicamente a te stesso che stai sognando. Una volta che stai sognando e hai riconosciuto di essere in un sogno, dovresti dire a te stesso che stai sognando ogni tanto. Se non lo fai, potresti dimenticare che stai effettivamente sognando e non ti sentirai in controllo di tutto ciò che sta accadendo. Se continui a ricordare a te stesso che stai sognando, ti sentirai più capace di cambiare e controllare la situazione dei tuoi sogni.
Fatti volare. Una cosa che puoi provare a fare quando stai sognando lucidamente è volare. All'inizio potresti non essere in grado di volare, ma puoi costruire te stesso per arrivarci. Puoi dire a te stesso: "Okay, ora volerò", per farti entrare nella mentalità di essere pronto a volare. Puoi iniziare a saltare, saltare su e giù e muovere il corpo in un movimento verso l'alto prima di volare completamente. Una volta che ti sentirai più a tuo agio nel farlo, sarai in grado di iniziare a librarti sopra il suolo fino a quando non volerai.
- Mentre voli, non essere giù di morale e non dubitare di ciò che è possibile. Se sei pieno di dubbi, non sarai in grado di volare veramente. Se ti ritrovi ad abbassarti, prova a fare un grande salto o un salto e poi decolla di nuovo.
Evoca un oggetto da sogno. Potresti anche evocare un oggetto o qualcosa con cui vuoi davvero giocare o che tieni in mano. Se vuoi farlo, devi essere creativo su come può essere possibile. Forse vuoi una torta deliziosa. Bene, allora prima dovresti immaginare di essere in una cucina o in un ristorante in modo che la torta possa essere tirata fuori. Se stai solo pensando alla torta troppo difficile, potrebbe non venire da te, ma se crei un ambiente che renderà la torta più probabile, allora sarà nelle tue mani.
Cambia lo scenario. Puoi anche cambiare lo scenario nel tuo sogno se ci provi abbastanza. Una volta che sai che stai sognando, puoi provare a immaginare di aprire una porta che ti condurrà al luogo dei tuoi sogni, oppure puoi aggiungere lentamente parti della scena al tuo scenario finché non avrai lo scenario che desideri. Se stai cercando di ricordare una casa d'infanzia, inizia evocando il tuo albero preferito nel cortile sul retro, poi il portico sul retro, poi la porta sul retro e così via, finché non hai creato il mondo che desideri.
- Può essere utile avere un'immagine o una foto dello scenario che stai cercando al tuo capezzale prima di andare a letto. Assicurati che sia una delle ultime cose che guardi, così la tua mente è più pronta per l'avventura.
Viaggia nel tempo. Alcune persone sono in grado di viaggiare nel tempo nei loro sogni. Puoi immaginare di entrare nella tua macchina del tempo personale o aprire una porta per un nuovo mondo. Se una cosa non funziona, provane un'altra. Puoi persino dire a te stesso: "Ora viaggerò nel tempo" e concentrarti sul realizzarlo senza forzare troppo. È utile se vai a letto pensando al momento della tua vita in cui vorresti tornare.

Domande e risposte della comunità

Puoi entrare nei sogni di altre persone?

Klare Heston, LCSW
L'assistente sociale clinica Klare Heston è un'assistente sociale clinica indipendente autorizzata in Ohio. Ha conseguito il Master in Social Work presso la Virginia Commonwealth University nel 1983.

Assistente sociale clinico A volte, quando sei molto vicino a qualcuno, puoi avere sogni simili o correlati. È più probabile che accada se parli dei tuoi sogni o condividi i diari dei tuoi sogni.

Come si attiva un sogno lucido?

Assistente sociale clinico Puoi attivare un sogno lucido facendo un rilassante rituale prima di andare a letto, inclusa la meditazione. Puoi anche visualizzare ciò che desideri sognare, ad esempio la calma, una scena della natura o un risultato particolare.

Riesci a controllare ciò che sogni?

Controllo clinico dell'assistente sociale potrebbe essere una parola troppo forte, forse influenza o forma potrebbero essere più accurate. Puoi sviluppare una routine rilassante prima di coricarti, dormire il giusto numero di ore di cui hai bisogno personalmente (7-9 ore) ed evitare stress, zucchero, droghe e alcol prima di andare a letto.

Puoi usare oli profumati alla lavanda per aiutarti a dormire e sognare meglio?

Assistente sociale clinico Oli diversi funzionano meglio per persone diverse. La lavanda è sicuramente quella che puoi provare. Prendi alcune fiale di diversi oli e vedi quale funziona meglio per te. Puoi anche leggere online o chiedere assistenza nel tuo negozio di alimenti naturali o articoli da toeletta.

Una volta ho fatto un sogno lucido, ma mi sembra di non averne un altro. Cosa posso fare?

Assistente sociale clinico Ci sono molte buone idee in questo articolo sui sogni lucidi, quindi questo è un buon punto di partenza. Puoi iniziare cercando di avere una tranquilla routine della buonanotte e lasciare carta e penna molto vicino al tuo letto in modo da poter catturare le immagini subito dopo il risveglio. In bocca al lupo!

Come posso aumentare i miei sogni?

Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per l'accuratezza e la completezza.

Probabilmente non hai effettivamente bisogno di aumentare i tuoi sogni, ma solo aumentare la tua capacità di ricordare i tuoi sogni poiché se non riesci a ricordare i tuoi sogni, allora non saprai mai di averli avuti! Una buona ricerca mostra che sogniamo ogni notte. Il modo migliore per aumentare il tuo ricordo è avviare un diario dei sogni. Metti il diario e una penna vicino al tuo letto e non appena ti svegli scrivi tutto quello che puoi sui tuoi sogni. Mentre scrivi, potresti scoprire di ricordare sempre più dettagli. Se segui regolarmente il diario dei tuoi sogni, scoprirai presto che stai ricordando i tuoi sogni più frequentemente e in modo più dettagliato.

Riesci a controllare ciò che sogni?

Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per l'accuratezza e la completezza.

In una certa misura questo è possibile, ma probabilmente non avrai sempre esattamente il tipo di sogni che desideri, a meno che non passi molto tempo a lavorarci. Spesso, solo ripetere l'intenzione di avere un certo tipo di sogno per te stesso prima di andare a letto può avere un certo successo. Se vuoi approfondire la questione, cerca di imparare How to Lucid Dream e vai da lì.

Come si ottengono bei sogni?

Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per l'accuratezza e la completezza.

Normalmente fai bei sogni quando la tua vita da sveglio è libera dallo stress. Naturalmente, questo non ti impedirà di avere ancora dei brutti sogni.Imparare a fare sogni lucidi può anche fare molto per aiutarti a fare sogni migliori (o almeno aiutarti a evitare gli incubi), anche se sarebbe piuttosto difficile cercare di eliminare ogni singolo brutto sogno per sempre!

Cosa causa i tuoi sogni?

Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per l'accuratezza e la completezza.

Ciò che causa i sogni non è completamente compreso, ma ciò che è noto è che i sogni si verificano solo durante il sonno REM (Rapid Eye Movement) e durante il sonno leggero, sebbene il carattere di questi sogni sia molto diverso. I sogni di sonno leggero tendono ad essere abbastanza banali, poco interessanti e frammentari mentre i sogni REM sono quelli che tendi a ricordare e sono spesso fantastici, bizzarri e spesso formano trame.

C'è un modo in cui posso sognare una certa persona?

Prima di iniziare a dormire profondamente, fai del tuo meglio per pensare alla persona che hai in mente e poi appariranno nei tuoi sogni. Puoi usare foto, scritte, tutto ciò che ti ricorda di te, per guardare prima di dormire.

Suggerimenti

Esegui regolarmente le tecniche di sogno lucido. Potrebbero volerci anni per padroneggiare l'arte del sogno lucido, quindi dagli tempo.
Se ti trovi in uno stato rilassato, saprai che il tuo corpo sta cercando di farti dormire quando inizi a sentire prurito e irrequieto. Quindi cerca di ignorare questi segnali e stai fermo, tieni gli occhi chiusi ei tuoi pensieri. Con la pratica, potresti essere in grado di raggiungere lo stato tra il sonno e il non sonno, che consentirà quindi un sogno lucido.
Alcune persone hanno una naturale tendenza al sogno lucido e possono raggiungere questo stato con poca o nessuna pratica. Altri potrebbero dover lavorare di più per vedere i risultati, quindi concediti tempo.
Concentrati completamente su ciò che vuoi sognare, non sul dormire. Con questo, ti dimentichi di dover dormire e ti addormenti naturalmente senza provarci.
Cerca di pensare sempre all'argomento, anche prima di andare a letto!
Non sederti sul letto tutto il giorno perché se usi il letto solo per dormire, la tua mente registrerà che questo è il momento del sonno.
Non pensare troppo al tuo sogno, è più probabile che ti svegli. Sii rilassato e calmo.
Prova a meditare prima di andare a letto, così puoi calmarti, il che renderà più facile il sogno lucido.
Di solito se pensi che qualcosa di terribile il tuo sogno sarà spiacevole. prova a sognare un sogno pacifico.
Quando sei in uno stato in cui sei consapevole e se senti che stai iniziando a perdere lucidità, prova a strofinarti le mani oa girare.
Esegui quotidianamente i controlli di realtà e falli durante il giorno nella tua vita da sveglio in modo da poter addestrare il tuo subconscio a eseguirli mentre sogni.