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La psoriasi è una malattia della pelle abbastanza comune che fa "divampare" la pelle di una persona in chiazze rosse, pruriginose e talvolta squamose. Sebbene questa condizione non sia pericolosa per la vita, può essere frustrante affrontarla regolarmente, soprattutto se si hanno riacutizzazioni persistenti. Sebbene non esista una cura nota per questa condizione, ci sono molti facili aggiustamenti che puoi apportare alla tua vita quotidiana che possono aiutare ad alleviare i sintomi nel tempo.

Passi

Metodo 1 di 3: modificare la dieta

1. 

   Aggiungi più proteine ​​magre alla tua dieta per ridurre l'infiammazione. Includi carni sane come pollo e pesce ai tuoi pasti o scegli alcune opzioni vegetariane, come fagioli o tofu. Se sei un fan delle carni rosse, acquista tagli con un'alta percentuale di magro, come il manzo magro.
   • Come precauzione aggiuntiva, elimina il grasso che è ancora attaccato alla carne.
   • Usa un calcolatore digitale per capire quante proteine ​​dovresti mangiare regolarmente: https://www.calculator.net/protein-calculator.html.

2. 

   
   
   Optare per cibi con molti grassi sani. Acquista alimenti con molti acidi grassi omega-3, come pesce grasso e noci. Aggiungi aringhe, salmone, sgombro o tonno bianco nella tua dieta se ti piace mangiare carne, oppure scegli noci e semi di zucca come opzione vegetariana o vegana.
   • I pesci con qualità antinfiammatorie sono talvolta noti come "pesci d'acqua fredda".
   • Gli acidi grassi omega-3 hanno molti benefici per la salute, inclusa la riduzione del rischio di malattie cardiache.

3. 

   
   
   Completa la tua dieta con 4-5 porzioni di frutta fresca e verdura. Aggiungi prodotti freschi al tuo pasto come ingrediente o contorno, a seconda di cosa stai mangiando. Poniti l'obiettivo di mangiare almeno 4-5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno, che sono una parte importante di una dieta antinfiammatoria.
   • Per riferimento, 1 frutto di medie dimensioni come una mela o una pesca conta come porzione di frutta.
   • Se stai preparando un'insalata, tieni presente che 1 tazza (75 g) equivale a 1 porzione di verdure.

4. 

   
   
   Mangia 3-5 porzioni di cereali integrali invece di cereali raffinati. Pensa ai cereali che tendi a mangiare regolarmente. Acquista alternative integrali ad alcuni dei tuoi tipi di pane e pasta preferiti, come gli spaghetti e il pane integrale. Cerca di includere cereali integrali in ogni pasto per completare la tua dieta sana, che può aiutare a ridurre i sintomi della psoriasi.
   • Per riferimento, 1 fetta di pane integrale conta come una porzione.
   • Mangiare cereali integrali di per sé non riduce i sintomi in modo indipendente, ma contribuisce a una dieta che potrebbe.

   Lo sapevate? Mangiare cibi antinfiammatori come prodotti freschi, pesce grasso, cereali integrali e tagli di carne sani può migliorare i sintomi della psoriasi in generale.

5. 

   Riduci il consumo di alcol a 1-2 bicchieri al giorno. Pensa a quanto spesso ti godi la birra, il vino o il tuo cocktail preferito. Anche se una bevanda occasionale va bene, cerca di non consumare più di 1 porzione di alcol. Se possibile, riduci il consumo di alcol a un'occasione settimanale o mensile.
   • Idealmente, le donne dovrebbero bere 1 o meno drink al giorno, mentre gli uomini dovrebbero bere 2 o meno drink.
   • Ridurre l'alcol può aiutare i tuoi trattamenti per la psoriasi a funzionare meglio e previene anche gli effetti collaterali negativi sul fegato se prendi farmaci.

6. 

   Limita la quantità di latticini che mangi e bevi se colpisce la tua psoriasi. Tieni traccia dei sintomi della psoriasi ogni volta che ti piace il latte, lo yogurt o qualche altro prodotto lattiero-caseario. Se noti che i tuoi sintomi peggiorano, passa a un latte o yogurt senza latticini e vedi se noti una differenza positiva.
   • Non tutti i malati di psoriasi sono affetti dai latticini, ma potrebbe valere la pena esaminarli.

7. 

   Evita le carni grasse, lo zucchero raffinato e qualsiasi cosa lavorata. Acquista cibi naturali che non contengono molti ingredienti trasformati a base di carne rossa, come salumi confezionati, zuppe in scatola e cene in TV. Gli svantaggi di questi alimenti superano di gran lunga i pro e non offrono al tuo corpo un sostentamento prezioso.
   • Gli alimenti trasformati possono contenere grassi malsani, come i grassi trans.

Metodo 2 di 3: regolare la routine quotidiana

1. 

   Fai esercizio per 30 minuti ogni giorno per avere un aspetto e sentirti più sani. Dedica del tempo ogni giorno per dedicare mezz'ora circa di esercizio costante. Idealmente, prova a partecipare a circa 150 minuti di esercizi di pompaggio del sangue ogni settimana. Per una spinta in più, prova ad aggiungere l'allenamento della forza al tuo normale regime di esercizi.
   • Ad esempio, puoi fare jogging di 30 minuti o provare un'attività divertente come il salto con la corda.
   • Ci sono molti video gratuiti online che ti guidano attraverso diversi allenamenti.
   • L'esercizio fisico ti aiuta a perdere peso, il che può ridurre le possibilità di una riacutizzazione.

2. 

   Evita le cose che comunemente innescano i tuoi sintomi. Tieni traccia degli alimenti e di altri fattori scatenanti che in genere causano la riacutizzazione della psoriasi. Nota che la luce solare, il fumo, le lesioni di base, un programma stressante e le infezioni possono tutti causare una riacutizzazione o un peggioramento dei sintomi.
   • I fattori scatenanti della psoriasi sono diversi per tutti, quindi potrebbe volerci un po 'di tempo prima di capire cosa fa risaltare la tua pelle.
   • Ogni volta che hai una fiammata, scrivi tutto ciò che hai mangiato in quel modo, così come le attività che hai fatto. Potresti finire per notare uno schema!

3. 

   Limita il tempo che trascorri al sole. Esci all'aperto quando il tempo è parzialmente nuvoloso o coperto in modo che la tua pelle abbia meno probabilità di essere irritata dal sole. Inizia uscendo al sole con piccoli incrementi di 15 minuti. Se non hai reazioni negative, vedi se riesci a sopportare più tempo alla luce del sole.
   • Indossa sempre una protezione solare forte con 30 SPF quando esci per lunghi periodi di tempo.

4. 

   Vedi se ci sono modi per ridurre lo stress nella tua vita quotidiana. Visualizza il tuo programma giornaliero e pensa a quali eventi e obblighi ti fanno sentire particolarmente stressato o infelice, a casa o al lavoro. Sebbene alcuni fattori di stress siano inevitabili, vedi se riesci a ridurre gli elementi della tua vita che ti portano molta infelicità. Se non riesci a ridurre lo stress nella tua vita quotidiana, prova a concederti più "tempo per me" durante la settimana.
   • Ad esempio, se frequentare una certa persona ti stressa, prova a uscire con un altro gruppo di amici.
   • Dopo una lunga giornata, rilassati leggendo un buon libro, guardando il tuo programma televisivo preferito o facendo un bagno rilassante.
   • Lo stress può renderti più incline alle riacutizzazioni.

5. 

   Parla con il tuo medico per vedere se alcuni farmaci stanno peggiorando la tua psoriasi. Menziona i tuoi attuali farmaci e piani di trattamento, anche se non sembrano collegati alla tua condizione. Il tuo medico potrebbe consigliarti trattamenti medici alternativi o indicarti la giusta direzione.
   • In particolare, farmaci come i beta-bloccanti e il litio possono contribuire alla psoriasi.

6. 

   Smettere di fumare se fumi regolarmente. Prova a smetterla con sigarette e prodotti del tabacco se li usi spesso. Per ulteriore aiuto, investi in gomme speciali o cerotti per ridurre le tue voglie. Se hai davvero problemi a fare una pausa pulita, parla con il tuo medico e vedi se hanno dei suggerimenti.
   • Il fumo può essere un grande fattore scatenante della psoriasi e ti mette anche a rischio di altre malattie.

   Avvertimento: Fai attenzione quando indossi i cerotti alla nicotina, poiché potrebbero peggiorare i sintomi della psoriasi.

Metodo 3 di 3: Lenire la pelle

1. 

   Fai un bagno medicato ogni giorno per 15 minuti per lenire la pelle. Preparati un bagno caldo e versa un misurino di farina d'avena colloidale e sali di Epsom insieme a un cucchiaio di olio da bagno. Mescola tutti questi ingredienti e rilassati nella vasca per almeno 15 minuti.
   • Ricontrolla di assorbire la pelle che ha una riacutizzazione della psoriasi.
   • I bagni medicinali aiutano a lenire la pelle, il che può rendere i sintomi molto più sopportabili.

2. 

   Idrata la pelle dopo ogni bagno. Asciugati con un asciugamano dopo il bagno notturno e strofina uno strato di crema idratante medicata sulla pelle colpita. Ripeti questa operazione ogni notte e vedi se noti cambiamenti positivi. Se vedi una differenza, applica la crema 1-3 volte al giorno.
   • Visita la tua farmacia locale per trovare creme idratanti speciali per la psoriasi.
   • Non vi è alcuna garanzia che le creme idratanti miglioreranno la tua psoriasi, ma possono aiutarti a sentirti più a tuo agio mentre affronti i sintomi.

3. 

   Strofina la crema di aloe sulla pelle secondo necessità. Spremi una quantità sufficiente di crema di aloe per coprire la parte di pelle colpita. Applicare questa crema circa 2-3 volte al giorno per almeno 1 mese e vedere se i sintomi della psoriasi migliorano del tutto.
   • Puoi trovare la crema di aloe nella maggior parte delle farmacie.
   • Dovrai applicare la crema regolarmente per vedere risultati positivi.

Domande e risposte della comunità

Come posso cambiare la mia dieta per aiutare la mia psoriasi?

Mohiba Tareen, MD
Dermatologo certificato FAAD Board Mohiba Tareen è un dermatologo certificato dal consiglio e fondatore di Tareen Dermatology con sede a Roseville, Maplewood e Faribault, Minnesota. La dott.ssa Tareen ha completato la scuola di medicina presso l'Università del Michigan ad Ann Arbor, dove è stata inserita nella prestigiosa società d'onore Alpha Omega Alpha. Mentre era residente in dermatologia alla Columbia University di New York City, ha vinto il premio Conrad Stritzler della New York Dermatologic Society ed è stata pubblicata sul New England Journal of Medicine. Il dottor Tareen ha quindi completato una borsa di studio procedurale incentrata su chirurgia dermatologica, laser e dermatologia cosmetica.

Dermatologo certificato dal FAAD Board È importante inserire nella dieta quei buoni, buoni grassi omega tre, inclusi olio di pesce, avocado, noci e mandorle. Tutte queste cose fanno parte della dieta mediterranea, che ha dimostrato di essere davvero utile per la pelle a tendenza eczema e psoriasi.

Suggerimenti

• Unisciti a un gruppo di supporto sui social media dedicato alla psoriasi. Se stai lottando con i tuoi stessi sintomi, queste comunità possono fornire molto conforto e conforto.
• Una dieta sana incoraggia la perdita di peso, il che può ridurre le possibilità di una riacutizzazione.

Avvertenze

• Sebbene i cambiamenti nello stile di vita possano fare molto, potrebbe essere necessario assumere farmaci per combattere i sintomi della psoriasi. Parla con il tuo medico e vedi se questa è un'opzione.