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• Domande e risposte della comunità
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Hai notato che tua figlia adolescente ha difficoltà a gestire lo stress? Per alcuni aspetti, lo stress adolescenziale può essere tanto opprimente e dannoso quanto lo stress degli adulti, soprattutto se la persona non ha sbocchi per alleviare lo stress. Potrebbe essere difficile dire quando tua figlia adolescente è stressata e potrebbe non dirtelo (o addirittura non sapere come etichettare ciò che sente). Impara a cercare i segnali e fai del tuo meglio per sostenerla durante l'inevitabile stress della vita.

Passi

Parte 1 di 3: identificare lo stress di tuo figlio

1. 

   Comprendi i fattori di stress più comuni per gli adolescenti. Sì, gli adolescenti si stressano, anche se le cause potrebbero essere leggermente diverse rispetto agli adulti. Gli adolescenti non solo stanno subendo cambiamenti nei loro corpi e nelle loro menti, ma devono anche affrontare una maggiore responsabilità a casa ea scuola. Considera queste possibili cause dello stress di tua figlia adolescente:
   • compiti
   • l'aspettativa dei genitori di ottenere buoni risultati accademici e atletici
   • problemi di autostima
   • mancanza di sonno
   • Rivalità tra fratelli
   • incontri
   • cambiamenti fisici nell'aspetto
   • inizio / far fronte alle mestruazioni
   • cambiamenti psicologici
   • essere impreparati
   • pressione dei pari

2. 

   
   
   Riconosci i segnali che indicano che tuo figlio è troppo stressato. Tutti si sentono stressati a un certo punto. Avere difficoltà a concentrarsi o concentrarsi, sentirsi nervoso o ansioso, sperimentare cambiamenti nel suo sonno e nei suoi schemi alimentari e procrastinare sono tutti indicatori che tuo figlio potrebbe essere eccessivamente stressato. Tuo figlio potrebbe anche trascurare le responsabilità e sentirsi spesso stanco.
   • Lo stress può anche manifestarsi nella percezione che tuo figlio ha di se stesso. Potrebbe dire cose come "Sono stupida", "Non piaccio a nessuno" o "Odio il mio corpo / viso / cosce". Prendi nota di queste dichiarazioni e sforzati di aiutare tua figlia a vedere se stessa come la vedi tu.

3. 

   
   
   Non ignorare lo stress di tuo figlio. In alcuni casi, i fattori di stress possono interessare l'intera famiglia, come il trasferimento in un altro stato o il divorzio. Cerca di essere comprensivo ed empatico con i tuoi figli anche se anche tu stai attraversando un momento difficile. Pensa allo stress come a uno zaino con dentro alcuni mattoni. Tenti di salire su una grande collina portando lo zaino. Anche se il peso dello zaino non cambia, il carico diventa più difficile da sopportare nel tempo. Lo stress funziona allo stesso modo.
   • Lo stress cronico o prolungato può mettere a dura prova il funzionamento generale di tuo figlio (e il tuo) e persino farlo ammalare. I ricercatori hanno collegato lo stress a maggiore ansia, ipertensione, mal di testa, malattie cardiache, diabete, depressione e obesità.

Parte 2 di 3: far parlare tua figlia

1. 

   
   
   Entra in empatia con tua figlia. Mentre miri ad aiutare tuo figlio a far fronte allo stress, torna indietro a come ti sentivi alla sua età. Anche se potresti non aver affrontato le stesse esperienze di vita, può comunque essere utile se cerchi di ricordare com'è essere nei suoi panni. Se lo desideri, potresti anche affrontare l'argomento condividendo un aneddoto su un'esperienza difficile che hai vissuto alla sua età.

2. 

   Sottolinea i suoi punti di forza. Gli adolescenti devono affrontare pressioni sociali incredibili. Internet, la TV, i social network fanno sì che gli adolescenti si confrontino tra loro. Il tuo adolescente potrebbe essere sopraffatto perché non ha ancora scoperto i suoi punti di forza e abilità naturali. Se l'hai aiutata a scoprire queste caratteristiche, potrebbe sentirsi più in grado di gestire la vita di tutti i giorni.
   • Ricorda a tuo figlio qualcosa in cui è brava. Ad esempio, se è una musicista, potresti dirle quanto sei stupito dalla sua disciplina e pazienza per imparare un brano. Se fa servizio alla comunità puoi evidenziare la sua natura generosa e compassionevole.

3. 

   Parla con lei, non con lei. I genitori spesso commettono l'errore di tenere lezioni ai loro figli quando commettono errori o subiscono battute d'arresto. Ricorda che, sebbene tu possa essere deluso, probabilmente lo è anche tuo figlio. Offri supporto piuttosto che lamentarti o sensi di colpa. Il tuo ragazzo apprezzerà questa tattica e forse si aprirà di più con te.
   • Parlare con tua figlia significa impegnarsi in una conversazione dare e avere in cui entrambi siete in grado di esprimere pensieri e condividere idee. Iniziare una conversazione del genere dovrebbe iniziare con una dichiarazione che apre tua figlia a parlare, piuttosto che una domanda che spesso intimidisce gli adolescenti. Cerca di usare frasi che tuo figlio userebbe o a cui sarebbe ricettivo.
   • Di 'qualcosa del tipo: "Sembra che l'allenamento di calcio ti stia davvero dando calci nel sedere" o "La tua guida allo studio di matematica mi fa pensare che il test sarà davvero difficile". Quindi, resta in silenzio per vedere se tua figlia è disposta ad aprirsi con te su ciò che la sta stressando.

4. 

   Ascolta, ascolta davvero. A volte potresti esserti distratto o non prestare attenzione quando tuo figlio sta parlando. Molti adolescenti si zittiscono ed evitano di condividere con i loro genitori. Se tua figlia lo fa, potrebbe essere perché non si sente ascoltata. I suggerimenti per ascoltare attivamente tuo figlio includono:
   • Dalle tutta la tua attenzione. Salva discussioni importanti per un momento in cui non verrai interrotto. Metti via il telefono e spegni la TV.
   • Guardala negli occhi ma siediti / stai accanto a lei se possibile. A volte, gli adolescenti sono intimiditi dalle conversazioni faccia a faccia. Cerca di conversare mentre cucini, pulisci o svolgi altre attività per alleviare qualsiasi intimidazione.
   • Rifletti le sue emozioni. Se tuo figlio è triste, il tuo viso dovrebbe mostrare preoccupazione. Se è felice, il tuo viso dovrebbe essere pieno di gioia o eccitazione. Cerca di abbinare le tue espressioni con la sua presentazione emotiva.
   • Sii consapevole del tuo linguaggio del corpo. Proprio come il contatto faccia a faccia può intimidire, così può farlo un genitore con le braccia incrociate e un ghigno. Sedersi / stare in piedi con le braccia lungo i fianchi con una postura rilassata e orientata nella sua direzione.

5. 

   Evita di giudicare o gonfiare le cose a dismisura. Mentre tuo figlio parla, astieniti dal "fare i genitori" o dal cercare di dirgli cosa fare; offrile solo un orecchio che ascolta. Quando ha finito di parlare potresti chiedere: "Vorresti che ti dessi qualche consiglio, o avevi davvero solo bisogno di parlare?" Se tuo figlio chiede un consiglio in questo momento, offrilo in modo gentile e non giudicante.

6. 

   Mantieni le sue confidenze. Se tuo figlio si apre e condivide con te qualcosa di veramente personale, ringraziala per aver mostrato vulnerabilità. Dille che apprezzi la sua apertura e la sua onestà, e rassicurala che la discussione rimarrà tra voi due (con l'eccezione di dirlo all'altro genitore). Mantieni la parola data ed evita di raccontare a fratelli, nonni o amici materiale sensibile che tua figlia ha condiviso con te.

Parte 3 di 3: Insegnamento della gestione dello stress

1. 

   Modella comportamenti sani. Considera questa citazione: "I bambini chiudono le orecchie ai consigli, ma aprono gli occhi all'esempio". Puoi dire ripetutamente a tua figlia adolescente cosa deve fare per affrontare adeguatamente lo stress, ma il tuo esempio la motiverà a farlo. Abbastanza sicuro, puoi modellare comportamenti sani e fare in modo che tua figlia scelga comportamenti malsani. Tuttavia, modellare è un ottimo modo per mettere in pratica ciò che predichi.
   • Sii cauto nel modo in cui reagisci allo stress di fronte a tua figlia adolescente. Ti alzi quando sei frustrato? Se lo fai, potrebbe inavvertitamente prendere questo comportamento.
   • Prenditi il ​​tempo necessario per identificare e gestire i tuoi sentimenti e tuo figlio avrà un ottimo modello per la responsabilità emotiva nella sua casa.
   • Modellare comportamenti sani implica anche osservare come parli del tuo corpo o di quello degli altri. Le ragazze adolescenti sviluppano spesso immagini del corpo negative a causa dei riferimenti che sentono a casa. Sforzati di promuovere un ambiente che si concentri sull'amare il tuo corpo (e quello di tua figlia) per tutto ciò che fa, invece di come appare o quanto pesa.

2. 

   Sviluppa uno slogan familiare. Proprio come fanno spesso le aziende, puoi creare una frase che accresca la fiducia in se stesso di tuo figlio e le ricordi da dove viene. Questo potrebbe essere visualizzato da qualche parte nella tua casa o semplicemente ripetuto ai tuoi figli in modo che comprendano i valori della famiglia. Un tale motto le dà anche qualcosa su cui basarsi durante i periodi di stress.
   • Esempi di motto di famiglia includono "Prova, riprova", "Torna con onore" o "Lavora duro e sii grato".

3. 

   Iscrivila a uno sport o impegnati in attività sportive familiari. L'esercizio fisico regolare può aiutare i tuoi ragazzi a gestire lo stress, migliorare il funzionamento cognitivo (cioè una migliore concentrazione e concentrazione a scuola) e respingere la depressione. In un'epoca in cui gli adolescenti e gli adulti americani trascorrono una buona parte del loro tempo in comportamenti sedentari - guardando la TV, navigando in Internet o giocando a giochi che creano dipendenza su smartphone - è estremamente importante pianificare durante l'esercizio.
   • Chiedi a tuo figlio di scegliere tra alcune attività extrascolastiche attive a cui potrebbe essere interessata. Le raccomandazioni possono includere ginnastica, calcio, atletica leggera, basket, danza o nuoto.
   • Puoi anche rafforzare questi comportamenti sani adottando alcune attività familiari per divertirti insieme. Fai escursioni nel fine settimana, vai in bici in gruppo o gioca a tag nel tuo giardino.

4. 

   Assicurati che segua una dieta equilibrata. Il cibo può avere un impatto sorprendente sull'umore e sulla predisposizione allo stress di tua figlia. Inoltre, gli adolescenti spesso reagiscono allo stress assumendo comportamenti malsani come abbuffarsi di cibo spazzatura o bere alcolici. Pulisci la dispensa dai cibi lavorati con carboidrati raffinati e calorie vuote (bibite, snack, patatine). Fornisce molti carboidrati complessi come frutta, verdura e cereali integrali con carni magre, uova e noci.
   • La caffeina può esacerbare lo stress, ma gli adolescenti spesso si rivolgono ad essa per superare le finali o lunghe notti di studio. Incoraggia tuo figlio a bere più acqua ed evitare quantità eccessive di caffeina, soprattutto nel tardo pomeriggio poiché influisce sul sonno.

5. 

   Sottolinea l'importanza del sonno. Quando il programma di tua figlia adolescente è pieno zeppo di attività e progetti, il sonno potrebbe essere la prima cosa da fare. Tuttavia, il sonno è essenziale nella gestione dello stress e aiuta il suo corpo a stimolare gli ormoni per la crescita, l'appetito, la riparazione muscolare e il consolidamento della memoria. Perdere sonno nuoce alla salute e allo sviluppo generale.
   • Parla con tua figlia di ridurre alcuni dei suoi obblighi se le impediscono di dormire a sufficienza. Spegni la televisione e i dispositivi elettronici poche ore prima di andare a letto e limita la caffeina. Dovrebbe mirare a mantenere dalle 7 alle 9 ore di chiusura ogni notte.

6. 

   Comprale un'agenda. Avere un programma fitto di appuntamenti è uno dei colpevoli dello stress di tuo figlio. Acquista un pianificatore in modo che possa scrivere tutte le sue attività e organizzarsi meglio. Parla con lei e vedi se ha bisogno di rinunciare ad alcune attività in modo da avere abbastanza tempo per rilassarsi e dormire. Un pianificatore può anche aiutare tua figlia a tenere sotto controllo i compiti e le prove, poiché anche dimenticare i compiti o procrastinare potrebbe essere una fonte del suo stress.

7. 

   Vedi se le piace tenere un diario. Scrivere tutti i suoi pensieri e sentimenti su carta può essere un modo fantastico per tua figlia di scaricare e fare il debriefing durante i periodi di stress della sua vita. Visita una cartoleria e chiedile di scegliere un diario o un diario che la attiri. Incoraggiala a scrivere ogni giorno per ottenere il massimo da questa attività.
   • Oltre a consentirle di scaricare problemi e preoccupazioni, un diario regolare può anche aiutare tua figlia a riconoscere i modelli di stress. Forse si sente costantemente stressata verso la fine di ogni settimana perché ha salvato tutti i suoi compiti all'ultimo minuto. O forse è davvero stressata durante il suo periodo speciale del mese, quindi deve impegnarsi regolarmente nella cura di sé e nel monitoraggio per superare questi momenti.
   • Quando tua figlia acquisisce modelli di comportamento, tenere un diario può anche essere un ottimo modo per risolvere i problemi, combattere lo stress e migliorare il suo umore.

8. 

   Ricordale di prendersi del tempo per divertirsi. Gli adolescenti stanno attraversando molti cambiamenti e assumendosi maggiori responsabilità. Tuttavia, tra compiti scolastici, attività extrascolastiche e faccende domestiche, tuo figlio dovrebbe comunque programmare in tempo per rilassarsi e divertirsi.
   • Incoraggia tuo figlio a partecipare a un hobby che le piace (uno per cui non le farai pressioni) e concedigli l'opportunità di trascorrere del tempo con gli amici. Sforzati di offrire serate familiari frequenti in cui tutta la famiglia possa sciogliersi i capelli e divertirsi.

Domande e risposte della comunità

Apprezzo questi suggerimenti, ma che ne dici dei preadolescenti?

Falla entrare in una squadra sportiva o in un club di attività. Assicurati che abbia degli hobby oltre alla scuola. Portala fuori a pranzo a volte solo per divertimento e chiedile della sua vita. Incoraggiala a tenere un diario, questo è un ottimo modo per alleviare lo stress.

È possibile curare lo stress?

Non è possibile curare lo stress, ma puoi imparare a gestirlo.

Funziona solo per le figlie?

No, funziona anche per i figli. Sebbene alcuni suggerimenti siano rivolti alle donne, la maggior parte lavora con entrambi i sessi.

Avvertenze

• Se tuo figlio sembra rispondere negativamente allo stress (cioè non mangiare, non dormire, non adempiere alle responsabilità) per un lungo periodo di tempo, potrebbe essere necessario metterlo in contatto con un professionista della salute mentale con cui parlare di situazioni stressanti e svilupparsi strategie di coping.