Autore:
Marcus Baldwin
Data Della Creazione:
20 Giugno 2021
Data Di Aggiornamento:
14 Maggio 2024
Contenuto
Altre sezioniL'adiponectina è un ormone che aiuta a regolare il metabolismo e la capacità del corpo di elaborare lo zucchero. Bassi livelli di adiponectina sono associati all'obesità, al diabete di tipo 2 e ad altre condizioni mediche. Sebbene aumentare i livelli di adiponectina possa aiutare a ridurre l'obesità e migliorare le tue condizioni, non c'è alcuna garanzia che ciò accada e i risultati potrebbero variare. Fare esercizio fisico regolare e mantenere una dieta sana sono i modi migliori per aumentare i livelli di adiponectina. Potresti anche provare integratori alimentari, come l'estratto di semi d'uva o l'olio di pesce. Consulta il tuo medico prima di prendere un integratore e parla con lui di eventuali problemi di salute che potresti avere.
Passi
Metodo 1 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Sostituisci i grassi malsani con avocado, noci e pesce. Le diete ricche di grassi saturi possono contribuire a diminuire i livelli di adiponectina, quindi evita la carne rossa, i cibi fritti grassi e i dolci. Scegli invece cibi che contengano grassi più sani, come avocado, olio d'oliva, noci di macadamia, salmone e trota.
- Salmone, trota e altri pesci grassi sono ricchi di omega-3, che potrebbero aiutare ad aumentare i livelli di adiponectina.
Scegli cereali integrali, frutta e verdura. Modificare la tua dieta può aiutarti a perdere peso, il che aumenta i livelli di adiponectina. I cereali integrali ricchi di fibre e una dieta a base di verdure migliorano i livelli ematici di adiponectina e sono ottimi per la salute generale.- Invece di fare spuntini con patatine, caramelle o biscotti, mangia mandorle non salate, noci di macadamia o fette di frutta con burro di arachidi. Per i contorni, scegli verdure al vapore o verdure fresche al posto delle patatine fritte. Sostituisci i cereali per la colazione zuccherati con quelli integrali fortificati.
Fai esercizio per almeno 30 minuti al giorno. Fare esercizio regolarmente stimola la produzione di adiponectina. L'esercizio aerobico è particolarmente importante, quindi vai a fare camminate veloci, fai jogging o corri e vai in bicicletta.- Ci sono prove che il nuoto è particolarmente efficace per aumentare i livelli di adiponectina.
- Parla con il tuo medico prima di iniziare un nuovo esercizio di routine, soprattutto se hai una storia di problemi cardiaci o articolari.
Prova a bere caffè o tè ogni giorno. Le persone che bevono bevande contenenti caffeina ogni giorno hanno livelli di adiponectina più elevati. Mentre dovresti pensare alla caffeina come potenzialmente benefica invece che a una scelta assolutamente salutare, potresti provare a bere da 2 a 3 tazze di caffè o tè al giorno.- Assicurati che consumare più caffeina non influenzi i farmaci che prendi o non abbia altri effetti negativi sulla tua salute.
- Ricordati di tenere sotto controllo il consumo di zuccheri e grassi. Evita di riempire il tuo caffè o tè con mucchi di panna o cucchiai di zucchero.
Prova a esporti al freddo. Ci sono prove che dormire in un ambiente a 19 ° C (66 ° F) può aumentare i livelli di adiponectina a lungo termine. Inoltre, l'esposizione a temperature sufficientemente fredde da indurre brividi per 120 minuti potrebbe aumentare l'adiponectina a breve termine.
- Le temperature fredde aumentano i livelli di cellule di grasso bruno e riducono i livelli di globuli bianchi. Il grasso bruno converte l'energia in calore, mentre il grasso bianco immagazzina energia extra. La conversione del grasso bianco in grasso bruno può migliorare il metabolismo e aumentare i livelli di adiponectina.
Metodo 2 di 3: provare gli integratori
Provare estratto di semi d'uva o farina di semi d'uva. Oltre ad aumentare i livelli di adiponectina, l'estratto di semi d'uva potrebbe abbassare il colesterolo, aiutare a controllare il peso e migliorare la capacità del corpo di elaborare gli zuccheri.
- Una compressa da 250 mg una volta al giorno è una dose standard.
- Puoi anche provare la farina di semi d'uva, che puoi acquistare online o nei negozi di prodotti naturali. Cerca le ricette online e usale per preparare pane, muffin, cracker e altri prodotti da forno.
Prendi l'olio di pesce o un integratore di omega-3. Gli acidi grassi Omega-3 aumentano moderatamente i livelli di adiponectina nel sangue. Possono anche aumentare la sensibilità all'insulina, che aiuta il tuo corpo a elaborare gli zuccheri. Prova a prendere una dose giornaliera da 500 a 1000 mg di olio di pesce o integratore di omega-3.
- Puoi anche ottenere i tuoi omega-3 mangiando più pesce grasso.
- Sebbene gli oli di pesce possano aiutare a migliorare i livelli di adiponectina, non funzionano allo stesso modo per tutti. Potresti non ottenere i risultati desiderati. Tuttavia, poiché gli oli di pesce sono generalmente sicuri e possono giovare alla salute, non c'è nulla di male nel provarli.
Prova a prendere chetoni lampone. Non ci sono molte ricerche sui chetoni del lampone, ma assumere una dose giornaliera potrebbe aiutare ad aumentare i livelli di adiponectina. È disponibile in compresse da 100 a 1000 mg; prova a prendere una dose da 500 a 1000 mg al giorno.
- Sebbene la FDA (US Food and Drug Administration) classifichi i chetoni del lampone come sicuri, non ci sono stati molti studi sui suoi effetti. Per stare sul sicuro, chiedi al tuo medico prima di prenderlo o qualsiasi altro integratore, soprattutto se sei incinta o prendi farmaci su prescrizione.
Metodo 3 di 3: consultare il medico
Parla con il tuo medico di diabete, obesità e altri problemi medici. Bassi livelli di adiponectina sono associati a diabete, obesità, disturbi metabolici e altri gravi problemi medici. Dovresti collaborare con il tuo medico per curare o gestire qualsiasi condizione medica.
Consulta il tuo medico prima di prendere un integratore. Chiedi al tuo medico un integratore prima di prenderlo. Gli integratori alimentari possono causare effetti negativi o interagire negativamente con i farmaci da prescrizione. Informa il tuo medico di eventuali farmaci che prendi o se sei incinta, allatti al seno o stai pianificando una gravidanza.
Discuti il trattamento con insulina basale se hai il diabete. L'insulina basale è l'insulina di base ei diabetici di solito hanno livelli bassi o nessuna insulina basale. A differenza delle iniezioni di insulina somministrate dopo aver mangiato o assunto i livelli di glucosio nel sangue, il trattamento con insulina basale prevede un'iniezione regolare da 1 a 2 volte al giorno.
- Il trattamento con insulina basale potrebbe aumentare i livelli di adiponectina nei diabetici e ridurre il rischio di complicanze a lungo termine legate al diabete.
Chiedi al tuo medico informazioni sulle terapie emergenti. L'adiponectina sintetica potrebbe essere disponibile come farmaco orale nel prossimo futuro. In combinazione con dieta ed esercizio fisico, l'adiponectina sintetica potrebbe aiutare a trattare disturbi metabolici, diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari e altre condizioni mediche.
