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• passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

Il trattamento del silenzio, noto anche come il famigerato ghiaccio (quando qualcuno si rifiuta di parlare all'altro per orgoglio, vendetta o semplicemente per sfuggire a un problema), può lasciare chiunque si senta impotente e impotente. Affronta questa tattica immatura e manipolatrice da adulto, capendo cosa sta succedendo e affrontando la situazione. Prendi l'iniziativa e inizia la conversazione con un atteggiamento calmo, chiedendo alla persona di parlare di come si sente e ascoltando davvero quello che ha da dire. Infine, non lasciare che le emozioni prendano il sopravvento: prenditi cura di te stesso: fai cose divertenti, concentrati sul tuo relax o metti fine a una relazione malsana.

passi

Parte 1 di 4: affrontare l'abuso emotivo

1. 

   
   
   Affronta gli abusi. Se l'altra persona smette di parlarti spesso, devi riconoscere che la relazione è violenta. L'abuso emotivo può essere meno evidente dell'abuso fisico, ma è ugualmente dannoso e può influenzare la nostra autostima, l'immagine di noi stessi e l'amor proprio. Se ti senti isolato o umiliato dal ghiaccio di qualcuno, tieni presente che il comportamento di quella persona potrebbe essere una forma di abuso.
   • Sii fermo quando parli di silenzio, dicendo: "Questa situazione è offensiva e non tollererò un simile comportamento".
   • Non possiamo cambiare un'altra persona. Se l'altro ha già promesso di cambiare, ma non ha ancora compiuto alcun progresso, è tempo di affrontare l'abuso alle sue condizioni. Chiedi l'aiuto degli altri e abbandona il rapporto se necessario.

2. 

   
   
   Stabilisci dei confini. Quella persona probabilmente non ha mai stabilito confini sani nella relazione, quindi sta a te cambiarlo. Inizia identificando i tuoi limiti fisici, mentali, emotivi e spirituali. Pensa a cosa ti rende arrabbiato o stressato ea tutto ciò che consideri inaccettabile in una relazione, e racconta questi limiti all'altra persona. Inoltre, quando uno dei tuoi limiti viene violato, assicurati di chiarirlo.
   • Sii assertivo quando imponi dei limiti. Dì: "Mi rifiuto di accettare il tuo trattamento del silenzio. O cambi il modo in cui affronti i problemi o non farò più parte di questa relazione".
   • Potresti anche dire: "Potresti voler usare il trattamento del silenzio, ma io non lo voglio. Dobbiamo parlarne".

3. 

   
   
   Poni fine alla relazione. In definitiva, nessuno è in grado di cambiare qualcun altro, non importa quanto si sforzino di migliorare le cose. Pertanto, se la relazione è abusiva e dannosa, considera la possibilità di abbandonarla. Di 'a quell'amico o partner che hai bisogno di voltare pagina: il tuo benessere è molto più importante che passare il tempo in compagnia di una persona che non ci pensa due volte prima di abusare emotivamente di te.
   • Non accettare alcun tipo di abuso emotivo: meriti di avere rapporti con persone che sono in grado di parlare e sono disposte a comunicare in modo maturo e sano.
   • Probabilmente, gli individui che hanno una lunga storia con questo tipo di comportamento non saranno "corretti" dall'amicizia o dal rapporto con qualcuno. In definitiva, sarai più felice e avrai più tempo e spazio nella tua vita per accogliere persone pronte per il tuo amore e la tua amicizia.

4. 

   Rifletti sulle cause del trattamento del silenzio. "Dare ghiaccio" a qualcuno è un approccio passivo-aggressivo alla comunicazione e un modo per attirare l'attenzione, dimostrare potere e controllare qualcun altro. Alcuni individui possono usare questa tattica immatura per evitare conflitti o sottrarsi alla propria responsabilità, e talvolta possono anche farlo per punire qualcuno. Fondamentalmente, le persone che adottano tale comportamento non sanno come comunicare adeguatamente i propri sentimenti.
   • Ad esempio, forse qualcuno vuole biasimarti invece di assumersi la responsabilità dei propri errori, o forse vuole far sembrare i tuoi difetti peggiori di quello che sono, invece di riconoscere i loro difetti. Indipendentemente dal motivo, il trattamento del silenzio ti fa sentire male o in colpa (nei panni dell'altra persona).

Parte 2 di 4: apertura dei canali di comunicazione

1. 

   Stai calmo. La nostra prima reazione in questi casi può essere frustrazione, rabbia o irritazione, tuttavia, sebbene tali sentimenti siano completamente validi, reagire in modo aggressivo non farà che peggiorare le cose. Soprattutto, non comportarti allo stesso modo dell'altra persona, poiché non si risolverà nulla se voi due inizi a ignorarvi a vicenda!
   • Mantenere la calma significa mantenere il controllo della situazione.
   • Concentrati sul tuo respiro se senti di essere nervoso o irritato: fai respiri lunghi e profondi finché non senti che il tuo corpo e la tua mente si stanno calmando.

2. 

   Inizia la conversazione. Prendi l'iniziativa per parlare di ciò che sta accadendo, cioè sii una persona matura e affronta il problema. Solleva l'argomento in un momento in cui entrambi avete tempo e non avete fretta a causa di un certo impegno. Di ': "Hai tempo per parlare adesso? Volevo parlare per capire alcune cose".
   • Forse non è ancora pronto a parlare. Se non sembra pronto, dì: "Posso dire che non sei pronto a parlarne. Ci torneremo tra tre giorni".
   • Preparati in anticipo e fissa un appuntamento per la conversazione. Ad esempio, dì: "Dobbiamo parlare di alcuni problemi. Hai tempo per parlare martedì?"

3. 

   Chiedi cosa sta succedendo. Non hai una sfera di cristallo, né devi cercare di indovinare qual è il problema: esprimere i tuoi sentimenti e pensieri è responsabilità dell'altra persona. Quindi, se non sei sicuro di quale sia il problema, chiedi. Di ': "Ho notato che sei distante. Cos'è successo?"
   • Ad esempio: "Volevo capire perché sei così silenzioso. Puoi dirmi cosa sta succedendo?" Se la persona rifiuta di rispondere, dì: "Non possiamo risolvere le cose se non sei disposto a parlare. Ho bisogno di sapere cosa sta succedendo e ho bisogno della tua collaborazione".
   • Se non è ancora disposta a parlare, dì che tornerà sull'argomento più tardi.

4. 

   Invitala a dire come si sente. Lasciale spazio per dire ciò che pensa e sente - forse parlerà, forse no, ma l'importante è ascoltare attentamente e dare alla persona la possibilità di dire cosa sta succedendo. Non dare per scontato di sapere già tutto: fai molte domande aperte per cercare di capire chiaramente il problema.
   • Dì qualcosa come "Vorrei sapere perché sei arrabbiato e sono disposto ad ascoltare se sei disposto a parlare".
   • Incoraggia un dialogo sano e mostra un comportamento appropriato ponendo domande e lasciando che la persona parli senza interromperla.

5. 

   Spiega come ti senti quando vieni ignorato. Racconta come il silenzio dell'altro ti influenza, come il suo comportamento non ti permette di affrontare i problemi e come finirà per danneggiare la relazione. Tuttavia, fai attenzione a non incolpare nessuno (dicendo cose come "Mi metti tutto sulle spalle" o "Ti aspetti che io risolva i problemi per te"). Scegli invece frasi in prima persona singolare - "me" (dicendo cose come "Mi sento come se volessi che io sia responsabile dei tuoi sentimenti").
   • Attenersi ai fatti e spiegare come la mancanza di comunicazione nella relazione impedisce la risoluzione dei problemi.

Parte 3 di 4: andare avanti

1. 

   Goditi quel tempo. Spesso, il trattamento del silenzio fa sì che due persone trascorrano del tempo separate. Invece di essere risentito o arrabbiato per le azioni dell'altro, dai valore a questo spazio e usa il tuo tempo libero per metterti in contatto con te stesso. Concentrati su te stesso e non sull'altro, chiedendoti: "Cosa sto provando?"
   • Riconosci e soddisfa le tue esigenze.

2. 

   Dimostra che ci tieni. Anche se il silenzio è fastidioso, cerca di vedere le cose dal punto di vista dell'altro - forse un partner o un amico non sa come esprimere i suoi sentimenti e il silenzio è il modo, anche se inefficace, che ha trovato per affrontare un problema . Dimostra di sapere che è arrabbiato e che tieni ai suoi sentimenti.
   • Di 'qualcosa come: "Vedo che sei arrabbiato, anche se non vuoi parlarne".

3. 

   Chiedi scusa per i tuoi errori. Se hai fatto o detto qualcosa per ferire qualcuno, ammetti l'errore. Il trattamento del silenzio può essere un modo per esprimere dolore senza usare le parole, quindi agisci e dì qualcosa se sai di aver sbagliato. Questa sarà un'opportunità per entrare in contatto con i tuoi sentimenti e dimostrare che sai quanto hai ferito l'altra persona. Il solo sentirsi ascoltati può ammorbidire il loro muro.
   • Ad esempio, se hai detto qualcosa che ha ferito l'altro, dì: "Scusa, non mi ero reso conto di quanto ti ho ferito quando l'ho detto".
   • Tuttavia, non scusarti per il solo scopo di toglierti il ​​peso dalla schiena o assumerti la responsabilità di qualsiasi cosa al solo scopo di risolvere il problema e porre fine al ghiaccio. Ammetti tutti i tuoi errori, ma non scusarti solo per porre fine al trattamento del silenzio.

4. 

   Sottoponiti alla terapia. Entrambi possono trarre vantaggio dalla terapia, in particolare se sono familiari o partner amorevoli. Il silenzio è un modo per bloccare l'altra persona e non incoraggia a coltivare sentimenti come intimità, fiducia e felicità nella relazione. Consulta un terapista per aiutarti a migliorare il modo in cui esprimi e dialoghi.
   • Cerca un terapista familiare o di coppia. Chiama la tua assicurazione sanitaria o la clinica per la salute mentale o chiedi un consiglio a un amico, medico o familiare.

Parte 4 di 4: prendersi cura di se stessi

1. 

   Ottieni supporto dagli altri. Parla con un amico o un familiare di quello che sta succedendo. Parlare con qualcuno e ascoltare il punto di vista di una persona cara può aiutarti se sei confuso o non sei sicuro di cosa fare. Anche se la conversazione non risolve il problema, il semplice atto di parlare dell'argomento può essere utile per schiarire la mente e organizzare i pensieri.
   • Cerca una persona cara fidata e premurosa.
   • Puoi anche parlare con un terapista se desideri ricevere un aiuto professionale e apprendere strategie di coping.

2. 

   Pratica attività piacevoli. Non torturarti pensando sempre alla sofferenza causata dal silenzio dell'altra persona, concentrati invece sul fare cose che ti rendono più felice. Dedica del tempo alle attività che sono piacevoli e importanti per te: questo è un ottimo modo per mostrare amore per te stesso e non lasciare che gli atteggiamenti degli altri ti influenzino negativamente.
   • Ad esempio, vai in bicicletta, ascolta musica, dipingi o gioca con il cane: fai tutto ciò che ti rende più felice.

3. 

   Rilassare. Avere a che fare con il ghiaccio di qualcuno può essere stressante, quindi controlla regolarmente i tuoi livelli di stress. Ricorda di dedicare del tempo a te stesso e rilassati: prova a svolgere un'attività rilassante ogni giorno, per 30 minuti o più.
   • Ascolta la musica, medita o fai yoga.

Suggerimenti

• Non fare il gioco di una persona manipolatrice: il suo obiettivo è controllarti, quindi non lasciare che accada. Dì semplicemente "Fammi sapere quando sei pronto a parlare!" E lascia la persona da sola finché non sarà disposta a parlare.
• Di 'che ci sarai per lei se la persona ne ha bisogno, soprattutto se sta vivendo un momento di crisi.

Avvertenze

• Tieni presente che puoi dare munizioni a una persona manipolatrice se dici loro come ti senti, motivo per cui è molto importante essere assertivi invece di fare appelli emotivi. Menziona i fatti e spiega in che modo il comportamento dell'altra persona ti influenza, ma evita di piangere o fare un dramma emotivo: un individuo emotivamente violento lo userà contro di te.
• Se hai una relazione per un breve periodo e il tuo partner ha già mostrato una tendenza verso questo tipo di comportamento, taglia il male sul nascere e dì che non accetti una situazione del genere o metti fine agli appuntamenti - deve capire che non lo farai accetta questo atteggiamento.