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Il colon è responsabile della rimozione dei residui di cibo dal corpo dopo che tutti i nutrienti sono stati assorbiti. Dipendiamo da questo organo per aiutare a regolare il movimento intestinale e il funzionamento del sistema digestivo. Una persona sana senza problemi digestivi non ha bisogno di pulire il colon, ma se soffri di stitichezza, è meglio eliminare tutte le feci per alleviare il problema. È possibile fare una disintossicazione modificando la dieta e lo stile di vita. Un'altra opzione è rivolgersi a un medico per una guida professionale sulla pulizia sicura.

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Metodo 1 di 3: adattare il feed

1. 

   Aggiungi più fibre L'alimentazione. Le fibre aggiungono volume alle feci e le ammorbidiscono, oltre ad aiutare i movimenti peristaltici (contrazioni delicate e ritmiche del colon), che favoriscono l'evacuazione. Una maggiore quantità di fibre nel corpo fa sì che l'intestino elimini i resti in modo più rapido ed efficiente. Cerca di consumare dai 500 ai 900 grammi di fibre al giorno. Cerca di consumare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno, oltre a molti cereali integrali.
   • Consuma solo cereali integrali nella tua dieta, come riso integrale, quinoa, avena, miglio e mais.
   • I semi di lino, la crusca di frumento e l'avena sono ottime fonti di fibre. Puoi preparare i semi di lino a casa e metterli in vitamine o altri alimenti.
   • Frutti come fragole, mele e mirtilli sono ricchi di fibre. Anche fagioli, semi e noci sono buone fonti.

2. 

   
   
   Mangia più verdure. Oltre ad essere ricche di fibre, le verdure forniscono anche nutrienti che aiutano a riparare l'intestino. Cerca di includere almeno una verdura in ogni pasto o come spuntino.
   • Erba medica, erba di grano, cavoletti di Bruxelles, cavoli, cavoli, spinaci, piselli ed erba d'orzo sono tutte ottime opzioni per le verdure.
   • Puoi anche provare a fare spuntini con verdure accompagnate da hummus (purea di ceci), tzatziki (yogurt greco e salsa di cetrioli) o baba ganoush (pasta di melanzane arabe).

3. 

   
   
   Bevi tanta acqua. Il colon ha bisogno di acqua per funzionare correttamente ed eliminare i batteri e gli avanzi dall'intestino. Cerca di bere almeno 13 bicchieri d'acqua al giorno se sei un uomo adulto o nove bicchieri d'acqua se sei una donna adulta.È possibile aumentare l'assunzione di acqua se ti alleni intensamente o se il clima è caldo e secco.
   • Puoi prendere l'abitudine di portare una bottiglia piena d'acqua nella borsa o nello zaino per rimanere idratato tutto il giorno. È inoltre possibile programmare il telefono in modo da ricordarsi di bere almeno nove bicchieri d'acqua al giorno.
   • Prova ad aggiungere limone, lime e cetriolo affettati nell'acqua per dargli un sapore più interessante. È anche possibile aggiungere erbe, come la menta.

4. 

   
   
   Evita le bevande alcoliche. Cerca di evitare le bevande alcoliche, come birra, vino e liquori. Possono disidratarti e causare stitichezza. La stitichezza può ostruire il colon con feci grandi, compatte e difficili da eliminare. Inoltre, l'alcol può sopprimere i movimenti peristaltici e il desiderio di evacuare, il che aumenta le possibilità di stitichezza.

5. 

   Diminuisci il consumo di latticini. Latte e latticini possono peggiorare i sintomi della stitichezza, soprattutto se consumati in eccesso. Se sei stitico anche se sei attivo e bevi molti liquidi, prova a limitare la quantità di latticini che consumi abitualmente o rimuovili temporaneamente dalla tua dieta.

6. 

   Bevi una tazza di caffè o tè. La caffeina può aiutare a stimolare i movimenti intestinali, che portano al movimento intestinale. Bere una bevanda calda può anche stimolare la funzione intestinale. Prova a bere una tazza di caffè o un tè verde o nero caldo per risolvere il problema.

7. 

   Consuma cibi fermentati. Gli alimenti fermentati contengono probiotici, che sono batteri buoni per il colon. Questi alimenti popolano l'intestino di batteri benefici, consentendo al colon di funzionare correttamente. Yogurt, miso, kimchi e crauti sono esempi di cibi fermentati. Kefir, aceto di mele e tè kombucha sono bevande probiotiche.
   • Puoi anche prendere un integratore probiotico. Acquistalo in un negozio di alimenti naturali rispettabile o online su un sito Web affidabile.

Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita

1. 

   Fare esercizio regolarmente. Le attività fisiche stimolano il sistema digerente e aumentano i movimenti intestinali. Uno stile di vita sano può garantire che anche il colon sia sano e funzionale. Fai esercizio tutti i giorni o almeno tre volte a settimana. Cammina mezz'ora ogni giorno o allenati in palestra tre volte a settimana per bruciare calorie e rimanere in salute.
   • Puoi anche provare a fare esercizi elastici a casa per allungare i muscoli e guadagnare più forza. Un'altra opzione è prendere lezioni regolari in attività come lo yoga o l'aerobica.

2. 

   Parla con il tuo medico prima di assumere lassativi da banco. In generale, seguire una dieta ricca di fibre, bere molta acqua e fare esercizio fisico sono misure che possono aiutare il colon a funzionare correttamente. Se hai ancora problemi dopo aver apportato modifiche allo stile di vita, consulta un medico prima di prendere un lassativo, poiché potrebbe essere un problema di salute sottostante. Se il medico consiglia di assumere lassativi, chiedi al medico di indicare un'opzione. Seguire sempre la dose consigliata sul foglietto illustrativo e non superare mai quanto indicato. Non assumere lassativi per molto tempo, poiché può causare seri problemi di salute.
   • Se hai la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), movimenti intestinali irregolari o problemi digestivi, è possibile provare lassativi che aumentano le feci, come Metamucil o Psyllium in capsule o tè. Questo tipo di lassativo deve essere assunto con una grande quantità di acqua. Gli effetti collaterali sono gas, gonfiore, crampi e aumento della stitichezza.
   • Se devi sforzarti di defecare, puoi provare a usare un prodotto che ammorbidisce le feci. In generale, questo tipo di prodotto è più sicuro e provoca meno gonfiore rispetto ai lassativi che compongono la torta fecale.
   • Non prendere mai lassativi per perdere peso. Questo atteggiamento può danneggiare la tua salute, oltre a causare altri problemi.

3. 

   Fai delle ricerche prima di assumere prodotti per promuovere la pulizia del colon. Se stai pensando di assumere un prodotto per questo scopo ogni giorno, fai qualche ricerca prima di usarlo. Non ci sono prove che offrano benefici per la salute. Inoltre, non dimenticare che tali prodotti non sono regolamentati da agenzie governative, quindi potenza, purezza e sicurezza non sono garantite. Non è solo perché il prodotto è descritto come "naturale" che è sicuro.
   • Parlate con il vostro medico prima di utilizzare qualsiasi prodotto per promuovere la pulizia del colon.
   • Controlla la composizione del prodotto e vedi se gli ingredienti naturali sono chiaramente menzionati. Non utilizzarlo se si teme di essere allergico a qualsiasi componente o se non è possibile identificare nessuno degli ingredienti.
   • Assicurati di bere molta acqua quando prendi un detergente per il colon. In questo modo, puoi assicurarti di non disidratarti e che il prodotto funzioni correttamente.
   • Non utilizzare prodotti per promuovere la pulizia del colon come un modo per perdere peso o come dieta. Questo non è un modo sano per perdere peso e può portare ad altri problemi di salute. Inoltre, è dimostrato che l'uso di questo tipo di prodotto non è un modo efficace per perdere peso.

Metodo 3 di 3: parlare con il dottore

1. 

   Parla con il tuo medico di idrocolonterapia (o irrigazione del colon). Questa terapia può aiutare a pulire i rifiuti intestinali con l'acqua. Il professionista può eseguire la procedura o indirizzare un professionista per eseguire l'idrocolonoterapia. Scegli qualcuno con comprovata esperienza. Prima di sottoporsi alla procedura, parla con il tuo medico della tua storia clinica per assicurarti che la procedura venga eseguita in sicurezza.
   • Nella procedura, un tubo viene inserito nel retto e circa 20 litri di acqua calda vengono introdotti nell'intestino per un periodo di tempo. Non appena l'acqua entra nel colon, il terapista può massaggiare l'addome per aiutare il fluido a circolare nel colon e favorire l'eliminazione dei detriti corporei. Questa procedura richiede dai 30 ai 45 minuti.
   • L'idrocolonterapia non deve essere eseguita se si hanno condizioni di salute che possono essere un ostacolo, come diverticolite, emorroidi gravi, colite ulcerosa, morbo di Crohn, tumore del retto o dell'intestino, dopo aver subito un recente intervento chirurgico all'intestino, malattie cardiache o rene.

2. 

   Chiedi al medico del clistere. Può eseguire il clistere in ufficio se il tuo intestino è bloccato o hai un problema al colon. I clisteri sono generalmente raccomandati in caso di stitichezza o scarso movimento intestinale.
   • Il medico può indirizzarti a un tipo specifico di clistere in base alle tue necessità. L'inserimento del clistere deve essere eseguito da un professionista qualificato in un luogo sterile con attrezzatura pulita.

3. 

   Parla con il tuo medico dei farmaci per il colon. Se soffri di stitichezza cronica da più di sei mesi, chiedi al tuo medico la possibilità di un trattamento farmacologico in grado di stimolare l'intestino. È possibile ricorrere a questa opzione dopo aver provato ad adattare la dieta, lo stile di vita e i trattamenti senza ottenere risultati. Il farmaco può anche essere una buona opzione se sviluppi un altro problema, come la sindrome dell'intestino irritabile.
   • Sii consapevole degli effetti collaterali dei farmaci. Se questi effetti iniziano a peggiorare, è necessario consultare immediatamente un medico. Alcuni degli effetti collaterali che possono comparire sono nausea, vertigini e coliche temporanei.