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Poiché livelli elevati di omocisteina possono portare a rischi per la salute come ictus e attacchi di cuore, è importante mantenere bassi i livelli di omocisteina. Il medico dovrà eseguire un esame del sangue per determinare quanto sono alti i livelli di omocisteina. Se i tuoi livelli di omocisteina sono superiori a 15 micromoli / litro, sono alti. Il medico può prescrivere un regime di integratori vitaminici per mantenere bassi i livelli. Inoltre, riducendo il consumo di carne rossa e pollo e facendo esercizio, potresti anche essere in grado di mantenere bassi i livelli di omocisteina.

Passi

Metodo 1 di 3: utilizzo di integratori vitaminici

1. 

   Prendi 500 mg di trimetilglicina (TMG) al giorno. Il tuo corpo utilizza TMG per convertire le omocisteine ​​in metionina, contribuendo a ridurre il livello di omocisteine ​​nel sangue. L'assunzione di TMG in combinazione con acido folico e vitamina B12 può aiutare a ridurre i livelli di omocisteina.
   • Assicurati di parlare con il tuo medico prima di assumere integratori TMG per abbassare i livelli di omocisteina.

2. 

   
   
   Completa la tua dieta con 800 mcg di acido folico al giorno. L'acido folico in combinazione con TMG e vitamina B12 può aiutare a ridurre i livelli di omocisteina. Inoltre, mangiare cereali fortificati con acido folico a colazione può aiutare a ridurre i livelli di omocisteina.

3. 

   
   
   Prendi 100 mg di vitamina B6 e 1.000 mcg di vitamina B12 al giorno. Come TMG, il tuo corpo ha bisogno di vitamine del gruppo B per convertire le omocisteine ​​in metionine. Più il tuo corpo è in grado di convertire le omocisteine ​​in metionine, più bassi saranno i livelli di omocisteina.
   • Se il tuo corpo non ha l'enzima per convertire la vitamina B6 in piridossal-5-fosfato, il medico potrebbe prescriverti un integratore di piridossal-5-fosfato per ridurre i livelli di omocisteina.

Metodo 2 di 3: ridurre il consumo di carne e pollo

1. 

   
   
   Mangia pesce almeno due volte a settimana. I pesci sani da includere nella dieta sono salmone, sgombro, tonno e halibut. Sostituisci carne e pollo con pesce almeno due volte a settimana per cena. Riducendo il consumo di carne rossa e pollo, potresti essere in grado di abbassare i livelli di omocisteina.

2. 

   Riempi metà del tuo piatto con frutta e verdura ad ogni pasto. Rendendo frutta e verdura il piatto principale, potresti essere in grado di abbassare i livelli di omocisteina. Mangia verdure a foglia verde, come gli spinaci e le verdure crocifere, come i broccoli, a ogni pasto. Incorpora anche frutta, come fragole, mirtilli, banane e pesche, nei tuoi pasti.
   • La carne o un'altra fonte di proteine ​​dovrebbero costituire un quarto di ogni pasto.

3. 

   Diventa vegetariano due volte a settimana. Sostituisci le proteine ​​animali con proteine ​​vegetali 1 o 2 giorni alla settimana. Sostituisci la carne con fonti di proteine ​​vegetali come fagioli, semi e noci. Mangia anche molta frutta e verdura in questi giorni. Per alleviare la fame tra i pasti, mangia snack come yogurt, frutta e noci.
   • Assicurati di pianificare spuntini e pasti in anticipo nei giorni in cui decidi di diventare vegetariano.

Metodo 3 di 3: esercizio per abbassare l'omocisteina

1. 

   Cammina per 20-30 minuti ogni giorno. Cammina nel parco o nel tuo quartiere a un ritmo da moderato a veloce. Cammina dopo il lavoro, durante la pausa pranzo o la mattina dopo aver fatto colazione.
   • Portare a spasso il tuo cane è un altro ottimo modo per soddisfare i tuoi 20-30 minuti di camminata quotidiana.

2. 

   Pedala o corri per 45 minuti a giorni alterni. Se non hai tempo per camminare tutti i giorni, prova ad andare in bicicletta o a correre 3 giorni alla settimana per 45 minuti. Pedala o corri nel tuo quartiere o nel parco a un ritmo da moderato a veloce.
   • Per i migliori risultati, mantenere una frequenza cardiaca di 20-30 bpm durante la corsa e la bicicletta.

3. 

   Incorpora esercizi di rafforzamento nella tua routine di allenamento due volte a settimana. Prima o dopo aver camminato o in bicicletta, esegui da 1 a 2 serie di flessioni, plank e addominali. Inizia con un numero basso di ripetizioni se non hai eseguito regolarmente esercizi di rafforzamento. Man mano che diventi più forte, aumenta le ripetizioni.
   • Ad esempio, fai 2 serie di 5 flessioni durante le prime 2 settimane. Dopo 2 settimane, aumenta le tue flessioni a 8 o 10 flessioni.

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