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• passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

È molto facile essere coinvolti in molti progetti contemporaneamente e improvvisamente iniziare a perdere tutti i dettagli di questi progetti. Questo può accadere con le cose da casa (come pagare le bollette), dalla scuola (dimenticare i compiti o non farli come si potrebbe) o anche dal lavoro (non essere preparati per quella presentazione importante). Fortunatamente, l'attenzione ai dettagli è un'abilità che impari e puoi sicuramente coltivare!

passi

Parte 1 di 2: migliorare le cure primarie

1. 

   Organizzati. Avrai bisogno di avere organizzazione nella tua vita per non sperare nemmeno di prestare attenzione alle piccole cose. Ciò significa avere organizzazione nella tua vita professionale o scolastica, tenendo traccia di tutti gli impegni e le attività che devono essere svolte, in modo da non essere sorpreso quando è il momento di consegnarli.

2. 

   
   
   Crea elenchi. Le liste sono un modo molto utile per organizzarti e per assicurarti di sapere quando e come tutto deve essere fatto. È meno probabile che ti perdi nei dettagli quando li hai tutti per iscritto e da qualche parte li vedi ogni giorno (un elenco mancante ha circa la stessa utilità di un fumetto di piombo).
   • Avere un elenco a lungo termine e un elenco a breve termine (settimanale o giornaliero) in modo da poter pianificare le cose in anticipo. Quando arrivano gli elementi dell'elenco a lungo termine, inseriscili nell'elenco a breve termine, ma in questo modo non sarai sorpreso dal tuo programma.
   • Quando hai completato un elemento nell'elenco, barralo. Quindi saprai di averlo davvero completato, non proverai a ricordare se hai fatto ogni passo.

3. 

   
   
   Mantieni un programma specifico. Se corri in giro senza impegno e ogni giorno è un pasticcio diverso di orari e cose, prova a impostare una routine che segua lo stesso ritmo generale. Il tuo cervello noterà più rapidamente quando hai dimenticato un dettaglio come quando ogni giorno è un misto di cose diverse.
   • Assicurati di andare a letto alla stessa ora e di svegliarti alla stessa ora (ad esempio, vai a dormire alle 22:30 e svegliati alle 7:30 tutti i giorni). In questo modo, il tuo corpo avrà un'unica routine e dormirai abbastanza perché la tua memoria funzioni meglio.

4. 

   
   
   Limita le distrazioni. Le distrazioni si presentano in molte forme: famiglia, amici, quel fastidioso collega che continua a parlare, tutto il tempo su Internet, persino la fame. Quando sei distratto e cerchi di prestare attenzione ai dettagli di un progetto o esercizio, non sarai in grado di ricordare le cose così facilmente ed è più probabile che dimentichi i dettagli.
   • Prova a lavorare in un'area che contribuisce al focus; non così caldo, con una buona illuminazione e meno persone che vanno e vengono (nel caso della scuola, un buon angolo della biblioteca di solito è una buona scelta; al lavoro, fai del tuo meglio per rendere il tuo ufficio o il tuo cubicolo fresco e ben illuminato).
   • Lascia il telefono in modalità silenziosa e dì ai tuoi amici e familiari di non chiamare durante il lavoro, a meno che non si tratti di un'emergenza.
   • Se lavori da casa, evita di lavorare a letto e cerca di avere uno spazio di lavoro specifico e organizzato.
   • Per affrontare il fastidioso collega, se riesci a tenere la porta chiusa, fallo. In caso contrario, dì semplicemente "Mi piacerebbe parlare, ma devo davvero finire questo progetto. Ti parlerò tra un po '." Oppure puoi dirgli di andarsene, a seconda di come è il tuo rapporto con lui e gli altri colleghi.

5. 

   Non fare troppe cose allo stesso tempo. Questo divide la tua attenzione in una varietà di cose invece di concentrarti su una specifica, il che significa che non sarai in grado di prestare piena attenzione a nulla o controllare tutti i dettagli.
   • Utilizzando l'elenco che hai disegnato, puoi passare da un progetto all'altro, dando a tutti la massima attenzione, senza guardare il telefono e Facebook o pianificare cosa mangiare per cena.
   • Se ti ritrovi a fare cose come organizzare la cena o chiederti se hai pagato i conti, annota l'idea o la preoccupazione (puoi aggiungerla alla tua lista) e torna al progetto su cui dovresti lavorare. In questo modo, sai che ti ricorderai di prenderti cura di quella preoccupazione e non devi pensarci.
   • A volte, devi fare più di una cosa contemporaneamente, o devi ignorare i dettagli di un progetto per risparmiare energia, perché c'è molto da fare. Concentra tutta la tua attenzione sui progetti più importanti, in modo che ottengano più della tua attenzione nei dettagli, dando meno attenzione ai progetti meno importanti.

6. 

   Fai esercizio. L'esercizio fisico aiuta a migliorare la memoria e le capacità di concentrazione, oltre a fare bene a tutto il corpo.Per migliorare la tua attenzione ai dettagli e mantenere forte la tua memoria, dovresti fare almeno 30 minuti di esercizio ogni giorno.
   • La tua routine di esercizi può essere semplice, come andare al mercato dopo il lavoro o andare e tornare dal lavoro in bicicletta (ricorda di portare con te gli abiti da lavoro se incontri pioggia o fango). Puoi fare 30 minuti di yoga, andare a correre o persino mettere musica e ballare.

7. 

   Riposarsi. Un buon modo per mantenere il cervello acuto e disposto a concentrarsi sui più piccoli dettagli è permettergli di fare una pausa. Ricorda di programmare il tempo libero all'incirca alla stessa ora ogni giorno e fai del tuo meglio per avere tra 10 e 15 minuti ciascuno. Questo darà al tuo cervello la possibilità di rilassarsi in tempo per il prossimo progetto.
   • Una pausa può essere semplice come fare stretching e passeggiare per l'ufficio, o andare a prendere un caffè per strada.
   • Quando ti accorgi di essere troppo distratto o assonnato, è un buon momento per trovare un posto dove fare un piccolo esercizio, come i jumping jack, per far scorrere il sangue.

Parte 2 di 2: utilizzo di esercizi per migliorare l'attenzione

1. 

   Allenati usando il gioco di memoria. Ci sono buoni modi per allenarsi a prestare attenzione ai dettagli, in modo che il tuo cervello sia acuto e coinvolto. Uno sta usando il gioco di memoria. Prenderai alcune coppie (inizia con poche, forse 8-10 coppie) e le metterai con l'immagine in basso. Girate due, guardate le immagini e giratele di nuovo. Ogni volta che ne trovi un paio, portali fuori dal gioco.
   • La tua capacità di ricordare dove sono le carte sul tavolo ti aiuterà a prestare attenzione ai dettagli in tutte le parti della tua vita.
   • Puoi anche giocare al gioco di memoria con un amico (specialmente quando sei molto bravo e puoi mostrare le tue abilità impressionanti!).

2. 

   Usa i giochi dei 7 errori e puzzle. I giochi dei 7 errori possono essere trovati nelle riviste per bambini e negli hobby e nei cruciverba. Puzzle, in qualsiasi negozio di giocattoli. Alcuni sono per bambini e molto facili, ma ne troverai uno adatto al tuo livello. Più pratichi, più ti renderai conto che stai prestando attenzione ad altri dettagli.

3. 

   Affina le tue abilità matematiche. La matematica è un argomento che richiede molta attenzione ai dettagli (dopotutto, se perdi un numero, l'intera risposta è sbagliata) ed è un buon modo per migliorare la tua attenzione ai dettagli.
   • Fai cose come controllare tu stesso il budget. Presta molta attenzione ai numeri e ricontrolla il tuo lavoro.

4. 

   Memorizza un'immagine. Guarda una scena da vicino (puoi farlo ovunque: al lavoro, sull'autobus, in un bar) e, chiudendo gli occhi, ricorda più dettagli che puoi della scena. Più pratichi questo, più attento ai dettagli diventerai.
   • Un altro modo semplice è farlo con una foto sconosciuta. Guardala per qualche secondo e poi capovolgi la foto. Ricorda più dettagli che puoi. Ripeti l'esercizio con una foto diversa ogni volta che lo fai.
   • Un esercizio simile a memorizzare un'immagine è abbozzare ciò che hai memorizzato. Guarda una scena per circa un minuto e poi smetti di guardare. Nella tua testa, abbozza ciò che hai visto nella scena o fai un elenco di cose che hai visto. Quando hai finito, confronta ciò che hai visto con ciò che era effettivamente lì.

5. 

   Impara a meditare. La meditazione è una cosa incredibilmente utile per una varietà di cose. Può aiutare con la tua salute fisica e mentale e può aiutare con la memoria e l'attenzione ai dettagli, calmando la tua mente e riducendo lo stress (aiuta a mettere il tuo cervello su percorsi neurali più positivi).
   • Trova un posto tranquillo dove sederti per circa 15 minuti ogni giorno (quando sei più avanzato nella meditazione, puoi farlo ovunque: alla scrivania, sull'autobus ecc., Ma è bene iniziare da qualche parte senza troppe distrazioni) .
   • Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo finché non lo senti nella pancia. Concentrati sul tuo respiro. Quando trovi distrazioni che entrano nella tua testa, riconoscile, ma non concentrarti su di esse. Torna al tuo respiro dicendo a te stesso: "inspira, espira".

Suggerimenti

• Pensa positivo. Aumentare la tua attenzione ai dettagli può tradursi in una promozione sul lavoro. Il tuo rapporto con la famiglia e gli amici può migliorare se ti concentri sui dettagli delle conversazioni. A scuola, l'attenzione ai dettagli può significare migliori abitudini di lavoro e maggiori opportunità.

Avvertenze

• Non lasciarti sopraffare da troppe cose allo stesso tempo. Essere sopraffatti dal lavoro significa che non presterai attenzione ai dettagli, che si perderanno nella confusione.