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• Passi

Trovare una posizione comoda per dormire può essere difficile e potresti dover sperimentare diverse posizioni prima di trovare la migliore. Apporta modifiche per dormire su un fianco o sulla schiena per facilitare il sonno. Puoi anche provare a migliorare la tua posizione prona per svegliarti riposato e riposato.

Passi

Metodo 1 di 3: regolazione della posizione laterale

1. 

   Metti un cuscino tra le gambe. Dormire su un fianco è una delle posizioni più comode e più comuni. Per renderlo ancora più comodo, prova a mettere un cuscino tra le gambe. Mettilo tra le ginocchia e tienilo in posizione quando sei sdraiato su un fianco. Questo ti aiuterà a proteggere la parte bassa della schiena e ad alleviare la tensione del collo durante il sonno.
   • Se sei incinta, dormire su un fianco è la posizione ideale. Girare a sinistra aiuterà ad aumentare il flusso di sangue e sostanze nutritive al bambino. Un cuscino tra le gambe può rendere la posizione ancora più comoda se hai già una grande pancia. Un cuscino sotto l'addome può anche sostenere meglio la schiena se la pancia è ancora piccola.

2. 

   
   
   Appoggia la testa su un solo cuscino. Anche se sei tentato di impilare diversi cuscini sotto il collo, dormire con uno solo ti assicura che non ci sia tensione nel collo. Cerca di dormire con un cuscino semirigido in testa quando sei dalla tua parte. Uno troppo morbido o troppo soffice può lasciare il collo senza il supporto necessario e dolorante al risveglio.
   • Se sei abituato a dormire con due, usa cuscini sottili, in modo che il collo non sia troppo alto durante il sonno.
   • Un'altra opzione è provare a usare un cuscino a cuneo per sollevare la parte superiore del corpo, il che è ancora più vantaggioso se soffri di bruciore di stomaco.

3. 

   
   
   Evita di stringere un cuscino al petto mentre dormi. Questo può finire per far piegare in avanti la parte bassa della schiena e causare problemi alla colonna vertebrale in futuro. Cerca di dormire con un cuscino tra le ginocchia per sostenere la schiena e la colonna vertebrale.
   • Se sei incinta, stringere un cuscino al petto mentre dormi può rendere più comoda la posizione laterale. Investi in un cuscino lungo che si adatti alle tue gambe e che tu possa abbracciare sul petto.

Metodo 2 di 3: migliorare la posizione della schiena

1. 

   
   
   Metti i cuscini sotto le ginocchia. Se tendi a dormire sulla schiena, un cuscino sotto le ginocchia può alleviare la tensione, la pressione o il dolore lombare. Usa un cuscino sottile per posizionarlo.
   • Un'altra opzione è usare una coperta o un asciugamano avvolto sotto le ginocchia se non hai un cuscino in più.

2. 

   Metti un asciugamano arrotolato sotto la parte bassa della schiena. A volte dormire sulla schiena può causare mal di schiena al mattino. Per supportare meglio questa posizione durante il sonno, posiziona un asciugamano arrotolato appena sotto la piccola curva della parte bassa della schiena quando sei sdraiato sul letto.
   • Un'altra opzione è posizionare un cuscino sottile e piatto sotto la parte bassa della schiena, anche se questo di solito solleva l'area dal letto. L'idea è di mantenere la colonna vertebrale allineata e la schiena leggermente sollevata, ma non sopra la testa o il petto.

3. 

   Evita questa posizione se russi. Dormire sulla schiena può causare o peggiorare il russare in quanto rende difficile respirare correttamente durante il sonno. Prova a dormire su un fianco se tendi a russare per ridurre il problema o renderlo meno grave.
   • Se hai difficoltà a stare su un fianco perché sei abituato a dormire sulla schiena, prova a usare le palline da tennis per impedirti di rotolare sulla schiena. Avvolgi le palline in una maglietta e mettile dietro la schiena quando dormi su un fianco. In questo modo, quando inizi a rotolare, le palline ti ricorderanno che devi mantenere la tua posizione.

4. 

   Non dormire sulla schiena se sei incinta. Questa posizione può diminuire il flusso sanguigno al bambino, abbassare la pressione sanguigna, causare mal di schiena, promuovere le emorroidi e persino rendere difficile la respirazione. Dormi su un fianco (preferibilmente a sinistra).

Metodo 3 di 3: regolazione della posizione della rana

1. 

   Posiziona un cuscino sotto la zona pelvica e il basso addome. Dormire a pancia in giù può causare tensione alle articolazioni lombari. Tuttavia, alcune persone trovano questa posizione più comoda. In tal caso, prova a posizionare un cuscino sotto il bacino e la parte inferiore dell'addome per ridurre la tensione nella parte bassa della schiena e rendere la tua posizione ancora più confortevole.
   • Un'altra opzione è usare un asciugamano o una coperta avvolti in assenza di un cuscino extra.

2. 

   Metti un cuscino sotto la testa. Cerca di dormire con solo un cuscino sotto la testa per evitare tensioni al collo e rendere la tua posizione più rilassante.
   • Se ti senti a disagio, prova a dormire senza cuscino. Alcune persone preferiscono dormire a pancia in giù senza cuscino o con uno solo sotto il bacino e l'addome.

3. 

   Piega una gamba verso il petto. Questo è un buon modo per mantenere la colonna vertebrale dritta quando si dorme a pancia in giù. Piega il gomito e il ginocchio, muovendo la gamba verso il petto. Quindi, posiziona un cuscino sotto l'ascella e l'anca per proteggere la colonna vertebrale.
   • Alcune persone ritengono che questa posizione eserciti troppa pressione sui fianchi. In tal caso, prova a dormire una notte con la gamba piegata e una notte con la gamba dritta e rilassata.

4. 

   Evita questa posizione se hai una postura scorretta. Dormire a pancia in giù esercita molta pressione su schiena, collo, articolazioni e muscoli. Se hai una postura scorretta quando sei seduto o in piedi, quella posizione non farà che peggiorare la situazione. Prova a dormire su un fianco o sulla schiena per migliorare la postura.
   • All'inizio può sembrare strano dormire sulla schiena o su un fianco se sei abituato a dormire a pancia in giù. Nel tempo, ti adatterai e ti abituerai a dormire in una posizione diversa.