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• Passi

La mente è uno strumento potente. Tuttavia, molti di noi hanno orari impegnativi e finiscono per dormire poco, rendendo difficile per il cervello funzionare al meglio. Puoi migliorare la chiarezza mentale attraverso misure fisiche, come il sonno e la dieta, nonché esercizi mentali, enigmi e meditazione.

Passi

Metodo 1 di 3: rimanere riposati e sani

1. 

   Dormi in quantità e qualità sufficienti. La National Sleep Foundation of the United States (NSF) raccomanda di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte per mantenere la salute mentale e le prestazioni a livelli ottimali. La maggior parte delle persone dorme meno di quella quantità a causa del fitto programma o della difficoltà a dormire. Durante il sonno, i ricordi e le informazioni vengono elaborati e organizzati nel tuo cervello, quindi è fondamentale dormire a sufficienza per mantenere la chiarezza mentale.

2. 

   
   
   Fare esercizio regolarmente. Pratica esercizi aerobici leggeri come scherzi telefonici, nuoto o piste ciclabili casuali per aumentare la circolazione di glucosio e ossigeno. L'attività fisica aiuta il corpo a funzionare meglio e questo include il cervello. Se ti senti mentalmente intrappolato, una passeggiata all'aperto ti aiuterà quasi sempre a liberare la mente per lavorare in un'altra direzione.

3. 

   
   
   Mantieni una dieta sana. Mantenere il corpo funzionante è essenziale per la chiarezza mentale. Se ti senti fisicamente bene, la tua mente è libera di lavorare. Mangia pasti equilibrati con porzioni controllate e poco zucchero ogni quattro o cinque ore durante il giorno.

4. 

   
   
   Consuma cibi che aiutano a mantenere la lucidità mentale. Gli scienziati hanno studiato il cibo e la sua influenza sulle funzioni cognitive e, quindi, avranno alcuni suggerimenti nutrizionali da dare. Tieni presente che solo i cibi naturalmente sani hanno benefici in generale.
   • Cioccolato;
   • Verdure, inclusi cavolfiore, peperoni, patate dolci, succo di barbabietola e altro;
   • Cantalupo;
   • Semi di girasole;
   • Crusca di riso, cereali per la colazione fortificati;
   • Yogurt.

5. 

   Dai al corpo i giusti nutrienti. Quando si tratta del cervello, non tutti gli alimenti sono uguali. Ha bisogno di nutrienti speciali per mantenere prestazioni ottimali.
   • Includi grassi polinsaturi e omega-3 nella tua dieta. Evita i grassi saturi, trans e idrogenati, poiché possono avere un impatto negativo sulla chiarezza mentale.
   • Assumi vitamine e minerali, come vitamina C, vitamina E, vitamine del gruppo B (soprattutto B12), magnesio e zinco. Svolgono un ruolo fondamentale nella produzione di energia, nella protezione cellulare e nella salute generale degli organi, essendo coinvolti nel sistema nervoso e immunitario.
   • Devi ingerire alcuni amminoacidi, come la taurina e la tirosina, che svolgono un ruolo importante nella neurotrasmissione. Possono esaurirsi rapidamente in periodi di stress, stanchezza, insonnia, esaurimento o con una dieta insufficiente.
   • Prova a consumare estratti di erbe come Bacopa monnieri, Rhodiola rosea, Ginkgo biloba e Huperzia serrata. Sono in grado di ringiovanire il sistema nervoso e proteggerlo dalla neurodegenerazione, oltre ad aiutarti a sentirti più vigile, rafforzando la neurotrasmissione.

6. 

   Evita l'alcol. Anche se a volte sembra che ti aiuti a concentrarti, l'alcol ti annebbia il cervello. In eccesso, può persino interferire con il corretto funzionamento del corpo, rendendo difficile ottenere la lucidità mentale desiderata.

7. 

   Riduci al minimo lo stress. Per la maggior parte delle persone, lo stress è la ragione principale per cui diventa così difficile concentrarsi come previsto. Pensa ai fattori di stress nella tua vita e valuta se puoi fare qualcosa per risolverli.
   • Non cercare di entrare in situazioni che sai essere stressanti.
   • Evita le persone che causano stress nella tua vita.
   • Prova a rallentare. Se hai voglia di passare tutta la vita alla guida, fai un giro o usa i mezzi pubblici.
   • Non esagerare. Conosci i tuoi limiti e non essere disposto a fare troppo, né al lavoro né nella tua vita personale.

Metodo 2 di 3: Affinare la tua mente

1. 

   Evita le distrazioni. A volte questo è sufficiente per mantenere il cervello concentrato. Prometti a te stesso di controllare le e-mail o i social media solo due o tre volte al giorno e di attenersi allo scopo. Imposta un timer per una pausa e rispetta il tempo assegnato. Probabilmente sarai sorpreso di quanto si ottiene senza queste distrazioni.

2. 

   Esercita la tua mente per stimolare e rafforzare il cervello. Determina quali attività ti attraggono di più intellettualmente. Ad alcuni piacciono i giochi di numeri, mentre altri preferiscono le parole.
   • Prova a giocare a sudoku, cruciverba, disegnare o fare domande e risposte di matematica. Tutti questi creano e mantengono connessioni neuronali essenziali per le capacità cognitive.
   • Scrivi con l'altra mano. All'inizio può essere difficile, ma con un po 'di pratica e alcune connessioni neuronali, capirai come funziona. Scrivere con una mano non dominante ti rafforza sia mentalmente che fisicamente e può aiutarti a liberare la mente.

3. 

   Impara una nuova lingua. Anche se non sei bravo, l'atto di imparare una nuova lingua può stimolare il cervello in modi nuovi e positivi. Soprattutto per gli anziani, questo apprendimento può migliorare notevolmente la funzione cognitiva.

4. 

   Meditare. Questa è forse la tecnica più utile nella ricerca di una maggiore chiarezza mentale. La meditazione ti consente di liberare la mente da tutti i pensieri e di concentrarti più facilmente. Sapendo come fare, sarai in grado di meditare per brevi periodi a casa o in un altro luogo tranquillo, dove non sarai disturbato. Per apprendere le tecniche di meditazione, sono disponibili diversi libri e risorse online. Ci sono anche corsi di meditazione e incontri in varie comunità.

5. 

   Pratica lo yoga. Come la meditazione, parte dello yoga consiste nel liberare la mente. In questa pratica, si tratta di rimanere concentrati sulle posizioni assunte dal proprio corpo e di liberare mente e corpo dallo stress. È facile trovare luoghi che insegnano lezioni di yoga: centri sportivi, scuole di yoga e palestre.

Metodo 3 di 3: trovare ciò che funziona per te

1. 

   Esplora il momento migliore della giornata per la chiarezza mentale. Abbiamo tutti orologi biologici diversi e ognuno di noi lavora meglio in un momento diverso della giornata. Molte persone scoprono che le loro menti sono più chiare al mattino presto - per altri, questo momento arriva molto tardi, di notte, appena prima di andare a dormire. Indipendentemente dal periodo in cui sei inserito, svolgi i compiti che richiedono la massima chiarezza.

2. 

   Determina quali condizioni ti aiutano a liberare la mente. Per alcune persone, lavorare in assoluto silenzio e in un luogo familiare è ciò che porta una maggiore chiarezza mentale. Per altri, il miglior suono di sottofondo è l'atmosfera di una caffetteria. Il luogo che ti aiuterà a concentrarti di più sarà quello in cui farai il tuo lavoro migliore: trovalo!

3. 

   Avere una routine. Se sai che devi fare qualcosa che richiede molta concentrazione, esegui una routine che ti aiuti a rimanere concentrato ea rimanere libero dai pensieri esterni. Continuare a praticarlo ogni volta che hai bisogno di chiarezza mentale ti aiuterà ad allenare la tua mente a raggiungere quello stato più facilmente.
   • Prepara una tazza di caffè o tè prima di iniziare e rifletti sul compito da svolgere nel frattempo.
   • Fai una doccia prima di iniziare.
   • Indossa abiti comodi che ti aiutino a rilassarti e rimanere concentrato.
   • Ascolta prima una canzone preferita.