Contenuto

• passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

Sebbene le tue mani possano sembrare più importanti nel pugilato, lavorare le gambe è essenziale per imparare a combattere. Muovere correttamente i piedi e le gambe ti dà la stabilità e l'equilibrio di cui hai bisogno per difenderti rapidamente e attaccare con potenza. Questa forza di attacco non proviene dalle tue braccia, ma dalle tue gambe.

passi

Parte 1 di 3: muoversi con facilità

1. 

   Assumi una postura ferma e atletica. Posiziona il piede anteriore (quello con cui ti senti più a tuo agio lasciandolo davanti) a circa 15-20 cm davanti al corpo. Il piede posteriore è appena un po 'dietro il corpo, con l'alluce rivolto in fuori. Piega leggermente le ginocchia, distribuendo uniformemente il peso del corpo sulla vita. Tieni le spalle sciolte e rilassate, quasi in linea con le ginocchia.
   • La distanza tra i piedi è leggermente maggiore della distanza tra le spalle.
   • Abbassa il mento, avvicinandolo al petto e guarda dritto davanti a te.

2. 

   
   
   Tieni la colonna vertebrale dritta. La tua schiena non dovrebbe essere curva in avanti o indietro, ma dritta. Il peso del corpo deve essere ben distribuito, in modo che il naso non si estenda oltre la linea del ginocchio davanti al corpo. Molti principianti nello sport mettono troppo peso sul ginocchio anteriore, il che li fa accovacciare e piegarsi in avanti quando colpiscono. Rimani nella postura corretta.

3. 

   
   
   Usa la parte anteriore dei piedi per muoverti, distribuendo il peso del corpo in modo uniforme tra i due piedi. Questo è ciò che la gente intende quando ti chiede di "muoverti in punta di piedi". Puoi muoverti molto più velocemente con la parte anteriore del piede, nei "nodi" dove iniziano le dita dei piedi. Il tuo tallone non dovrebbe mai toccare il suolo mentre ti muovi.
   • Se potessi disegnare una linea retta davanti a te, il tuo piede anteriore formerebbe un angolo di circa 45 °. Il tuo piede posteriore dovrebbe avere un angolo di quasi 90 °.
   • Ad ogni movimento che fai, atterra sempre e ricomincia a muoverti dalla punta dei piedi.

4. 

   
   
   Per andare avanti, fai un passo avanti con il piede anteriore e fai scorrere il piede posteriore. Tirare in avanti il ​​piede posteriore e spostarsi in avanti con il piede anteriore. Far scorrere sempre il piede posteriore per tornare a una postura atletica ed equilibrata. Nessuno dei piedi dovrebbe staccarsi troppo dal pavimento in questo movimento.
   • Tenere sempre un piede sulla tela del ring ti consente di saltare, contrattaccare e girare rapidamente in un combattimento.
   • Per ritirarti, esegui il movimento opposto come descritto sopra: fai un passo indietro con il piede posteriore e fai scorrere indietro il piede anteriore per seguire il movimento.

5. 

   Fai un passo con un piede e scivola con l'altro quando ti muovi di lato (sinistra o destra). Se vuoi muoverti a sinistra, fai un passo con il piede sinistro mentre fai scorrere il piede destro per seguire il movimento. È importante che il tuo primo passo sia grande, esplosivo. Il secondo piede dovrebbe scivolare più che camminare. Per spostarsi nella direzione opposta, è sufficiente invertire l'ordine. Il tuo piede posteriore deve muoversi per primo per camminare a destra se sei un pugile ortodosso (destro, con il piede sinistro davanti).
   • Cerca di mantenere la colonna vertebrale dritta mentre ti muovi. Non piegarti troppo o perdere l'equilibrio: il tuo avversario trarrà vantaggio dai tuoi squilibri in un combattimento.

6. 

   Tieni la parte superiore del corpo (busto, spalle) rilassata mentre ti muovi. Una tensione eccessiva rende difficile ruotare, girare o muovere rapidamente il corpo. Le spalle dovrebbero essere sciolte e le mani libere lungo i fianchi. Concentrati solo sul "non" contrarre o stringere i muscoli. Invece, prova a sentirti leggero e fluido mentre ti muovi: sentirai la differenza anche nelle gambe.
   • Non è necessario abbassare le mani per rilassare la parte superiore del corpo. Lascia oscillare leggermente le braccia, come se stessi camminando.

7. 

   Non incrociare mai i piedi. C'è una linea immaginaria tra il piede destro e il sinistro che non deve essere mai attraversata. Incrociare i piedi ti aiuta a mantenere l'equilibrio e rende difficile cambiare direzione, rendendoti un facile bersaglio per gli avversari. Mantieni quella linea invisibile e solida tra i piedi per mantenere un buon set di gambe.

Parte 2 di 3: apprendimento del lavoro di gambe avanzato

1. 

   Esercitati con passi brevi ed esplosivi per rimanere fuori dalla portata del tuo avversario. La distanza è la distanza necessaria per sferrare un pugno all'avversario. Con il gioco delle gambe, ti posizioni per attaccare, preparati a schivare e schivare i pugni e dettare il ritmo del combattimento. Il modo migliore per lavorare la tua mossa è muoverti "dentro e fuori" dalla portata del tuo rivale. Danza al limite del tuo raggio d'azione in modo che tu abbia solo bisogno di un breve passo per attaccare e un breve passo per uscire dal raggio del tuo avversario. Passi brevi e veloci sono i tratti distintivi delle gambe dei migliori pugili.
   • I movimenti del piede non devono superare i sei-otto centimetri.

2. 

   Impara a girare in modo efficace. La rotazione cambia la tua direzione in un istante, eliminando le possibilità di attacco del tuo avversario e aprendo nuove angolazioni per te. È un piccolo movimento, ma è essenziale allenarlo regolarmente. Cerca di mantenere il peso su entrambi i piedi e le mani sollevate davanti a te. Sembra un'abilità semplice, ma i migliori pugili possono girare senza problemi e quasi in una frazione di secondo:
   • Muovi rapidamente il piede posteriore.
   • Usa lo slancio creato da questo movimento per ruotare il pollice anteriore di 45 ° su entrambi i lati, cambiando la sua direzione.
   • Fai scorrere rapidamente il piede posteriore, facendolo rimanere dietro il tallone del piede anteriore.
   • Una volta che diventi bravo con le trottole, esercitati a eseguire passi brevi seguiti da trottole non appena il tuo piede atterra. Ricorda di tornare sempre rapidamente alla tua postura equilibrata.

3. 

   Esercitati con i passi diagonali, seguendo la linea del piede anteriore. Muoversi in diagonale migliorerà notevolmente le tue abilità sul ring. Tuttavia, questo accadrà solo se esegui bene il movimento. I fondamenti del lavoro con le gambe diventano ancora più importanti: mantieni la colonna vertebrale dritta, i movimenti brevi e, soprattutto, non incrociare mai i piedi. Per un pugile ortodosso (piede sinistro in avanti), spostarsi in diagonale verso nord-ovest (avanzando a sinistra) o sud-est (ritirandosi a destra) è facile:
   • Avanzando a sinistra:
     • Muovi lateralmente il piede posteriore con un passo in avanti incisivo ed esplosivo. Muoviti con l'angolazione dei tuoi piedi, come se il loro petto puntasse nella giusta direzione per te.
     • Muovi il piede anteriore di qualche centimetro in avanti e verso sinistra.
     • Riporta il piede posteriore in posizione, facendo attenzione a non piegarti in avanti.
   • Indietro a destra:
     • Muovi il piede anteriore con passo incisivo.
     • Far scorrere il piedino posteriore di qualche centimetro indietro e verso destra.
     • Fai scorrere rapidamente il piede posteriore per tornare a una postura equilibrata.

4. 

   Esercitati a muoverti diagonalmente lontano dal piede anteriore per una maggiore mobilità sul ring. Questa è anche un'ottima tecnica per ottenere angoli di attacco aperti, in quanto un destrorso può ritirarsi in diagonale, lasciando esposto il centro del corpo dell'avversario. Tuttavia, spostarsi dal piede anteriore senza incrociare i piedi non è facile. Ricorda di mantenere i movimenti del piede veloci e brevi. Le istruzioni seguenti sono per un pugile destro, il cui piede sinistro è davanti:
   • Avanzando a destra:
     • Muovi il piede posteriore in avanti e verso sinistra.
     • Usa il piede anteriore come freno, spingendolo contro la spinta del piede posteriore in modo da muoverti diagonalmente.
     • Fai un passo avanti e verso destra, quasi come se stessi saltando.
     • Riporta il piede posteriore in una postura equilibrata.
   • Indietreggiare a sinistra:
     • Muovi il piede anteriore come se stessi cercando di fare un passo indietro.
     • Usa il piede posteriore quasi come un freno, accendendolo per indietreggiare in diagonale.
     • Indietreggia a sinistra con il piede posteriore, muovendoti di pochi centimetri. È più facile spostarsi all'indietro ea sinistra che su una diagonale perfetta.
     • Riportare il piede anteriore nella posizione di equilibrio.

Parte 3 di 3: allenamento del set di gambe

1. 

   Salta la corda ogni giorno per aumentare l'agilità e la velocità dei tuoi piedi. Non c'è da meravigliarsi che questo classico allenamento di boxe sia così tradizionale. La corda per saltare è ottima per i piedi agili ed esplosivi, che possono girare in una frazione di secondo e camminare e scivolare per giorni. Prova a fare almeno 100 salti in ogni sessione di allenamento.
   • Man mano che migliori, esercitati anche con una gamba e salta la corda con ritmi diversi.

2. 

   Prova a utilizzare le scale di allenamento per ottenere una maggiore agilità nei tuoi piedi. Una semplice scala di addestramento è tutto ciò di cui hai bisogno. Allenati muovendoti velocemente, toccando solo le nocche sul pavimento. Per maggiori risultati con una scala di allenamento, concentrati sull'uso di schemi, muovi i piedi usando tecniche diverse con ogni nuovo circuito. Provalo:
   • Tocca tutti gli spazi delle scale con entrambi i piedi.
   • Tocca solo un piede in tutti gli spazi.
   • Tocca ogni piede due volte in tutti gli spazi.
   • Scendi di lato le scale.
   • Salta due spazi, torna uno, salta due, torna uno, ecc.

3. 

   Usa i salti e gli esercizi pliometrici per aumentare la forza e la potenza delle gambe. Un passo incisivo ed esplosivo è il risultato di gambe larghe ed esplosive. Procurati uno stinco o una scatola alta fino al ginocchio. Tieni le spalle allineate sulle ginocchia e la colonna vertebrale eretta. Accovacciati sulle ginocchia e salta sulla scatola con entrambe le gambe. Quindi, salta fuori dalla scatola. Ripeti il ​​movimento da 10 a 12 volte, per tre serie. Man mano che migliora, puoi variare l'esercizio per diventare ancora più forte:
   • Alza la posizione della scatola.
   • "Marcia" sopra la scatola, andando su e giù con ogni piede.
   • Salta con una gamba.

4. 

   Pratica la boxe con il tuo shadowboxing per abituarti al rapido movimento delle gambe sul ring. Allenarsi con l'ombra è imitare la velocità di un vero combattimento usando solo te e la tua ombra. È un esercizio incredibile, ma solo se lo fai bene. Concentrati sull'esecuzione perfetta delle tecniche, soprattutto quando inizi a stancarti. Combatterai nel modo in cui ti alleni, quindi usa quel tempo per perfezionare il tuo gioco di gambe prima che il tuo avversario salga sul ring.

5. 

   Usa il set di gambe per l'allenamento della velocità e le sessioni di sacco da boxe. Non ha senso restare fermi mentre si prende a pugni il sacco da boxe o si pratica i colpi. Indipendentemente dalla tecnica che stai allenando, cerca di incorporare il set di gambe nella combinazione. Dai un pugno al sacco da boxe tre volte, poi allontanati e chiudi prima di sferrare altri tre colpi di nuovo. Ruota lo speed bag ogni 30 secondi e cambia braccio. Più lavoro con le gambe fai per gli altri allenamenti, migliore sarà il pugile.

6. 

   Guarda gli altri pugili solo per guardare le loro gambe giocare. Quando guardi un combattimento, cerca di scoprire chi ha il miglior movimento delle gambe. Chi si muove più facilmente sul ring e chi sembra più bloccato? Come fanno i grandi pugili a muovere i piedi in attacco contro difesa? Guardare le gambe degli altri pugili, prestando attenzione esclusivamente alla zona sotto le ginocchia, è un ottimo modo per scoprire quanto sia importante il movimento in un combattimento.

Suggerimenti

• Abbiamo un'inclinazione a mettere più peso sul piede anteriore. Ricorda di distribuire il peso in modo uniforme sulla schiena e sugli anteriori, altrimenti perderai l'equilibrio quando sferri i pugni.
• Non mettere mai il peso sul tallone.
• Evita di incrociare i piedi. Fare un passo e scivolare è un movimento molto importante perché aiuta a prevenire l'incrocio dei piedi, il che può farti inciampare e diventare completamente vulnerabile all'avversario.

Avvertenze

• Indossare sempre attrezzature di sicurezza adeguate e allenarsi con professionisti qualificati, soprattutto durante lo sparring o il combattimento.
• Se vuoi diventare un buon pugile, devi prima padroneggiare le basi del legwork in questo articolo.