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• passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

Una visione negativa della vita può avere gravi conseguenze sulla salute, sulle relazioni e sul godimento della vita di una persona. Un cambiamento di atteggiamento può essere ottenuto attraverso l'attenzione e il pensiero cosciente. Generare un atteggiamento positivo, praticare la gratitudine e creare nuove abitudini che promuovono il positivismo è un processo permanente che può portare a un cambiamento di atteggiamento.

passi

Metodo 1 di 3: creazione di un atteggiamento positivo

1. 

   Sbarazzati della negatività nella tua vita. Se ci sono persone, attività o situazioni nella tua vita che spesso ti stressano, potresti dover rinunciare. Un cambiamento di atteggiamento dipende dal vivere un nuovo stile di vita. Questo può significare smettere di bere, usare droghe, mangiare troppo o fumare. Qualunque siano le parti negative, dovrai rinunciarvi per sviluppare un atteggiamento migliore.
   • Considera l'idea di unirti a un gruppo di sostegno di persone che hanno uno scopo simile per migliorare le loro vite.
   • Mentre apporti questi cambiamenti, probabilmente noterai alcuni modelli di positivismo nella tua vita. Nessuna vita è completamente cattiva e, lasciando andare le parti della tua vita che non sono utili, sarai più consapevole delle abitudini che vuoi rafforzare.

2. 

   
   
   Avere una sana relazione d'amore. Se hai una relazione intima con qualcun altro, influenzerà il tuo atteggiamento. Una relazione sana dovrebbe essere positiva e farti sentire meglio con te stesso. La tua relazione potrebbe non essere sana se ti senti spinto a fare cose che non vuoi fare, hai paura di non essere d'accordo con il tuo coniuge a causa delle possibili conseguenze, o se ci sono urla e violenza fisica durante le discussioni. Ciò influenzerà negativamente il tuo atteggiamento.
   • Alcuni disaccordi sono naturali all'interno di relazioni sane. La maggior parte delle relazioni sono formate da una combinazione di caratteristiche sane e malsane.
   • Parla con un consulente con il tuo coniuge se hai bisogno di aiuto per cambiare le parti malsane.
   • Se hai una relazione violenta, a causa di abusi fisici o emotivi, cerca immediatamente aiuto. In Brasile, il numero di telefono dell'help desk domestico è 180.

3. 

   
   
   Cerca cose positive. In tutte le situazioni c'è qualcosa di positivo che vale la pena lodare. Ad esempio, se piove, puoi lamentarti del motivo per cui ti bagnerai, o pensare alle piante che beneficeranno di questo fenomeno naturale. Le persone con atteggiamenti negativi possono facilmente trovare il male in ogni situazione, ma per sviluppare un atteggiamento positivo puoi costringerti a guardare il buono nelle cose. Condividi i tuoi commenti positivi con gli altri e tieni i commenti negativi per te.
   • Devi anche cercare gli aspetti positivi in ​​te stesso.
   • Ricorda che tutto è un'opportunità per apprendere una nuova abilità, specialmente le cose che all'inizio sembrano più difficili. Almeno sarai grato per le possibilità di imparare cose nuove in una brutta situazione.
   • Non rimanere mai in una situazione semplicemente perché è brutta. Potresti essere tentato di fingere che un comportamento malsano - un capo razzista, un coniuge violento, un amico emotivamente manipolatore - sia una buona opportunità per conoscere la pazienza e la tolleranza. Anche se questo può essere vero, rimanere in quella situazione potrebbe non essere la scelta più salutare. Una delle cose più positive da imparare su una brutta situazione è che è possibile uscirne.

4. 

   
   
   Sii gentile con gli altri. Uno dei modi più rapidi per sentirti meglio con te stesso è essere gentile con le persone. Che si tratti di dare a qualcuno un passaggio nel traffico o di inviare un messaggio per rallegrare un amico, fare questo tipo di azione per aiutare qualcuno aumenterà il suo positivismo.
   • Per ottenere i migliori risultati, trova il modo di praticare azioni gentili in modo completamente anonimo. Ad esempio, invia una donazione a un ente di beneficenza senza identificarti.
   • Non pensare solo a come vorresti essere trattato; immagina solo come le altre persone vorrebbero essere trattate. Per una persona molto timida, forse mandargli un messaggio di congratulazioni per una presentazione può essere meglio che lodarlo verbalmente durante il trasporto ad altre persone.

Metodo 2 di 3: sviluppare un atteggiamento di gratitudine

1. 

   Scrivi un elenco di gratitudine ogni giorno. Ogni giorno offre qualcosa per cui dovremmo essere gatti, ma in alcuni giorni la gratitudine è più difficile da trovare che in altri. Per sviluppare la disciplina di trovare gratitudine anche nei giorni peggiori, esercitati a scrivere su un elenco quotidiano.
   • Alcune ricerche suggeriscono che scrivere un elenco di gratitudine a mano è una parte preziosa del processo. L'atto fisico di scrivere a mano cattura la tua attenzione in modo significativo.
   • Se davvero non riesci a trovare qualcosa di cui essere grato, fingi il sentimento di gratitudine. Ricorda che stai ancora imparando a cambiare il tuo atteggiamento. Considera la gratitudine come "Ehi, potrebbe essere peggio".

2. 

   Invia biglietti di ringraziamento. Imparare a dire "Grazie" è un elemento essenziale per cambiare il tuo atteggiamento e vivere positivamente. Indipendentemente dal fatto di esprimere gratitudine per qualcosa che è stato fatto di recente o anni fa, scrivilo su carta e condividilo con la persona coinvolta. Forse volevi far sapere al tuo insegnante di quinta elementare che il suo incoraggiamento a scrivere ti ha reso un blogger o ringraziare un amico che è sempre stato al tuo fianco.
   • Se vuoi scrivere una nota ma non inviarla, va bene. Lo scopo delle note di ringraziamento è più quello di praticare l'articolazione della gratitudine. Potrebbe non essere possibile trovare quella persona del tuo passato, o potrebbe essere morta.
   • Alcune ricerche mostrano che le persone che trascorrono 15 minuti alla settimana scrivendo lettere di ringraziamento per 8 settimane mostrano un marcato aumento del positivismo.

3. 

   Pratica la meditazione o la preghiera. Praticare la meditazione o la preghiera pone deliberatamente la mente nel momento presente, che è vitale per coltivare un atteggiamento positivo. Trova orari regolari durante il giorno per meditare o pregare. Questa non deve essere un'attività che richiede molto tempo; impiegare dai tre ai cinque minuti per farlo farà una grande differenza nel tuo atteggiamento.
   • Se hai una religione, puoi ricorrere alle preghiere da essa. Se non ti consideri una persona religiosa, praticare la meditazione potrebbe essere un'opzione migliore.
   • Anche se non sembra, queste due attività sono un tipo di esercizio: più pratichi, meglio diventa. All'inizio potrebbe non sembrare diverso, ma nel tempo sarai in grado di mantenere un atteggiamento calmo e pacifico, indipendentemente da ciò che sta accadendo intorno a te.

4. 

   Ottieni una bottiglia di gratitudine. Tieni una bottiglia al centro della tua casa e scrivi qualcosa per cui sei grato ogni giorno. Guarda come la bottiglia è piena di cose buone. Se hai bisogno di uno "stimolante", prendi un biglietto e leggilo ad alta voce.
   • Per un altro tipo di barattolo di gratitudine, prova ad aggiungere un cambiamento o un dollaro ogni giorno quando scrivi nel tuo diario della gratitudine. Quando il barattolo è pieno, usa il denaro per trovare modi creativi per avviare una "catena del bene": compra carte regalo per persone ignare che potrebbero aver bisogno di aiuto o compra fiori per qualcuno che raramente riceve alcun tipo di riconoscimento.
   • Se sei una persona creativa, decora il barattolo con nastro adesivo, vernice o adesivi.

5. 

   Smetti di lamentarti. Invece di lamentarti, dedica più tempo a riconoscere le cose belle della tua vita. Presta più attenzione consapevole alle cose che osservi, consentendo alle cose buone di diventare buone esperienze.
   • Guarda quando hai voglia di lamentarti e prova a reindirizzare l'attenzione su qualcosa di positivo.
   • Quando ci lamentiamo, la nostra attenzione è focalizzata su ciò che vorremmo fosse diverso, senza la necessità di fare qualcosa di diverso. Questo ci mette in una posizione di impotenza.

6. 

   Prendi in carico i tuoi pensieri e le tue azioni. Se credi di non poter apportare alcun cambiamento efficace alle tue circostanze o relazioni, potresti trovare difficile cambiare il tuo atteggiamento nei confronti della vita. In tal caso, cerca di riconoscere il tuo ruolo nel rendere ogni situazione o relazione così com'è. Se riesci a trovare il tuo ruolo, puoi lavorare per accettarlo o cambiarlo.
   • Sapere di più sul motivo per cui hai fatto le scelte che hai fatto può aiutarti a evitare che si ripetano in futuro.
   • Ricorda che mentre la maggior parte delle circostanze negative è il risultato di una tua scelta consapevole, a volte accadono cose brutte anche quando stai attento. Nessuno è immune dal trovarsi nel posto sbagliato al momento sbagliato.
   • Se non riesci a trovare un altro modo per pensare a una brutta situazione, chiedi aiuto a qualcuno. Parla con un consulente, un terapista, un amico fidato o un'altra persona. Non devi affrontarlo da solo.

Metodo 3 di 3: creazione di nuove abitudini

1. 

   Svegliarsi presto. Svegliarsi un'ora presto ogni mattina ti dà più tempo per pensare a te stesso, ai tuoi obiettivi e alle tue intenzioni per cambiare il tuo atteggiamento. Puoi passare questo tempo meditando o leggendo il tuo libro preferito. Avere quel tempo da parte per pianificare e riflettere sulla giornata è uno strumento importante per cambiare il tuo atteggiamento.
   • Se è più facile, puoi prenotare quell'orario nel corso della giornata. La maggior parte delle persone lo trova più produttivo che svegliarsi presto.
   • Non permettere a te stesso di perdere tempo al mattino in trappole mentali, come leggere notizie deprimenti o rivedere i social media.

2. 

   Trascorri più tempo con persone positive. Se ci sono persone nella tua vita che ti lasciano svuotato, improduttivo e depresso, potresti dover passare meno tempo con loro se stai cercando di sviluppare un nuovo atteggiamento. Evita di leggere o guardare notizie deprimenti e prenditi del tempo per leggere notizie stimolanti. Adottare una dieta "positivista" e ridurre al minimo il consumo quotidiano di negativismo.
   • Questo non significa che devi abbandonare un amico che potrebbe attraversare un momento difficile, ma se è una persona molto drammatica o difficile, potresti dover allontanarti da lui.
   • Se non è possibile allontanarti da persone negative (come il tuo capo o il tuo supervisore), puoi approfittare di quella negatività. Cerca di capire da dove viene e combatti con il positivismo.

3. 

   Nota cosa ti rende felice. Può sembrare facile, ma potrebbe essere qualcosa a cui non sei abituato a prestare attenzione. Prova a fare un elenco delle cose che fai ogni giorno (o la maggior parte di esse), quindi fai un elenco delle cose che ti rendono felice. Confronta gli elenchi e vedi quali modifiche possono essere apportate per aggiungere più felicità alla tua giornata.
   • Pensa agli aggiustamenti che puoi apportare quotidianamente nella tua routine per includere più cose che generano felicità.
   • Fai qualche pausa durante la giornata per misurare il tuo livello di felicità. Se ti senti felice, pensa alle circostanze che hanno contribuito a quella sensazione.

4. 

   Prova a rispondere e non reagire. Quando ti trovi in ​​una situazione stressante, pensaci, usa la ragione per trovare una soluzione e fai ciò che è più sensato. Quando reagisci, salti la fase del ragionamento e reagisci automaticamente. Questo causa solo più problemi e frustrazioni.
   • Quando ti trovi in ​​una nuova situazione stressante, fai una pausa e fai un respiro profondo prima di fare o dire qualsiasi cosa.
   • Se puoi, prenditi il ​​tempo per pensare a qualcosa prima di dare una risposta. Di '"ho bisogno di pensarci".

5. 

   Non pensare troppo al passato o al futuro. Se stai cercando di sviluppare un nuovo atteggiamento, resta concentrato sul presente. Quando ti preoccupi troppo del futuro o ti soffermi sui momenti difficili del passato, rivolgi delicatamente la tua attenzione al presente.
   • Puoi usare una parola o una frase specifica per focalizzare la tua attenzione sul momento presente, come "adesso", "presente" o "torna indietro".
   • Non rimproverarti per aver perso la concentrazione. Ricorda che la gentilezza è essenziale per sviluppare atteggiamenti positivi.

6. 

   Concentrati su una cosa alla volta. Alcune ricerche dimostrano che cercare di espandere troppo la tua attenzione si traduce in un aumento dei livelli di stress e in una riduzione dei livelli di concentrazione. Sviluppare un grande controllo sull'attenzione influenzerà positivamente i sentimenti di benessere e positività.
   • Cerca di non tenere aperte troppe schede nel browser Internet e spegni il telefono mentre guardi la televisione. Se stai lavando i piatti, spegni le notizie. Fare una cosa per quello che hai fatto e farlo bene aumenterà il tuo atteggiamento positivo.
   • Se devi svolgere più attività contemporaneamente, imposta un orario specifico per ciascuna di esse. Alla fine del tempo, torna a un'attività.
   • Quando chatti con un amico, spegni il telefono.
   • Rallenta la tua attenzione per essere più presente in ogni attività.

Suggerimenti

• Non preoccuparti se hai difficoltà a cambiare il tuo atteggiamento. Questo è un processo a lungo termine e non può essere modificato immediatamente. Sii paziente con te stesso durante il trasloco.

Avvertenze

• Se hai segni di depressione clinica o ansia, potresti aver bisogno di un aiuto professionale per cambiare il tuo atteggiamento. Ottieni maggiori informazioni dalla tua assicurazione sanitaria.