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• Passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

Le emozioni giocano un ruolo importante nella nostra vita, dopotutto sono i sensi della mente. Oltre ad essere potenti come i sensi fisici, ci informano di ciò che ci piace e non ci piace, di ciò che vogliamo e non vogliamo e, poiché sono responsabili della trasmissione di messaggi così importanti, è necessario riconoscere e dare voce a quello che stai provando. Tuttavia, quando sei controllato dalle emozioni, la capacità di svolgere compiti e pensare chiaramente può essere influenzata in situazioni importanti. Quando hai bisogno di essere al top della forma, hai bisogno di diversi strumenti per evitare di essere controllato dalle emozioni.

Passi

Parte 1 di 4: pensare senza emozioni al momento

1. 

   Previeni i pensieri di auto-sabotaggio. Non perderti in una frenesia di autocommiserazione e disgusto interno. I media trasmettono immagini che rappresentano il corpo perfetto, lo stile di vita ideale e l'uso dei sogni per far sentire le persone inferiori. Puoi scegliere se accettare o meno questi pensieri.
   • Smetti di confrontarti con gli altri. Nel momento in cui ti confronti con qualcuno, riduci il tuo valore. Hai talenti, abilità e abitudini uniche. Accetta queste cose o falle sparire se necessario. Le persone sono incomparabili.
   • Smetti di pensare che non sei in grado di affrontare una situazione o che tutto andrà sempre storto. Pensare in questo modo ne pregiudica il funzionamento. Invece, sostituisci quei pensieri con la logica e cerca di trovare una soluzione al problema che devi affrontare.

2. 

   
   
   Non anticipare il futuro, perché sbaglierai quasi sempre! Quando inizi a pensare cose come "Oh mio Dio, se faccio questo, succederà e l'altro lo farà", è molto facile perdere il controllo. Quando non c'è preoccupazione per le conseguenze, non c'è paura. Agisci d'istinto. Non sei in grado di prevedere il futuro, quindi perché provarci?

   Astuccio bisogno predire il futuro, immagina di perdere la pazienza in cinque minuti. Vuoi essere quella persona? È improbabile che tu lo voglia, quindi usa quell'immagine negativa per determinare chi no aspirante.

   
   

3. 

   Allontanati dalla situazione. Considera la vita e ciò che accade intorno a te come un film. Alzati al di sopra di ciò che sta accadendo e fingi di guardare qualcun altro, non te stesso. Da quel momento in poi puoi interpretare una situazione oggettivamente senza coinvolgere le emozioni.
   • Immagina di guardare la situazione come un estraneo, senza alcuna conoscenza preliminare dell'argomento o coinvolgimento emotivo. Con quella distanza, non permetterai a te stesso di essere soggettivo; invece rimarrai obiettivo, come un medico che cura un paziente. Nella programmazione neurolinguistica, questa tecnica è chiamata "reframing".
   • Fai attenzione al disaccoppiamento, poiché presenta alcuni rischi intrinseci. Allontanarti troppo spesso e con noncuranza può avere effetti malsani sulla tua mente o sulla tua personalità. Prendi le distanze in alcune situazioni e non usarlo come risposta a tutti i complicati problemi della vita. A volte sarà necessario affrontare le sfide a testa alta.

4. 

   
   
   Pensa logicamente. Invece di assumere cose basate su paura, rabbia o altre reazioni emotive simili, lavora solo sui fatti. La logica di solito combatte le emozioni incontrollate e ti consente di vedere la realtà in qualsiasi situazione. Dopotutto, la realtà lo è al di fuori della testa e l'interpretazione che ne abbiamo non è sempre fedele.
   • Se hai paura di andare male a un colloquio di lavoro, ad esempio, ricorda i fatti. Non saresti in grado di ottenere il colloquio se non fossi qualificato per questo, e il fatto che non ottieni il lavoro non ti rende un candidato senza qualità.
   • Rimanere logico in una crisi emotiva ti consente di prendere scorciatoie consolidate invece di pensare in modo più sostanziale. Quando sei abituato a reagire emotivamente in situazioni difficili, devi controllare la tua mente per pensare in modo logico.

5. 

   Riconosci che le emozioni hanno un certo valore e possono essere utili di tanto in tanto. Li abbiamo per un motivo: se non fossero utili, non li avremmo evoluti così tanto. In effetti, gli studi dimostrano che quando siamo guidati dagli istinti (di solito quando siamo a corto di energia), di solito prendiamo decisioni migliore. Quindi, se stai provando qualcosa, determina la validità di quel pensiero. Se è valido, forse dovresti approfittarne.
   • Se la sensazione non è valida, ignorala.Se è paranoico, nevrotico, preoccupato, pauroso o nauseabondo, lascialo andare. È solo quella vocina dentro la tua testa che vuole farti impazzire.
   • Se il sentimento è valido (il dolore, ad esempio, è un'emozione negativa valida), riconoscilo. Non puoi lasciarlo andare finché non lo hai riconosciuto. Accetta di aver avuto il pensiero e sei andato avanti. Presto sarà sostituito da un altro.

Parte 2 di 4: mantenere la calma

1. 

   Fai un respiro profondo. Respirare in questo modo ti manterrà calmo nelle situazioni difficili e può causare un significativo miglioramento della salute generale del corpo. Prova alcuni dei metodi seguenti per usare il respiro per livellare le tue emozioni:
   • Inspira dal naso per due secondi. Trattenete il respiro per quattro secondi ed espirate dalla bocca per altri quattro secondi. Ripeti questo schema finché non senti che le tue emozioni si placano.
   • Siediti su una sedia comoda e osserva il modo in cui respiri, non importa quanto sia profondo o leggero. Non provare a modificarlo, ma chiudi bene le mani, premendo i pollici contro gli indicatori. Rilascia la tensione nella mano e stringila di nuovo. Scoprirai che il tuo respiro diventa più profondo e lento ad ogni contrazione, che rilassa e rilascerà le tue emozioni.

2. 

   Usa le distrazioni per mantenere la calma. Invece di rimanere bloccato in una preoccupazione, alzati e fai qualcos'altro. I pensieri vanno e vengono: puoi ignorare il male distraendoti con nuovi pensieri. Presto penserai "Ah, sì, ero preoccupato per questo, eh?"
   • Scegli qualcosa di attivo che ti faccia sentire bene. Se ti senti triste o preoccupato e non riesci a controllare i tuoi pensieri, vai a correre con il cane, vai in palestra o vai a fotografare la natura. Fai qualsiasi cosa che occupi la tua mente ed eviti i pensieri emotivi.
   • Scegli attività che richiedono un'intensa concentrazione. Prova a lavorare a maglia, cucire o qualche altro tipo di attività ripetitiva che richiede di concentrare la mente sul lavoro.

3. 

   Non abusare di alcol o droghe per nascondere le tue emozioni. Questa può sembrare una buona idea al momento, ma ti sveglierai con il doppio del rimpianto che stavi già provando. Trattandosi di una soluzione temporanea, il problema tornerà sempre.

   Inoltre, evitare di mangiare male (mangiare troppo o troppo poco) in risposta alle emozioni. Stresserai di più il corpo e la mente se non fornirai loro i nutrienti di cui hanno bisogno.

4. 

   Tenere un diario. Dedicalo alle emozioni ea te. Ti aiuterà a conoscerti meglio e servirà da valvola di sfogo. La prossima volta che provi un'emozione (soprattutto forte), prendi il diario e inizia a scrivere.
   • Cosa ha scatenato l'emozione? L'hai vista arrivare? Come è stato sentirlo? Come è apparso nel corpo? Come l'hai dissipato? È partita da sola?

5. 

   Taglia i rapporti con persone tossiche. Se ti senti costantemente giù, il problema potrebbe non essere con te. È possibile che l'ambiente intorno a te sia scoraggiante. È molto probabile che alcune persone troppo pigre o troppo drammatiche facciano parte della tua vita e non le respingi perché sono troppo brave. Smettila! Queste persone possono accumulare molte emozioni di cui non hai bisogno. Inizia oggi a dare ghiaccio al primo nome che ti viene in mente. Non devi portare niente a casa!
   • Sfortunatamente, le persone influenzano troppo le nostre emozioni. Beh, non lo fanno consapevolmente, ma noi diamo loro quel potere. La vita è troppo breve per vivere circondati da persone che ti fanno stare male. Lascia che ne trovino un altro da succhiare!

Parte 3 di 4: sviluppo di abitudini per controllare le emozioni

1. 

   Meditare. Dopo tutto, la meditazione è uno dei modi migliori per padroneggiare le emozioni. Attraverso la pratica della consapevolezza e della meditazione, imparerai a riconoscere le emozioni che provi, ad accettarle e lasciarle andare. Sebbene alcune persone siano in grado di rilasciare facilmente i legami emotivi, di solito questo sarà possibile solo dopo aver praticato la meditazione per un lungo periodo.
   • Trova un posto tranquillo dove non sarai disturbato e prendi una posizione comoda che ti permetta di respirare profondamente. Puoi praticare una semplice meditazione concentrandoti sulla respirazione. Inspira attraverso il naso e respira nella pancia. Espira dalla pancia attraverso il naso. Mentre respiri, concentrati sul flusso d'aria attraverso il tuo corpo.
   • Scansiona il corpo, dalla testa ai piedi, per poter identificare completamente tutte le sensazioni. È caldo o freddo? Riesci a sentire il sedile o il pavimento sotto di te? Basta notare tutto.

2. 

   Usa la visualizzazione durante meditazione. Immagina qualcosa che associ a una sensazione di pace e concentrati su quell'immagine mentale. Ogni volta che la mente vaga, riconoscila, accetta il pensiero e lascialo andare. Riporta lo stato attivo all'anteprima successiva.
   • Quando sorge un pensiero o un'emozione, riconoscilo. Non cercare di modificarlo o "aggiustarlo": accettalo e basta. Lascialo andare avanti e continua a respirare profondamente.
   • Una buona sessione di meditazione può durare quanto necessario. Dopo aver raggiunto il tuo "posto", noterai un cambiamento di umore, pensieri e comportamento. Quando sei bravo, puoi usare questa capacità immediatamente quando incontri situazioni che mettono in discussione la stabilità emotiva e ti aiuterà a ricomporsi immediatamente.

3. 

   Ammettilo quando sbagli. Molti problemi nella vita non hanno una risposta unica e semplice e non è possibile analizzarli in modo così pragmatico. Quando hai torto, devi riconciliarti o scusarti per non essere consumato dal senso di colpa o dal rimpianto. Non c'è spazio nella vita per le emozioni negative, perché non fanno bene a te!

   Proprio come nella meditazione, ammettere di aver sbagliato e lasciarlo andare. Il passato è passato e ora sei più saggio e non ripeterà lo stesso errore due volte. Non preoccuparti di questo! Devi essere una persona fantastica per ammettere di aver sbagliato (questo è più ammirevole che avere ragione dall'inizio).

4. 

   Evita comportamenti autosabotanti. Non importa quanto tu sia nervoso, frustrato o preoccupato, non agire sotto l'influenza di queste emozioni finché non ti prendi il tempo per analizzare attentamente la situazione. Mettiti nella posizione di pensare chiaramente e visualizzare le conseguenze delle azioni. Se c'è la minima possibilità di agire diversamente il giorno successivo, vai a dormire e decidi cosa fare al mattino.
   • Pensa prima di parlare. Le emozioni di solito ci fanno esplodere con una reazione che non sempre riflette chi siamo. Dedica tempo e usa la saggezza che hai. Se muori dalla voglia di dire qualcosa prima di pensare meglio, ricorda che è meglio non essere ascoltato e fargli pensare che sei intelligente piuttosto che aprire bocca per confermarlo.
   • Se un collega critica il tuo lavoro, non scrivergli un'email nervosa e non lamentarti quando ha caldo. Fermati invece e analizza se la critica è valida, se è possibile migliorare secondo il risposta o se devi chiedere alla persona di cambiare il tono con cui critica per essere più professionale.

5. 

   Conosci bene te stesso. Se riconosci che una situazione può renderti nervoso, prendi il controllo il prima possibile. Lascia la situazione o vai in un'altra direzione. Solo tu sai cosa può funzionare per te. Per fare questo, devi conoscere te stesso, i trigger emotivi che hai e le reazioni che normalmente provi. Studia molto te stesso, dopotutto, hai il tempo che ti serve per farlo!
   • Funzionerà solo se vuoi davvero aiutare te stesso! Invece di affrontare una situazione e chiederti perché non puoi controllarla, fermati e fai un respiro profondo. Distraiti, leggi di nuovo questo articolo o chiedi ad altri come possono sfuggire alle situazioni. È necessario praticare per superare le vecchie abitudini. Esercitati a recitare senza mostrare emozioni e prima o poi avrai successo. È possibile che tu non ti renda conto di aver avuto successo finché qualcuno non lo fa notare.

Parte 4 di 4: allenare il cervello

1. 

   Accetta la vita così com'è. Non è ingiusto o cattivo, né grande e colorato, è semplicemente! Non c'è modo di cambiarlo, qualunque cosa tu faccia. Tu esisti, quindi la vita esiste. È necessario accettare che non c'è nulla di romantico o di terribile in questo. Quando quel pensiero non è più così importante per te, quando nient'altro ha senso, le emozioni se ne vanno.
   • Dopo tutto, cosa merita uno spettacolo di emozioni? Amore? È fugace ed è ovunque, e di solito è motivato da sentimenti egoistici o sessuali. I bambini? È meglio non provarlo nemmeno. Convinci te stesso che non ha senso - dopotutto, la vita è così com'è - e tutto sarà più facile.

2. 

   Pensa alla comunità, non all'individuo. È molto più difficile rimanere bloccati nelle emozioni interne quando sei concentrato sugli altri. Nelle comunità altamente individualistiche, l '"io" può diventare fondamentale e oscurare la connessione che si ha con gli altri. In cambio di questo, puoi essere troppo coinvolto dalle emozioni perché ti preoccupi solo di te stesso.
   • Connettersi con altre persone è salutare e ravviva la vita. Aiutando gli altri, facendo volontariato, usando il tuo tempo libero per insegnare o anche condividendo una tazza di zucchero con un membro della comunità vicina, scoprirai che le emozioni non sono la forza trainante della vita.
   • Concentrandoti sugli altri, lasci meno spazio e tempo per convertire le emozioni in angoscia. Quando gli altri dipendono da te, è necessario unire il tuo coraggio e smetterla di rimuginare sulle tue emozioni.

3. 

   Crea nuove mappe mentali. Secondo l'esperto di neurologia David Rock, è molto difficile riconfigurare i percorsi neurali esistenti del cervello. Invece, crea nuovi percorsi. La buona notizia è che queste nuove mappe mentali, o modi di pensare, tendono ad essere più forti perché sono nuove e più mirate.
   • Invece di passare molto tempo a cercare di superare una percezione impregnata di te stesso come persona non socievole e senza speranza che non raggiungerà mai nulla, crea una nuova mappa mentale di dove ti vedi come una persona ispirata, propositiva ed eccitata che tutti vogliono avere in giro.
   • Spendi tutte le tue energie per creare la nuova mappa mentale attraverso azioni che confermano questa nuova persona che sei diventato. Con la pratica, formerai questo nuovo circuito neurale e potrai semplicemente ignorare i vecchi pensieri che ti hanno fatto essere sopraffatto dalle emozioni che hai provato.

4. 

   Tieni d'occhio anche le emozioni positive. Poiché l'idea è di sbarazzarsi delle emozioni, questo include anche il loro lato positivo. Quindi, quando vinci un biglietto per quello spettacolo a cui volevi andare o ricevere la visita di un amico, riconosci e ringrazia il gesto, ma non lasciarti risucchiare dall'emozione. Sorridi e sii grato, ma è abbastanza.
   • Se davvero non volevi mostrare emozioni, non puoi eccitarti per nulla. La buona notizia è che se niente ti rende felice, niente può renderti triste. Sarai solo neutrale su tutto.

5. 

   Ignora ciò che non è in grado di cambiare. Potresti essere nervoso quando ti senti incapace di cambiare una situazione, ma è necessario riconoscere la rabbia per liberarla. Invece, concentrati sul cambiare ciò che puoi per indirizzare la mente in una direzione positiva e non impantanarti nella tristezza.
   • Il pensiero positivo pone le basi per le emozioni. Sebbene questa sia un'opzione, considera di cancellare completamente i tuoi pensieri. Se vuoi essere una persona neutrale, non pensare positivamente o negativamente. Prova a spegnere.

Suggerimenti

• Non intrattenere una persona che ti critica. Guardala con quello sguardo di disprezzo per dimostrare che non sei interessato.
• Le persone generalmente diventano più rilassate dopo aver pianto, perché farlo è un meccanismo fisico del corpo per organizzare le emozioni. Tuttavia, non è sempre possibile fermarsi a piangere davanti a tutti in una situazione emotiva al servizio, ad esempio. Prova a pizzicare la pelle tra il pollice e l'indice molto forte. Sarai sorpreso di quanto sia efficace nel combattere le emozioni.
• Per saperne di più su come riformulare le tue reazioni alle emozioni, cerca di più sulla terapia cognitiva comportamentale (CBT). Medici, scienziati e terapisti accettano la CBT come uno strumento efficace per cambiare il pensiero.

Avvertenze

• Tagliarsi o farsi male (come tagliarsi i polsi o pizzicarsi) non è un'opzione per alleviare il dolore interiore. Non solo farai male all'esterno e probabilmente lascerai cicatrici, ti sentirai anche peggio.
• Se ti trovi in ​​balia delle emozioni e non riesci a controllarle, potresti soffrire di ansia, depressione o un altro problema. Non esitate a chiedere aiuto a un professionista della salute mentale. Prima cerchi aiuto, prima imparerai i meccanismi di difesa che ti aiuteranno per il resto della tua vita.