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• Passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

Avere paura del buio può trasformare quella che sarebbe una parte rilassante e rigenerante della tua vita in un vero incubo. Questa paura non colpisce solo i bambini, poiché ne soffrono anche gli adulti. Pertanto, non devi vergognarti a causa della tua paura indipendentemente dalla tua età. Il trucco per porre fine alla tua paura del buio è regolare la tua prospettiva per far sembrare il tuo letto un luogo sicuro e accogliente, anche quando le luci sono spente.

Passi

Parte 1 di 3: prepararsi per andare a letto

1. 

   Calmati prima di andare a letto. Un modo per superare la tua paura del buio è concederti un po 'di tempo prima di andare a letto. Dovrai provare a spegnere tutti i dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto, evitare la caffeina dopo mezzogiorno e anche provare a fare qualcosa di tranquillo e rilassante a quell'ora, che si tratti di leggere un po 'o ascoltare musica piacevole. È necessario entrare nello stato mentale più rilassato possibile per alleviare l'ansia che ti dà fastidio quando le luci sono spente.
   • Prova a meditare per 10 minuti. Siediti e concentrati sul tuo respiro, sospiri ed espiri mentre rilassi le parti del corpo, una alla volta. Cerca di pensare solo al tuo corpo e al tuo respiro, liberandoti da tutti i pensieri che causano ansia nella tua mente.
   • Trova qualcosa che ti rilassi. Che si tratti di prendere una camomilla, ascoltare musica classica o dormire con il tuo gattino.
   • Evita di fare qualcosa che provochi più paura o ansia, come guardare il telegiornale della sera o guardare uno spettacolo violento. Dovresti anche evitare qualsiasi cosa in generale che possa stressarti o farti preoccupare di notte, come fare i compiti all'ultimo minuto o avere una conversazione seria con qualcuno.

2. 

   
   
   Allontanati gradualmente dalla luce. Non devi spegnere tutte le luci contemporaneamente per superare la tua paura del buio. Innanzitutto, dovresti sapere che dormire al buio provoca un sonno più profondo e ristoratore rispetto a dormire con le luci accese. Usalo come punto di incentivo per incoraggiarti a dormire al buio. Se dormi con tutte le luci accese per paura, prova ad accenderne alcune prima di andare a dormire o quando ti svegli la notte. Questo può aiutarti ad abituarti lentamente a dormire al buio.
   • Puoi impostare un obiettivo per te stesso, ad esempio decidere di dormire con solo le luci notturne accese o solo con la luce di una stanza vicina.

3. 

   
   
   Sfida le tue paure. Quando vai a letto la sera, chiediti di cosa hai paura. Se pensi che ci sia qualcuno nel tuo armadio, sotto il letto o nascosto dietro una sedia nell'angolo della tua stanza, dovresti andare lì e controllare la posizione. Dimostra a te stesso che non c'è assolutamente nulla di cui preoccuparsi. In tal modo, sarai orgoglioso di te stesso per aver affrontato le tue paure e potrai dormire più facilmente.
   • Se ti svegli con questa paura nel cuore della notte, dì a te stesso che più velocemente lo controlli, più velocemente ti sentirai meglio. Non passare l'intera notte preoccupato per l'ignoto.

4. 

   
   
   Lascia un po 'di luce accesa se necessario. Non vergognarti di usare una luce notturna nell'angolo della tua stanza. Se aiuta davvero ad alleviare le tue paure, non dovresti sentirti obbligato a non usarlo. Inoltre, avere una luce notturna nel corridoio o una luce accesa in un'altra stanza può aiutarti a muoverti più facilmente se devi andare in bagno nel cuore della notte.
   • Molte persone dormono con un po 'di luce accesa, quindi non pensare di dover dormire nell'oscurità totale per superare la tua paura del buio.

5. 

   Rendi la tua stanza più accogliente. Un altro modo per affrontare le tue paure è assicurarti che la tua stanza sia comoda e accogliente per dormire. Tienilo in ordine e pulito in modo da avere meno paura che ci sia qualcosa che si nasconde dietro una pila di vestiti o all'interno di un guardaroba disordinato, per esempio. Cerca di avere colori caldi e luminosi nella stanza in modo che abbia un'energia più pacifica e positiva. Inoltre, non mettere troppe cose nella tua stanza per non sentirti soffocare. Sforzandoti di creare un'atmosfera più positiva nella tua stanza, sei sicuro di aumentare le tue possibilità di sentirti al sicuro lì.
   • Appendi foto o immagini che ti fanno sentire al sicuro. Se usi immagini oscure, misteriose o addirittura minacciose, possono causare più paura senza che te ne accorga.
   • Rendere la tua stanza più accogliente renderà anche un luogo in cui vorrai trascorrere più tempo. L'obiettivo è che tu sia al sicuro e felice nella tua stanza invece che spaventato.

6. 

   Impara a dormire da solo. Se hai paura del buio, probabilmente proverai a dormire nello stesso letto dei tuoi genitori, dei tuoi fratelli o persino del tuo cane. Tuttavia, se vuoi davvero superare questa paura, dovrai imparare a vedere il tuo letto come un luogo sicuro dove potrai stare da solo. Se sei già abituato a dormire con altre persone, cerca di passare sempre meno tempo con loro di notte finché non riesci a dormire da solo.
   • Se hai un cane o un gatto domestico, possono essere un'ottima fonte di conforto. Averli a letto può alleviare le tue paure, ma non dovresti comunque dipendere dal fatto che siano nel tuo letto per dormire. Lasciarli dormire in piedi o solo in camera da letto, ma alzarsi dal letto, dovrebbe essere sufficiente.

Parte 2 di 3: regolazione della prospettiva

1. 

   Cambia la tua idea di oscurità. Uno dei motivi che possono causare questa paura è che vedi l'oscurità come qualcosa di malvagio, oscuro, misterioso o qualsiasi altra caratteristica negativa. Dovresti provare ad apprezzare l'oscurità associandola a cose positive. Pensa a qualcosa che calma, rinnova o addirittura conforta, come una spessa coperta di velluto. Prova a cambiare la tua percezione del buio e presto potrai godertelo.
   • Annota tutte le cose che associ all'oscurità. Per quanto sciocco possa sembrare, dovresti farlo e cancellare ciò che è stato scritto o strappare il foglio. Quindi, scrivi associazioni positive. Se sembra troppo sciocco, prova a parlare ad alta voce invece di scrivere.

2. 

   Pensa al tuo letto come a un posto sicuro. Le persone che hanno paura del buio hanno generalmente paura dei loro letti perché li considerano un luogo vulnerabile. Devi cambiare la tua prospettiva sul buio e poi pensare al tuo letto come una fonte di conforto e protezione. Vedilo come un posto dove speri di essere, non un posto da evitare. Usa coperte comode e rilassati sul letto, in modo da essere più attratto dal dormirci sopra la notte.
   • Trascorri più tempo leggendo e rilassandoti nel tuo letto, ti farà sentire felice di essere lì la notte.

3. 

   Non vergognarti della tua paura. Molti adulti hanno ammesso di aver paura del buio, quindi non importa quale sia la tua età, non dovresti vergognarti di ammetterlo. Abbiamo tutti una paura o l'altra, quindi sentiti orgoglioso di te stesso per essere onesto e aperto con gli altri. In effetti, uno studio ha dimostrato che fino al 40% degli adulti ha ammesso di avere una sorta di paura del buio.
   • Più sei aperto riguardo ai tuoi sentimenti, prima sarai in grado di superarli.

4. 

   Dillo all'altra persona. Parlare apertamente con un'altra persona della tua paura può aiutarti a sentirti più accolto ea tuo agio quando cerchi di superare il problema. Inoltre, chattare può farti scoprire che le altre persone hanno la stessa paura, quindi chattare può generare alcuni buoni consigli. Confessare questa paura a qualcun altro può farti sentire più sollevato, il che è meglio che mantenere tutta quella sensazione.
   • I tuoi amici ti aiuteranno con la tua paura, non preoccuparti del loro giudizio se sono i tuoi veri amici.

5. 

   Ricevi l'aiuto di cui hai bisogno. La verità è che non è sempre possibile affrontare la paura, anche se puoi prendere provvedimenti per renderla sopportabile. Tuttavia, se senti che la tua paura dell'oscurità ti intralcia, rendendoti incapace di dormire e rendendo la tua vita insopportabile, potrebbe essere il momento di cercare un professionista che ti aiuti a discutere le tue ansie e le loro conseguenze. Ricorda che non dovresti mai vergognarti di chiedere aiuto.
   • Puoi parlare con il tuo medico della tua paura e discutere di quanto sia grave per te. Può prescrivere farmaci e definire la cosa migliore da fare. Può anche aiutarti a conoscere la fonte di qualsiasi ansia profonda che potrebbe contribuire alla tua paura.

Parte 3 di 3: Aiuta tuo figlio a superare la paura del buio

1. 

   Non giocare con la paura. Se vuoi che tuo figlio superi la sua paura del buio, dovrai convincerlo che non ci sono mostri sotto il letto o dentro l'armadio. Non scherzare e dire qualcosa come "Lascia che ti mostri che oggi non ci sono mostri nell'armadio!" Invece, chiarisci che è impossibile che un mostro sia nell'armadio. Questo può aiutare il bambino a rendersi conto che la paura è irrazionale.
   • Se giochi con la paura, il bambino scoprirà che c'è una possibilità che ci sia un mostro o un uomo malvagio che potrebbe essere nell'oscurità un'altra notte. Potresti pensare che questo aiuterà il bambino a superare le paure, ma non farà che peggiorare il problema.
   • Non sarai sempre lì a "guardare sotto il letto". È più utile insegnare al bambino che non c'è bisogno di guardare e che non ci sarà mai.

2. 

   Assicurati che tuo figlio abbia una piacevole routine della buonanotte. Un altro modo per aiutare a superare il problema è garantire al tuo bambino una routine rilassante prima di andare a letto. Leggile prima di andare a letto, evita di darle bibite o dolci la sera ed evita di vedere notizie o programmi che potrebbero spaventarla. Più i bambini sono rilassati prima di andare a letto, meno si sentiranno ansiosi e meno avranno paura del buio.
   • Aiuta il bambino a fare un bagno caldo oa parlare di argomenti piacevoli di suo interesse.
   • Se hai un gatto, passa un po 'di tempo ad accarezzarlo con il bambino per calmarlo.
   • Prova a parlare con una voce più dolce e meno enfatica. Rallenta le cose per preparare il tuo bambino per andare a letto e iniziare a spegnere le luci.

3. 

   Parla al bambino della paura. Assicurati di aver davvero sentito cosa la spaventa davvero. Può essere la paura del buio in generale o la paura dell'intrusione da parte di un intruso, ad esempio. Più sai cosa spaventa tuo figlio, più facile sarà affrontare quella paura. Inoltre, tuo figlio si sentirà meglio dopo aver parlato con te del problema.
   • Assicurati che il bambino non si vergogni di aver paura. Quando parla, assicurati che non ci sia nulla di cui preoccuparsi e che tutti abbiamo paura.

4. 

   Rafforza il comfort e la sicurezza del tuo bambino. Assicurati che tuo figlio si senta a suo agio e al sicuro non solo prima di andare a letto, ma per tutto il giorno. Anche se non puoi proteggerlo il 100% delle volte, puoi comunque fare uno sforzo per farlo sentire al sicuro ea tuo agio. Dille quanto la ami e che sarai lì per ciò di cui hai bisogno e chiarisci che la tua casa è al sicuro. Questo può aiutare il bambino a superare la paura del buio.
   • Lascia oggetti sicuri nella stanza di tuo figlio. Se tuo figlio vuole la sua coperta preferita o una luce notturna, non c'è problema. Non pensare che abbia bisogno di essere nell'oscurità totale e senza la coperta per superare la sua paura.

5. 

   Fai capire al bambino che il letto è un posto sicuro. Deve vedere il letto come un luogo di conforto e sicurezza, non come un luogo che provoca ansia. Leggi i suoi libri a letto e assicurati che tragga il massimo dalle associazioni positive. D'altra parte, cerca di non passare troppo tempo vicino al letto, in modo che il bambino possa sentirsi al sicuro da solo. Sebbene sia naturale per te voler proteggere tuo figlio, è più importante dare a tuo figlio gli strumenti di cui ha bisogno per sentirsi al sicuro a lungo termine.
   • Non lasciarlo dormire con te. Sebbene pensi che il tuo letto possa portare conforto a tuo figlio, dovrebbe essere solo temporaneo. Incoraggiatelo a dormire nel suo letto perché prima o poi avrà bisogno di abituarsi.

6. 

   Chiedi aiuto se necessario. A volte non puoi fare molto per aiutare tuo figlio a superare la paura del buio. Se bagna il letto frequentemente, si sveglia urlando da incubi o mostra paure o ansie più gravi su altri aspetti della vita su base regolare, chiedere aiuto medico è la cosa giusta da fare e aiuterà a trattare la fonte dell'ansia e paure del bambino. Non pensare che per un'ora supererà da sola e gli darà il supporto di cui ha bisogno.
   • Se il problema è serio, sarà più difficile per il bambino superarlo mentre ti prendi del tempo per agire.

Suggerimenti

• Se hai paura, parla con un amico o un familiare prima di andare a dormire o non appena inizia l'ansia. A volte parlare con qualcuno della tua paura aiuta.
• Leggere. Leggi finché non ne avrai più. Questo renderà il tuo cervello troppo stanco per avere paura del buio.
• Quando hai paura, pensa a cose divertenti accadute durante il giorno o la settimana.
• Collega un dispositivo audio o un condizionatore d'aria. Il loro rumore ti impedirà di sentire rumori strani.
• Puoi dormire con diversi animali di peluche.
• Pensa a come reagirebbero le altre persone nella tua situazione. Se immagini che stiano meglio, segui l'esempio.
• Ricorda che l'ansia a volte aiuta ed è necessaria per la sopravvivenza. La tua paura potrebbe essere l'unica cosa che ti libera dal pericolo.
• Se senti un rumore, controlla o chiama un amico per venire con te se sei troppo spaventato.
• Ricorda: la stanza è esattamente la stessa al buio e alla luce, quindi non c'è nulla di cui preoccuparsi. È tutta la tua immaginazione!
• Riproduci musica per un po '. Si calmano e ti fanno pensare a qualcos'altro.

Avvertenze

• Se hai una lampada lava nella tua stanza, ricorda che provoca strane luci sul muro.
• Se hai bisogno di un po 'più di luce, non accendere tutte le luci della casa. Non ce n'è bisogno e finirai per pagare di più sulla bolletta della luce.