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• Passi
• Suggerimenti

È naturale preoccuparsi di ciò che gli altri pensano di te, ma pensarci troppo può causare ansia e renderti difficile agire in modo naturale. Se sei costantemente arrabbiato o preoccupato, pensando a ciò che pensano le persone intorno a te, concentrati maggiormente sull'amor proprio. Allena la tua mente a concentrarti su ciò che è importante al momento, non su ciò che gli altri potrebbero pensare o dire. Infine, impara a usare le critiche costruttive in modo sano e a filtrare i commenti inutili.

Passi

Metodo 1 di 3: costruire la tua fiducia

1. 

   Fai un elenco dei tuoi risultati e dei tuoi punti di forza. Credere che il tuo valore provenga da dentro è importante quando impari a non preoccuparti di ciò che pensano gli altri. Un modo per aumentare la tua autostima e aumentare il tuo senso di autostima è elencare le tue caratteristiche positive.
   • I tuoi punti di forza possono essere i tratti della personalità (come la pazienza e la gentilezza) o le abilità che hai sviluppato (come essere un bravo cuoco o un guidatore cauto). I risultati possono essere cose come buoni voti, lavori completati o promozioni di lavoro.
   • Se hai difficoltà a pensare alle cose da elencare, chiedi aiuto a un amico o un parente. Un'altra opzione potrebbe essere quella di controllare gli elenchi di tratti positivi su Internet e vedere in quali ti trovi.

   Il consulente professionale Trudi Griffin chiede cautela: "Quando ci preoccupiamo troppo di quello che pensano di noi, cambiamo il nostro comportamento per compiacere qualcun altro. Inoltre, proiettiamo un bisogno non verbale di approvazione che può distorcere le dinamiche di potere nelle relazioni".

   
   

2. 

   Sostituisci i pensieri negativi con altri più realistici. Se tendi a soffermarti sul lato negativo delle cose e credi a tutte le critiche dannose che senti, sarà difficile insegnare alla tua mente a pensare positivo. Quando quella voce interiore inizia a dire cose negative nel tuo orecchio, fermati e valuta quei pensieri. Hanno senso? Se non lo fanno, sostituiscili con qualcosa di più neutro e realistico.
   • Ad esempio, quando ti ritrovi a pensare "Tutti mi odieranno nella nuova scuola", sostituisci quella frase con qualcosa come "Non piacerò a tutti, e va bene. Nessuno piace a tutti. Ma se mi sforzo di farlo sii amichevole, troverò qualcuno con cui fare amicizia ".
   • Impara ad accettare le tue debolezze per migliorarle.

3. 

   
   
   Impegnati a migliorare i tuoi punti deboli. Abbiamo tutti dei difetti e non c'è niente di sbagliato in questo. Riconoscere le aree che possiamo migliorare fa parte della crescita personale. Se trovi difetti in te stesso, considerali come un'opportunità per crescere e non come un motivo per rimuginare sui tuoi problemi o chiederti cosa penseranno. Assumendo una postura attitudine, ti sentirai meglio e non sarai così preoccupato per le altre persone.
   • Ad esempio, se sei fuori forma e ti dà fastidio, stabilisci alcuni piccoli obiettivi di fitness con cui iniziare. Che ne dici di fare una passeggiata per 30 minuti, tre volte a settimana.

4. 

   
   
   Pratica la gentilezza senza aspettarti nulla in cambio. Concentrarti di più sugli altri può aiutarti a sentirti meglio con te stesso. Sforzati coscientemente di essere gentile, ma senza preoccuparti di accontentare tutti o di essere ricompensato per questo. Ti sentirai meglio e anche quando gli altri non ti ringraziano o non ti giudicano ingiustamente, saprai di aver fatto la cosa giusta.
   • Cerca di incorporare alcuni atti di gentilezza nella tua routine quotidiana, anche se sono cose piccole e semplici, come tenere una porta per qualcuno o lodare i vestiti di qualcuno.

5. 

   Stabilisci dei confini con gli altri. Per quanto sia importante essere gentili, non dovresti permettere a nessuno di approfittarsi di te o di farti diventare uno zerbino. Se non hai l'abitudine di stabilire dei limiti, sappi che all'inizio può essere difficile. Alla fine, tuttavia, ti sentirai meglio e più sicuro nei rapporti con gli altri.
   • Ricorda che puoi dire "no" di tanto in tanto. Non è sbagliato!
   • Sii chiaro e diretto sui tuoi limiti e rendi le persone consapevoli delle conseguenze della loro violazione. Ad esempio: "Madre, smetterò di invitarti a casa mia se vuoi discutere di come sto crescendo mio figlio ogni volta che vengo qui".
   • All'inizio è normale affrontare delusione, rabbia e resistenza, soprattutto se l'altra persona non è abituata al tuo atteggiamento. Ricorda sempre: chi ti ama deve rispettare i tuoi limiti, anche se non sei contento.
   • Se un individuo rifiuta di rispettare i suoi limiti, potrebbe essere necessario interrompere il contatto con lui.

Metodo 2 di 3: modifica della messa a fuoco

1. 

   Scopri cosa ti preoccupa di più. Paure causate da ciò che gli altri pensano possa sfuggire di mano se non specificato. Cerca di scoprire cosa ti preoccupa veramente per alleviare le ansie e facilitare lo sviluppo di una strategia per affrontarle.
   • Ad esempio, supponiamo che tu abbia una paura generale di essere giudicato al lavoro. Prova a trovare la fonte specifica di questa preoccupazione. Temi che il tuo capo non ti trovi abbastanza produttivo? Pensi che i tuoi colleghi spettegolino alle tue spalle? Pensi di aver bisogno di più formazione o supporto?

2. 

   Scopri cosa c'è dietro le tue paure specifiche. Quando scopri cosa ti preoccupa, pensa alla fonte delle tue paure. In alcuni casi, le preoccupazioni sono razionali. In altri, scoprirai di essere intrappolato in ansie che hai scoperto in precedenza nella vita. Con un piccolo pensiero, puoi scoprire che le tue paure sono infondate.
   • Diciamo che sei preoccupato di essere provato nel tuo nuovo lavoro a causa dei tuoi tatuaggi. Se ti trovi in ​​un ambiente di lavoro in cui i tatuaggi sono considerati inappropriati (come in uno studio medico conservatore), la tua preoccupazione potrebbe essere legittima.
   • Se, invece, lavori in un bar dove tutti sono tatuati, non devi preoccuparti. Scopri se la tua ansia ha un'altra fonte, come le cose che hai sentito dai tuoi genitori crescendo ("Se ti fai un tatuaggio, nessuno ti assumerà!").

3. 

   Pratica la consapevolezza. Essere pienamente consapevoli significa essere più consapevoli di ciò che ti circonda, dei tuoi pensieri e sentimenti in qualsiasi momento. Sforzati di concentrarti sul presente e non preoccuparti di ciò che potrebbe accadere o di ciò che potresti pensare.
   • Se ti accorgi di preoccuparti troppo di ciò che pensano gli altri, reindirizza i tuoi pensieri al momento presente.Pensa a quello che stai facendo, a come ti senti e a cosa stai cercando di ottenere.
   • Riconosci i tuoi sentimenti e pensieri senza giudicare. Man mano che diventi più consapevole, imparerai a riconoscere
   • Prova la meditazione cosciente per abituarti a questo nuovo modo di pensare. Cerca alcune guide e app per aiutarti a meditare.

4. 

   Stabilisci una strategia per affrontare le peggiori situazioni possibili. Gran parte dell'ansia generata da ciò che pensano gli altri deriva dalla paura di ciò che potrebbe accadere. Per alleviare queste paure, prepara un piano d'azione per il peggior risultato possibile.
   • Ad esempio, diciamo che stai pensando "rovinerò la mia parte di lavoro e gli altri studenti mi odieranno". Chiediti: "Cosa farei se facessi un casino? Cosa mi aiuterebbe a sentirmi meglio? Come potrei evitare che succeda di nuovo?"
   • Anche se la soluzione è qualcosa di semplice come "Mi scuserei", è un inizio. L'ansia diminuirà quando avrai in mente un piano di base.

5. 

   Distraiti agendo. Un buon modo per distrarsi e smettere di pensare a ciò che gli altri pensano di te è fare qualcosa di produttivo. Impegnarti in compiti importanti ti farà concentrare maggiormente su ciò che stai facendo e meno su come le persone potrebbero giudicarti. Per esempio:
   • Completa un progetto che è stato rimandato.
   • Fare volontariato.
   • Sforzati di aiutare qualcuno (come un vicino che si prende cura del giardino, per esempio).
   • Pratica un hobby che ti piace.
   • Trascorri più tempo con le persone che ti vogliono bene.

Metodo 3 di 3: affrontare le critiche

1. 

   Ascolta con la testa aperta. La critica fa male, ma sarà più facile affrontarla quando la vedrai come un'opportunità per crescere e non come qualcosa di doloroso o scoraggiante. Se qualcuno ti critica, ascolta attivamente prima di metterti sulla difensiva. Forse la persona ha qualcosa di utile da dire? Prima di arrabbiarti e rifiutare le critiche, valuta:
   • L'origine. Il commento è arrivato da una persona che ti sostiene e di cui rispetti l'opinione?
   • Il contenuto. La persona ti ha attaccato o ha detto qualcosa di vago ("Sei uno stronzo!") O ha fatto un commento specifico sul tuo comportamento e su come ti influenza ("Quando sono in ritardo, mi distraggo e si intromette il mio lavoro . ")?
   • Il messaggio. La persona aveva tatto e ha cercato di creare un commento costruttivo o è stato inutilmente scortese?

2. 

   Rifiuta critiche e giudizi infondati. Il fatto che qualcuno abbia un commento da fare su di te non significa che quella persona abbia ragione. Valuta attentamente le parole pronunciate, ma ricorda che non devi sempre tenere in considerazione le opinioni degli altri.
   • Ad esempio, se qualcuno ti ha definito pigro, ma sai che stai facendo del tuo meglio, ricordalo. Ripeti nella tua mente: "Non sono pigro. Potrei non essere in grado di fare tutto quello che fanno gli altri, ma siamo tutti diversi. Sto facendo il meglio che posso, e va bene."

3. 

   Sii superiore quando criticato. Se qualcuno fa commenti negativi, è normale essere tentati di restituirli in natura, ma probabilmente non ti porterà da nessuna parte. Anche se non ti senti bene riguardo a ciò che è stato detto, ti sentirai meglio (e tutti ne rimarranno impressionati) se saprai reagire con gentilezza e civiltà.
   • Anche se non sei d'accordo con quello che ha detto l'altro, puoi comunque rispondere convalidando la persona (non le sue parole): "Grazie per il consiglio. Penserò a quello che ho detto".
   • Se stava cercando di essere cattiva con te, la risposta gentile può irritarla e farle ripensare al suo comportamento. Anche se non funziona, uscirai comunque in cima a tutta questa discussione.

4. 

   Ricorda che le percezioni che gli altri hanno derivato da loro, non da te. Se qualcuno dice o pensa qualcosa di negativo su di te, ha più a che fare con lui che con te. È impossibile cambiare quello che pensano, perché solo loro possono farlo. L'unica cosa che puoi fare è sforzarti di essere la versione migliore di te stesso e accettare che è impossibile accontentare tutti.

5. 

   Trascorri più tempo con le persone che ti supportano. È molto difficile sentirsi bene con se stessi quando si è circondati da persone che ti guardano dall'alto in basso e ti buttano giù tutto il tempo. Se hai qualcuno del genere nella tua vita, forse l'ideale è tagliare i legami con loro. Cerca di passare più tempo con persone che ti rispettano e ti amano; quando criticano qualcosa, lo faranno bene.
   • Se non puoi evitare completamente una persona negativa, come nel caso dei colleghi, cerca di ridurre al minimo il tuo contatto con loro il più possibile. Sii civile e neutrale quando interagisci con lei, ma non cercarla.

Suggerimenti

• Concentrati maggiormente sul bene che c'è negli altri. Se non vuoi essere giudicato in modo sbagliato, cerca di non farlo anche agli altri.
• Non essere arrogante. Non preoccuparsi e essere arroganti sono due cose diverse.
• Identifica le convinzioni irrazionali e illogiche della tua mente. Possono impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi e possono causare comportamenti autodistruttivi.
• Concentrati sui tuoi difetti e cerca di correggerli. Non preoccuparti di ciò che gli altri hanno da dire: dì che non ti interessa e concentrati sulle cose belle della vita.