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Se vuoi diventare il nuotatore più veloce che puoi essere, dovrai lottare per migliorare tecnica e mentalità, pur essendo disciplinato in relazione alla pratica. La cosa più importante, tuttavia, è acquisire la tecnica giusta, altrimenti non otterrai il meglio dalla tua pratica. Se vuoi ridurre i secondi - o anche i minuti - dai tuoi migliori tempi di nuoto, vedi il passaggio 1 e inizia ora.

Passi

Parte 1 di 3: perfezionare la tecnica

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Alan Fang
   Ex atleta di nuoto

   
   Rilascia lentamente l'aria mentre nuoti. Alan Fang, un ex nuotatore competitivo, dice: "Molti nuotatori trattengono il respiro mentre hanno la faccia nell'acqua, ma questo finisce per far male al loro tempo, perché quando giri la testa per respirare, devi espirare e inspirare di nuovo. In tempo, questo ritarderà la tua nuotata. Preferisci respirare costantemente mentre la tua testa è sott'acqua, perché quando la tua testa esce dall'acqua, devi solo respirare. "
   

2. 

   Perfetto l'equilibrio. Questo è un ottimo modo per ridurre l'attrito. Per rimanere in equilibrio, nuota il più orizzontalmente possibile mentre ti muovi nell'acqua. Ciò farà sì che una minore quantità di acqua si intrometta, il che alla fine riduce la sua efficienza. Questo fatto è particolarmente vero con il nuoto gattonato, in cui devi evitare di alzare troppo la testa per respirare o guardare avanti, interrompendo l'equilibrio e costringendoti a calciare più forte per controbilanciare il cambiamento di peso sulla parte anteriore del corpo.
   • Questo è un po 'diverso quando si tratta di rana e colpi di farfalla, poiché il tuo corpo ondeggia invece di essere perfettamente bilanciato durante i colpi.

3. 

   
   
   Nuota di più e più a lungo. Cerca di rimanere il più allungato possibile mentre sei in acqua, per quanto insignificante possa sembrare. Più lungo o alto è il tuo corpo, minore sarà la turbolenza e quindi minore resistenza sarà causata mentre si muove attraverso l'acqua. Ad esempio, per nuotare più a lungo durante la gattonatura, è necessario assicurarsi di inserire precocemente il braccio di recupero, una volta che è passato sopra la testa; dovresti anche estendere il braccio di recupero in avanti il ​​più in avanti, prima di iniziare ad abbassarlo e spingere l'acqua.
   • Pensaci: se il tuo corpo è tutto rugoso, invece di essere allungato e orizzontale, sarà più difficile muoversi nell'acqua.

4. 

   
   
   Calcia in modo efficiente. Quando calci, non dovresti rompere la superficie dell'acqua o muovere le gambe fino alla linea del corpo: tutto torna in equilibrio. Se lo fai, perderai l'equilibrio, creando maggiore resistenza mentre ti muovi nell'acqua.

5. 

   Perfeziona la tua propulsione. Questo non significa che devi costruire i tuoi muscoli e renderti il ​​più forte possibile, poiché devi praticare la meccanica di ogni tuo colpo, assicurandoti di farlo correttamente. Ricorda che circa il 10% della tua velocità proviene dalle gambe, mentre il resto è il risultato dello sforzo delle tue braccia.Quindi ricordati di concentrarti sul rendere i tratti il ​​più puliti possibile.

6. 

   Usa i lati. Non aver paura di rotolare leggermente da un lato all'altro mentre esegui ogni colpo. Ciò consentirà di utilizzare meglio i grandi muscoli dorsali, aumentando al contempo la forza delle spalle. Ci vuole un po 'di pratica per abituarsi, ma non appena ci si abitua, avrai più controllo sulla tua forma e, anche, sulla tua velocità.

7. 

   Non dimenticare i muscoli centrali. La regione centrale del corpo è costituita dai muscoli della schiena, dei fianchi e del busto, specialmente quando si rotola da un lato all'altro. L'uso di questi muscoli ti aiuterà a nuotare in modo più pulito e veloce, anche se all'inizio può sembrare un po 'strano enfatizzare la regione centrale anziché le braccia e le gambe.

8. 

   Ancorare le braccia. Per massimizzare la tua velocità, devi assicurarti che la mano e l'avambraccio siano allineati e anche che siano rivolti all'indietro. Questo rende più facile muovere il braccio indietro durante i colpi. Potresti aver sentito parlare di questa tecnica nella necessità di mantenere il gomito alto durante il nuoto a scansione, poiché devi tenere il gomito più in alto della tua testa per padroneggiare davvero questa tecnica.

9. 

   Tieni la testa in una posizione neutra. Per nuotare il più velocemente possibile, devi mirare ad avere una posizione della testa neutra durante le bracciate. Mantenere la testa in questo modo riduce l'attrito e aumenta l'efficienza dei tuoi colpi. Se la tua testa non è centrata, nuoterai da un lato e non lo farai nel modo più efficiente possibile. Il posizionamento scorretto della testa può essere il motivo per cui senti di "affondare", a causa dei fianchi o dei muscoli della parte inferiore delle gambe. Dovresti continuare a guardare in basso, non in alto, cercando di posizionare il tuo corpo il più orizzontale possibile durante la nuotata. Per tenere la testa e gli occhi bassi, rilassa il collo; questo manterrà la parte inferiore del corpo alta nell'acqua.
   • Se sei un pensatore più visivo, segui questo consiglio del nuotatore Garret McCaffery: "Immagina di essere una balena; c'è uno sfiato nel collo e hai bisogno che lo sfiato sia sempre accessibile per respirare, altrimenti morirai. Se il tuo collo è angolato, chiuderai quella presa d'aria e non sarai in grado di respirare. Devi posizionare la testa per mantenere il collo alla giusta angolazione.’

10. 

    Allarga le dita quando nuoti. Allargando leggermente le dita, invece di chiuderle insieme, creerai una "rete invisibile" d'acqua che può aiutarti a usare il 53% di forza in più! La distanza ideale è compresa tra il 20 e il 40% del diametro del dito.

Parte 2 di 3: nuotare più velocemente durante le competizioni

1. 

   Evita i movimenti illegali. Anche se non partecipi a una competizione, dovresti evitare svolte illegali durante il nuoto, in modo da non abituarti a farlo quando è il giorno di un evento importante. Non dovresti perdere la tecnica della mano il giorno della competizione perché non hai passato abbastanza tempo a praticarla. Proprio come è necessario mantenere una posizione neutra della testa, fare ciò che si fa in una competizione in pratica ti consentirà di nuotare più velocemente.

2. 

   Avvicinati rapidamente alle pareti. Molti nuotatori pensano alle pareti come a un comodo piccolo spazio di riposo, anche se "riposano" lì solo per una frazione di secondo. Tuttavia, se vuoi nuotare più velocemente, non puoi assolutamente essere tu. Poiché molti dei tuoi compagni nuotatori e concorrenti potrebbero pensare in questo modo, spetta a te allontanarti dalla norma e avvicinarti al muro con velocità, a testa in giù per almeno due bracciate in tutte le bracciate, tranne la rana. Questo ti aiuterà a ottenere la leadership di cui hai bisogno per il momento migliore e per la vittoria.

3. 

   Calcio durante le uscite. Quando spingi contro il muro, ricordati di usare un calcio a scorrimento per mantenere la velocità. Nella rana, anche fare un movimento più forte darà quel gradito vantaggio. Continua a mantenere una linea di flusso tempestiva mentre lo fai e vedrai che presto nuoterai molto più velocemente di prima.

4. 

   Dai calci ai delfini sott'acqua. Se stai già usando un calcio potente, puoi andare ancora più veloce con i calci delfino dal muro. Questo tipo di calcio può renderti più veloce e, anche, avere un potente calcio sommerso può aumentare la tua capacità polmonare e darti la potenza di calcio necessaria per battere il tuo miglior tempo in competizione.

Parte 3 di 3: avere persistenza

1. 

   Sviluppa una routine strutturata. Se fai parte di una squadra, il tuo allenatore ti darà una routine strutturata. Tuttavia, è sempre bene averne uno tuo, mentre ti alleni da solo o quando la squadra non è in sessione. Anche solo nuotare in una piscina per ore, senza alcuna struttura, non ti porterà lontano né ti renderà più veloce, ma avere una routine con elementi di allenamento aerobico, ovvero nuotare più a lungo, oltre ad eseguire un moderato allenamento di resistenza, che si concentra sulla media distanza e nuotatori ad alta intensità possono fornire più velocità. Il tuo allenamento dovrebbe avere diversi elementi, ma il principale dovrebbe concentrarsi su persistenza, velocità e resistenza muscolare. Ecco un esempio di formazione strutturata da provare:
   • Dal 10 al 15% di spesa in un semplice riscaldamento (4 × 100 m di nuoto tranquillo, con 20 secondi di riposo tra ogni percorso)
   • Dal 10 al 20% negli esercizi e nei calci (8 × 50 m come routine alternativa, con 1 calcio e 15 secondi di riposo)
   • Dal 40 al 70% nella routine principale (6 × 200 m con 30 secondi di riposo o 12 × 100 m con 15 secondi di riposo)
   • Dal 5 al 10% durante il raffreddamento (100 m con facilità)

2. 

   Unisciti a una squadra di nuoto. Cerca le squadre nella tua zona e trova le informazioni riguardanti il ​​prezzo di registrazione, il programma delle pratiche e le attrezzature necessarie. Se non fai ancora parte di una squadra, farne parte ti aiuterà sicuramente a nuotare più velocemente non solo perché ti dà più motivazione per allenarti quotidianamente, ma perché avrai anche più allenamenti durante le competizioni e sarai con un allenatore che ti aiuterà padroneggi la tecnica corretta.
   • Se ti unisci a una squadra, devi impegnarti a venire ad allenarti ogni giorno.
   • Sforzati durante la pratica. Prova a nuotare per 55 secondi con 5 secondi di riposo. Una volta che hai imparato la tecnica, prova ad allungare il tempo di 5 secondi, 10 e così via.

3. 

   Partecipa alle riunioni di nuoto. Se fai parte di una squadra di nuoto, parteciperai regolarmente a riunioni di nuoto. Non innervosirti; non si tratta di raggiungere il primo posto, ma di vincere il tuo miglior tempo. La maggior parte dei nuotatori non fa nulla più velocemente durante gli incontri che nella pratica, perché il livello di adrenalina è alto e la posta in gioco è maggiore. Puoi "imbrogliare" il tuo corpo costringendolo a nuotare più velocemente quando partecipi agli incontri.

4. 

   Vai in una clinica di nuoto. Le cliniche di nuoto possono insegnarti come formare meglio i tuoi colpi, offrire consigli per andare oltre, aiutarti con le immersioni e le virate e in generale offrono un'esperienza indimenticabile. Sarai motivato ad incontrare persone entusiaste di nuotare quanto te. Alcune cliniche di nuoto hanno persino atleti olimpici come allenatori. Possono essere costosi, ma molti diranno che ne valgono la pena.
   • Puoi persino trovare una clinica o un allenatore che possa sparare mentre nuoti, fornendo un prezioso strumento di valutazione su ciò che può essere migliorato nella tua tecnica. È difficile sapere dove è possibile migliorare senza che qualcun altro ti guardi mentre nuoti.

5. 

   Scopri di più sul nuoto. Guarda video e leggi libri sul nuoto per avere un'idea migliore di cosa significa nuotare più velocemente. Ci sono molti video su YouTube che ti insegnano come migliorare i tuoi colpi. Inoltre, ci sono molti libri su migliori tecniche di movimento. Cerca di ottenere libri su questo argomento o relativi al successo di nuotatori come Michael Phelps, Ryan Lochte, Missy Franklin o César Cielo per motivarti. Anche se usare il corpo per nuotare più velocemente è importante, non fa male nemmeno a stimolare la mente.

6. 

   Vai di più in palestra. Mentre nuotare è importante, puoi anche migliorare la tua velocità costruendo un corpo più forte. Esegui allenamento cardiovascolare, solleva pesi e fai gli addominali per definire i muscoli centrali. Avere un addome e delle braccia più forti può aiutarti a ottenere più velocità fuori dall'acqua. Tuttavia, questo tipo di allenamento può essere una pausa rinfrescante dal trascorrere così tanto tempo in acqua.

7. 

   Lasciati costringere dagli altri. Se il tuo amico è più veloce di te e il tuo obiettivo è diventare più veloce di lui, pensaci durante tutte le pratiche per essere incoraggiato a impegnarti di più. Nuotare con nuotatori più veloci ti costringe e aiuta anche a diventare più veloce. Assicurati solo che la persona accanto a te non lo sia Così più velocemente, o finirai per sentirti scoraggiato dal processo.

8. 

   Prepara la mente oltre che il corpo. Tutto questo lavoro fisico non significherà nulla se ti senti troppo nervoso o semplicemente demotivato. Mantieni la concentrazione e la motivazione attraverso la pratica ed entusiasti di essere presente il giorno della competizione. Non temere gli incontri, ma guarda invece ad essi come opportunità per dare il meglio. Ricorda che non si tratta di essere il miglior nuotatore della tua squadra o di partecipare all'incontro, ma di dare il meglio di te. Questo da solo ti motiverà a nuotare più velocemente.

Suggerimenti

• Non arrenderti! Quando inizi a praticare, ti sentirai esausto e debole, perché il nuoto è incredibilmente buono per il tuo corpo e il tuo corpo non è abituato a un allenamento così intenso. Dai tempo al tempo. Possono volerci 6 mesi prima che inizi a sentirti davvero bene nella pratica, ma devi darti tempo.
• Indossare un berretto per tenere i capelli raccolti può anche farti risparmiare preziosi secondi del tuo tempo. In questo modo si riduce la resistenza che si avverte durante il nuoto.

Materiali necessari

• Costumi da bagno.
• Occhialini.
• Cuffia da nuoto.
• Tavola.
• Galleggiante.
• Pinne.
• Piedi d'anatra.