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• Passi
• Takeaway medici
• Domande e risposte della comunità
• Suggerimenti
• Avvertenze

Altre sezioni

Le prostaglandine sono un tipo di lipide prodotto dal corpo, che può causare infiammazione e dolore. Mentre l'infiammazione è una parte normale del processo di guarigione, troppa prostaglandina può portare a dolore e disagio cronici. Questo può essere particolarmente preoccupante per le donne, perché le prostaglandine vengono prodotte durante le mestruazioni. Fortunatamente, potresti essere in grado di controllare i tuoi livelli di prostaglandine con alcuni semplici cambiamenti nella dieta. Prova questi passaggi per vedere se il tuo dolore diminuisce e non esitare a consultare il medico se non noti alcuna differenza.

Passi

Metodo 1 di 2: mangiare i cibi giusti

La tua dieta può avere un grande impatto sulla tua salute generale, e questo vale anche per i tuoi livelli di prostaglandine. Alcuni alimenti e dietetici possono limitare naturalmente la produzione di prostaglandine del tuo corpo. Fortunatamente, i cambiamenti nella dieta non sono molto difficili e alcune scelte salutari possono fare una grande differenza. Prova a includere più dei seguenti alimenti nella tua dieta per vedere se funziona per te.

1. 

   Segui una dieta generalmente sana ricca di frutta e verdura. Potrebbe sembrare un passaggio semplice, ma funziona davvero. Gli studi dimostrano che una dieta generalmente sana che segue le normali linee guida può abbassare i livelli complessivi di prostaglandine. In particolare, le diete ricche di frutta e verdura hanno i migliori risultati. Cerca di seguire la dieta più sana possibile per controllare i livelli di prostaglandine.
   • Includi anche molti cereali integrali, legumi, proteine ​​magre, pesce, soia e noci nella tua dieta.

2. 

   
   
   Blocca gli estrogeni con una dieta ricca di fibre. A volte, il tuo corpo riassorbe gli estrogeni, che stimolano la produzione di prostaglandine. Questo si chiama riciclaggio degli ormoni. Fortunatamente, la fibra può legarsi agli estrogeni e impedire al tuo corpo di riassorbirli. Assicurati che la tua dieta sia ricca di fibre per impedire agli estrogeni di causare una maggiore produzione di prostaglandine.
   • Buone fonti di fibre includono fagioli, verdure a foglia verde, noci e cereali integrali.
   • Cerca di ottenere quante più fibre possibile da fonti vegetali, perché i prodotti animali possono stimolare una maggiore produzione di prostaglandine.

3. 

   
   
   Includi gli omega-3 per combattere l'infiammazione. Gli acidi grassi omega-3 possono prevenire la produzione di prostaglandine e aiutano anche a ridurre gli omega-6, un elemento costitutivo delle prostaglandine. La migliore fonte di omega-3 è il pesce, quindi mangia qualche porzione di pesce ogni settimana.
   • Puoi anche ottenere più omega-3 dagli integratori di olio di pesce.
   • Se sei vegetariano o vegano, puoi ottenere omega-3 da semi di lino e chia e olio.

4. 

   Mangia più melagrane. Mentre tutta la frutta e la verdura fanno bene, i melograni sono i migliori per abbassare le prostaglandine. I nutrienti in questo frutto possono inibire la produzione di prostaglandine e abbassare i livelli complessivi nel tuo corpo. Includi alcuni melograni nella tua dieta per godere di questi benefici.

5. 

   Mescola il miele con l'acqua per un trattamento naturale. Sembra strano, ma il miele naturale può abbassare naturalmente i livelli di prostaglandine. Mescola 1,2 g (1/7 cucchiaino) di miele naturale per 1 kg (2,2 lb) di peso corporeo in 250 ml (1,1 c) di acqua. Bevi questa miscela una volta al giorno per 15 giorni.
   • Ad esempio, se pesi 90 kg (200 libbre), mescolerai 108 g (15 cucchiaini) di miele nell'acqua.
   • C'è molto zucchero in così tanto miele, quindi questo non è inteso come un trattamento a lungo termine.

6. 

   Prendi l'estratto di mangostano. In uno studio, estratti della pianta del mangostano hanno ridotto la prostaglandina nei ratti. Non ci sono prove che abbia lo stesso effetto sugli esseri umani, ma puoi provarlo se lo desideri. Prova a prendere un estratto di etanolo al 40% da questa pianta per vedere se funziona.
   • Non esiste una dose universale per il mangostano, quindi segui sempre le istruzioni sulla confezione o chiedi al tuo medico.

Metodo 2 di 2: evitare cibi infiammatori

Naturalmente, devi anche tagliare alcuni cibi per ottenere i migliori risultati. Poiché la prostaglandina fa parte della risposta infiammatoria del tuo corpo, anche eliminare i cibi infiammatori può aiutare ad abbassare i livelli nel tuo corpo. Prova a evitare questi cibi per vedere se questo ti aiuta.

1. 

   Elimina i grassi saturi dalla tua dieta. Le diete ricche di grassi in generale tendono ad aumentare la produzione di prostaglandine, ma il grasso saturo è un colpevole particolare. Cerca di ridurre il più possibile l'assunzione di grassi saturi per abbassare i livelli complessivi di prostaglandine.
   • Fonti comuni di grassi saturi includono carne rossa, pelle di pollame, latticini integrali, burro e strutto, gelato e oli di cocco.

2. 

   Riduci l'assunzione di omega-6. Mentre gli omega-3 possono aiutare a ridurre le prostaglandine, gli omega-6 possono effettivamente aumentarlo. Questo perché sono gli elementi costitutivi di lipidi come le prostaglandine. Cerca di ridurre la quantità di fonti di omega-6 nella tua dieta.
   • Le fonti di Omega-6 includono cartamo, semi e olio di girasole, mais, soia, noci pecan, noci del Brasile e olio di sesamo.

3. 

   Mangia meno cibi preconfezionati e trasformati. Questi alimenti tendono ad essere a basso contenuto di fibre e possono anche aumentare la quantità di estrogeni nel corpo. Questo stimola la produzione di prostaglandine. Fai del tuo meglio per eliminare gli alimenti trasformati dalla tua dieta e consumare invece pasti freschi.

4. 

   Mangia meno carne e prodotti animali. I prodotti animali in generale tendono ad aumentare gli estrogeni nel corpo, il che porta a più prostaglandine. Cerca di ridurre la quantità di carne e latticini nella tua dieta per evitare di produrre troppe prostaglandine.
   • Le donne con diete ricche di prodotti animali tendono anche a sperimentare un dolore mestruale peggiore, quindi ridurre l'assunzione può essere utile.
   • I prodotti animali come la carne rossa sono anche ricchi di grassi saturi, che potrebbero stimolare la produzione di prostaglandine.

Takeaway medici

Avere prostaglandine alte può causare dolore cronico, quindi è sicuramente un problema difficile da affrontare. Fortunatamente, la tua dieta può avere un grande impatto sulla produzione di prostaglandine del tuo corpo. Seguire una dieta sana può sopprimere le prostaglandine, mentre evitare cibi infiammatori può prevenirne la formazione. Questi semplici cambiamenti potrebbero fare una grande differenza. Se non noti alcun miglioramento, visita il tuo medico per discutere altre opzioni di trattamento disponibili.

Domande e risposte della comunità

È sicuro consumare olio di cartamo?

Userei altri oli. L'olio di cocco è ottimo per cucinare ad alte temperature. L'olio d'oliva può essere utilizzato con il calore, meglio rimanere sotto il punto di fumo con cotture medio alte. L'olio extravergine di oliva è il migliore per le insalate perché il calore gli fa perdere le sue proprietà benefiche.

Suggerimenti

• Se provi molto dolore, specialmente durante il ciclo, puoi anche prendere antidolorifici FANS per aiutarti. Questi farmaci prendono di mira le prostaglandine per ridurre il dolore.

Avvertenze

• Discuti sempre di grandi cambiamenti dietetici prima con il tuo medico. Se non segui la dieta giusta, potresti finire malnutrito.

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