Autore:
Alice Brown
Data Della Creazione:
27 Maggio 2021
Data Di Aggiornamento:
10 Maggio 2024
Contenuto
- Con le braccia abbassate, tieni un pesante manubrio in ciascuna mano.
- Solleva i manubri il più lontano possibile. Se sono abbastanza pesanti, non sarai in grado di raggiungere l'altezza delle spalle; se puoi, è perché sono troppo leggeri.
- Fai tre serie da sei a dieci ripetizioni.
- Siediti sul vogatore e afferra la barra per le estremità.
- Fai gli esercizi come al solito, tirando la barra all'indietro, usando abbastanza peso per spingere un po 'di più i muscoli.
- Fai tre serie con da sei a dieci ripetizioni, o il più possibile.
Esegui il sollevamento della spalla posteriore. Anche i deltoidi posteriori fanno la differenza nella dimensione delle spalle. La differenza tra questo esercizio e il sollevamento laterale è che dovresti sporgerti in avanti.
- Siediti e piegati in avanti finché il busto non è parallelo al pavimento.
- Scegli manubri pesanti che puoi sollevare almeno un paio di volte.
- Inizia a sollevarli aprendo le braccia, finché non sono quasi allineati con la schiena.
- Fai serie da otto a dieci ripetizioni per ogni lato.
- Sollevare i manubri in avanti, i palmi verso il basso.
- Quando raggiungi l'altezza delle spalle, abbassa lentamente le mani finché non tornano ai tuoi fianchi.
- Fai tre serie con otto-dieci ripetizioni per ogni lato.
Esegui lo sviluppo dei manubri. Sollevare pesi sopra la testa fa lavorare diversi muscoli delle spalle, rendendoli più grandi. Come prima, tieni un manubrio in ogni mano e allinea i piedi con le spalle.
- Con le braccia aperte e le mani in alto (come se fossi stato rapinato), tieni i manubri, sollevali sopra la testa e abbassali lentamente finché non sono come prima.
- Fai tre serie da otto a dieci ripetizioni.
- Afferra la barra con le mani più larghe del solito e solleva il corpo fino a toccarlo con il mento. Ripeti tutte le volte che puoi.
- Prova a esercitarti su una macchina a barra fissa. Facilita il lavoro per i principianti che non sono ancora in grado di sollevare, offrendo supporto del peso. Questo ti aiuterà a progredire lentamente. Ogni palestra dovrebbe avere uno di questi.
Sviluppa deltoide invertito. I push-up sono ottimi per lavorare i muscoli dell'addome e degli arti superiori con il peso del corpo stesso, ma questo esercizio fa lavorare ancora di più i muscoli delle spalle.
- Avrai bisogno di una sedia pesante. Mettiti in posizione push-up di fronte alla sedia e appoggia i piedi su di essa.
- Con le mani sul pavimento, usale per raccogliere la parte superiore del corpo fino a raggiungere quasi la sedia, lasciando il corpo piegato, i piedi sulla sedia e le mani sul pavimento.
- Fletti le braccia, abbassa il viso a terra e allungale all'indietro.
- Fai tre serie con otto-dieci ripetizioni.
- Tieni presente che questo tipo di esercizio deve essere eseguito con cautela. La perdita di postura o il controllo del pavimento, anche per un secondo, possono ferire gravemente il collo e la colonna vertebrale.
Metodo 2 di 3: allargare le spalle attraverso i vestiti
Usa spalline. Sono una vecchia soluzione per le spalle strette e, a volte, vengono già attaccate ad abiti come giacche e giacche. Giacche e felpe di lana accettano anche l'uso di spalline larghe.
- La moderazione è fondamentale affinché funzioni, quindi scegli le spalline appropriate e non indossarle con abiti che le rendano evidenti.
Scegli vestiti che accentuano il tuo corpo. Pezzi troppo larghi possono far sembrare le spalle più strette. Preferisci pantaloni e camicie con una vestibilità più aderente.
- Prova a scegliere abiti attillati intorno alla vita per evidenziare le spalle, formando una V.
Indossa abiti con strisce orizzontali. Le strisce sul petto e sulle spalle possono accentuarle e renderle più larghe, quindi cerca qualcosa con questo motivo.
Indossa camicie bianche. Il colore bianco può anche dare l'impressione che le spalle e l'intera parte superiore del corpo siano più grandi. Camicie eleganti e magliette bianche possono fare la differenza nel tuo trucco.
Vestiti a strati. In inverno, i vari strati di abbigliamento possono aiutare ad accentuare le spalle. Indossa un top a maniche lunghe con un top a maniche corte, o con una felpa o una giacca di lana.
- Un'altra idea è quella di utilizzare la camicetta a maniche lunghe con una a maniche corte e una camicia di flanella sopra. Osserva i collari quando lo fai, in modo da non avere uno strano aspetto dei colletti sovrapposti.
Metodo 3 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Perdere peso se è al di sopra dell'ideale. Avere grasso intorno alla vita fa sembrare le spalle più strette. Pertanto, l'ideale è perdere quel grasso mentre scolpisci i muscoli. La tua vita sarà più sottile e otterrai la forma a V fornita dalle spalle larghe.
- È necessario ridurre il consumo giornaliero di calorie in modo che inizino a essere bruciate con l'esercizio fisico. Tieni un diario alimentare per scoprire quante calorie consumi e quante dovresti tagliare.
- Mangia più verdure senza amido come fagiolini, cavolfiori, peperoni e zucchine. Inoltre, sostituire le proteine magre con le proteine grasse, come il pollo senza pelle, il tacchino, il tofu e gli albumi.
In piedi dritto. Una buona postura può snellire la figura e aumentare le spalle, quindi cerca di lasciare le spalle indietro e il petto gonfio.
- Durante la giornata, sforzati di regolare la tua postura. Lascia un promemoria sulla scrivania o programma il telefono per ricordarti di aggiustarlo.
Sviluppa la tua autostima. Traboccare di fiducia può cambiare il modo in cui le persone ti vedono, oltre ad essere fondamentale per sentirti bene con te stesso. Se il tuo è scosso per qualche motivo, prova a migliorarlo per avere un aspetto migliore.
- Scrivi una lettera a te stesso, ma dal punto di vista di qualcuno che si prende cura di te, conosce la tua versione migliore e vuole che risalti. Cosa direbbe quella persona? Quali tue qualità vorrebbe sottolineare? Quando hai finito, metti da parte la lettera e rileggila qualche giorno dopo per sentirti più sicuro.
Avvertenze
- Prima di iniziare ad allenarti, parla con un medico.
