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• Passi
• Domande e risposte della comunità
• Suggerimenti
• Avvertenze

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Vorresti poter viaggiare in posti lontani e vedere il mondo - senza avere un attacco di panico? Se soffri di aviofobia o paura di volare, ci sono modi per evitare che influenzi negativamente la tua vita. Essere informati, usare tecniche di rilassamento e pianificare il tuo viaggio sono tutti modi per superare le tue paure ed essere libero di esplorare il mondo. Ecco un fatto che può farti andare avanti: le tue possibilità di morire in un incidente aereo sono circa 1 su 11 milioni. Questa è un'enorme probabilità dello 0,00001% che qualcosa vada terribilmente storto sul tuo volo.

Passi

Parte 1 di 5: armarsi di conoscenze sugli aeroplani

1. 

   Sappi quanto sono sicuri gli aeroplani. Conoscere una statistica potrebbe non essere in grado di salvarti completamente quando il tuo aereo lascia la pista. Ma quando riconosci che volare in aereo è davvero sicuro, puoi permetterti di sentirti più a tuo agio sul volo così come sulla strada per l'aeroporto. Il fatto è che il volo lo è davvero davvero sicuro. È di gran lunga il mezzo di trasporto più sicuro.
   • Quando voli in un paese sviluppato, le tue possibilità di morire in un incidente aereo sono di 1 su 30 milioni.

2. 

   
   
   Confronta la sicurezza dei viaggi in aereo con altri pericoli. Ci sono una moltitudine di altre esperienze nella vita a cui probabilmente non penserai mai due volte. Si scopre che sono più pericolosi che volare su un aereo. Questi pericoli non hanno lo scopo di farti sentire ansioso per loro. Invece, hanno lo scopo di mostrarti quanto siano infondate le tue preoccupazioni riguardo al volo! Impara queste statistiche, annotale e ripeterle a te stesso quando inizi a preoccuparti di ciò che accadrà al tuo prossimo volo.
   • Le tue possibilità di essere ucciso in un incidente automobilistico sono 1 su 5.000. Ciò significa che la parte più pericolosa del tuo volo è il viaggio verso l'aeroporto. Dopo aver raggiunto l'aeroporto, datti una pacca sulla spalla. Hai appena superato la parte più pericolosa del tuo volo.
   • Hai una maggiore possibilità di morire di intossicazione alimentare rispetto a un incidente aereo, a 1 su 3 milioni.
   • Hai anche maggiori possibilità di morire a causa di un morso di serpente, di essere colpito da un'illuminazione, di morire per l'ustione di acqua calda o di cadere dal letto. Se sei mancino, è più rischioso usare l'equipaggiamento per destrimani piuttosto che morire in un incidente aereo.
   • È più probabile che tu muoia cadendo mentre cammini sull'aereo stesso.

3. 

   
   
   Aspettati movimenti e sensazioni durante il volo. Gran parte dell'essere spaventati è non sapere cosa succederà dopo. Perché l'aereo va così veloce? Perché le mie orecchie sono divertenti? Perché l'ala sembra strana? Perché ci viene chiesto di tenere le cinture di sicurezza allacciate? Quando ti viene presentata una circostanza insolita, il tuo primo istinto è quello di presumere il peggio. Per minimizzarlo, impara tutto ciò che puoi sul volo e su come funziona un aereo. Più sai, meno possibilità avrai di preoccuparti. Ecco alcune cose che dovresti sapere:
   • L'aereo deve raggiungere una certa velocità per poter decollare. Ecco perché potresti pensare che l'aereo stia andando così veloce. Una volta che l'aereo si solleva da terra, non noterai così tanto la velocità dell'aereo perché non c'è più attrito con il suolo.
   • Le tue orecchie si aprono quando l'aereo si muove su o giù a causa di un cambiamento nella pressione dell'aria.
   • Alcune parti dell'ala dovrebbero muoversi durante il volo. È perfettamente normale. Queste superfici di controllo sono progettate per spingere l'aria mentre l'imbarcazione si muove, consentendo di manovrare l'imbarcazione.

4. 

   
   
   Sappi cosa aspettarti turbolenza. La turbolenza si verifica quando un aereo vola attraverso un'area di bassa pressione ad alta pressione, il che ti farà sentire un "urto" durante il viaggio. La turbolenza è come guidare su una strada rocciosa. Non può far fermare l'aereo e iniziare a cadere dal cielo.
   • Nelle rare occasioni in cui la turbolenza provoca lesioni, di solito è perché i passeggeri non indossavano le cinture di sicurezza o sono stati feriti dalla caduta dei bagagli in testa. Pensaci; non hai mai sentito parlare di un pilota ferito in turbolenza. Questo perché i piloti indossano sempre le cinture di sicurezza.

5. 

   Ulteriori informazioni su come funziona un aereo. Puoi anche conoscere il funzionamento interno di un aereo per demistificare il processo che ti ha così spaventato. Gli studi dimostrano che il 73% delle persone che hanno paura di volare teme problemi meccanici che possono verificarsi durante il volo. Quindi, più sai come funziona un aereo, più ti sentirai a tuo agio durante tutto il processo invece di farti domande come "Perché l'aereo lo fa?" o "È normale?" Ecco alcune cose che devi sapere.
   • Quattro forze sono all'opera per far volare l'aereo: gravità, resistenza, portanza e spinta. Queste forze sono bilanciate per rendere il tuo volo naturale e facile come camminare. Come ha detto un pilota, "Gli aerei sono i più felici nell'aria". Puoi documentarti sulla scienza alla base di queste forze se vuoi portare le tue conoscenze al livello successivo.
   • I motori a reazione sono molto più semplici dei motori che troverai in un'auto o anche in un tosaerba. Nel caso estremamente improbabile che qualcosa vada storto con uno dei motori dell'aereo, l'aereo funzionerà perfettamente con i suoi motori rimanenti.

6. 

   Stai tranquillo che la porta dell'aereo non si apre durante il volo. Puoi anche frenare qualsiasi paura che una porta dell'aereo possa aprire durante il volo. Le porte sono progettate per aprirsi prima verso l'interno in modo che la pressione della cabina (tipicamente maggiore di 11 psi) debba essere superata prima che le porte possano essere aperte. Una volta raggiunti i 30.000 piedi (9.144,0 m), ci saranno circa 20.000 libbre di pressione che tengono la porta chiusa, quindi sarebbe un compito arduo.

7. 

   Sappi che gli aeroplani vengono sottoposti a regolare manutenzione. Gli aeroplani subiscono un sacco di procedure di riparazione e manutenzione. Per ogni ora in cui un aereo vola in aria, subisce 11 ore di manutenzione. Ciò significa che, se il tuo volo dura tre ore, l'aereo ha subito 33 ore di manutenzione per assicurarsi che tutto funzioni senza intoppi!

Parte 2 di 5: gestire la tua ansia

1. 

   Gestisci la tua ansia generale. Puoi fare molto per gestire la tua ansia riguardo al volo prestando attenzione alla gestione della tua ansia in generale. Innanzitutto, riconosci la tua ansia. Come inizi a sentirti ansioso? I tuoi palmi sudano? Ti pizzicano le dita? Riconoscendo i primi segnali che senti, sarai in grado di iniziare prima gli esercizi di gestione per controllare i tuoi sentimenti di ansia.

2. 

   Lascia andare ciò che non puoi controllare. Molte persone che hanno paura di volare hanno paura perché sentono di non avere il controllo. Le persone con questa fobia potrebbero sentirsi come se non entrassero mai in un incidente d'auto perché hanno il controllo. Sono al posto di guida. Questo è il motivo per cui possono accettare il rischio di guidare in macchina mentre volano. Qualcun altro sta guidando, in cielo, quindi la mancanza di controllo è spesso una delle cose più spaventose del volo.
   • Molte persone provano ansia a causa del controllo percepito (o della sua mancanza) su una situazione stressante.

3. 

   Prova esercizi rilassanti per alleviare l'ansia. Integra esercizi per ridurre l'ansia nella tua vita quotidiana. Quando pratichi questi esercizi quando non sei ansioso, avrai strumenti pronti ad aiutarti quando sei ansioso. Allora ti sentirai più in grado di prendere il controllo e di calmarti. Prova lo yoga o la meditazione per ridurre l'ansia nella tua vita.,
   • È importante ricordare che la paura e l'ansia possono richiedere diversi mesi per superare e ottenere il controllo completo.

4. 

   Prova a rilassare i muscoli. Inizia notando quale gruppo muscolare è teso o rigido. Le spalle sono un buon esempio. Spesso quando siamo nervosi o ansiosi, spostiamo le spalle verso il collo e irrigidiamo quei muscoli.
   • Fai un respiro profondo e lascia che le spalle affondino. Senti i muscoli rilassarsi. Ora prova questo con altri gruppi muscolari come il viso o le gambe.

5. 

   Usa immagini guidate. Pensa a un posto che ti renda felice oa tuo agio. Immagina di essere in quel posto. Cosa vedi? Odore? Sentire? Concentrati su ogni dettaglio del luogo che scegli.
   • Ci sono diversi nastri di immagini guidate che puoi acquistare o addirittura scaricare per aiutarti a fare pratica.

6. 

   Fai dei respiri profondi. Metti una mano sull'addome. Fai un respiro profondo attraverso il naso. Prendi tutta l'aria che puoi. Dovresti sentire il nostro addome sollevarsi, non il tuo petto. Espira dalla bocca, contando lentamente fino a 10. Contrai l'addome per espellere tutta l'aria.
   • Fai questo esercizio 4-5 volte per rilassarti.
   • Tieni presente che gli esercizi di respirazione potrebbero non fornire un sollievo adeguato. Diversi studi di ricerca recenti non hanno riscontrato alcun beneficio misurabile.

7. 

   Distraiti. Pensa a qualcos'altro di cui sei entusiasta, o almeno a qualcosa che distoglierà la tua mente dalle tue paure. Cosa farai per cena? Se potessi andare ovunque, dove andresti? Cosa faresti lì?

8. 

   Frequentare un corso. Ci sono classi che possono aiutarti a superare la tua paura di volare. Potrebbe essere necessario pagare per uno di questi corsi, ma esistono. Esistono due tipi di corsi: quelli che frequenti di persona e quelli che fai secondo i tuoi ritmi utilizzando video, materiali scritti e sessioni di consulenza. Le lezioni a cui partecipi ti aiutano ad abituarti al volo attraverso l'esposizione a un aeroporto e un volo con il tuo leader di classe. Tuttavia, la desensibilizzazione ottenuta prendendo questo volo potrebbe non durare, a meno che tu non la mantenga volando frequentemente.
   • Puoi esaminare questi corsi di terapia di gruppo nella tua zona.
   • Le lezioni svolte al tuo ritmo ti lasciano il controllo del processo. Inoltre, poiché conservi i materiali del corso, puoi rafforzare il tuo apprendimento esaminando periodicamente i materiali.
   • Alcuni corsi offrono sessioni settimanali di consulenza telefonica di gruppo senza costi aggiuntivi.
   • Alcune classi ti mettono in un simulatore di volo. Questo imita l'esperienza di volare senza lasciare il suolo.

9. 

   Prendi lezioni di volo. Affronta la tua paura a testa alta prendendo lezioni di volo. Ci sono innumerevoli storie di persone che hanno temuto qualcosa per tutta la vita solo per incontrarlo faccia a faccia un giorno. Poi scoprono che l'oggetto della loro paura non era nulla di cui aver paura. Un modo per vincere una fobia è immergersi in ciò che si conoscere è una situazione sicura. In questo caso, sei in presenza di un professionista qualificato.
   • Con la guida di un istruttore paziente, potresti scoprire che il volo non è così spaventoso, dopotutto. Anche se questo è un approccio estremo, potrebbe essere il tuo modo per alleviare la tua ansia.

10. 

    Evita di leggere troppo sugli incidenti aerei. Se vuoi mantenere la calma sull'argomento, non ossessionarti per gli incidenti aerei riportati nelle notizie. Queste storie non ti faranno sentire meglio. Invece non faranno altro che aumentare la tua ansia per un evento improbabile. Se stai già lottando con l'ansia per il volo, evita la tentazione di assecondare le tue paure.
    • Lo stesso vale per la visione Volo o altri film su incidenti aerei o voli spaventosi.

Parte 3 di 5: prenotazione del volo

1. 

   Scegli un volo diretto. Sebbene tu abbia un controllo limitato una volta che sali sul sedile del passeggero del tuo aereo, ci sono alcune cose che puoi fare in anticipo per alleviare le tue preoccupazioni. Scegli un volo diretto per la tua destinazione. Questo è un gioco da ragazzi. Meno tempo in aria, meglio è.

2. 

   Scegli un posto sopra l'ala. I passeggeri che siedono qui tendono ad avere i voli più fluidi. L'area sopra l'ala è più stabile e meno suscettibile a movimenti extra.

3. 

   Scegli un posto in corridoio o in uscita dalla fila. Scegli un posto che ti faccia sentire meno intrappolato. Scegli un posto in corridoio o concediti il ​​lusso di una fila all'uscita.

4. 

   Scegli un volo più grande con un aereo più grande. Se c'è un modo per evitare i saltatori di pozzanghere o gli aerei più piccoli. Quando cerchi i voli, troverai informazioni sull'aereo che verrà utilizzato. Se puoi selezionare un aereo più grande, fallo. Più grande è l'aereo, più fluido sarà il tuo volo.

5. 

   Scegli un volo diurno. Se hai paura di volare di notte, scegli un volo diurno. A volte puoi sentirti meglio perché potrai guardare fuori dalle finestre e vedere tutto ciò che ti circonda. Potresti provare più ansia nell'oscurità perché ti sentirai come se stessi affrontando l'ignoto.

6. 

   Scegli un percorso con la minor turbolenza. Puoi persino controllare un sito online chiamato Turbulence Forecast su quali parti del paese hanno meno turbolenze. Se devi pianificare un volo in coincidenza, vedi se puoi scegliere percorsi che potrebbero darti meno problemi.

Parte 4 di 5: prepararsi per il volo

1. 

   Visitare l'aeroporto in un altro momento. Alcune persone ti consigliano di visitare anche l'aeroporto quando non hai intenzione di volare. Basta passare il tempo nei terminali e abituarsi a come stanno le cose. Può sembrare estremo, ma è un altro modo per prendere confidenza con il volo a portata di mano.

2. 

   Arrivare presto. Raggiungi l'aeroporto presto in modo da avere il tempo di provare il terminal, passare i controlli di sicurezza e trovare il gate. Essere in ritardo, o semplicemente non avere il tempo di prepararsi mentalmente per ciò che ti aspetta, è destinato a farti sentire più ansioso quando è il momento di sederti. Abituati al terminal, alle persone che arrivano e partono dall'aeroporto e all'atmosfera generale dell'aeroporto. Più ti ci abitui, meglio ti sentirai quando arriverà il momento di salire a bordo del tuo volo.

3. 

   Conosci i tuoi assistenti di volo e il pilota. Quando sali sull'aereo, saluta gli assistenti di volo o anche il pilota. Guardali vestiti con le loro uniformi, mentre fanno il loro lavoro. I piloti ricevono una formazione speciale, proprio come fa un medico, e sono persone che dovresti rispettare e fidarti. Se ti eserciti ad avere fiducia in queste persone e capisci che hanno in mente i tuoi migliori interessi e sono competenti, allora ti sentirai meglio durante il viaggio.
   • I tuoi piloti avranno diverse centinaia di ore di esperienza in volo. Dovranno registrare 1.500 ore di volo solo per fare domanda per lavorare presso una delle principali compagnie aeree.

4. 

   Evita di auto-medicare con l'alcol. Molte persone iniziano a ordinare una scorta a vita di vino o Bloody Mary non appena gli assistenti di volo fanno un primo passaggio. Ma questa non è una buona soluzione a lungo termine per alleviare la tua ansia riguardo al volo. L'alcol può effettivamente farti sentire più ansioso di avere meno controllo. Questo può essere vero soprattutto se sei preoccupato di dover evacuare l'aereo.
   • Essere troppo ubriachi per preoccuparsi può solo farti sentire malissimo, soprattutto dopo che gli effetti dell'alcol svaniscono.
   • Se hai davvero bisogno di calmare i nervi, prova solo un bicchiere di vino o una birra.

5. 

   Porta degli snack. Distraiti con uno spuntino che richiede un po 'di tempo per mangiare, o semplicemente con il tuo piatto preferito.

6. 

   Concediti una rivista di gossip di celebrità trash. Potresti essere troppo distratto per fare i compiti di chimica, ma potresti avere abbastanza capacità intellettuali per leggere l'ultimo scandalo di Hollywood.

7. 

   Sali sull'aereo pronto per un pisolino. Alcune persone consigliano di presentarti all'aereo dopo esserti svegliato presto. Quindi è più probabile che riuscirai a chiudere gli occhi durante il volo. Quale modo migliore per passare il tempo che dormire?

Parte 5 di 5: Essere nell'aria

1. 

   Fai dei respiri profondi. Inspira lentamente attraverso il naso. Quindi espira delicatamente, contando fino a dieci finché non fai uscire tutta l'aria dai polmoni. Ripeti tante volte quanto necessario.

2. 

   Stringi il bracciolo. Se ti senti ansioso, specialmente durante il decollo o l'atterraggio, stringi il bracciolo più forte che puoi. Allo stesso tempo, contrai i muscoli dello stomaco e mantieni questa posizione per 10 secondi.

3. 

   Metti un elastico intorno al polso. Scattalo quando ti senti ansioso. Questa piccola scossa di dolore ti aiuterà a riportarti alla realtà.

4. 

   Portate diversivi. Se trovi quanti più modi possibili per distrarti, starai meglio quando arriverà il momento di volare. Porta riviste o scarica episodi del tuo programma televisivo preferito che avevi intenzione di leggere e guardali sul tuo computer. Potresti provare a giocare a un gioco sul tuo computer. Puoi anche portare il lavoro dall'ufficio o dalla scuola.
   • Trova quello che funziona per te. Considera il tuo tempo nell'aria come un momento per fare alcune delle cose che avresti voluto o necessario fare, invece che solo diverse ore di ansia assoluta.

Domande e risposte della comunità

La turbolenza è pericolosa?

Sebbene una forte scossa di turbolenza possa sembrare molto inquietante, non è pericoloso se si allaccia la cintura di sicurezza. Gli aerei sono progettati per affrontare le turbolenze e ciò non significa che qualcosa sia andato storto. Prova a leggere la progettazione e la sicurezza degli aeroplani - come gli aerei sono progettati per affrontare la turbolenza e altri problemi - per interiorizzarli. La turbolenza è una buona ragione per tenere sempre allacciata la cintura di sicurezza, poiché rari casi di turbolenza estrema hanno causato lesioni ai passeggeri che non erano allacciati.

Perché mi sembra che la mia testa stia per esplodere quando l'aereo decolla?

La pressione dell'aria nelle tue orecchie sta cambiando da alta a bassa, che è l'opposto di ciò a cui sei abituato. Prova a masticare una gomma oa succhiare un dolce bollito.

Perché non possiamo avere molte cose con noi durante il volo?

Prima di tutto per la sicurezza. Se hai molte cose, sarebbe troppo angusto e potrebbe ostacolare la tua sicurezza e quella degli altri passeggeri. Secondo il comfort: il fatto che ci sia pochissimo spazio di archiviazione e non molto spazio per le gambe.

Perché ho così paura che l'aereo precipiti?

Potrebbe essere perché hai letto o visto qualcosa di sbagliato con un aereo nei media. Non hanno mai messo sui media che un aereo ha fatto un giro di salvataggio, perché non sarebbe interessante.

Puoi sederti su un aereo solo per sentire com'è, senza viaggiare da nessuna parte?

Sì, guarda se ci sono simulatori di volo nella tua zona!

Come posso spingere i cattivi pensieri fuori dalla mia testa?

Pensa a dove sarai dopo il volo. Se stai andando in vacanza, pensa a cosa farai una volta arrivato e quanto ti divertirai! Se stai tornando a casa da una vacanza, pensa a rivedere tutti i tuoi amici e dormire di nuovo nel tuo letto!

Come si sente la turbolenza? È spaventoso?

Sembra che l'aereo stia superando enormi dossi nell'aria. Per alcune persone all'inizio è spaventoso, ma la verità è che ci si abitua. Inoltre, non c'è nulla di cui preoccuparsi, il pilota ha tutto sotto controllo.

Qual è il modo migliore per gestire il decollo?

Se ti senti nervoso o spaventato, fai respiri molto profondi e prova a pensare pensieri positivi. Se indossi la cintura di sicurezza, è meno probabile che tu venga danneggiato durante il decollo o in qualsiasi altro momento all'interno dell'aereo.

Sentirò cambiare la pressione dell'aria durante il decollo?

Sentirai un leggero schioccare le orecchie mentre l'aereo atterra e decolla. Non ti disturberà se bevi acqua e / o mastichi gomme.

Perché a volte l'atterraggio è così accidentato quando le ruote colpiscono la pista? Ci si sente così a disagio!

Un atterraggio potrebbe essere un po 'irregolare a causa delle ali. Quando atterri, l'aereo può sobbalzare leggermente su e giù a causa del vento e della pressione che attraversano le ali dell'aereo come fa quando vola (tranne che ora con il terreno sotto). Ma le irregolarità di solito finiscono abbastanza rapidamente.

Vedi più risposte

Suggerimenti

• Una volta che hai una strategia per sconfiggere le tue paure il giorno del volo, vola il più spesso possibile. Prendere l'abitudine di volare lo farà sembrare meno un evento isolato e spaventoso e più come una parte di routine della tua giornata. Una volta che avrai preso l'abitudine, inizierai a sentirti più a tuo agio con il processo. Quando puoi scegliere tra volare e guidare, scegli di volare solo per affrontare di più la tua paura. Ricorda, è molto più sicuro volare che guidare!
• Accetta di non avere il controllo in determinate situazioni, come il volo. Il rischio fa parte della vita. Non sai mai cosa c'è dietro l'angolo. La paura consiste nell'anticipare, preoccuparsi e voler controllare il futuro. Una volta che ti senti più a tuo agio con l'idea che ciò che sarà, volare non sarà più una minaccia per la tua tranquillità.
• Quando voli, porta cose che ti intratterranno ma anche che faranno riflettere attentamente il tuo cervello. Un buon modo in cui le persone trovano è pensare se potresti andare ovunque, dove sarebbe e cosa faresti, anche se se questo non funziona per te, prova a pensare al luogo in cui stai volando e cosa farai lì .
• Cerca di distrarti dalla paura guardando un film o facendo un pisolino.
• Porta cinturini e compresse per malati di viaggio nel caso in cui ti senti male o nausea.
• Ricorda, il capitano sa cosa sta facendo. Fidati dell'equipaggio di volo! Hanno volato milioni di volte prima!
• Cerca di non guardare fuori dal finestrino durante il decollo e l'atterraggio. Cerca invece di pensare a qualcosa che ti distrae, come i piani che hai dopo l'atterraggio. Non escludere troppo le zone perché dovresti comunque essere vigile in caso di emergenza.
• Allontanati da situazioni stressanti come "E se cadessi?" o qualcos'altro del genere e pensa a qualcosa che ti piace portare un quaderno per disegnare o scrivere.
• Preparati quando atterri se sei troppo spaventato. Il rinforzo è una posizione che ti protegge dagli urti. La posizione del rinforzo è sempre utilizzata in un atterraggio di emergenza. Ma se sei troppo spaventato, usa quella posizione quando atterri.
• Mentre decolli, conta fino a 60. Quando raggiungi i 60, sarai in aria!
• Guarda video completi di volo su YouTube, ti aiutano ad abituarti al movimento del volo.

Avvertenze

• Se pensi di provare gravi livelli di ansia, consulta un terapista per discutere del trattamento. Puoi anche consultare un medico per i farmaci anti-ansia che possono essere prescritti per il tuo volo. Esistono alcuni farmaci da banco per calmare o sonnecchiare, ma dovresti comunque consultare il tuo medico per istruzioni sulla dose e interazioni con altri farmaci.