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• Suggerimenti

Il pianto è un istinto naturale: è la prima cosa che un neonato fa e rimane presente per tutta la vita di una persona. È un modo per comunicare i nostri sentimenti agli altri e, secondo gli studi, può essere una sorta di richiesta di sostegno sociale. Le lacrime possono anche essere una reazione emotiva o comportamentale a qualcosa che vediamo, sentiamo o pensiamo. A volte, potresti voler essere solo a "piangere i pitanga", il che è naturale e può essere molto catartico. Tuttavia, il pianto intenso sollecita il corpo, aumentando la frequenza cardiaca e accelerando la respirazione. È comprensibile voler porre fine alle lacrime in tempi di profonda noia. La cosa buona è che ci sono alcune tecniche utili per porre fine alle lacrime.

Passi

Parte 1 di 2: controllo del pianto

1. 

   
   
   Calmati con un respiro profondo. Non è facile avere questo controllo nel bel mezzo del singhiozzo, ma prova a fare un respiro profondo (attraverso il naso, preferibilmente), trattieni l'aria nei polmoni contando fino a sette e lasciala uscire contando lentamente fino a otto. Ripeti cinque cicli completi di questa tecnica. Se stai piangendo troppo, potresti anche vivere un episodio di iperventilazione, un'esperienza spaventosa, ancora di più per chi soffre di ansia. Prova a fare alcuni respiri profondi al giorno o quando ti senti più stressato.
   • La respirazione profonda aiuta a controllare l'iperventilazione, diminuire la frequenza cardiaca, aumentare il flusso sanguigno in tutto il corpo e alleviare lo stress.

2. 

   
   
   Identifica i pensieri tristi e negativi. Spesso il pianto incontrollabile è alimentato da pensieri negativi e tristi, come: "Mi ha lasciato per sempre" o "Non ho nessuno ...". A questo punto, identificare i pensieri può anche peggiorare la situazione, ma è il primo passo per riprendere il controllo di ciò che ti passa per la testa e le lacrime.
   • Se non sei in grado di farlo sul momento, rifletti su quei pensieri quando sei in grado di contenere le lacrime.

3. 

   
   
   Scrivi ciò che ti rattrista. Anche se sei troppo annoiato per formulare una frase, metti qualcosa su carta, come parole sciolte o anche scarabocchi. Frasi incomplete, una singola parola che occupa un'intera pagina o un foglio pieno di parole che esprimono i tuoi sentimenti: tutto è valido. L'obiettivo è svuotare un po 'la mente sulla carta. Successivamente, è possibile riflettere e analizzare questi sentimenti e pensieri quando tutto è più calmo.
   • Ad esempio, puoi solo scrivere: "molto pesante" o "ferito, tradito e offeso". Mettendo su carta la tua angoscia, è anche più facile parlare con la persona che ti ha turbato.

4. 

   
   
   Distrae il corpo. Rompi il ciclo dei pensieri negativi e distratti contraendo i muscoli o tenendo un cubetto di ghiaccio tra le mani o il collo. Si spera che questi trucchi ti tolgano la mente dai pensieri e che tu abbia tempo per ricomporsi.
   • Un'altra opzione è essere distratti dalla musica. Goditi un suono che ti piace essere più centrato e calmo. Canta, riprendendo il controllo del tuo respiro e concentrandoti su qualcos'altro.
   • Camminare. Il cambio di scenario che offre una passeggiata può fermare i cattivi pensieri. L'attività fisica aiuta anche a ripristinare la frequenza cardiaca e la respirazione.

5. 

   
   
   Cambia la tua postura. Le espressioni facciali e la postura riflettono l'umore. Chiunque sia accigliato o rannicchiato in una gobba può sentirsi giù. Se possibile, prova ad apportare alcune modifiche: alzati e metti le mani sui fianchi o fai esercizi di teatro con espressioni facciali e facce (ad esempio, fai ruggire una "faccia di leone" con l'espressione facciale di qualcuno che succhia il limone).
   • Cambiare la postura può aiutarti a spezzare il circolo vizioso del pianto e ricomporsi.

6. 

   
   
   Prova il rilassamento muscolare progressivo. In questa tecnica, è necessario contrarre e rilassare varie parti del corpo. Inizia contraendo i muscoli facciali il più a lungo possibile per cinque secondi durante l'inalazione. Quindi, rilascia rapidamente la tensione mentre espiri, rilassando il viso. Fai lo stesso su collo, petto, mani e così via finché non raggiungi i piedi.
   • Pratica regolarmente questa tecnica di rilassamento per evitare l'accumulo di stress.
   • In questo modo, è facile sapere quali punti del corpo soffrono di più della tensione attenuata quando si piange molto.

7. 

   Ricorda che tutto è temporaneo. Anche se pensi che questo momento durerà per sempre, cerca di ricordare che passerà. Niente dura per sempre. Questo tipo di pensiero ti aiuta a vedere un orizzonte e a toglierti il ​​peso dalla schiena.
   • Mettiti un po 'd'acqua sul viso. L'acqua fredda può distrarti un po 'e aiutarti a controllare la respirazione. Inoltre, si aggiusta gli occhi gonfi per il pianto.

Parte 2 di 2: analisi e prevenzione del pianto

1. 

   Chiediti se piangere è davvero un problema. Credi di piangere troppo? Sebbene questi numeri siano soggettivi, una donna piange in media 5,3 volte al mese, mentre un uomo piange 1,3, ma è chiaro che l'intensità del pianto può variare da lacrime agli occhi a singhiozzi incontrollabili. Questa media non tiene conto dei momenti in cui il pianto è più frequente a causa di un evento triste, come la fine di una relazione, la morte di una persona cara o altri eventi di forte impatto nella vita. Quando il pianto inizia a perdere il controllo e ad influenzare la vita personale o professionale, può essere considerato un problema che merita attenzione.
   • È più probabile che tu ti senta sopraffatto e intrappolato in un ciclo di pensieri tristi o negativi in ​​fasi che coinvolgono forti emozioni.

2. 

   Pensa al motivo del pianto. Se c'è qualcosa nella tua vita che causa stress o ansia, le lacrime possono venire più spesso. Ad esempio, dopo la morte di una persona cara o la fine di una relazione, questa è una reazione normale e comprensibile. Tuttavia, a volte la vita stessa diventa molto pesante e ti ritrovi a piangere senza nemmeno sapere perché.
   • In questo caso, il pianto eccessivo è un'indicazione di qualcosa di più serio, come la depressione o l'ansia. Se piangi spesso senza sapere perché, se ti senti triste, inutile, irritabile, hai dolori recenti, difficoltà a mangiare, insonnia o pensieri suicidi, potrebbe essere depressione. Vai da uno psichiatra e ottieni il trattamento appropriato.

3. 

   Individua i fattori scatenanti del pianto. Inizia a prestare attenzione alle situazioni che ti portano alle lacrime e registrale. Quando avvengono gli attacchi? Ci sono giorni, situazioni o scenari specifici che causano un pianto intenso? Cosa fa scattare una crisi?
   • Ad esempio, se pensi al tuo ex quando ascolti determinate canzoni, rimuovile dalla playlist. Lo stesso vale per fotografie, odori, luoghi, ecc. Non vuoi essere esposto a ricordi inquietanti? Cerca di evitarli per un po '.

4. 

   Inizia a scrivere in un diario. Annota tutti i pensieri negativi e chiediti se sono giustificati. Allo stesso modo, i tuoi ideali sono razionali e realistici? Vacci piano con te stesso: registra anche i buoni eventi o le cose che ti hanno reso felice. Pensa al tuo diario come a un mezzo per registrare tutto ciò di cui sei grato.
   • Cerca di aggiungere qualcosa al diario ogni giorno. Quando ti rendi conto che stai per piangere, leggi quello che hai già scritto e ricorda i momenti felici.

5. 

   Valuta te stesso. Chiediti: "Come gestisco i conflitti?" Di solito reagisci con rabbia? Lacrime? Ignorando il fatto? È probabile che se lasci che un conflitto assuma grandi proporzioni fingendo che non stia accadendo nulla, finirai per avere un attacco di lacrime. Diventa consapevole di come reagisci a un problema per identificare possibili modi e soluzioni.
   • Assicurati di chiederti: "Chi ha il controllo?" Riprendi il controllo della tua vita per cambiare i risultati. Ad esempio, invece di dire: "Quell'insegnante è orribile e mi ha lasciato guarire", ammetti semplicemente che non hai studiato abbastanza e quindi hai ottenuto voti bassi. La prossima volta concentrati sui tuoi studi e accetta il risultato.

6. 

   Comprendi come i pensieri influenzano le emozioni e il comportamento. I pensieri negativi costanti possono generare emozioni dannose. Forse stai rimuginando su eventi tristi accaduti molto tempo fa, che servono solo a nutrire il pianto. Questo comportamento è solo dannoso, portando a crisi di pianto prolungate. Dopo esserti reso conto degli effetti dei tuoi pensieri, puoi iniziare a cambiare il tuo modo di pensare per creare situazioni più positive.
   • Ad esempio, ripetere a te stesso qualcosa come "Non sono abbastanza bravo" può generare sentimenti di incredulità o insicurezza. Impara a stroncare il male sul nascere prima che il pensiero influenzi il tuo benessere emotivo.

7. 

   Cercare aiuto. Puoi cercare un amico o un familiare per dirgli cosa sta succedendo. Chiamali e invitali a prendere un caffè. Se pensi di non avere nessuno con cui parlare, chiama CVV.
   • Rivolgiti a uno psicologo se hai bisogno di un aiuto professionale a causa del pianto e della tristezza costante. Questo professionista è in grado di sviluppare un piano, aiutandoti a controllare i pensieri e ad affrontarli in modo più sano.

8. 

   Sappi cosa aspettarti dalla terapia. Chiedi un rinvio al medico di base, cerca professionisti su Internet, negli annunci sui giornali di quartiere o chiedi la raccomandazione di un amico. Lo psicologo deve chiederti cosa ti ha portato alla terapia.Puoi spiegare che ultimamente hai pianto molto e che vorresti capire cosa sta succedendo e imparare a controllarti. Non devi nemmeno elaborare, dì solo che sei triste. Lo psicologo dovrebbe chiedere informazioni sui fatti recenti e sul tuo passato.
   • Puoi discutere insieme l'obiettivo della terapia e delineare un piano d'azione per raggiungere quegli obiettivi da lì.

Suggerimenti

• Quando sei sul punto di piangere, chiediti: "Devo davvero piangere? Sono in una situazione che mi permette di piangere? ”. A volte piangere fa bene e può essere molto catartico, ma non è sempre appropriato in tutti i contesti.
• Piangere troppo può lasciarti disidratato, provocando mal di testa. Quando sei in grado di rilassarti, bevi un bicchiere d'acqua.
• Se hai bisogno di calmarti, inumidisci un asciugamano con acqua tiepida e mettilo intorno al collo. Quando ti riprendi, bagna un asciugamano con acqua fredda e posizionalo sugli occhi o sulla fronte per migliorare.
• Va bene piangere per far uscire i tuoi sentimenti. Cerca un posto dove stare da solo e calmarti.
• A volte è più facile parlare di certi problemi con estranei. Parla con qualcuno per vedere le cose da un altro punto di vista.
• Cerca di calmarti con una voce calma e rilassante.
• Abbraccia il tuo animale domestico. Gli animali non possono dare consigli, ma anche non esprimere giudizi.
• Continua a scrivere quello che pensi. Quando hai un pensiero negativo, poni domande stimolanti per metterlo alla prova. Adottare misure per controllare questi eventi.
• Di 'a te stesso che andrà tutto bene, qualunque sia la situazione, e sappi che ci sono persone che possono aiutarti.
• Apri il cuore con cui sei disposto ad ascoltarlo.