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• passi
• Suggerimenti

È un principio fondamentale: tutti dovrebbero pensare prima di dire qualsiasi cosa, ma alcuni finiscono per mettersi nei guai per aver pensato così tanto, al punto da limitare la loro capacità di agire, o perché sono in uno stato di ansia incontrollabile. Stai cercando un modo per smettere di pensare troppo?

passi

Parte 1 di 3: dimenticare i pensieri

1. 

   Accetta il fatto che pensi troppo. Proprio come mangiare, pensare è qualcosa che gli esseri umani devono fare per sopravvivere; a volte è difficile giudicare se si attribuisce grande importanza a una questione banale riflettendovi troppo. Tuttavia, ci sono diverse indicazioni che mostrano che un individuo sta esagerando. Vedi alcuni di loro:
   • Ti rendi conto che stai rimuginando sullo stesso pensiero ancora e ancora? E non sta raggiungendo una risoluzione o un consenso quando ci si pensa? Se la risposta è affermativa, è segno che è necessario dimenticare e andare avanti.
   • Hai analizzato la situazione da più angolazioni? Incontrare molti le prospettive quando si riflette su qualcosa, prima di decidere come agire, possono essere un segno che sei controproducente.
   • È stato necessario chiedere l'aiuto di 20 tuoi amici intimi per risolvere qualcosa? Sì? Quindi, è tempo di rendersi conto che c'è un limite nel chiedere l'opinione di altre persone o il cervello lavorerà così duramente da farti impazzire.
   • Le persone dicono costantemente che dovresti smetterla di rimuginare su certe situazioni? Ti provocano riflettendo, "filosofando" o guardando la pioggia che cade mentre "mediti" tutto il tempo? Potrebbero avere ragione.

2. 

   
   
   Meditare. Quando senti di non sapere cosa fare per interrompere i tuoi pensieri, devi imparare a "dimenticarli", in modo che sia qualcosa che puoi realizzare deliberatamente. Immagina che pensare sia come respirare; lo fai sempre e senza rendertene conto. Tuttavia, trattieni il respiro se necessario; la meditazione ti aiuterà a imparare a sbarazzarti dei pensieri insistenti.
   • Ogni mattina, dedica 15-20 minuti alla meditazione. Sarai in grado di vedere un grande impatto sulla tua capacità di rimanere concentrato sul presente e smettere di crogiolarti in ciò che è già accaduto.
   • Un'altra opzione è meditare di notte in modo da poterti calmare e rilassare più facilmente.

3. 

   
   
   Allenarsi. Correre, o anche camminare a un ritmo leggermente più veloce, aiuta le persone a distrarsi dalle idee spiacevoli quando si rivolgono al benessere fisico. Partecipando ad attività leggermente più intense, come il "power yoga", le arti marziali o il beach volley, sarai così concentrato sul tuo corpo che non avrai tempo per pensare. Ecco alcune ottime tecniche da provare:
   • Fai un allenamento a circuito. Dover cambiare dispositivo ogni minuto dopo aver sentito il segnale ti impedirà di perderti nelle tue idee.
   • Crea un sentiero. Stare con la natura intorno a te e vedere la sua bellezza e serenità ti manterrà più concentrato sul momento presente.
   • Nuotare. Il nuoto è un'attività fisica così intensa che è ancora più difficile pensare mentre lo si fa.

4. 

   
   
   Ad alta voce, pronuncia le tue idee. Dopo aver detto tutto - anche per te stesso - hai già iniziato il processo di dimenticare le idee. Cammina un po 'se necessario; non appena esprimerai i tuoi pensieri, lasceranno la tua mente, eliminando una preoccupazione.
   • Puoi esprimere i pensieri ad alta voce a te stesso, a un animale domestico o a un amico fidato.

5. 

   Chiedere consiglio. Anche se pensi finché non hai esaurito tutte le opzioni, l'opinione di qualcun altro può offrire una prospettiva diversa, rendendo più evidente la decisione giusta. È un metodo che può aiutarti a dimenticare l'argomento che ti fa pensare. Un amico, ad esempio, può farti sentire meglio, riducendo la quantità di problemi e anche facendoti capire che stai perdendo molto tempo a riflettere.
   • Dopotutto, quando esci con un amico, non stai solo pensando, giusto? È già importante.

Parte 2 di 3: prendere il controllo dei pensieri

1. 

   Fai un elenco pratico delle cose che ti infastidiscono. Indipendentemente dal fatto che tu stia scrivendo su carta o digitando sul computer, prima di tutto devi definire il problema, elencare le opzioni ed elencare i pro ei contro di ciascuna alternativa. Avere i possibili pensieri di fronte a te ti aiuterà anche ad "alternarli" nella tua testa. Non appena non riusciva a pensare a nient'altro da scrivere, la sua mente faceva il lavoro giusto; è ora di smettere di pensare.
   • Se la creazione di un elenco continua a non aiutarti a prendere una decisione, non aver paura di seguire il tuo intuito. Quando due o più opzioni sembrano corrette, pensare di più non chiarirà nulla. È a questo punto che bisogna ascoltare qualcosa di più profondo.

2. 

   Tieni un diario di tutto ciò che ti dà fastidio. Invece di rimuginare su idee persistenti, annota tutto ciò che ti viene in mente, ogni giorno. Dopo una settimana, leggi gli appunti e scrivi le cose che ti danno più fastidio. Devi prima affrontarli.
   • Prova a scrivere nel tuo diario almeno un paio di volte a settimana. Questo ti aiuterà ad abituarti all'idea di avere un "momento di riflessione" in modo che tu possa concentrarti sui tuoi pensieri durante questo periodo, invece di stare con loro tutto il giorno.

3. 

   Crea un elenco di attività. Scrivi un elenco che elenchi tutto ciò che devi fare. A meno che "preoccuparsi" non sia nella tua lista di priorità, sarai costretto a vedere che hai cose più importanti da fare che stare semplicemente seduto e meditare sul significato dell'universo! Il modo più rapido per organizzare i pensieri è metterli in azione il più rapidamente possibile; quando pensi a quanto poco hai dormito negli ultimi giorni, pianifica come dormire a sufficienza il prima possibile invece di preoccupartene!
   • L'elenco può essere pratico e occuparsi di aspetti importanti, come il compito "passare più tempo con la mia famiglia", per esempio.

4. 

   Definisci quando avverrà il “momento di riflessione”. Anche se sembra una cosa folle, riservare un periodo della giornata (tutti i giorni) di cui preoccuparsi, riflettere su vari argomenti, "sognare" e perdersi nei pensieri può aiutarti a controllarli in modo più produttivo. Se necessario, concediti un'ora, ad esempio dalle 18:00 alle 19:00, per riflettere, cercando di ridurre il periodo dalle 18:00 alle 18:30 dopo un po '. Se un pensiero che ti fa paura appare prima di quest'ora (quando è un momento inopportuno), dì a te stesso che te ne occuperai più tardi, alle 18:00.
   • Anche se sembra una tecnica sciocca, vale la pena sperimentare prima di criticarla.

Parte 3 di 3: Vivere nel presente

1. 

   Risolvi quanti più problemi puoi. Se il problema è pensare troppo a qualcosa di poco importante, preoccuparsi senza motivo o pensare a cose che non puoi controllare, non c'è molto che puoi fare per "risolvere" i problemi che "ti fanno venire sonno". Tuttavia, pensa a quelli che possono essere risolti e concepisci un piano per toglierli di mezzo invece di pensare, pensare e pensare un po 'di più senza raggiungere alcuna risoluzione. Ecco alcune possibili idee:
   • Invece di essere ansioso e chiederti se piaci o no a quel ragazzo, agisci! Invitalo fuori. Qual è la cosa peggiore che può succedere?
   • Quando sei preoccupato per la bassa produttività al lavoro, all'università o a scuola, fai un elenco di tutte le cose che possono essere fatte per riportare tutto alla normalità. E fallo!
   • Se ti piace davvero pensare a situazioni ipotetiche ("e se ...?"), Prova a fare cose che possono essere realizzate.

2. 

   Sii socievole. Circondarti di persone che ami ti farà parlare di più e pensare di meno; esci di casa almeno un paio di giorni alla settimana e concentrati sullo sviluppo di relazioni durature che significano qualcosa con almeno due o tre persone vicine a casa, rendendo loro facile organizzare un'uscita per fare qualcosa di divertente. Trascorrere troppo tempo da solo aumenta notevolmente le possibilità che tu possa "martellare" gli stessi problemi nella tua mente.
   • Stare soli e riflettere è una buona cosa, non ci sono dubbi. Tuttavia, è importante variare la routine, alternando questi momenti con uscite con gli amici per divertirsi e rilassarsi.

3. 

   Trova un nuovo hobby. Vacci piano, esplora qualcosa di totalmente diverso e fuori dalla tua "zona di comfort". Un nuovo hobby, qualunque esso sia, ti manterrà concentrato su ciò che si sta sviluppando e con la testa girata per ottenere risultati. Non pensare di sapere già cosa ti piace e di non aver bisogno di nuove distrazioni; trovare un nuovo hobby può aiutarti a vivere nel presente e concentrarti sull'arte, l'artigianato o qualsiasi altra cosa tu scelga. Prova alcune delle seguenti attività:
   • Scrivi una poesia o un racconto.
   • Segui un corso di storia di notte.
   • Iscriviti a un corso di artigianato o ceramica.
   • Impara a combattere il karate.
   • Fai pratica con il surf.
   • Invece di guidare al lavoro oa scuola, usa una bicicletta.

4. 

   Danza. Ci sono molti modi per ballare: da solo in camera da letto, al club con gli amici o anche quando si prendono lezioni di jazz, foxtrot, tip tap o swing. Qualunque sia la forma di danza trovata, sarai in grado di muovere il tuo corpo, ascoltare i testi della canzone e vivere il momento presente; non importa se balli bene o male. In effetti, essere un cattivo ballerino farà sì che l'individuo si concentri ancora di più sull'attività e meno sui pensieri che lo infastidiscono.
   • Frequentare un corso di danza è un ottimo modo per trovare un nuovo hobby e praticare attività fisiche.

5. 

   Esplora la natura. Esci di casa e inizia a guardare gli alberi, annusando le rose e sentendo l'acqua fresca sul tuo viso. Tutto questo ti aiuta a vivere il momento, ad abbracciare la natura e l'impermanenza della tua esistenza, oltre a “conoscere” un mondo che esiste al di fuori di quello creato nella tua testa. Metti la crema solare, metti le scarpe da ginnastica e non restare nella tua stanza.
   • Anche se non ti piace fare escursioni, correre, andare in bicicletta o fare surf, cerca di importi l'obiettivo di fare una passeggiata nel parco almeno una o due volte a settimana, fare una gita nel fine settimana o in vacanza in un luogo affollato natura, con gli amici e persino andare in un posto dove puoi sederti e guardare un bellissimo e grande lago o oceano.
   • Se trovi che tutto questo è troppo lavoro o che al momento non c'è modo di svolgere tali attività, esci di casa. Stare al sole ti rende più felice, più sano e meno propenso a pensare e preoccuparti.

6. 

   leggi di più. Concentrarsi sui pensieri di altre persone non solo ti dà un'idea, ma ti impedisce di pensare troppo a te stesso. Leggere biografie di uomini e donne che servono da ispirazione e che hanno agito per portare il cambiamento può avere lo stesso effetto nel tuo caso, rendendoti conto che dietro ogni grande idea c'è una grande azione. Dopotutto, leggere le opere può anche servire come un modo per "scappare" in un nuovo mondo per poche ore, il che è anche salutare.

7. 

   Crea una "lista di gratitudine". Ogni giorno scrivi un elenco di almeno cinque cose per cui sei grato. In questo modo, la tua concentrazione sarà diretta agli altri invece che ai pensieri. Se scopri che non c'è modo di farlo tutti i giorni, crea l'elenco una volta alla settimana, con più persone; tutti possono essere inclusi, da un parente che ti ha aiutato molto a qualcosa all'addetto alla mensa che ti ha dato una seconda tazza di caffè gratuitamente.

8. 

   Goditi una bella musica. Ascoltare musica meravigliosa può metterti in maggiore contatto con il mondo al di fuori della tua testa, cosa che avviene in diversi modi; andare a un concerto, ascoltare un vecchio CD con l'autoradio o persino mettere il vinile. Chiudi gli occhi, presta attenzione alla musica e vivi il presente.
   • Non deve essere Mozart, qualcosa di significativo o musica classica. Anche ascoltare Katy Perry andrà bene!

9. 

   Ridere Di Più. Circondati di persone che ti fanno ridere. Vai a vedere uno spettacolo di cabaret, guarda una serie comica o con un cast che ti piace. Apri YouTube e divertiti con video divertenti; comunque, fai tutto il necessario per ridere fino a quando non ti fa male la pancia, gettando indietro la testa e non preoccuparti di quello che c'è nella tua testa. Non sottovalutare l'importanza della risata nella salute mentale.

Suggerimenti

• Non pensare al passato, soprattutto se è negativo o ti preoccupa. Renditi conto che continuare a riflettere su situazioni che "ti portano" troppo lontano dal momento attuale può essere pericoloso, portando a uno stato di ansia e confusione.
• Il pensiero è un processo che può portare a buone o cattive intenzioni. Usa la capacità di pensare solo per cose buone, rendendoti una persona migliore.
• Ogni volta che ti senti sotto pressione e confuso dai tuoi pensieri, calmati e analizza la situazione in modo da non perderti.
• Fai un bel bagnoschiuma con le candele e rilassati. Questo aiuta molto!
• Sii neutrale e usa il cervello per comunicare le informazioni in modo efficace. L'elaborazione della mente e dell'azione sarà un meccanismo molto più efficace quando i cambiamenti ormonali e l'adrenalina saranno minori.
• Non dimenticare che non sei solo, poiché tutti pensano. Perché pensi che tutti gli organismi viventi dormano? È "prendersi una pausa" e riposare la mente!
• Quando pensi, non ripudiarti. Questo porterà solo a un aumento dell'ansia e farà "impazzire" la tua testa senza poter riposare. Accetta le situazioni che sono finite e le domande a cui è stata data risposta in un modo che non volevi. Affronta la delusione dimenticando cosa è andato storto. C'è un mantra: “È finita e non ho ottenuto quello che volevo. Sopravviverò". Usare la parola "sopravvivere" fa sembrare che le situazioni siano questioni di vita o di morte, ma dopo un po 'riderai mentre ricordi quanto erano banali e tutte le pressioni inutili che stavi mettendo su te stesso.
• Smetti di leggere questo articolo e invita un amico a divertirti! Cerca di rilassarti.
• Ricorda di essere orgoglioso di essere una persona che pensa molto. L'obiettivo non è cambiare la personalità, ma affrontare meglio l'abitudine di riflettere su tutto.
• È importante riflettere sulle cose belle della vita invece che su quelle negative.
• Respirare. Fai cinque respiri profondi per distrarti e focalizzare la tua mente, concentrandoti sul presente.