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Capire che saboti la tua stessa vita può essere frustrante. Fortunatamente, puoi superare questo problema: lascia andare i pensieri negativi e inizia a creare uno spazio mentale più sano. Prenditi cura della tua mente e impara a vivere nel presente invece che nel passato o nel futuro. Solo così sarà possibile abbandonare abitudini dannose e realizzare i propri sogni!

passi

Metodo 1 di 5: lasciare i pensieri negativi alle spalle

1. 

   Affronta la voce interiore che impedisce il tuo progresso. Le cose che ti passano per la testa sono responsabili della tua percezione di te stesso, oltre alla tua capacità di raggiungere i tuoi obiettivi. In questi casi, diventiamo il nostro più grande nemico. Tieni d'occhio frasi come:
   • "Non sono abbastanza bravo".
   • "Tutti sanno che questo non è il mio posto."
   • "Probabilmente fallirò di nuovo."
   • "Tutti sono più preparati di me".
   • "Ho perso troppo tempo."

2. 

   
   
   Contrasta la tua voce interiore negativa con idee positive. Presta attenzione alle cose che dice e, quando ciò accade, scambia le frasi con alternative positive. Con il tempo ti abituerai a pensare così.
   • Ad esempio: sostituisci la frase "Non arriverò mai alla fine di questa maratona" con "Tutti devono iniziare a un certo punto. Se mi dedico, mi alleno e non mi arrendo, arriverò dove voglio essere ”.

3. 

   
   
   Determina la fonte della tua paura del fallimento o persino del successo. È normale avere paure, ma possono prendere il sopravvento sulla tua vita se non vengono combattute. Scopri cosa ti lascia bloccato a mettere in discussione quella parte del tuo cervello e ad affrontare le sfide della vita quotidiana. Immagina quanto segue:
   • Cosa ho paura che accada?
   • Cosa è successo nel mio passato che mi ha reso così spaventato ora?
   • Perché penso che fallirò?
   • Cosa succederà se fallisco?
   • Come posso superare le mie paure?

4. 

   
   
   Ammetti quello che senti, ma senza lasciare che controlli la tua vita. Non serve a niente cercare di soffocare i tuoi sentimenti: si accumuleranno solo fino a quando non esploderanno. Concediti sentire e lascia che quello che ti passa per il cuore vada via.
   • Ad esempio: puoi essere triste quando perdi una competizione. In quel caso, dì a te stesso "Sono triste perché volevo vincere" e lascia passare quel momento.

5. 

   Smetti di confrontarti con gli altri. Non usare la vita di qualcun altro come parametro per la tua. Non ti sentirai mai abbastanza bene, poiché avrai accesso solo agli aspetti positivi della vita delle persone, non alle sfide quotidiane. Ogni viaggio è diverso; confronta te stesso solo con te stesso.
   • Confronta te stesso con una versione del tuo passato. Sei sulla strada giusta, finché migliora di giorno in giorno!
   • Ad esempio: non confrontare la tua vita con i post degli altri sui social media. In generale, le persone pubblicano i bei momenti, il che dà l'impressione che siano pienamente realizzati. Non innamorarti!

Metodo 2 di 5: sviluppo di una mentalità positiva

1. 

   Riconosci i tuoi risultati. Celebrate i vostri talenti, la vostra dedizione e i vostri risultati per acquisire maggiore fiducia nelle vostre capacità. Ecco alcuni esempi:
   • Scrivi i tuoi risultati (grandi e piccoli) su un foglio di carta.
   • Accetta i complimenti delle persone con "Grazie" e "Non è niente".
   • Condividi le tue vittorie con le persone.
   • Mostra i premi che ricevi con orgoglio.

2. 

   Prenditi cura di te. Non trascurare la tua salute mentale, fisica ed emotiva per poter sempre affrontare la vita con occhi positivi. Ecco alcuni esempi:
   • Dormi bene ogni notte.
   • Fai una doccia calda.
   • Fai attività che ti interessano.
   • Fai qualcosa di creativo, come dipingere o disegnare.
   • Fai una passeggiata nella natura.
   • Gioca con il tuo animale domestico.
   • Scrivi un diario.
   • Entra in contatto con il tuo lato spirituale.
   • Elenca le cose per cui sei grato.
   • Guarda un film divertente.
   • Parla con un amico.

3. 

   Usa gli strumenti di cui hai bisogno. Determina se tu ha questi strumenti e metterli in un luogo facilmente accessibile per non procrastinare.
   • Puoi conservare questi strumenti in un luogo accessibile, come una scatola decorata che si abbina all'arredamento locale. Ad esempio, se sei uno scrittore, lascia un quaderno colorato o un portamatite sul tavolo.
   • Puoi anche acquistare dei moduli per riporre oggetti in casa. Usali per posizionare l'attrezzatura da allenamento e da palestra, i materiali artigianali, la fotocamera, ecc.

4. 

   Fai ciò che è giusto per te, non per gli altri. Cercare di accontentare le persone non solo è impossibile, ma può anche impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi. Non puoi rendere tutti felici e la tua unica responsabilità è con la tua stessa felicità. Prendi buone decisioni per la tua vita senza pesare sulla tua coscienza.
   • Non significa che devi essere egoista o crudele con le persone. Non prendere decisioni perché pensi che tutti saranno felici.

5. 

   Vivi circondato da persone positive. Tutti sanno che le cose negative attraggono più cose negative, comprese le persone. È vero anche il contrario: le cose buone attraggono più cose buone!
   • Trascorri più tempo con persone che ti amano e ti supportano e minimizza il contatto con persone negative.
   • Unisciti a gruppi (nei media, come Facebook o personali) con persone che hanno i tuoi stessi interessi e obiettivi.

6. 

   Crea una comunità in cui tutti si aiutano a vicenda. Condividi ciò che hai da offrire, come conoscenza, esperienza e simili. Questo non solo renderà la tua vita più positiva, ma aiuterà anche a formare importanti legami emotivi.
   • Puoi fare volontariato o aiutare persone che già conosci. Ogni tipo di supporto ha valore.

Metodo 3 di 5: sviluppare la consapevolezza e vivere il presente

1. 

   Agisci per non soffermarti sulle idee. Essere assorbiti dai propri pensieri è una delle cose peggiori che puoi fare. Rompi questo circolo vizioso: sporcati le mani! Ecco alcuni esempi:
   • Fare una passeggiata.
   • Fai piccoli passi verso il tuo obiettivo.
   • Esci a chattare con gli amici.
   • Pulisci la scrivania o l'ufficio.
   • Acquista cose che ti avvicinano al tuo obiettivo.

2. 

   Usa i cinque sensi per vivere il presente. Questo è il modo migliore per evitare di pensare alle possibilità e a cosa potrebbe accadere. Concentrati sul presente con i tuoi sensi come segue:
   • Descrivi l'ambiente che ti circonda.
   • Ascolta i suoni.
   • Assorbi gli odori nell'aria e cerca di identificarli.
   • Senti i tuoi piedi che toccano il pavimento o la parte posteriore della sedia. Tocca le diverse trame intorno a te.
   • Assapora l'aria o mangia qualcosa di gustoso.

3. 

   Meditare ogni giorno per almeno dieci minuti. La meditazione aiuta a rafforzare la mente e rilasciare pensieri controproducenti. Ecco perché chi medita riesce a staccarsi dalle idee negative e ad avvicinarsi ai propri obiettivi.
   • Siediti in un ambiente tranquillo, chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione.
   • Le sessioni di meditazione guidata possono anche aiutare coloro che non hanno esperienza. Cerca lezioni su Internet o su qualsiasi applicazione mobile.
   • Esistono diverse app gratuite per chi vuole meditare. Fai una ricerca nel negozio virtuale del tuo cellulare.

4. 

   Vivi nel presente, non nel passato o nel futuro. Chi si preoccupa troppo dell'incertezza del futuro e degli errori del passato non può vivere bene e finisce per auto-sabotarsi! Fai esercizi di consapevolezza per evitare di "viaggiare" e finire per perdere tempo prezioso.
   • Non devi dimenticare il futuro per vivere nel presente. Non lasciare che le tue paure intralcino le tue giornate.
   • Se non riesci a dimenticare qualcosa di importante del passato, consulta un terapista per scoprire cosa fare.

Metodo 4 di 5: abbandonare le cattive abitudini

1. 

   Non cercare di essere un perfezionista. Questo è improduttivo e dannoso. Nessuno è perfetto: tutti commettono errori e imparano da loro.
   • Fai del tuo meglio e accontentati. Se ti dedichi, arriverai da qualche parte. Sii orgoglioso del tuo impegno!
   • Celebrate il viaggio, non l'arrivo. Ad esempio: sii orgoglioso di allenarti per una maratona, anche se arrivi ultimo.

2. 

   Fai un passo alla volta al lavoro per non arricciarti. La procrastinazione è un problema comune che impedisce a molte persone di raggiungere il loro massimo potenziale. Più rimandi qualcosa, più difficile sarà sporcarti le mani. Non è necessario affrettarsi, ma muoversi a un ritmo costante.
   • Metti da parte dai 15 ai 20 minuti per raggiungere ogni obiettivo più semplice. Usa il cronometro del telefono per evitare di rilassarti.
   • Concentrati sui passaggi che devi compiere, non sul prodotto finale.
   • Chiedi aiuto quando necessario.

3. 

   Impara a dire "no" a ciò che non è importante per concentrarti sui tuoi obiettivi. Cercare di bilanciare troppe responsabilità lascia tutti sopraffatti, ma non rende nessuno più importante degli altri. Impara a rifiutarti di fare certe cose.
   • Ad esempio: non impegnarsi a svolgere compiti per gli altri se possono farlo da soli e non assumersi le responsabilità di altre persone.
   • Non accettare di andare in eventi e luoghi in cui non vuoi andare. Il tuo tempo è prezioso; fatene quello che volete.

4. 

   Non restare a guardare quando hai un problema. Impara a difendere la tua parte ei tuoi interessi. Nessuno può leggere i pensieri; quindi l'unico modo per le persone di sapere cosa proviamo è se diciamo qualcosa. Hai il diritto di esprimere la tua opinione!
   • Usa un tono calmo e professionale per spiegare cosa provi.
   • Puoi dire: "Penso di fare la maggior parte del lavoro. Possiamo dividere nuovamente le funzioni? ”.

Metodo 5 di 5: avvicinarsi ai propri obiettivi

1. 

   Rifletti se la tua motivazione è interna. Sarà molto più facile raggiungere i tuoi obiettivi se fai qualcosa volontariamente, non per obbligo. Rifletti sulla tua motivazione.
   • Cerca di raggiungere gli obiettivi che sono importanti per te, non per gli altri.
   • A volte, può sembrare che tu stia cercando qualcosa che non è una priorità, ma che è comunque importante. Ad esempio: forse il tuo obiettivo è fare bene in una materia scolastica noiosa e noiosa. Quando ciò accade, torna a concentrarti e ricorda che questo aiuterà in futuro, come nell'esame di ammissione.

2. 

   Dividi il tuo obiettivo in passaggi più piccoli. Affrontare subito obiettivi ambiziosi può spaventare chiunque. Crea un elenco di attività più piccole che fanno parte del percorso. Il tuo piano non deve essere perfetto; regolarlo quando necessario.
   • Se il tuo obiettivo è troppo ambizioso, crea passaggi secondari più piccoli per ogni passaggio.
   • Sii flessibile: è normale dover cambiare alcuni piani.

3. 

   Modifica i tuoi piani quando necessario. Ad ogni passo che fai, fermati e rifletti sui tuoi progressi. Quindi, in base alla tua esperienza e ai risultati del momento, adatta il piano (se necessario).
   • Se trovi difficile completare una fase del processo, pensa se le tue aspettative sono troppo alte e se è ora di fare una pausa.

4. 

   Mantieni le promesse che fai a te stesso. Ci vuole disciplina e responsabilità per raggiungere qualsiasi obiettivo. Non essere deluso da te stesso: mantieni le promesse e non arrenderti.
   • Potresti non essere in grado di conformarti tutti promette, ma almeno fai del tuo meglio. Rifletti su cosa è andato storto e apporta le modifiche di conseguenza.

5. 

   Fai delle pause regolari. Non pensare che sarai in grado di lavorare tutto il giorno, nessuno può. Consenti a te stesso di riposare, rilassarti e distenderti. Questo migliora anche la tua produttività a lungo termine!
   • Prenota una notte durante la settimana per rilassarti.
   • Dedica una giornata del fine settimana al divertimento e alle attività tranquille.
   • Viaggia per alcuni giorni all'anno.
   • Goditi le date commemorative seguendo le loro tradizioni comuni.

Suggerimenti

• L'ascolto della musica calma la mente, facilita la concentrazione e dà più motivazione. Scegli uno stile che funzioni bene per i tuoi progressi.