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• Passi
• Suggerimenti

Una persona sottomessa tende a dare la priorità ai desideri degli altri rispetto ai propri bisogni. Forse cerchi l'accettazione o ti è stato insegnato a soddisfare sempre la volontà degli altri, nel qual caso avrai bisogno di un po 'di tempo per cambiare - inizia dicendo "no" a certe persone, piuttosto che dire "sì" a tutto. Stabilisci dei limiti, fai sentire la tua voce, mostra la tua opinione è importante e, soprattutto, prenditi il ​​tempo per prenderti cura di te stesso.

Passi

Parte 1 di 3: dire "no"

1. 

   Accetta di avere delle scelte. Quando qualcuno ci chiede un favore, abbiamo sempre la possibilità di dire "sì", "no" o "forse". Anche se credi diversamente, non "hai bisogno" di dire di sì. Quindi, quando una persona chiede qualcosa, prenditi un momento per ricordare che la tua risposta è una tua decisione.
   • Ad esempio, se un collega ti chiede di lavorare fino a tardi, dì a te stesso: "Ho la possibilità di accettare e continuare a lavorare o di rifiutare e tornare a casa".

2. 

   
   
   Impara a dire "no". Se sei abituato a dire "sì" a tutto ea tutti, anche quando ti senti a disagio o quando la situazione in questione è stressante, inizia a dire "no" d'ora in poi. Potrebbe volerci un po 'di pratica, ma chiarisci che non cederai alla volontà degli altri. Non hai bisogno di scusarti o giustificarti, un semplice "no" o "no grazie" sarà più che sufficiente.
   • Inizia in piccolo, cercando qualche situazione semplice e innocua in cui puoi dire "no" con fermezza. Ad esempio, se il tuo partner ti chiede di portare il cane a fare una passeggiata, anche se è il suo turno, dì: "No. Sono stanco e vorrei che lo facessi oggi, per favore".
   • Un'altra opzione è praticare queste conversazioni con un amico per abituarsi a dire "no". Chiedete alla persona di fare diverse richieste e rifiutatele con un forte "no". Presta attenzione a come ti senti quando dici quella parola.

3. 

   
   
   Dimostra assertività ed empatia. Se un semplice "no" ti sembra troppo duro, trasmetti empatia e sii assertivo allo stesso tempo. Mostra comprensione per l'altra persona e per i suoi bisogni, ma sii fermo nel dire che sfortunatamente non sarai in grado di aiutarla.
   • Ad esempio: "So quanto vuoi una torta costosa per la festa e quanto significa per te. Mi piacerebbe comprarne una, ma adesso non posso permettermela".

Parte 2 di 3: definizione dei confini

1. 

   
   
   Prenditi del tempo per pensarci. I limiti sono i tuoi valori personali e ti aiuteranno a determinare se ti senti a tuo agio nel fare qualcosa. Non è necessario rispondere immediatamente alle richieste: dì qualcosa come "Fammi pensare" e riprendi la conversazione quando sei pronto. Ciò ti consentirà di riflettere sulla questione, valutare se subisci pressioni o meno e anticipare possibili conflitti.
   • Rifiuta la richiesta se la persona ha bisogno di una risposta immediata: non avrai scampo se rispondi di sì.
   • Non utilizzare il tempo di riflessione come un modo per posticipare la risposta negativa. Se vuoi o devi rifiutare la richiesta, vai avanti e non far aspettare la persona.
   • Se non sei ancora sicuro dei tuoi limiti, prenditi del tempo per riflettere sui tuoi valori e diritti. I limiti possono essere materiali, fisici, mentali, emotivi, sessuali o spirituali.

2. 

   Determina le tue priorità. Una chiara consapevolezza delle tue priorità ti aiuterà a decidere quando è meglio rifiutare o accettare una richiesta. Quando devi decidere tra due o più cose, scegli l'opzione che è più importante per te. Se sei ancora in dubbio, scrivi un elenco delle tue esigenze (o opzioni) e organizzale in ordine di importanza.
   • Ad esempio, prendersi cura del proprio cane malato può essere più importante che andare alla festa di un amico.

3. 

   Difendi la tua opinione. Non c'è niente di sbagliato nell'esprimere un punto di vista e non è necessario interpretarlo come un requisito. Ricorda semplicemente agli altri che sei un individuo e che hai le tue preferenze: è un grande passo. Inizia subito a difendere la tua opinione se tendi a soddisfare gli altri, invece di esprimere le tue simpatie e antipatie.
   • Ad esempio, se i tuoi amici vogliono cibo italiano e tu vuoi cibo coreano, dì che la prossima volta vuoi cenare in un ristorante coreano.
   • Rendi le tue preferenze molto chiare, anche quando vuoi cedere alla volontà di qualcun altro. Ad esempio: "Preferisco l'altro film, ma non ho niente contro questo".
   • Evita di assumere un atteggiamento difensivo. Informa le tue esigenze senza arrabbiarti o iniziare ad accusare qualcuno e sforzati di essere assertivo, calmo, fermo ed educato.

4. 

   Stabilisci un limite di tempo. Stabilisci una scadenza quando accetti di aiutare qualcuno. Non devi giustificare questi limiti o trovare scuse per andartene, dì solo quanto tempo hai a disposizione.
   • Ad esempio, se qualcuno chiede aiuto per un cambiamento, dì "Posso aiutarti da mezzogiorno alle 15:00".

5. 

   Fai concessioni quando si prendono decisioni. Raggiungere un accordo è un buon modo per far sentire la tua voce, rispettare i tuoi limiti e trovare un compromesso con l'altra persona. Ascolta le sue esigenze e spiega cosa vuoi, pensando a una soluzione che sia vantaggiosa per entrambe le parti.
   • Ad esempio: se un amico vuole fare shopping e preferisci camminare, inizia con un'attività e finisci con l'altra.

Parte 3 di 3: prendersi cura di se stessi

1. 

   Sviluppa il file autostima. L'amor proprio non si basa sull'approvazione o sull'opinione degli altri, è un sentimento che viene da te e da nessun altro. Circondati di persone positive e sappi come riconoscere quando non sei soddisfatto di te stesso: presta attenzione ai pensieri autoironici (come definirti una noia o un fallimento) e smetti di torturarti per i tuoi errori.
   • Impara dagli errori e tratta te stesso come tratteresti il ​​tuo migliore amico: sii gentile, pio e tollerante.
   • Osserva se hai tendenze sottomesse: questo è spesso un segno di bassa autostima.

2. 

   Pratica abitudini sane. Ignorare i tuoi bisogni può essere un segno di mancanza di amore per se stessi. Inoltre, prenderti cura di te stesso e del tuo corpo non è un atteggiamento egoistico: se tendi a trascurare il tuo benessere per prendersi cura degli altri, inizia a prenderti del tempo per prenderti cura della tua salute su base quotidiana. Prepara pasti sani, fai esercizio fisico regolarmente e svolgi attività che contribuiscono al tuo benessere. Ancora più importante, dormire a sufficienza ogni notte per sentirsi riposati durante il giorno
   • Cerca di dormire dalle sette alle otto ore e mezza ogni notte.
   • Sarai maggiormente in grado di aiutare gli altri se saprai prenderti cura di te stesso.

3. 

   Trattare voi stessi. Questo ti aiuterà a sentirti meglio e ad affrontare lo stress, quindi passa un po 'di tempo a divertirti con la famiglia e ricordati di coccolarti di tanto in tanto: fatti fare un massaggio, vai a spao fai qualche altra attività rilassante.
   • Fai attività piacevoli. Ascolta la musica, tieni un diario, fai volontariato o cammina ogni giorno.

4. 

   Accetta il fatto che non possiamo accontentare tutti. Non importa quanto ci provi, alcuni individui non saranno mai soddisfatti, ma non abbiamo bisogno dell'approvazione degli altri. Nessuno può cambiare l'opinione degli altri se vogliono ricevere amore o approvazione: devono prendere quella decisione da soli.
   • Forse stai cercando l'approvazione del gruppo o vuoi dimostrare che sei una persona fantastica per tua nonna, ma non è sempre possibile.

5. 

   Cerca un aiuto professionale. Combattere la tendenza a voler piacere agli altri può essere difficile. Se hai provato a cambiare ma non hai avuto successo, potrebbe essere il momento di consultare un terapista: ti aiuterà ad adottare nuovi comportamenti e difendere le tue opinioni.
   • Contatta il tuo piano sanitario o la clinica medica se non sai dove andare per un terapista. Puoi anche chiedere una raccomandazione a un medico o un amico.

Suggerimenti

• Chiediti se di solito accetti cose che altre persone non accetterebbero. Impara a identificare il trattamento inaccettabile degli altri e fissa dei limiti ai comportamenti irrispettosi.
• Sii tenace. Avrai difficoltà a superare un'abitudine di vecchia data, ma tieni sempre d'occhio il tuo comportamento per poter individuare eventuali momenti di sottomissione.
• Dobbiamo aiutare qualcuno perché lo "vogliamo", non perché sentiamo di "aver bisogno" di farlo.
• Non preoccuparti dell'opinione degli altri.