Contenuto

• passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

Sebbene il mondo sia sempre più connesso, sta diventando più facile sentirsi esclusi. Ti senti così spesso? Perché sai che non sei solo. Forse nella tua mente è nato il desiderio di sapere come affrontare questa sensazione di solitudine. Prima di tutto, devi conoscerti bene. Quindi, puoi iniziare ad apportare alcune modifiche per superarlo.

passi

Metodo 1 di 3: recitazione

1. 

   Essere impegnato. Fai cose che consumano il tuo tempo. Quando il tuo programma è pieno di attività che ti mantengono produttivo e distratto, non ci sarà tempo per soffermarti sul fatto che sei solo. Diventa un volontario. Trova un lavoro part-time. Unisciti a un club del libro o in palestra con interessanti lezioni di gruppo. Fai dei progetti "fai da te". Basta non rimanere bloccato nella tua mente.
   • Quali hobby ti piace praticare? In cosa è naturalmente bravo? Cosa hai sempre voluto fare, ma non ne hai mai avuto l'opportunità? Approfitta del momento presente e trasforma il desiderio in realtà.

2. 

   
   
   Cambia il tuo ambiente. È facile sedersi a casa e lasciare andare la giornata mentre guardi la tua serie comica preferita. Tuttavia, quando ci si trova nello stesso ambiente, le grinfie della solitudine sono sempre più forti. Vai in un bar per fare il tuo lavoro. Vai al parco e siediti semplicemente su una panchina per guardare i passanti. Dai al tuo cervello un incentivo per distrarti dai sentimenti negativi.
   • Trascorrere del tempo nella natura può avere un impatto positivo sulla salute mentale. Uscire può anche ridurre i livelli di stress, oltre a migliorare la tua salute fisica. Quindi, prendi un foglio e leggi un libro sul prato del parco. Farlo regolarmente può migliorare il tuo umore.

3. 

   
   
   Pratica attività che vanno bene. Fare cose che ti danno piacere può alleviare i sentimenti di solitudine. Pensa a cosa ti fa sentire bene. Meditare? Leggere la letteratura europea? Cantare? Vai avanti. Prenditi un po 'del tuo tempo prezioso e investilo nel coltivare le tue passioni. Oppure chiedi a un collega a scuola, a un conoscente in accademia o a un vicino se vogliono accompagnarti. Nuova amicizia fatta!
   • Evita di usare sostanze per intorpidire il dolore causato dalla sensazione di solitudine. Trova attività sane che fanno bene a te, non soluzioni temporanee che possono solo mascherare la tua ferita.

4. 

   
   
   Fai attenzione ai segnali di pericolo. A volte, potresti sentirti così disperato per superare la sensazione di solitudine che finirai per approfittare di tutte le opportunità per essere meno solo. Fai attenzione a non cercare cattive influenze o persone che vogliono solo usarlo. A volte, la vulnerabilità derivante dalla solitudine può renderla un facile bersaglio per persone manipolatrici o violente. I segni di persone che non sono interessate a una sana relazione reciproca includono:
   • Sembrano "troppo belli per essere veri". Chiamano in ogni momento, pianificano tutte le attività e hanno un aspetto perfetto. Questi sono spesso i primi segni di persone violente che vogliono prendere il controllo delle loro azioni.
   • Non c'è reciprocità. Puoi andarli a prendere al lavoro, fare loro un favore nel fine settimana, ecc., Ma per qualche motivo, non ripagano mai quello sforzo. Queste persone stanno approfittando della loro vulnerabilità a proprio vantaggio.
   • Sono capricciosi quando cerchi di trascorrere del tempo altrove. Potresti sentirti così entusiasta di interagire con gli altri che questo comportamento di controllo potrebbe non sembrare un fastidio. Tuttavia, se queste persone chiedono di te, vogliono sapere dove sei stato e con chi sei stato o esprimono dubbi sul fatto che tu abbia altri amici, questi segnali sono un avvertimento.

5. 

   Concentrati sui tuoi cari. Sebbene sia difficile per coloro che desiderano l'indipendenza, a volte è necessario dipendere dagli altri. Se ti senti solo, parla con un familiare o un amico di cui ti fidi, anche se si trova a migliaia di chilometri di distanza. Una semplice telefonata può migliorare il tuo umore.
   • Se stai attraversando una situazione difficile, forse anche i tuoi cari non si rendono conto di quel momento. Non è importante raccontare loro tutti i tuoi sentimenti se non ti senti a tuo agio - condividi ciò che sembra più naturale. Molto probabilmente, saranno onorati di ricevere quella fiducia.

6. 

   Trova persone come te. Il posto più semplice per iniziare è Internet. Ci sono molti modi per entrare in contatto con gli altri, come incontrare gruppi locali. Cerca di incontrare altre persone che condividono i tuoi stessi hobby e interessi. Pensa a quali libri o film sono i tuoi preferiti o da dove vieni o dove vivi. Ci sono gruppi focalizzati su tutti i tipi di situazioni.
   • Esci alla ricerca di opportunità di socializzazione e goditele. Cerca un corso di fitness collettivo online. Trova un gruppo di fanatici dei fumetti. Iscriviti al campionato sportivo che hai visto giocare dalla finestra di lavoro. Fatti coinvolgere in qualcosa. Crea opportunità. Inizia conversazioni. Questo è l'unico modo per cambiare i modelli di solitudine.
   • Per questo, potrebbe essere necessario uscire dalla tua zona di comfort: devi pensarla come una buona cosa, una sfida. Se non ti piace l'esperienza, puoi andartene. Molto probabilmente, non sarai danneggiato dalla situazione, ma puoi estrarre qualcosa da esso.

7. 

   Avere un animale domestico. L'essere umano è privo di legami in modo tale da stimolare la procreazione di animali pelosi per più di 30.000 anni. E, se Tom Hanks può vivere con Wilson per così tanti anni, sicuramente trarrai grandi benefici dalla compagnia di un cane o di un gatto. Gli animali domestici sono compagni fantastici. Fai solo attenzione a non usarli come sostituti delle persone. Cerca di mantenere almeno alcuni legami umani per avere persone con cui parlare e su cui appoggiarti nei momenti difficili.
   • Non è necessario pagare migliaia di dollari per un cucciolo. Vai alla società di affido, rifugio o canile della tua città e salva chi ha bisogno di una nuova casa.
   • La ricerca mostra che, oltre alla compagnia, gli animali domestici possono migliorare il benessere psicologico e persino aiutare a prolungare la longevità dei loro proprietari.

8. 

   Pensa agli altri. La ricerca sociale suggerisce una connessione tra focalizzazione interiore e solitudine. Questo non vuol dire che non dovresti riflettere sulle tue emozioni, ma che è importante non permettere che diventino il tuo unico obiettivo. Se protendi lo sguardo verso gli altri, la solitudine può diminuire. Gli studi suggeriscono che il volontariato, ad esempio, aiuta le persone a sentirsi più connesse socialmente ed emotivamente soddisfatte, il che combatte i sentimenti di solitudine.
   • Il modo più semplice per estendere il focus è trovare un gruppo di persone che puoi aiutare. Fai volontariato in un ospedale, in una mensa pubblica o in un rifugio per senzatetto. Unisciti a un gruppo di supporto. Partecipa a un ente di beneficenza. Che si tratti di un fratello maggiore o di una sorella maggiore. Tutti là fuori stanno combattendo una battaglia: forse puoi aiutarli a combatterla.
   • Puoi anche cercare modi per aiutare gli altri che potrebbero sentirsi soli. I malati e gli anziani sono quasi sempre allontanati dall'interazione sociale. Fare volontariato per visitare una casa per anziani o il pronto soccorso di un ospedale può aiutarti a ridurre anche la solitudine di un'altra persona.

Metodo 2 di 3: cambiare il modo in cui pensi

1. 

   Esprimi i tuoi sentimenti a te stesso. Tenere un diario può aiutarti a identificare la fonte della sensazione di solitudine. Ad esempio, se hai molti amici, potresti non capire perché ti senti ancora solo. Annota nel tuo diario i momenti in cui si manifesta quella sensazione. Quando compaiono? Come sembrano? Cosa succede intorno a te quando ti senti in quel modo?
   • Ad esempio, supponiamo che ti sia appena trasferito dalla casa dei tuoi genitori a una nuova città. Potresti avere un gruppo di nuovi amici dal lavoro la cui compagnia è molto piacevole, ma ti senti comunque solo di notte quando entri nella casa vuota. Ciò suggerisce che stai cercando qualcuno con cui sviluppare un legame emotivo forte e stabile.
   • Identificare la fonte della solitudine ti aiuterà a prendere provvedimenti per combatterla e ti farà anche sentire meglio con i tuoi sentimenti. In questo esempio, capire che ti piace la compagnia di nuovi amici ma ti manca la connessione che avevi con la tua famiglia mentre vivi con loro ti permetterà di riconoscere che questa sensazione è qualcosa di naturale.

2. 

   Rimodella i pensieri negativi. Presta attenzione al ciclo di pensieri che attraversa la tua mente durante il giorno. Concentrati su ciò che pensi di te stesso o delle altre persone. Se il pensiero è negativo, prova a riformularlo finché non ottieni qualcosa di positivo: "nessuno al lavoro mi capisce" si trasforma in "non ho creato legami con nessuno al lavoro ... ancora".
   • Rimodellare i tuoi dialoghi interni può essere un compito incredibilmente impegnativo. A volte, non siamo nemmeno consapevoli della quantità di pensieri negativi che abbiamo nel corso della giornata. Investi 10 minuti al giorno cercando di guardarli. Quindi prova a rimodellarli per diventare pensieri più positivi. Infine, continua finché non hai trascorso un'intera giornata a monitorare i tuoi dialoghi interni e prendere il controllo. La tua intera prospettiva può cambiare dopo aver eseguito correttamente questo esercizio.

3. 

   Smetti di pensare in termini di bianco e nero. Questo pensiero rappresenta una distorsione cognitiva che deve essere corretta.Pensare sempre in termini di "tutto o niente", come "ora sono solo, quindi sarò sempre solo" o "non ho nessuno di cui preoccuparsi per me", ostacolerà solo il progresso e ti renderà ancora più infelice.
   • Sfida quei pensieri quando sorgono. Ad esempio, probabilmente sei in grado di pensare ad alcuni momenti in cui non eri così solo. Hai stretto un legame con qualcuno, anche se solo per un minuto, e ti sei sentito capito. Riconosci e accetta che queste affermazioni in bianco e nero semplicemente non sono abbastanza complesse da riflettere la verità delle nostre vite, sempre così ricche di emozioni.

4. 

   
   
   Pensa positivo. Il pensiero negativo può portare a una realtà negativa. Spesso i pensieri creano una profezia che si autoavvera. Se pensi in modo negativo, anche la tua percezione del mondo sarà negativa. Se entri a una festa pensando che non piacerai a nessuno e che non ti divertirai, tutto il tempo finirà per essere passato accanto a un muro, senza creare legami con nessuno e senza divertimento. D'altra parte, con il pensiero positivo, possono accadere cose positive.
   • È vero anche il contrario. Se le cose dovrebbero funzionare, funzioneranno quasi sempre. Metti alla prova questa teoria facendo una dichiarazione positiva su una situazione della tua vita. Anche se i risultati non sono meravigliosi, potresti non sentirti così male per le circostanze se affronti la situazione con una mentalità positiva.
   • Un ottimo modo per praticare il pensiero positivo è circondarti semplicemente di persone positive. Noterai come questi individui vedono la vita e le altre persone e che la positività può essere completamente contagiosa.
   • Un'altra tattica per apprezzare il pensiero positivo è evitare di dire a te stesso qualcosa che non diresti a un amico. Ad esempio, non diresti mai a un amico che è un perdente. Quindi, se ti ritrovi a pensare "Sono un perdente", correggi quel commento severo dicendo qualcosa di buono su te stesso, come "Faccio errori a volte, ma sono intelligente, divertente, premuroso e spontaneo".

5. 

   
   
   Consulta un professionista. A volte, la solitudine è un sintomo di un problema più grande. Se ritieni che il mondo intero non ti capisca e sembra impossibile trovare sfumature di grigio nel tuo pensiero in bianco e nero, può essere utile consultare un terapista o un consulente.
   • A volte, sentimenti persistenti di solitudine possono essere un indicatore di depressione. Consultare un professionista della salute mentale per essere adeguatamente valutato ti aiuterà a riconoscere i segni della depressione e a trattare con successo il problema.
   • Il semplice atto di parlare con qualcuno della situazione può aiutare. Questo darà una prospettiva su ciò che è normale e cosa non lo è e sui miglioramenti che possono verificarsi solo con i cambiamenti nella routine.

Metodo 3 di 3: capire te stesso

1. 

   
   
   Individua il tuo tipo di solitudine. La solitudine può sorgere e manifestarsi in modi diversi in ogni persona. Per alcuni è un bisogno che va e viene, a intermittenza, mentre altri lo considerano parte integrante della loro realtà. Puoi mostrare più solitudine sociale o emotiva.
   • Solitudine sociale: questo tipo di solitudine include il sentirsi senza scopo, annoiato ed escluso socialmente e può manifestarsi quando non si dispone di un solido social network o si è separati da uno, come trasferirsi in un nuovo posto.
   • Solitudine emotiva: questo include sentimenti di ansia, depressione, insicurezza e desolazione e può sorgere quando non hai i forti legami emotivi che vorresti avere con certe persone.

2. 

   Comprendi che la solitudine è a sensazione. Un passo importante ed essenziale nella lotta contro la solitudine è sapere che, sebbene doloroso, lo è solo una sensazione. Non rappresenta necessariamente un fatto e, quindi, non è permanente. Come dice il proverbio, "passerà anche". Non ha nulla a che fare con te come essere sociale e tutto con i neuroni nella tua testa che vengono attivati ​​in modo spiacevole ma mutevole. Puoi facilmente combattere i pensieri di solitudine e sentirti meglio.
   • Alla fine, decidi tu cosa fare della tua situazione. Prendila come un'opportunità per comprendere meglio te stesso e apportare modifiche a te stesso. La comprensione evolutiva della solitudine suggerisce che il dolore causato può stimolarti ad agire e diventare qualcuno che non saresti mai altrimenti.

3. 

   Prendi in considerazione la tua personalità. Per un estroverso e un introverso, la solitudine ha significati completamente diversi. È importante considerare che vivere la solitudine e essere soli non sono la stessa cosa. Pensa a cosa significherebbe per te l'opposto della solitudine e ricorda che è diverso per ogni persona.
   • Gli introversi potrebbero desiderare una relazione stretta con una o due persone e potrebbero non voler vederli tutti i giorni. Tuttavia, potrebbero voler stare da soli la maggior parte del tempo e di tanto in tanto hanno solo bisogno dello stimolo degli altri. Tuttavia, se i loro bisogni sociali ed emotivi non vengono soddisfatti, anche gli introversi possono sentirsi soli.
   • Gli estroversi, d'altra parte, potrebbero voler essere sempre circondati da un gruppo di persone per sentire che i loro bisogni sociali vengono adeguatamente affrontati. A volte si abbattono quando non interagiscono con persone stimolanti. Se le tue connessioni non sono soddisfacenti sia socialmente che emotivamente, gli estroversi possono sentirsi soli anche quando sono circondati da altre persone.
   • A che punto sei nello spettro? Capire come la tua personalità influisce sui sentimenti di solitudine ti farà prendere decisioni su come superarli.

4. 

   Riconosci di non essere solo mentre attraversi questa esperienza. Un recente sondaggio negli Stati Uniti ha mostrato che una persona su quattro ha dichiarato di non avere nessuno con cui parlare di questioni personali. Quando i membri della famiglia vengono eliminati dalle opzioni, quel numero aumenta fino alla metà della popolazione consultata. Ciò significa che se ci si sente soli e sembra che non ci sia nessuno a cui rivolgersi per ricevere sostegno, tra il 25 e il 50 per cento della popolazione vive la stessa circostanza.
   • Attualmente, gli scienziati considerano già la solitudine un problema di salute pubblica. Studi recenti hanno rivelato che le persone che si sentivano sole, a causa della distanza fisica o soggettiva, possono morire prima di quelle che non hanno questo problema.

Suggerimenti

• Sappi che viviamo in un mondo enorme e, indipendentemente dai tuoi interessi, probabilmente c'è qualcuno là fuori come te; il punto è semplicemente trovare quella persona.
• Accetta che la solitudine possa essere trasformata. Se rimodelli i pensieri negativi in ​​positivi, puoi imparare ad essere felice nella tua stessa compagnia o correre più rischi per entrare in contatto con gli altri.
• Diventa più attivo sui social media. Le persone che aumentano il numero di post sui social, infatti, dicono di sentirsi meno sole.
• Se ti siedi lì, ti senti solo e senza intraprendere alcuna azione, non succederà nulla. Devi almeno provare. Atto. Vai fuori. Incontrare nuove persone.

Avvertenze

• Evita le situazioni negative. È una cattiva idea bere molto, usare droghe o passare una vita intera a guardare la televisione. È anche peggio farlo se sei di cattivo umore o ti senti particolarmente solo. Consultare uno psicologo se la solitudine non scompare con i passaggi precedenti.