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• Passi
• Suggerimenti

È probabile che tu agisca in modo spiacevole con gli altri perché hai a che fare con i tuoi problemi emotivi. Porre fine alle emozioni negative alla radice e diventare una persona più felice sono cose che possono aiutarti ad avere una personalità più gentile. Inoltre, imparare a comunicare e capire gli altri può aiutarti a ridurre le situazioni in cui sei inconsciamente spiacevole. È possibile modificare pensieri, sentimenti e azioni per diventare una persona più gentile.

Passi

Metodo 1 di 3: padroneggiare le emozioni

1. 

   Pensa al motivo che sta dietro alle azioni cattive. Le persone di solito sono cattive con gli altri in modo che si sentano meglio con se stesse. Tuttavia, questo approccio potrebbe non essere molto efficace, soprattutto se vuoi essere gentile con gli altri. Ti sentirai a tuo agio nel parlare agli altri dei tuoi problemi, ma il senso di colpa ti attaccherà in seguito. Altre ragioni alla base di questo comportamento possono includere:
   • Non sei in grado di controllare le emozioni negative e scartarle negli altri.
   • Senti che il tuo ego è minacciato e agisci in modo spiacevole come una forma di difesa.
   • Invidi la vita o i risultati di qualcun altro, il che ti fa venir voglia di ferirlo.
   • Proiettate i sentimenti negativi che provate su di voi su qualcun altro.
   • Cerchi di sentirti unico e diverso dagli altri distinguendo le differenze tra di voi in modo spiacevole.

2. 

   
   
   Renditi conto che pensieri, sentimenti e azioni sono collegati. Può essere difficile determinare cosa sia un pensiero e cosa sia un sentimento, perché sono correlati: i pensieri influenzano i sentimenti, che a loro volta influenzano le azioni. Quindi, se vuoi cambiare il tuo atteggiamento, inizia cambiando il modo in cui pensi.
   • Ad esempio, se pensi "Questo ragazzo è un idiota" quando parli con una persona, puoi diventare frustrato, il che sarà visibile nelle tue parole e azioni. Quando pensi "Ha bisogno di saperne di più su questo argomento", potresti essere più propenso a insegnargli. Quella sensazione di pazienza si manifesterà nelle parole pronunciate.
   • Ricorda che anche quando ti senti incapace di controllare pensieri o sentimenti, sei comunque in grado di controllare i tuoi atteggiamenti. Ogni volta che parli o agisci, scegli le parole o le azioni che usi.

3. 

   
   
   Prendi il controllo delle tue emozioni prima di parlare. Se stai parlando con qualcuno e senti di essere spiacevole, fermati e pensa prima di rispondere. È più probabile che tu risponda in modo produttivo (e meno spiacevole) se ti fermi e usi prima la ragione.
   • Se ti senti particolarmente nervoso, risentito, ferito o triste, è una buona idea aspettare un po 'per parlare con altre persone. Queste emozioni possono interrompere la comunicazione positiva e renderti sgradevole.

4. 

   
   
   Crea un "diario di piacevolezza". Scrivi voci su come hai interagito con le persone durante il giorno. Se sei stato spiacevole con qualcuno, cerca di ricordare dettagli come la persona con cui eri cattivo, perché l'hai fatto, cosa è stato detto e quali eventi hanno portato all'incidente. Se sei stato gentile con gli altri, specialmente in situazioni in cui saresti normalmente cattivo, ricompensati per il "buon comportamento".
   • Accumulare voci di diario su comportamenti spiacevoli può aiutarti a identificare se ci sono persone, eventi o ambienti che sembrano "innescare" questa tendenza comportamentale. Identificare tali "fattori scatenanti" è uno strumento che consente di migliorare quando queste situazioni si verificano di nuovo.

5. 

   Coltiva il senso dell'umorismo. Essere in grado di ridere facilmente (con a persone e non di persone) può far sì che l'umorismo prevalga su tendenze spiacevoli. Se stai iniziando a sentirti impaziente e credi che ti renderà antipatico a qualcuno, cerca di trovare un motivo per ridere. Trovare umorismo in una situazione o ridere di qualcos'altro può cambiare le reazioni chimiche nel tuo corpo, facendoti sentire davvero bene.

6. 

   Dormi bene. Devi dormire dalle 7 alle 8 ore a notte per avere una giornata di successo. La mancanza di sonno può contribuire a diversi problemi di salute, inclusa l'incapacità di controllare adeguatamente le emozioni. Dormire bene la notte può aiutarti ad avere pazienza e comprensione per essere gentile con gli altri, indipendentemente dal tuo stato emotivo.
   • Se hai problemi di sonno cronici, consulta un medico o un farmacista e chiedi informazioni sui farmaci sicuri. Puoi anche apportare alcune modifiche alla tua dieta, riducendo il consumo di caffeina e zucchero o il tuo stile di vita - riducendo il tempo che trascorri armeggiando con il tuo computer o guardando la TV di notte - per dormire meglio.

7. 

   Medita prima di eventi e conversazioni potenzialmente stressanti. La meditazione può aiutarti a regolare le tue emozioni e renderti più gentile. Se senti che sarai spiacevole con qualcuno perché è nervoso o impaziente, prenditi del tempo per rinfrescarti la testa attraverso la meditazione. Trova un luogo tranquillo e riservato per eseguire la seguente sequenza:
   • Respirate profondamente e lentamente. Questo abbasserà la frequenza cardiaca e ti farà sentire più calmo. I respiri devono essere abbastanza profondi da consentire alla pancia di espandersi durante l'inspirazione.
   • Visualizza una luce bianca e dorata che riempie il tuo corpo mentre inspiri. Immagina che la luce riempia e rilassi la tua mente. Mentre espiri, visualizza i colori scuri che lasciano il corpo.
   • Dopo esserti calmato con la meditazione, dovresti sentirti più preparato a parlare agli altri in modo più gentile.

Metodo 2 di 3: essere gentile con gli altri

1. 

   Renditi conto che il male viene da dentro. La maggior parte delle persone è antipatica agli altri quando si sente minacciata, umiliata o intimidita. Rendersi conto che la ragione del comportamento spiacevole sei tu e non gli altri può aiutarti a determinare se il comportamento è appropriato per la situazione.

2. 

   Sviluppa empatiaperché può aiutarti a dare la priorità a un comportamento gentile. L'empatia può essere una comprensione della prospettiva degli altri, il disagio provato dalla situazione di qualcun altro o la capacità di identificarsi con le emozioni degli altri. Indipendentemente dall'approccio scelto, concentrati sulla comprensione e sull'identificazione con le persone con cui stai parlando.

3. 

   Visualizza un'ispirazione. Trova una persona le cui parole e azioni ti ispirano e immagina cosa farebbero o direbbero nella tua stessa situazione. Prova a emulare questo tipo di comunicazione.

4. 

   Sorridi alle persone. Questo può farti sembrare più gentile. È probabile che gli altri sorrideranno e ti renderai conto che coltivare le amicizie è facile. Mantenere una buona postura e sorridere può anche farti sentire più felice, poiché pensieri e sentimenti reagiscono all'azione fisica del sorriso.

5. 

   Usa un linguaggio del corpo positivo, dopotutto, la comunicazione non è solo verbale. Puoi usare parole educate ma mostrare negatività attraverso il linguaggio del corpo o le azioni. Possono essere presenti sentimenti negativi verso gli altri e dare l'impressione di essere spiacevoli.
   • Per mantenere un linguaggio del corpo neutro, prova il rilassamento muscolare progressivo, un processo in cui tendi e rilassi tutti i muscoli del corpo. Questo può rimuovere la negatività o lo stress fisico e mentale.

6. 

   Esprimi i sentimenti in modo assertivo quando necessario. Invece di esprimerti passivamente (essere nervoso senza dire nulla) o essere aggressivo (esplodere in un modo che sembra sproporzionato rispetto alla situazione), prova una comunicazione assertiva. Per praticarlo, usa i fatti coinvolti (senza aumentarli di emozioni) per comunicare le richieste (anziché le richieste) in modo rispettoso. Comunicare chiaramente ed esprimere i sentimenti in modo efficace in modo che i bisogni di tutti siano soddisfatti.
   • Ad esempio, se hai la tendenza a urlare a tua moglie per non aver piegato i vestiti nel modo che preferisci, prova a esprimerti in modo assertivo. Puoi dire: "Apprezzo il tuo aiuto con i vestiti, ma pieghi i miei pantaloni in modo che si stropicciano. Mi sento come un pessimo professionista che indossa pantaloni stropicciati al lavoro. Ti sarei molto grato se li piegassi con più attenzione o se lo permettessi io per lavare e piegare i miei vestiti ".

Metodo 3 di 3: miglioramento dell'umore generale

1. 

   Fai qualcosa che ti piace. Impegnarti in attività che ti rendono felice può anche aiutarti a essere più gentile con gli altri. Fare qualcosa che ti piace può migliorare il tuo umore distraendoti dal cattivo umore. Se riesci a controllare il tuo temperamento, è più probabile che prenda decisioni ponderate (piuttosto che emotive) su come comunicare con gli altri.

2. 

   Passa del tempo da solo. Se sei un introverso, potresti dover stare da solo di tanto in tanto. Questo può aiutarti a essere più gentile con gli altri, poiché ti sentirai più riposato. Questo può essere ancora più vantaggioso se le persone che soffrono del comportamento spiacevole sono persone care. Isolarti da loro per un breve periodo può aiutarti a trattarli più delicatamente.

3. 

   Leggi un libro o guarda un programma televisivo. Gli studi dimostrano che provare sensazioni attraverso gli altri (cosa che accade quando si accompagnano personaggi familiari in libri o film) può farti sentire più felice. Le persone sperimentano anche la catarsi, o una seconda liberazione di emozioni, quando sperimentano eventi attraverso personaggi di fantasia. Rilasciare le emozioni in un ambiente controllato in questo modo può aiutarti a controllare le emozioni nella vita reale.

4. 

   Allenarsi. Esiste una connessione molto potente tra esercizio moderato e buon umore. Fare esercizio regolarmente può aiutarti a controllare le emozioni in generale, facendoti sentire più felice. Questo può renderti più gentile con gli altri.
   • Considera la pratica dello yoga. Questa pratica combina fisicità e consapevolezza, quindi ha i benefici dell'esercizio e della meditazione. Se non riesci ad adattare il programma di uno studio di yoga al tuo programma, prova a guardare video didattici su Internet o a utilizzare un'app su un dispositivo mobile.
   • Se sei una persona più vivace, prova a ballare! La danza funziona come un esercizio e attiva i centri del piacere del cervello.
   • Potresti scoprire che l'esercizio quotidiano fornisce al corpo più energia, il che può aiutarti a essere più produttivo e paziente senza essere arrabbiato con gli altri.

5. 

   Mangiare sano. Essere affamato ti farà arrabbiare, il che può farti sfogare con gli altri. Segui una dieta nutriente ricca di cibi integrali per sentirti più sano e felice.
   • Includi cereali integrali, frutta, verdura e proteine ​​nella tua dieta. Anche il consumo di grassi sani può farti sentire più a lungo.
   • Evita cibi senza grassi o troppo elaborati. Queste opzioni di solito non sono così nutrienti e possono renderti infelice.
   • Gli alimenti antinfiammatori che contengono acidi grassi omega-3 possono contribuire notevolmente alla sensazione di felicità. Alcuni alimenti specifici che rientrano in questa categoria includono foglie verdi, avocado, asparagi, noci, cioccolato fondente e tè verde.

6. 

   Socializza con un amico. È possibile che scarichi tutte le tue frustrazioni sugli altri perché ti senti isolato. Trascorrere del tempo con gli amici può aiutarti a migliorare il tuo umore durante quelle ore. Esci a pranzo in un altro momento per incontrare qualcuno, fai un aperitivo in un bar o vai a cena con un amico. Se questo non rientra nel tuo budget, fai una passeggiata o visita un parco per parlare con qualcuno a cui tieni.
   • Se non è possibile incontrare un amico di persona, sappi che parlare al telefono (soprattutto con un amico divertente!) Può migliorare rapidamente il tuo umore.

Suggerimenti

• Come tutte le abitudini, sarà difficile smettere di essere spiacevoli. Con la perseveranza, tuttavia, questo comportamento malizioso e difensivo può cambiare.
• Sii un buon ascoltatore. Ascolta sempre attentamente quando ti parlano.
• Sii cortese, paziente, attento, attento e positivo. Non essere una persona negativa o critica. Cerca sempre il positivo in ogni situazione.
• Pensa a quello di cui vuoi parlare. Non dire mai la prima cosa che ti viene in mente, poiché non migliorerà la situazione.
• Ripeti costantemente a te stesso che sei una brava persona e inizia ad accettarlo. Cambia il tuo comportamento per raggiungere questo nuovo standard. Pensare di essere una "brava persona" può fare un'enorme differenza nel modo in cui agisci. La tua mente reagirà positivamente a questo.
• Sii sincero. Non essere mai gentile solo per ottenere quello che vuoi. Una persona gentile da ricevere un trattamento diverso non è gentile, ma bugiarda, superficiale e crudele. Sii gentile in modo da essere sicuro di essere una brava persona.
• Prima di fare qualsiasi cosa, chiediti: "Questo pensiero / azione / commento renderà il mondo un posto migliore per me o per chiunque altro?" Se la risposta è no, non farlo ed evita le ripercussioni negative. Non ha senso sforzarsi di rendere infelici te o gli altri.
• Non giudicare gli altri. Questi giudizi possono essere la fonte di pensieri spiacevoli che diventano chiari attraverso le tue interazioni.
• Sii superiore! Non devi essere sgradevole solo perché qualcuno è cattivo con te.
• Non è sempre necessario lodare qualcuno per non essere spiacevole. Parla con tono rispettoso.