Contenuto

• Passi
• Mantenere le aspettative reali
• Suggerimenti
• Avvertenze

Perdere troppo peso velocemente può essere dannoso per la salute e la possibilità di mantenere i chili di troppo è bassa. Inoltre, perdere peso in una volta funzionerà meglio con gli individui obesi e meno con quelli che sono solo un po 'in sovrappeso. Alcune strategie dimagranti possono portare a un dimagrimento rapido e drastico, ma è importante ricordare che la disidratazione, la riduzione del consumo calorico e l'improvviso aumento dell'esercizio fisico possono portare a problemi di salute. Consultare sempre un nutrizionista prima di seguire diete “pericolose”.

Passi

Metodo 1 di 4: prepararsi a perdere peso

1. 

   Fai i conti. Quando si fissa un obiettivo, è importante sapere come raggiungerlo. Prima di iniziare a contare le calorie, dovrai fare alcuni calcoli per perdere circa 5 libbre in una settimana.
   • 1 kg è 7.000 calorie. Avrai sette giorni per perdere 4,5 kg.
     7.000 x 4,5 = 31.500 calorie perse.
     31.500 / 7 = 4.500 calorie bruciate al giorno.
     
   • Tieni presente che è fisicamente impossibile ridurre circa 4.500 calorie al giorno. Questo è poco più del doppio di quello che un uomo dovrebbe consumare in un giorno. Non una persona con obesità patologica dovrebbe raggiungere questa cifra.
   • Fortunatamente, non è solo la dieta a controllare le calorie; anche gli esercizi sono essenziali. In un regime veloce e intenso come questo, entrambi sono necessari. Tuttavia, ridurre il consumo di cibo in eccesso influisce sulla capacità di svolgere attività fisica.

2. 

   
   
   Crea un diario. Essere costretti ad “affrontare” ciò che mangi ti manterrà consapevole di tutto ciò che decidi di consumare. Fai un diario e scrivi tutto ciò che mangi e bevi durante la settimana della dieta.
   • Mostrati responsabile della dieta. Alla fine di ogni giornata, mostra il diario al personal trainer, un amico o un parente. Sapere che dovrai affrontare il giudizio di qualcun altro può darti una motivazione in più e che non sei in grado di darti. Se lo desiderano, chiedi loro di tenere con te anche un registro giornaliero.
   • Non limitarti a scrivere i cibi che mangi! Registrare anche l'attività fisica svolta; in questo modo sarà possibile vedere quanto impegno stai facendo per raggiungere l'obiettivo.

3. 

   
   
   Condividi con gli altri. A volte, è difficile essere rigidi con se stessi quando si crea un regime da soli. Dopo tutto, il mondo finirà se mangia una barretta di cioccolato? No. Chiama un amico e chiedigli di aiutarti nell'impresa.
   • Sii attivo in tutte le attività sociali. Chiedi ad amici e parenti di cucinare invece di mangiare al ristorante. Quando le persone intorno a te ti sostengono e non ti portano dalla parte della tentazione, è molto più facile avere successo nella dieta.

Metodo 2 di 4: impostazione della dieta

1. 

   
   
   Taglia gli alimenti trasformati. Avere una dieta a bassa densità energetica è il modo più semplice per ridurre il consumo di calorie e mantenere comunque la sensazione di essere soddisfatti controllando la fame. In altre parole: abusate delle verdure, evitate le patatine fritte e vi sentirete comunque “sazi”.
   • La densità energetica è uguale alla quantità di calorie (o energia) in un certo peso di un alimento. Se ha una bassa densità energetica, la quantità di calorie per grammo è inferiore. Mangiare solo questi cibi sarà ottimo per evitare di accumulare la famosa “pancia”. Dopotutto, 400 calorie di pollo fritto sono molto meno di 400 calorie di insalata.
   • Fondamentalmente, cibi come frutta e verdura rendono il corpo più soddisfatto fornendo meno calorie. I carboidrati e le proteine ​​hanno 4 calorie per grammo, mentre i grassi sì 9. Le fibre hanno da 1,5 a 2,5 calorie e l'acqua ne ha 0, ovviamente.
   • Per mantenere una dieta a bassa densità energetica, consumare frutta, verdura, latticini e carni magre (che sono ricche di fibre e acqua) e cereali integrali. Evita gli alimenti trasformati.
     • Il modo più semplice per "allontanarsi" dagli alimenti trasformati è non mangiare nei fast-food e nei ristoranti. Quando si prepara il cibo, sarà possibile sapere esattamente cosa sta entrando nel corpo.

2. 

   Mangia cinque volte al giorno. Oltre a tre piccoli pasti, prepara spuntini sani. I pasti saranno più piccoli, ma la soddisfazione è maggiore.
   • Ci sono componenti scientifiche dietro questi aspetti. Quando si mangia, l'effetto termico del cibo (ETA) aumenta. Un ETA elevato accelera il metabolismo, diminuisce la sensazione di fame e finisce per portare alla perdita di peso.
   • Dal momento che mangerai più spesso, i pasti devono essere di dimensioni inferiori. Non mangerai più del normale; il cibo verrà consumato solo di più durante il giorno.
   • Gli snack dovrebbero essere sani e in porzioni adeguate. Mangia frutta a basso contenuto di grassi, noci o yogurt. Se hai bisogno di risparmiare cibo o hai fretta, misura in anticipo le calorie degli snack e mettili in sacchetti richiudibili. In questo modo si evita un consumo eccessivo e si può “fare uno spuntino” mentre si va al lavoro.

3. 

   Ulteriori informazioni sul controllo delle porzioni. Secondo i valori di porzione standard, un adulto dovrebbe consumare 90 g di proteine, 87,5 g di amido e 175 g di verdure ad ogni pasto. Ingerire più di quanto il corpo ha bisogno aumenterà solo il peso; tuttavia, è necessario capire che mangiare meno di quanto il corpo ha bisogno provoca anche un aumento di massa (peso stagnante).
   • È necessario mangiare in modo che il corpo non "si spenga" e trattiene le calorie. Se non riesci a misurare le porzioni, fai delle associazioni: 1 peperone è uguale a una porzione di verdura; delle dimensioni di una palla da baseball. Una mela è una porzione, come una pallina da tennis, mentre una porzione di pasta ha le dimensioni di un disco da hockey. Una porzione di formaggio equivale a quattro dadi. E il pollo? Pensa a un mazzo di carte ..

4. 

   Bere almeno 1,9 L di acqua al giorno. Consumare un bicchiere prima di coricarsi e uno al risveglio, più uno o due bicchieri prima di ogni pasto. Eliminare le tossine dal corpo è uno dei modi migliori per perdere peso e il liquido sembrerà già come se il tuo stomaco fosse parzialmente pieno anche prima di mangiare.
   • Porta una bottiglia d'acqua ovunque, prendendo l'abitudine di berla frequentemente. Più bevi, più ne vuoi e meglio ti sentirai. L'energia del corpo è maggiore quando è idratata.
   • L'Istituto di medicina degli Stati Uniti consiglia che uomini e donne consumino, rispettivamente, circa 3,7 e 2,7 litri di acqua al giorno, compresa l'acqua contenuta nel cibo e in altre bevande.

Metodo 3 di 4: fare più esercizio

1. 

   Fai più attività cardiovascolari. L'esercizio dovrebbe essere un'attività regolare della giornata, anche dopo la fine della settimana e quando si desidera continuare a perdere peso o mantenere un peso sano. L'esercizio fisico porta anche all'accumulo di energia e accelera il metabolismo, aiutando entrambi nell'obiettivo di perdere peso. Poiché i metodi per perdere peso sono soggettivi e dipendenti dalla salute, consultare un medico per discutere i migliori esercizi in base alle proprie esigenze specifiche.
   • Gli esercizi cardiovascolari bruciano più grassi rispetto alle attività di potenziamento, ma entrambi sono necessari per massimizzare le calorie bruciate. Se non ti piace correre, scegli un'attività che non richieda tante ginocchia quanto il nuoto o l'esercizio sull'ellittica.
     • Scopri di più su HIIT: "Allenamento a intervalli ad alta intensità" o Allenamento a intervalli ad alta intensità. Il National Institute of Health degli Stati Uniti descrive HIIT come "ripetizione di esercizi ad alta intensità da 30 secondi a diversi minuti, separati da uno a cinque minuti di recupero (esercizio a bassa intensità o riposo)". Si dice anche che "... tali benefici, in particolare la perdita di peso, sono amplificati con HIIT." Quindi, quando ti alleni, alterna l'alta intensità con i momenti di riposo per "finire in 15 minuti.
   • Varie attività contano come esercizi cardiaci senza che te ne accorga. Guarda quante calorie vengono bruciate in 30 minuti di ciascuna attività:
     • Danza aerobica: 342 calorie.
     • Boxe: 330 calorie.
     • Corda per saltare: 286 calorie.
     • Tennis: 232 calorie.
     • Basket: 282 calorie.
     • Nuoto (stile libero): 248 calorie.

2. 

   Fai esercizi di rafforzamento. Le persone che svolgono attività cardiovascolari e di rafforzamento bruceranno molto più grasso e avranno muscoli più definiti. Quando inizi questo tipo di formazione, chiedi consiglio a un amico o a un personal trainer.
   • Non hai tempo per andare in palestra? Nessun problema! Acquista manubri ed esercitati a casa; puoi fare palestra ovunque e quando vuoi, e senza pagare!

3. 

   Fare yoga. Perdere 4,5 kg in una settimana è un obiettivo molto audace. È necessario bruciare quante più calorie possibile. Perché non fare yoga mentre guardi una serie?
   • Lo yoga brucia da tre a sei calorie al minuto. Dopo un'ora davanti alla TV, perderai da 180 a 360 calorie.
     • Senza dubbio, lo yoga non è uno degli esercizi più intensi. Tuttavia, è dimostrato che fa mangiare la persona con più calma - qualcosa che non esiste in altri esercizi -, il che, a sua volta, porta a una maggiore perdita di peso.

4. 

   Sii sempre in movimento. Sei stato in palestra cinque volte questa settimana e hai fatto molto yoga. Che altro fare?
   • Pedala per andare al lavoro. Quando arrivi all'edificio, prendi le scale, non l'ascensore. Cogli ogni opportunità per bruciare quelle calorie in eccesso e rimanere attivo.
   • Fai i lavori domestici che hai rimandato. Sarai sorpreso di come lavare la tua auto, prendersi cura del giardino e spostare i mobili siano compiti che ti faranno bruciare involontariamente alcune calorie.

Metodo 4 di 4: utilizzo di metodi alternativi

1. 

   Ricerca "diete di moda". Hanno questo nome per un motivo, poiché appaiono all'improvviso e promettono risultati rapidi. Se stai cercando una sfida, scegline quella che più ti interessa:
   • Juice Diet: in esso il cibo viene ingerito sotto forma di succo 24 ore al giorno, sette giorni alla settimana. Gli individui possono acquistare succhi di vario tipo nei mercati, ma prepararli da soli utilizzando frutta e verdura è molto più economico.
   • Lemonade Diet (Master Cleanse Diet): è necessario bere una soluzione di 2 cucchiai di limonata fresca, 2 cucchiai di sciroppo d'acero di grado B, 0,5 g di pepe di Caienna e un bicchiere di acqua pura. Pronto!
   • Dieta "La bella addormentata": il vantaggio è che non c'è bisogno di ingerire una tenia, ma basta dormire ogni sette giorni.
   • Dieta dello sciroppo d'acero: simile alla dieta della limonata, è una miscela di sciroppo d'acero, pepe di Caienna e acqua. Sì, puoi consumare solo questo.
     • Le "diete alla moda" non sono salutari. Non c'è modo di aggirare il fatto che la maggior parte delle persone “si rompe” dopo pochi giorni e riprende peso - o anche più massa di prima. Se vuoi bruciare calorie in modo permanente, tali diete non sono l'opzione migliore, oltre a essere dannose per la tua salute.

2. 

   Vai a una sauna. La sauna è utile alla persona per perdere l'acqua accumulata nel corpo. Il grasso non verrà bruciato, ma è possibile bruciare pochi grammi del peso.
   • È importante rimanere idratati e non andare in sauna molto spesso. Una visita di 15-20 minuti una volta al giorno è più che sufficiente. Alla partenza, bere un bicchiere d'acqua.
   • Le saune non sono sicure per i bambini. È meglio lasciarli a casa con una tata o un parente.

3. 

   Considera la possibilità di fare "impacco per il corpo". La maggior parte delle terme oggigiorno offre diversi tipi di questo trattamento, che si dice rinforzi la pelle e aiuti con la perdita di peso. Esamina le opzioni di spa vicino a casa tua e sperimenta.
   • I tipi più comuni sono: "detox", "minerale", "dimagrante" e "cellulite". In ciascuno vengono utilizzati rimedi erboristici naturali; scegli la tipologia più adatta alle tue esigenze.
     • Il trattamento è rilassante e lenisce la pelle più di ogni altra cosa. Nessuna ricerca dimostra davvero che il bendaggio per il corpo rimuove o elimina le tossine dal corpo.

Mantenere le aspettative reali

• È normale che le persone perdano più peso durante la prima settimana di dieta, quindi è possibile bruciare 4,5 kg in sette giorni. Tuttavia, dopo questo periodo, è più probabile che si eliminino circa 450-900 g a settimana.
• Molti finiscono per riguadagnare il peso perso dopo aver adottato una dieta rigorosa. Sfortunatamente, anche se riesci a eliminare i 4,5 kg in sette giorni, ci sono buone possibilità di recuperare parte o tutto il tuo peso quando smetti di dieta.
• Perdere molto peso e non aumentarlo di nuovo richiede tempo e tenacia. Se il tuo obiettivo è perdere ancora più peso, prova a suddividerlo in obiettivi più piccoli e più facili da raggiungere. Per bruciare 13,5 kg, ad esempio, prima prova a perdere 2,7 kg a settimana per cinque settimane per ottenerlo.

Suggerimenti

• Se non hai tempo o denaro per andare in palestra o avere un personal trainer, fai una passeggiata ogni giorno.
• Un'altra opzione è salire e scendere le scale quando non puoi permetterti una palestra o fare una passeggiata di 10-20 minuti nel quartiere ogni giorno.
• Concentrati sul tuo obiettivo ogni volta che hai bisogno di motivazione. Perdere peso è sempre possibile, ma potrebbe essere necessario attendere più a lungo della settimana inizialmente prevista. Se questo accade, non scoraggiarti, perché il corpo di ognuno reagisce in modo diverso. Prestare attenzione alle esigenze e adottare le misure appropriate per perdere peso velocemente, ma in sicurezza.
• Fai un elenco della quantità di esercizio quotidiano che dovresti fare per organizzarti meglio.
• Vai a spasso con il tuo cane! È molto divertente.
• Prima di adottare drastici cambiamenti nello stile di vita, vai da un nutrizionista. La dieta è importante; il professionista saprà guidarvi nel modo migliore per dimagrire e se programmare secondo le vostre esigenze.
• Non saltare i pasti! Questo rende l'aumento di peso maggiore della massa persa!
• Evita di rimuginare sulla difficoltà di perdere peso. Alzati e prova; in seguito sarà possibile notare quanto fosse facile raggiungere l'obiettivo.
• Non saltare la colazione. La colazione è importante per il metabolismo; saltarlo aumenta la possibilità di "spuntini" durante il giorno, portando a un aumento del consumo di calorie da cibi cattivi invece di una sana colazione.

Avvertenze

• Programmi di disidratazione, riduzione delle calorie, aumento dell'attività fisica e simili possono avere gravi conseguenze mentali e fisiche. Non vale la pena perdere 4,5 kg per entrare in un abito da sposa e svenire durante la cerimonia.
• Mangia bene.Affamare te stesso farà sì che il corpo utilizzi i grassi immagazzinati, con conseguente perdita di energia e difficoltà a mantenersi attivi.
• Non fare affidamento su una dieta che prometta un'elevata perdita di peso in un breve periodo di tempo. L'aumento di 4,5 kg non si è verificato in una settimana, quindi non sarà possibile perderlo nello stesso intervallo.
• Perdere 4,5 kg in una settimana è almeno un obiettivo ardito. Se vuoi "intraprendere" questo viaggio, è importante mantenere l'equilibrio mentale. A volte sarà impossibile raggiungere l'obiettivo in soli sette giorni.
• Non esagerare con gli esercizi. Svenire o disidratarsi farà sì che il corpo si "spenga", che è l'ultima cosa che vuoi.